こんにちは(@^^)/~~~

松山漢方相談薬局　鶴見店スタッフ茉佑香です。

体重が増えてしまう原因は食生活や生活習慣など様々な理由が考えられます。

１日思いっきり食べても２日以内に調節することが出来れば脂肪も付きにくい

と言われていますが、その太りやすくさせてしまっている習慣が改善されなければ、

当たり前のように体重は増えていってしまいます。

そこで直してほしい太り癖について載せていきたいと思います。

～目次～

• 太ってしまう原因は太り癖？
• 知らない間にやっているかもしれない太り癖
• 太り癖になりやすい習慣
• 痩せ癖を身に着ける
• まとめ

太ってしまう原因は太り癖？

太るようなことは何もしていないのにどんどん体重が増えてくる・・・

と悩まれている人も多いのではないでしょうか？

しかし、何気なしに毎日行っている癖が太る原因になっているのかもしれません。

癖というのは無意識に行ってしまっている行動になるので、

自分では太る行為ではないと思っていても振り返った時に気付くこともあります。

そのクセとは

・ダイエットの考え方

・食べ物や行動の正しい選択

・日常生活の行動

・普段の姿勢

上記など、太る原因を自分で作っていないつもりでも

その行動があなたを太らせてしまう原因になるのです。

知らない間にやっているかもしれない太り癖

自分が気付かないうちに行ってしまっている太ってしまう行動

①　早食い

家族やお友達と食事をした時に、自分が食べ終わってから回りを

見るとまだ全然食べ終わっていなくて食べ物が残っている・・・

あまり意識したことがないけど私って早食いなのかな？と思った事は

ありませんか？

自分ではあまり意識していなくても、周りと比べた時に食べるのが早い

と意識する人も多いでしょう。

満腹中枢が働くのが食べ始めてから約２０分と言われています。

早食いの場合は満腹中枢が働かないうちに食べ終わってしまうので、

食事量も多くなってしまいます。

早食いの癖が知らない間にあなたの太り癖になっているのかもしれません。

②　湯舟には浸からないでシャワー派

夜はゆっくりしている時間が無いからとお風呂を沸かさずにシャワーだけで

済ますという人も多いでしょう。

ゆっくり湯舟に浸かると身体の芯までしっかりと温めることが出来るので

代謝も上がりやすく、痩せやすい体質になります。

湯船は１０分浸かるだけでも体質は変わってくるので、なるべく毎日浸かるように

してみてください。

汗をかくことで身体の中の老廃物が外に排出されやすくなるため、デトックス効果

により、さらにダイエット効果が期待出来ます。

③　移動する手段に注意

買い物や仕事に行くときに車や電車を利用していてあまり動かない

という人。

特に電車の中で席が空いていたら必ず座ってしまう人は、太り癖の

ある人です。

電車やバスで３０分座らないで立っているだけで約４５kcalの消費カロリーになる

と言われています。それが毎日の往復になるので、座っているのと立っているのでは

消費カロリーがだいぶ変わってきます。

他にもエスカレーターやエレベータ―を使用しないで階段を使うことでも

消費カロリーは変わってきます。

その毎日の積み重ねが太りやすくなってしまうか、太りにくくするかの違いにもなります。

④　果物を良く食べる

砂糖を使ったデザートはダイエットにも身体にも良くないと、

健康も意識して果物を選ぶ人も多いでしょう。

確かに砂糖を使った甘い物より果物の方がダイエットに良いですが、

食べる量をしっかりと理解しなければなりません。

果物も糖質の多い物がたくさんあるので、毎食食べたり好きな量食べて

しまっては摂取カロリーはオーバーしてしまい太ってしまいます。

糖度の低い果物はグレープフルーツやベリー系の物になり、

グレープフルーツの匂いはダイエット効果もあると言われているので

オススメです。

⑤　自炊では濃い味付け・外食が多い

自炊は健康にもダイエットに良くて有名ですが、自炊をしていても

全然痩せない！と悩まれている人も多いと思います。

食べる量ももちろんですが、自炊しても痩せにくい人は味付けも問題

になります。

味付けが濃いと塩分が多くなり、身体の塩分濃度を薄くするために

水分を摂るようになり、水分を溜め込みやすくしてしまいます。

その結果、水太りやむくみ・冷え性などのリスクも高くなってしまいます。

何気なしに行っている行動が痩せない原因になります。

思い当たる事がありましたら少しずつ改善出来るように心がけてみて

ください。

太り癖になりやすい習慣

自分の習慣によっても太り癖になりやすい場合があります。

その太り癖になりやすい習慣とは・・・？

①　朝食を抜いている人

朝食を食べない人は１日活動するのに必要なエネルギーが朝から補えなく

なってしまい、身体はこれ以上エネルギーを減らさないように活動が弱くなります。

朝食を抜いた習慣が続いてしまうと、さらに脂肪が落ちにくくなり

太りやすくなってしまいます。

朝食を抜くことがいけないからと、何を食べて良いわけではありません。

しっかりとバランスの摂れた食事を意識することが大切になります。

②　食事中の水分補給

食べた物は胃酸によって分解されることで、消化吸収がスムーズに行われ便通が

良くなります。しかし、食事中の水分補給は胃酸を薄くしてしまい食べ物の消化に

時間がかかり胃に負担を与えてしまいます。

胃に負担がかかってしまうと新陳代謝が悪くなり、消化吸収が上手く行えず便秘

になりやすく身体に老廃物を溜めやすい身体になるため太りやすい体質に

させてしまいます。

③　睡眠不足と睡眠の取り過ぎ

睡眠が十分にとれていないとダイエットの手助けとなる、

成長ホルモン(脂肪の分解をサポートするホルモン)の分泌が減ってしまい、

消費カロリーが低くなってしまうため、基礎代謝が低くなってしまいます。

睡眠不足がダイエットに良くないからと、逆に睡眠の摂りすぎもダイエットに

悪影響を与えてしまいます。

何もしなくてもカロリーを消費してくれる基礎代謝は存在しますが、

ほとんど１日寝たきりで過ごしたり、ゴロゴロしていては消費カロリーは

増えません。

家に居たとしても、掃除や洗濯などの家事を行ったり少しでも身体を

動かすことがダイエットの近道にもなります。

④　太る太ると思って過ごしてる

食事を摂る時や間食してしまう時にも言えますが、食べ物を食べる時に

『これを食べたら太る・・・』と考えながら食べている人も多いと思います。

しかし、太ると意識して食べると本当に太りやすくなってしまうと言われています。

それだけでなく常に太る太ると意識していることで脳にも大きなストレスを

与えてしまい血行を悪くさせてしまいます。

食事を摂る時は楽しく摂ることも大切ですが、だからと言って食べ過ぎには

気を付けましょう。

上記などの習慣によって太りやすくなる習慣だったり太り癖を作ってしまう

原因になります。

痩せ癖を身につける

太り癖があるならばもちろん痩せ癖も存在します。

その中でも簡単で手軽に出来る物を紹介していきたいと思います。

①　朝起きたら朝日を浴びて背伸びを行う

朝起きたらいつまでも布団の中でゴロゴロしていないで、まず

カーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。

朝日を浴びることで

・体内時計のリセット

・睡眠の質の向上

・身体と脳の活性化

・うつ病の予防や改善

・骨が丈夫になる

などダイエットだけでなく健康にも良いと言われています。

また、朝日を浴びながら背伸びを行うことでさらにダイエット効果が期待

出来るのです。

脂肪を燃焼させるには酸素が必要になりますが、背伸びをすることで

自然に腹式呼吸になり身体に取り込む酸素の量が多くなることから、背伸びは

ダイエットにも良いと言われています。

他にも

・正しい姿勢になる

・身体の歪みの改善

・ウエストの引き締め

・血流を良くする

・肩こり

・便秘解消

・腰痛

・自律神経を整える

など背伸びを行うことでたくさんのメリットがあります。

朝日を浴びながら背伸びを行うことを習慣にしてクセを付けることで

痩せやすくなります。

②　歯磨き中の腰回し

『歯を磨いている時は何もしない』という人も多いかと思います。

しかし、その習慣である歯を磨いている時間に腰を回すクセを付けることで

痩せ体質になるのです。

腰を回すことによって

・便秘解消

・骨盤の歪みの改善

・代謝の向上

・下半身の引き締め

・インナーマッスルを鍛えられる

などダイエットに良いことばかりになります。

簡単ですぐ出来る痩せ癖について載せました。

クセや習慣になるまで大変かもしれませんが、毎日少しずつでも出来る

ように意識してみてください。

まとめ

太り癖は皆さんが意識していなくても自然と行っている行動になります。

その太り癖をしっかり自分で理解して、太る原因をしっかりと自覚する

こともダイエットの近道です。

太り癖を痩せ癖に改善すことが出来れば無理のないダイエット方法に

なるので、途中で挫折することなく痩せることが出来ます。

一気に悪いところを直そうとすると嫌になったり、結果も中途半端に

なってしまう可能性が高くなるので、１つ１つしっかりと太り癖を

改善して次にいくことが大事です。

痩せ癖も簡単なことから習慣にしていけたらとても良いと思います。

癖はなかなか改善することが難しくて一人でやってもどうすることも

出来ないという人は松山漢方相談薬局までご相談ください。

目標体重までしっかりとサポートさせていただきます。

他にも体調不良で何かお困りのことがありましたら、お電話で

ご予約してご相談ください。

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