ダイエット 漢方コラム
2018.12.05
こんにちは＼(^o^)／ 松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。 今日はエモーショナルイーティングが起きる原因とその改善方法について載せていきたいと思います。 そもそもエモーショナルイーティングとは・・・？
emotional＝感情的
eating＝食事
の言葉から『自分の心が満たされるまで食事をする』と言う意味になり、心を満たすために食事をしていることになるので食欲や満腹状態にも関らず心が満たされるまで食べ続けてしまい太ってしまいます。
エモーショナルイーティングが起きる原因としてストレス・不安・寂しさ・悲しさ・怒り・罪悪感などのネガティブな考えによって心に欠乏感が生まれ、その欠乏感を埋めようと食事に頼ってしまう。
ということからエモーショナルイーティングが起きると考えられます。
エモーショナルイーティングが起こらないようにするためには食事で心を満たすのではなく、違う方法で心を満たす方法を見つけなければなりません。
その改善方法とは・・・？
①正しい食事を意識する
②とりあえず５分我慢してみる
③食事以外で心を満たすものを見つける
④今日１日の中で良いことを思い出す
①正しい食事を意識する
食事をしっかり楽しむことを意識することで食事をするだけでエモーショナルイーティングが防げると言われています。
正しい食事とは
・バランスの摂れた食事を３食食べる
・時間をかけてゆっくり食べる
・ながら食べはしない
上記のようなことを言い、衝動的な食事を抑えることが出来ます。
②とりあえず５分我慢してみる
食べたい！と思った時はとりあえず５分だけ我慢してみてください。
５分は長くて無理だと思う人は１分だけでも良いので我慢して、なぜ食べたくなってしまったのか考えてみてみると良いでしょう。
③食事以外で心を満たすものを見つける
食べること以外でストレスを解消することが出来れば、摂取カロリーを余計に摂らなくて済むので太りにくくなります。
自分の感情によって解消方法は異なって
落ち込んだ時＝人に話を聞いてもらう
疲れている時＝リラックス出来るもの
イライラしている時＝大きな声で歌う
上記のように自分が何に悩んでいるのかしっかり自分で理解することが大切になります。
④今日１日の中で良いことを思い出す
その日にあった嬉しいことや楽しいことを１つでも思い出すことでエモーショナルイーティングが防げると言われています。
エモーショナルイーティングが起きてしまうことで太りやすくなってしまう原因の１つになります。
そうならないために食事以外の方法でエモーショナルイーティングを防ぐ必要があります。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
なんで痩せられないのかしっかりとその原因をつきとめ、もう二度リバウンドがないように生活習慣や食生活の改善をしていきます。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約してご相談ください。
