ダイエット 漢方コラム
2019.07.25
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
薄着になる季節、誰しもが痩せたい！と思う季節ですが
なかなか効果が出ない。という方。
夏に向けて効果的に痩せるためにポイントを
いくつかご紹介します。
断食ではなく、食事量を減らす
断食をすると体に入ってくるカロリーが突然
ゼロになります。
そうなると体が緊急事態と勘違いをして
省エネモードになります。
このモードになると体は筋肉を溶かして
脂肪に変えていきます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり
カロリーが消費しにくくなります。
つまり、非常に太りやすくなるというわけです。
食べないのはダイエットどころか健康にも
悪影響ですし、夏バテの原因にもなります。
食べないよりも量を少し減らしてみましょう。
例えば、いつも白米をおかわりしている人は
１食で１膳までにしたり
普段１膳の人はいつもより少なめにしてみたり。
これでお腹が空いてしまう場合は
野菜、海藻類、キノコ類などの
食物繊維を食べて空腹感を抑えましょう。
また、噛む回数を増やすことで
食事量を約１５％減らすことができるので
噛む回数を増やしてみましょう。
悪い慣れを変えていくには
良い慣れを身につけるしかありません。
良く噛んでゆっくり食べるを習慣にして
腹八分目くらいで抑えておけば
満腹中枢がそれに慣れて胃を小さくすることが
できるはずです。
体重より体脂肪
効果的なダイエットのためには
体重だけではなく体脂肪にも注目して
見ていくことが大切です。
体脂肪を減らすには少し時間がかかります。
体重については極端な話
絶食をすれば体重の数値を落とすことは簡単ですが
食事を抜いただけでは体脂肪は落ちません。
食事制限をして減量できたと喜んでいる人は
実際には体脂肪が減っているのではなく
筋肉量が減少していると推測できます。
続けていれば体重はキープできますが
食事制限ダイエットをやめてしまった時には
筋肉量が落ちて基礎代謝も落ちている状態で
元の生活に戻ります。
一時は筋肉量が落ちているので
体重に変化は見られにくいのですが
体内では脂肪が増えていきます。
いわゆる、リバウンドです！
筋肉をつけることに抵抗を持つ人もいますが
適度な筋肉は健康のためにも
リバウンドをしない身体作りにも必要不可欠です。
体脂肪の量と筋肉のバランスが取れれば
見た目も痩せていきます。
マッサージをしてセルライトの形成を抑える
セルライトは実際ほとんどが脂肪です。
でも、普通の脂肪組織ではありません。
体のいくつかの器官が正常に働かないために
ダメージを受けてしまった脂肪組織なのです。
セルライトは一般的に血行が悪いところに
できやすいと言われています。
つまり、常に血行を良くするように活動していれば
セルライトができにくくなるということになります。
皮下脂肪は長時間蓄積されると表面がボコボコした
脂肪の塊りであるセルライトに変化します。
セルライトの予防にはマッサージが効果的です。
気になる部分を揉み解すことでリンパの流れを良くし
老廃物が排出されセルライトの形成を抑えることができます。
注意してほしいのがマッサージはあくまでも
「皮下脂肪の燃焼を助ける」方法であり
マッサージで脂肪を燃焼できるわけではありませんので
勘違いしないように気を付けてください。
この３つを意識して生活してみてください！
特に断食は絶対にしないようにしましょう。
リスクしかないです。
では、また更新します♪
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