ダイエット 漢方コラム
2025.10.23
こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+
ダイエットを行っていて、体重にはあまり変化がないのに周りの人から
『あれ、痩せた？』と声をかけられることはありませんか？
ダイエット＝体重・脂肪などの数字を気にしながら痩せていくというイメージ
がありますが、数字と同じように見た目も大切になります。
体重は変わらなくても見た目が引き締まっていけば鏡で見る自分の姿も
素敵に写り、それが自信へと変わって来るでしょう。
今日は、体重の変化がなくても痩せて見えることについて載せていきたいと
思います。
〜目次〜
同じくらいの身長で体重も同じくらいなのに見た目が違う・・・
と感じたことがある人も多いと思います。
身体を構成する成分は大きく分けて、『筋肉・脂肪・水分・骨』の４つに
分けられますが、見た目は４つのうちの『筋肉・脂肪』のバランスで決まります。
見た目が違うということは体重ではなく、目に見えない筋肉量と脂肪量にそれぞれ
変化があるのです。
みなさんがダイエットで一番気にするところは『体重』と答える人も
多いと思いますが、見た目の変化も大切になってくるのです。
見た目が変わったからと体重に必ず変化があるわけではありません。
その体重が落ちない原因とは？
① 筋トレや運動を行っている
筋肉と脂肪は重さや体積が異なります。
・筋肉は重く、引き締まった形
・脂肪は軽く、体積が大きい
筋トレや運動を取り組みながらダイエットを行うことで筋肉量が増え、
体重が落ちにくくなっています。
また、運動を始めた直後は筋肉に一時的に水分が溜まりやすくなるため、
体重が減りにくいとも言われています。
② ホルモンバランスや身体の水分量の変化
女性は生理があり、ホルモンバランスが乱れやすい期間があります。
生理期間中は、身体に水分が蓄積されやすくなることからむくみやすく、
体重が増加しやすくなると言われています。
③ 姿勢が良い
姿勢が悪いと背骨が曲がり、内臓や筋肉の位置の重心が変わってしまい、
ボディラインが綺麗に見えなくなります。
常に姿勢を正しているだけでも、痩せやすい体質を作ることが出来、
体重は変わっていないのに見た目が変化する理由の１つとして考えられます。
ダイエットが成功しているなと感じるのは、体重の数字をみることが
一番早くてわかりやすいかと思います。
しかし、体重の数字も大切ですが、他のことを意識するとより
ダイエットが効率よく行えるでしょう。
① 全身鏡で体型をチェック
全身鏡で自分の体型を確認する。
少し抵抗がある人も多いかと思いますが、全身鏡で体型をチェックする
ことで様々なメリットが考えられます。
・姿勢を意識する
・数字だけに振り回されない
・客観的に自分の体型を確認出来る
ここの身体の部位ちょっと太くて気になるなと感じたら、そこの部位を
意識した運動を取り入れると徐々に引き締まってくるかと思います。
筋トレはどうしても続かない・苦手だという人はストレッチやマッサージ
だけでも良いので行ってみると良いでしょう。
② １日ではなく週で体重を確認
毎日体重を測ることは体重を増やさないコツとなりますが、
あまり体重を気にしすぎることもストレスになってしまうという人も居るでしょう。
ダイエットは毎日必ず順調に体重が減っていくわけではなく、
飲み会や食事に行った時に食べ過ぎてしまうタイミングもあると多います。
昨日よりも体重が増えてしまっていると食べてしまった罪悪感や、体重が増加
してしまった現実でダイエットが嫌になって諦めてしまう人も中には居るかもしれません。
そこで、測った体重を１週間〜２週間で振り返っていく方法にすれば、そんなにストレス
を溜め込まずに自分の体重と向き合えるのではないかと思います。
③ 体重だけでなく体組成も確認
体重だけだと筋肉量・脂肪・骨・水分などのすべてを含んだ数字となってしまいます。
ダイエットで最も重要なことは、体重よりも脂肪や筋肉量の変化が重要です。
先ほども言った通り、筋肉は脂肪よりも重いため身体が引き締まっても
体重は変化しなかったり、体重が増加してしまう場合もあります。
体重よりも見た目の変化を意識したいという人は、どんなダイエットを
行えば体型を綺麗に・格好良く見せられるのでしょうか？
① 運動を取り入れたダイエット
身体を引き締めたいと思うのであれば、運動を取り入れたダイエットを
行うことが良い方法の１つかと思います。
身体を動かすことで筋肉が鍛えられることや、脂肪燃焼のサポートになる
というメリットがあります。
また、運動が苦手だという人はストレッチやマッサージでも良いので
毎日行ってみると痩せやすい体質を作れるようになります。
② バランスの整った食事
見た目を気にしたダイエット・体重を落としたいダイエットどちらにしても、
重要なことは食事のバランスが整っていることです。
食事のバランスが整っていないと栄養が不足してしまい、健康的に痩せられない・
脂肪が落ちない・過食・リバウンドの可能性などといった問題が発生しやすくなります。
③ 睡眠の質・十分な睡眠
睡眠の質が悪かったり、睡眠不足だと血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなることで血中の酸素濃度が低下し、血の色が濃い色へと変化します。
特に目の周りの皮膚は薄いため、クマとなって見た目が老けた印象になって
しまいます。
また、ホルモンバランスが乱れてしまうことでむくみの原因にもなるそうです。
まとめ
今日は、体重は変わらないのに見た目が変わる理由について載せてきました。
体重だけでみれば体重は増えてしまうこともあるかと思いますが、
身体が引き締まって筋肉量が増えていれば体重を気にする必要はありません。
毎日体重を測ることは自分の体重をコントロールするために必要な
行動となりますが、体重と同様に見た目の変化も意識してみると良いでしょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・全く痩せない
・痩せてもリバウンドしてしまう
・ダイエットは続かない
・脂肪が落ちない
・運動が嫌い
などダイエットに関してお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、肩こり・耳鳴り・貧血・冷え・めまい・乾燥・多汗症・ほてり・
肌荒れ・皮膚炎・赤ら顔・頭痛・気力の低下・疲労・胃腸虚弱・咳・痰・
便秘・頻尿・PMS・生理不順・生理痛・不妊症・不眠症・痺れ・身体の痛み
などの症状でお悩みの人もご相談ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
定休日：第二木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
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TEL ０４５−７１８−６８０１
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※ 鶴見店は2025年の4月より、桜木町店は2025年3月より定休日が
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