ダイエット 漢方コラム
2018.09.15
皆様こんにちは♬
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/
「お尻歩き」を皆様はご存知ですか？
名前の通り、お尻を地面につけて歩くエクササイズのことです。
別名「骨盤歩き」とも言われています。
実はお尻歩きには様々なメリットがあるのです！！！
今日はお尻歩きのダイエット効果などを紹介していきます。
お尻歩きダイエットはこんな方にオススメ★
・トップスは９号なのにボトムは…上下で服のサイズが違う。
・ダイエットすると上半身は痩せるのに下半身はどっしりしている。
・キュッと上がったお尻に憧れるけど、どうしたらいいのかわからない。
・冷え性や生理痛、便秘で悩んでいる。
・お金も手間もかけずに痩せたい。
もし一つでも当てはまるようであれば、やってみて下さい！
【お尻歩きのやり方】
１、床にマットなどを敷き足をまっすぐ伸ばして座ります。
足はしっかり閉じてつま先が天井に向くようにし、背筋も伸ばします。
２、腰をひねって左右に動かしながらお尻で１０歩ほど前進します。
また１０歩後ろに下がります。また前進します。
これの繰り返しです。肘を曲げて右のお尻と右の腕、
左のお尻と左の腕を同時に前に出すようにしてください。
これを５分間続けます。
これだけです！
難しい場合は、まず膝を曲げた状態から始めてみましょう。
いずれの場合も、足で進むというよりもお尻で骨盤を前に出すようにします。
【お尻歩きの注意点】
・柔らかいところでやる
固い床の上でやると、当然お尻の骨が痛くなってしまうので
出来ればヨガマットで、なければ代用でバスタオルでも良いと思います。
・つま先を開かない
効果を高めるために、足を開かずぴったり閉じて
足首が90度になるようにつま先を真上に向けます。
・姿勢をまっすぐに
背中から腰が曲がっていたら骨盤がしっかり立ちません。
背中をまっすぐに伸ばして正面を向きましょう。
・無理をしない
簡単とはいえ、普段使わない筋肉を鍛えるので無理は禁物です。
５分がきつかったら短い時間から始めても問題ないです。
少しずつ慣れていきましょう。
【お尻歩きの効果】
①骨盤矯正ができてポッコリお腹を解消
お尻歩きの最大の効果は、骨盤を正しい位置に戻してくれること。
骨盤の歪みが解消できれば内臓の位置が正常に戻り
お腹はすっきり引っ込んでくれます。
骨盤を矯正するのには整体や骨盤ベルトも効果がありますが
お尻歩きなら一切のコストをかけずに矯正できます！
②くびれ作り（ウエスト、背中のシェイプアップ）
一度やってみるとわかるのですが、お尻歩きをすると
骨盤周辺、つまりお尻からウエスト、背中周りの筋肉を
しっかり使うことができます。
お尻歩きは腰をひねって前に進むので脇腹周辺にある筋肉を鍛えられるので
キュッとくびれたウエストを作るのに役立ちます★
③ヒップアップ効果
お尻の筋肉は普段はあまり使うことがないので
たるんで下がって四角いお尻になりがちですが
お尻歩きは骨盤周りを鍛えられるので衰えた筋肉が引き締まっていくにつれ
脂肪も燃焼、上向きの小尻が手に入ります。
太ももの引き締めにもなりますし、ヒップが上がると足長効果まで得られて
スタイルアップに効き目抜群です。
④むくみの解消
むくみは余分な老廃物や水分が排出されずに体内に溜め込んでしまう
ことによって起こります。
なぜ排出されないのかというと血流やリンパの流れの悪さや便秘や冷えなどが
主な原因です。
お尻歩きで血行が促進されることによって身体に必要のない毒素や
余分な水分の排出が促され、パンパンになっていたむくみ、
特に下半身のむくみ解消が期待できます。
お尻がたるんでしまう原因としては
骨盤の歪みや開き、筋力の低下、脂肪の蓄積があげられます。
放っておいてしまうとどんどん下がっていく可能性があるので
お尻が気になるという方は試してみてください♬
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せないという方は
そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。
また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください！
ご予約はお電話にて受けつけております。
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局鶴見店
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