ダイエット 漢方コラム
2024.09.10
こんにちは☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
痩せやすい体質を作るためには代謝を上げること、健康のためにも代謝を
上げることが良いとよく耳にします。
代謝を上げることがどのようにダイエット・健康に繋がっているのでしょうか？
今日は代謝のことについてのブログを載せていきたいと思います。
代謝には、
『基礎代謝』『生活活動代謝』『食事誘発性熱産生』の３つがあります。
★基礎代謝
一番耳にするかと思われる基礎代謝には、
・呼吸をする
・心臓を動かす
・身体の体温調節
などの生命の維持を行うのに必要な代謝となり、寝ている間でもカロリーを
消費してくれるのです。
基礎代謝が高い人は、体温も高いため身体の中の余分な水分や老廃物を外へと
排出しやすくし、脂肪の蓄積などを防ぐことが出来ます。
☆生活活動代謝
生活活動代謝とは、文字通り生活の中で身体を動かして消費されるカロリーです。
運動はもちろん通勤や通学途中・家事などの日常の何気ない行動も生活活動代謝に
含まれます。
★食事誘発性熱産生
あまり聞きなれない食事誘発性熱産生とは、食べ物を消化吸収する際に
使われるエネルギーのことを言います。
食事が終わって安静にしていても代謝が上がっている状態のことです。
基礎代謝は１日で消費している全体のカロリーの約６〜７割
生活活動代謝は全体の消費カロリーの約２〜３割
食事誘発性熱産生は全体の消費カロリーの約１割
と言われているため、基礎代謝がダイエットや健康に大きく関わってきます。
代謝を上げることはダイエットにも健康面でもたくさんのメリットが
あると言われていますが、具体的にはどのような効果が期待出来るのでしょうか？
① 痩せやすい体質作り
代謝が上がることで消費カロリーも増え、毎日同じ生活を送っていても
痩せやすくなるのです。
② 脂肪が蓄積されにくい
代謝が上がることで血流やリンパの流れも良くなるため、老廃物が外へ
排出されやすくなり脂肪が蓄積されにくくなります。
③ 冷えの改善
血流やリンパの流れが良くなり、全身に血液が巡りやすくなるため
冷えが改善しやすくなります。
冷えが改善されることでダイエットも効率よく行えるようになります。
④ 美肌効果
ターンオーバーと言って古い皮膚がはがれ落ち、新しい肌が生まれるサイクル
のことで肌に潤いやハリがでて美肌効果が期待出来ます。
⑤ さまざまな病気の予防
どのような病気を予防出来るのでしょうか？
・腰痛
・肩こり
・免疫力の向上
・自律神経が整う
・高血圧
・糖尿病
・コレステロール
・骨粗鬆症
などの病気や症状の予防が出来るようになると期待されています。
代謝を上げれば良いと言いますが、具体的にはどのような方法で
代謝を上げることが出来るのでしょうか？
① 運動
代謝を上げるには筋肉量が必要になってきます。
毎日ジムに通ったり、ジョギングやマラソンなど身体を動かすことが
好きな人は楽しんで運動の継続が可能ですが、運動が嫌い・苦手な人
にとっては苦しい・辛いと感じてしまい、継続が難しくなってしまいます。
筋肉は１日２日と頑張ったからと結果が出るわけではありません。
ほんの少しの量の運動でも毎日コツコツ続けることが大切です。
② 湯船に浸かる
今みたいな気温が高く暑い日は湯船に浸からずにシャワーだけで済ませて
しまう人も多いかと思います。
シャワーだけだと身体の芯から温めることが出来ないため、毎日少しでも
湯船に浸かることで自律神経である副交感神経が優位になり、睡眠の質の向上や
リラックス効果・胃腸機能を高める働きが期待されます。
③ 暖かい飲み物
身体を内側から温めることで内臓も温め機能を向上させるだけでなく、
血流やリンパの流れも改善しやすくなり代謝が上がりやすくなります。
④ 身体を温める食材
身体を温める食材も身体の代謝を上げるのに良い方法の１つとなります。
⑤ よく噛んで食事をとる
よく噛んで食事をとることで代謝が良くなるの？と疑問に思う人も
多いかと思いますが、胃腸の負担を軽減することや、血流が良くなる
ことから代謝の向上に繋がると言われています。
⑥ 腸内環境を整える
腸内環境を整えることで身体の中の余分な水分や、老廃物などが外へと排出
されやすくなります。
その結果、デトックスとなり代謝の向上が期待出来るのです。
⑦ ストレッチ
代謝を上げたいと思っていても運動は辛い・苦しいと感じていて
続けることが難しいという人も多いかと思います。
そこで、ズボラな人でも代謝を上げられる方法がストレッチです。
筋肉を柔らかくすることを維持することでも代謝は上がりやすくなり、
テレビを見ながらでも、携帯をいじりながらでも行えるストレッチ方法は
ありますので、是非毎日コツコツとストレッチを行ってみてください。
代謝が悪くなかなか痩せられないという人は、何が原因で代謝が
悪くなってしまうのでしょうか？
① 冷えた飲み物
今の暑い時期はキンキンに冷えたジュースやビールなどの飲み物が
美味しく感じるかと思いますが、冷たい飲み物は内臓や身体を
冷やしてしまいます。
内臓が冷えてしまえば脂肪が蓄積されやすくなり、冷えによっても
代謝が下がってしまうのです。
② シャワーで済ませる
冬は外の気温が低いため、湯船に浸かってゆっくり身体を温めようとする
気持ちになりますが、外の気温が３０℃を超えていたら湯船に浸かること
を避け汗を流すだけになってしまう人も多いかと思います。
身体を芯の部分から温め、代謝を上げるためには低い温度でも良いので
湯船に浸かって身体を温めることが大切になります。
③ 唐辛子を食べている
身体を温めるためには汗をかいた方が良いと思って、唐辛子を積極的に
食べている人も居るかと思います。
しかし、唐辛子は一時的に身体を温め汗をかいた後に一気に身体が
冷えてしまうと言われています。
身体を温めるために唐辛子を選んでいる人は、かえって身体を冷やして
しまって逆効果になってしまいます。
身体を温めるためには唐辛子よりもショウガを選ぶようにしてください。
④ 無理な食事制限
代謝が落ちてしまう原因は、無理な食事制限によるダイエットも考えられます。
食事を減らすことで栄養が不足し、食事の栄養の代わりに筋肉を分解しエネルギー
として使われます。
その結果筋肉量が減ってしまうことで、代謝も落ちてしまいます。
⑤ 年齢によるもの
代謝は性別はもちろん、その人それぞれ運動量によって異なります。
それは年齢によっても変わり、１０代後半から年齢と共に代謝は低下
していきます。
その原因として考えられるのは筋力の低下です。
⑥ 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足によって自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経のバランスが乱れることによって体温調節が難しくなり、
代謝の低下へと繋がってしまいます。
運動やストレッチを行って体質改善を行うことはもちろん、
他にも漢方薬を飲んで体質改善を行って痩せやすい体質を作る方法もあります。
テレビやSNSで話題になっているからと同じ漢方を飲み始めるのではなく、
自分の体質に合わせて漢方を飲まなければ十分な効果も得られなくなってしまいます。
自分で症状を確認し、漢方を購入するのではなく漢方専門店にご相談ください。
まとめ
今日は代謝について載せてきました。
自分の日常生活を振り返ってみて代謝を悪くしてしまう原因を作っていませんか？
もし心当たりがあればその悪い習慣を１つずつでも良いので改善出来るように
頑張ってみてください。
何事も継続は力なりです!!毎日嫌なことを続けることはとても辛く楽しいこと
ではありません。
自分なりに工夫をしてみて楽しいダイエット習慣を送れるように頑張ってみて
ください。
松山漢方相談薬局 鶴見店
定休日：日曜日・木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２−２
鶴見フーガ２ ３０７
〜JR京浜東北根岸線 鶴見駅西口より徒歩１分〜
〜京浜急行電鉄 京急鶴見駅より徒歩３分〜
TEL ０４５−７１８−６８０１
松山漢方相談薬局 桜木町店
定休日：木曜日
営業時間 １０：００〜２０：００
神奈川県横浜市中区花咲町１−１９ー３
セルアージュ横濱桜木町ヴァルール１０１
〜JR京浜東北根岸線 桜木町駅新南口より徒歩２分〜
〜ブルーライン 桜木町駅より徒歩１分〜
TEL ０４５−３４１−４８２３
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っおります。
・脂肪をしっかりと落としたい
・どんなダイエットを行っても痩せない
・痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
・食生活や生活習慣を改善して太らない習慣を身につけたい
・運動が嫌いor苦手
など、ダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、耳鳴り・不眠症・やる気の低下・体重減少・貧血・むくみ・冷え・
不妊症・生理痛・生理不順・肩こり・腰痛・手足の痺れ・乾燥・アレルギー・
アトピー・皮膚炎・喘息・めまい・動悸・疲れやすい・ストレス・口臭
などダイエットだけでなく、さまざまな体調不良でお困りの人はご相談ください。
※ 鶴見店・桜木町店どちらも営業時間に変更はありませんが、定休日が
異なりますのでご予約の際にはご注意ください。
ご予約の方法は各店舗へ直接連絡していただくか、ホームページの
お問い合わせメールよりご予約をお願いいたします。
メールでのお問い合わせの場合、返信にお時間をいただくことが
ありますので、お急ぎの人はお電話でのご予約をオススメいたします。
