ダイエット 漢方コラム
2019.09.26
皆様こんにちは★
スタッフの美憂です(^▽^)/♪
疲労が溜まってなんとなく体が重いかもと
体重計に乗ったら＋３㎏！！！
なんて経験はありませんか？
そうなると焦って食事を抜く、炭水化物を食べない、
といった極端な食事制限によって
痩せようとする人が多いのですが
無理なダイエットはリバウンドしやすく
思わぬ体の不調も招きかねません。
そこで健康的にできるリバウンドしないダイエット法を
ご紹介します(^▽^)/
リバウンドは餓死状態だと判断した脳が起こす
過度の食事制限をともなうダイエットは
特にストレスからドカ食いに走りやすくなります。
また、リバウンドの原因は精神的なものだけでは
ないようです。
まず、体的な原因としてあげられているのが停滞期。
ダイエットを開始した直後は順調に体重が減っても
ある時期を境に体重が落ちにくくなります。
この現象は、体に入ってくる食事量やエネルギーが
著しく減ることで脳が餓死状態だと判断し
日常生活を送る上で消費するエネルギーを
節約するようになるから起きるのです。
さらにとった食事からも必要以上に
エネルギーを摂取しようとするため
食事制限をしてもなかなか体重が落ちません。
脳が餓死状態だと判断している状況はしばらく続くため
「ある程度痩せたから」と普段通りの食事に戻した場合
余計に体重が増えやすくなってしまいます。
満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」不足も原因に、
他にもリバウンドを引き起こすのが満腹感の問題です。
体内の脂肪細胞に脂肪を吸収されると
レプチンというホルモンが分泌されます。
レプチンは脳に作用し満腹感を感じさせる働きを持っています。
食事制限をするダイエットは栄養不足によって
レプチンを分泌させにくく
お腹がいっぱいになったと感じづらくなるのです。
ではリバウンドの仕組みがわかったところで
リバウンドせずにダイエットを成功させる
ポイントをご紹介します。
目標は１ヶ月で体重５％以内の減量
脳が餓死状態だと最大に感じるようになるのは
体重が１ヶ月で５％以上減少した時だと言われています。
例えば体重が６０㎏の人ならば
１ヶ月の減量を３㎏以内に抑えるようにしましょう。
停滞期が来てもダイエットを終える場合でも１ヶ月は食事量を戻さない
餓死状態だと判断した脳が
日常における消費エネルギーを節約し
とった食事から余計にエネルギーを吸収しようと
各器官を動かすメカニズムは
１ヶ月ほどでおさまってきます。
脳が少ない食事量に慣れて餓死状態ではないと
判断するようになるのです。
そうなると食事量を戻しても太りやすくなることもないため
リバウンドしにくくなります。
また、このころには少ないレプチンの分泌量にも脳が慣れて
満腹感も得やすくもなっていきます。
レプチンをフル活用するためには食事に３０分以上かける
レプチンが働きだすのは食事を開始してから
２０分後と言われています。
早食いが食べ過ぎの原因となるのはこのためです。
ゆっくりよく噛んで食事をしながら
レプチンが満腹中枢を刺激するのを待ちましょう。
また、メニューにたこやイカ、ごぼうやきのこなど
歯ごたえのしっかりとした食材を取り入れることで
自然と噛む回数が増やすことができます。
これからの季節は比較的痩せやすい季節になります。
リバウンド知らずのダイエットを実践しましょう♪
では、また更新します★
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