ダイエット 漢方コラム
2019.07.07
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
今日はダイエット中にオススメの
フルーツについてご紹介します(⌒∇⌒)
皆さんはいつもどんなフルーツを食べていますか？
季節によって旬の物を食べたり
１年中売られている物を食べていたり
色々あると思いますが
ダイエッターにぜひ食べてほしいフルーツ、、
それはキウイです♪
どこのスーパーでも手軽に手に入れられる緑や黄色のキウイには
体内のデトックスに繋がる栄養素が
たっぷり含まれています。
美容効果も高いのでダイエット中にも向いています。
詳しく見ていきましょう！
キウイの栄養とは？
まずは栄養分からです！
ざっとこんな感じの効能があります。
・肌ケアやエイジングケアに役立つ
・抗酸化作用を持つ
・腸内環境を整える
・塩分排出に作用する
・タンパク質の分解酵素
・疲労回復に役立つ
美肌作りや巡りの良い体作りなど
嬉しい栄養成分がたっぷり入っています。
コロンとした小さい見た目でも
栄養バランスが抜群で栄養価も高いキウイは
まさにスーパーフルーツです！
キウイがダイエットに向いている理由について
見ていきましょう。
２つの食物繊維で便秘予防
お腹が張っていると太って見えますし
便秘気味では身体も重く感じますよね。
効率よくダイエットするには
体にいらないものはきちんと排出できる
「溜め込まない体」にしておくことが大切です。
腸の働きを良くする栄養成分として
やはり食物繊維が必要です。
食物繊維には２種類あります。
＊水溶性食物繊維
水に溶ける繊維質。
善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
糖の吸収を抑える作用もあります。
＊不溶性食物繊維
水に溶けにくい繊維質。
水分を吸収することで大きく膨らんで
便のカサを増やします。
有害物質を体の外に排出する働きもあります。
キウイはこの両方の食物繊維を含んでいて
その量はバナナの約３倍と言われています。
黄色のキウイより緑のキウイの方がより多く
含まれています。
カリウムでむくみ防止
ミネラルの一種であるカリウムは
塩分の摂りすぎなどからくるむくみを
解消してくれたり予防する効果があります。
キウイのカリウム量はフルーツの中でも
トップクラスです！
むくみがあるとどうしても
実際より太って見えてしまうので
キウイを食べて体の中の老廃物をスッキリ出しましょう。
この他にも糖や脂質の代謝をＵＰさせることにも
期待できます★
キウイを食べて得られるのは
ダイエット効果だけではありません。
胃もたれ防止効果
キウイにはタンパク質の分解を促進する酵素が
含まれています。
この酵素を摂ることで肉や魚のタンパク質が
分解されやすくなるので
胃腸の消化吸収が良くなります。
胃や腸への負担が軽減できるので
胃もたれ防止の効果も期待できます。
ダイエットしながら美肌も目指せる
キウイに含まれるビタミンＣ、Ｅ、
ポリフェノールには強い抗酸化力があります。
体内に取り込んだ酵素のうち数％は活性酸素に変化します。
体の中に活性酸素が増えすぎると細胞にダメージを与えて
シミやしわ、たるみなどの肌老化の原因となる
場合があります。
抗酸化力が強い食べ物を摂ることで
活性酸素の除去にアプローチすることができます。
また、ビタミンＥには肌のターンオーバーにも期待できます♪
食後にデザートを食べるならキウイをチョイス
してみてください(⌒∇⌒)
美味しいキウイの特徴として
薄茶色の皮、綺麗な楕円形、ふっくらしている、
表面が綺麗でうぶ毛がまんべんなくついているものが良いので
探してみてくださいね★
では、また更新します(⌒∇⌒)
KANPORO 松山漢方相談薬局
鶴見店０４５－７１８－６８０１
横浜桜木町店０４５－３４１－４８２３
１０：００～２０：００
