ダイエット 漢方コラム
2019.07.31
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
いよいよ夏本番です！
ダイエットを頑張ってはいるものの
なかなか成果が出ないという方もいるのでは
ないでしょうか？
今日はこんな暑い時期でも
体調を崩さずにダイエット効果を上げていく
方法をご紹介します。
夏のダイエットは効果が出にくい？
露出の機会が多い夏だからこそ
早く結果を出したくて食事制限を頑張ってしまう人は
とても多いです。
しかし夏は基礎代謝が冬よりも下がります。
気温が高いので体温を保つために体内で熱を
作り出す必要がなく体内のエネルギーを使う率も
冬よりむしろ少なくなります。
そのため夏になると冬よりも体重が減りにくいと
感じる人もいます。
また、暑さでもともと減りやすくなっている
体内の水分や汗の成分であるミネラルが
十分に補給されずに熱中症にもなりやすくなります。
なので夏は無理に食事制限をして痩せようとせず
十分に食事をとった上で
バランスの良い食事でダイエットを行うことが大切です。
暑いとどうしても冷たいそうめんや冷えたジュース、
アイスクリームなどが多くなりますが
これらは意外と糖質が多いためダイエットの効果が出にくいです。
この糖質の代謝に役立つビタミンＢ１が不足しがちなので
豚肉やうなぎ、大豆などを積極的に摂ることをオススメします。
夏はタンパク質をしっかり摂って代謝アップ★
夏は具体的にどんな食事を心がけたら良いのかというと
タンパク質を積極的に摂るようにしてください。
夏は麺類だけなどで済ますなど
栄養バランスが崩れがちです。
夏は代謝も落ちるのでタンパク質をしっかり摂って
筋肉量をできるだけアップして代謝を上げることが
ダイエットを健康的に行うことにつながります。
特に、納豆、うなぎ、豚肉、レバー、サンマなどは
タンパク質とともにビタミンＢ群も
一緒に摂ることができるので
夏バテを予防しながらのダイエットに良いですよ♪
同時に甘いドリンクにも気を付けましょう。
先ほども言ったように糖質を摂りすぎると
ビタミンＢ１が不足しがちになるので
疲れやすくなるなど夏バテにも関係してきます。
甘い飲み物は糖分の摂りすぎにもなってしまうので
ミネラルは含んでいるけど甘くはない
麦茶がオススメです！
質の良い睡眠も不可欠！
夏はただでさえ寝苦しく睡眠不足になりやすいですよね。
しかし睡眠中、特に深い睡眠の間には
成長ホルモンが分泌されると言われています。
成長ホルモンは筋肉を作ってくれるので
代謝の落ちがちな夏こそ代謝アップの味方になります。
ぐっすり眠って質の良い睡眠をしっかりとることも
大切です(^▽^)/
そのためには夜は湯舟にゆっくり浸かる、
寝る前にストレッチで心身の緊張をほぐすなど
寝る前にリラックスすることも効果的です。
また、寝る部屋にスマホを持ち込まないようにすることも
オススメです★
いかがでしたか？
夏は何もしなくても体調を崩しやすい季節です。
厳しい食事制限はオススメできません。
熱中症に気を付けながら
タンパク質、脂質、ビタミン類（特にビタミンＢ１）、
ミネラルなどをバランスよく
摂るようにしましょう。
自分の体とよく相談しながら
自分に合ったダイエットをしましょう★
かなり暑くなってきているので
外出する際は熱中症に気を付けてくださいね。
では、また更新します！
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