ダイエット 漢方コラム
2026.09.11
こんにちは(๑>◡<๑)
湿気がまだ感じられますが、少しずつ暑さも落ち着いてきて
過ごしやすく、秋らしい季節になってきたかと思います。
秋といえば、さつまいもや栗、カボチャなどの食べ物が旬を迎え、
美味しい食べ物が増えてきます。
誰もが聞いたことがある『食欲の秋』ですが、毎年いつも以上に食欲が
増えているな。と感じたことはありませんか？
今日のブログは『食欲の秋』は本当に体重が増えやすいのか、その原因や
改善方法などについて載せていきたいと思います。
〜目次〜
『食欲の秋』と言われている理由として考えられることは、
夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなってくることで食欲が戻ってきたり、
食事を美味しく感じたりすることがあります。
また、季節によって旬な食べ物が出てきますが、秋は旬を迎える食材が
多くなることで食欲も増すと言われています。
他にも、秋は冬に向けて脂肪を蓄えようとする季節であることも
体重が増加しやすい原因となります。
気候や食事の環境の変化によって、夏よりも食欲が増したように感じる季節
とも言えます。
ただし、秋になったからと必ず食欲が増えるわけでも、秋だから太りやすい
ということではありません。
大切なことは、季節の変化に合わせて食事量や間食が増えていないかを
意識することです。
秋になると暑さも落ち着き、夏よりも食欲が増えた。と感じる人も多い
と思います。
では、なぜ秋になると食べ過ぎてしまいやすくなるのでしょうか？
① 旬な食材が多い
秋が旬な食材と言えば、
・さつまいも
・栗
・カボチャ
・きのこ
・さんま
など、美味しい食材がたくさんあります。
１年中採れる食材もありますが、旬な食材はその時期だからこその
美味しさがあり、せっかくだから美味しい季節に食べようと食べる機会も
多くなるかと思います。
また、さつまいも・栗を使ったお菓子も多く販売されるため、
間食や糖質をいつもより多く摂ることにも繋がってしまいます。
② 涼しくなって食欲が戻る
夏の暑さによって夏バテになってしまい、食欲が落ちてしまっていたのが
秋の季節になったことによって気温が下がって過ごしやすくなります。
夏の体調不良が元に戻ることによって、食欲が戻り体重が増えたように
感じてしまうかもしれません。
食欲が落ちて体重が減ってもそれは正しいダイエットとは言えないので
健康的に体重を落とすことが重要です。
③ イベントごとが多く、食べ過ぎてしまう
秋のイベントと言えば、連休やハロウィンなどがあります。
イベントがあれば家族やお友達と過ごす機会も多くなり、一緒に
食事をしているとついつい食べ過ぎてしまうといった経験をした
ことがあるという人も多いでしょう。
一度の食事で食べ過ぎてしまうことはよくあることかと思いますが、
食べ過ぎてしまう機会が多くなれば体重は増えてしまいます。
秋の食材は太りやすいから食べない方が良いの？と思ってしまう
人も居るかと思いますが、秋の食材が必ず太るというわけではなりません。
① さつまいも
さつまいもは糖質を多く食材になるため、たくさん食べてしまえば
体重・脂肪共に増えやすくはなってしまいます。
しかし、さつまいもにはカリウムや食物繊維など栄養が高い食材になり、
腹持ちが良い食材とも言われています。
カロリーが高くなってしまう、スイートポテトや大学芋として食べるのではなく、
焼き芋やふかし芋として食べると良いでしょう。
② 栗
栗も秋の食材として代表的な食材です。
栗もさつまいもと同様に食べ方を注意していただくことで、少しでもカロリーを
抑えることが出来ます。
太りやすい栗の食べ方として、モンブランがあります。
モンブランは生クリームや砂糖をたくさん使ったスイーツになるため、
栗のカロリーだけでなく他のカロリーも追加され太りやすくなってしまいます。
③ カボチャ
カボチャには食物繊維が豊富に含まれていて、腸内環境を整え便秘を解消
する効果があることや、むくみの改善にも繋がる食材になります。
油や砂糖を使わないカボチャの煮物で食べることもオススメです。
ダイエット中だからと、秋の旬な食材をすべて我慢する必要はありません。
旬の食材を楽しみながらでもダイエットを行うことは出来ます。
食生活を意識すれば食欲の秋でもダイエットを行えます。
① あらかじめ食べる量を決めておく
食事を摂る時に大皿で食べている人も多いと思いますが、大皿で食事を
していると自分で食べた量が把握することが難しくなってしまいます。
その結果気が付いたらお腹いっぱいになっていて、食べ過ぎたと後に
気が付くことになります。
あらかじめ、自分が食べる分とお皿によそって食べることで食べ過ぎを
防止することが出来ます。
② 調理を工夫する
同じ食材でも、調理方法によってカロリーは異なります。
油で揚げた料理や砂糖をたくさん使った料理はカロリーが自然と
増えてしまいます。
できるだけ素材の味を楽しめるような調理法で、味付けを濃くしない
ことを意識して調理方法を考えてみてください。
③ 間食はしない
栗やさつまいもは調理が終わっていれば、気軽に間食をしたくなる
食材ですが、カロリーが決して低い食材ではありません。
食べる時と食べない時のメリハリをしっかりとして、食べるのであれば
食事と一緒にまとめて食べるとしっかりと空腹時を作ることが出来ます。
④ ダイエットも楽しむ
ダイエットは嫌々行うよりも、楽しんでダイエットする方が効果も
得やすいし、継続することでよりダイエットが成功しやすくなります。
これ食べたら太る・・・
夕食いっぱい食べてしまったからもう痩せられない・・・
とマイナスのイメージよりも
これ食べたから少し身体を動かそう！
昨日食べたから今日は野菜を多めに食べよう！
とプラスのイメージを持ってダイエットに取り組むことも大切です。
旬の食材を取り入れながら楽しくダイエットを行うようにしてください。
今日のブログは、『食欲の秋』は本当に太りやすいのか、秋に食べ過ぎて
しまう原因などについて載せてきました。
秋は、元々夏の体調不良が改善され、食欲が戻ることで体重が増えた気が
してしまい、秋＝太るというイメージがついてしまっている人も
多いと思います。
また、秋の食材は糖質が多いものもありますが、食べる量や食べ方を
意識していただくことで、必ず体重が増えるわけではありません。
体重が増えてしまったからと、食事量を減らしてしまうことはかえって
ダイエットには逆効果になってしまうため、正しいダイエットを行うように
してください。
食欲の秋も上手に食事と向き合いながら、無理のないダイエットを
続けていくようにしましょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行ってります。
・脂肪をしっかりと落としたい人
・リバウンドしたくない人
・痩せる前に挫折してしまう人
・食生活や生活習慣の改善をして太らない習慣を身につけたい
などダイエットでお悩みの人はご相談ください。
他にも、多汗症・湿疹・アトピー・喘息・動悸・不眠症・不安症・貧血・
蕁麻疹・腰痛・頭痛・便秘・下痢・消化不良・免疫力・坐骨神経痛・
鼻炎・肩こり・関節痛・高血圧・低血圧・めまい・疲れやすい・頻尿
などの症状でお困りの人もご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
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TEL ０４５−７１８ー６８０１
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定休日：第二木曜日
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