ダイエット 漢方コラム
2014.10.22
皆さんは朝食を摂っていますか？
忙しい毎日、朝はなるべく長く寝ていたい。
ダイエットで朝食は抜いている。
夜ごはんが遅く、飲んで帰ると、朝は食欲がなくて食べたくない。
という方は少なくないでしょう。
朝食が必要な理由をお伝えします。
朝は血糖値が低く、内臓や脳の働きが低下している状態にあります。
◎低下した体温を上げ、内臓や脳の目を覚まします。
◎活動エネルギーになる。(倦怠感がなくなる。)
◎脳のエネルギーになる。(集中力が高まる・イライラが無くなる。)
◎ホルモンや酵素の分泌を促進し、生体のリズムを整える。
◎きちんと栄養がとれる。
◎排便習慣をつくりやすい。(蠕動運動が活発に働く。)
朝食を摂るには生活リズムを整える必要があります。
①食べる時間をつくる
夜更かしをせずに、今よりも早く寝て、少し早く起きる習慣をつくりましょう。
②朝食を食べられる体をつくる
夕食を軽めにし、食べ過ぎないようにすることで、朝適度に空腹感があるような体の状態をつくりましょう。
③手軽に食べられるものを準備する
忙しい朝食に、栄養バランスを考えるのは難しいと思います。
簡単に栄養を摂れる献立を考えましょう。
ご飯に納豆・お味噌汁・卵…お魚まで付けば良いでしょう。
緑黄色野菜を味噌汁に混ぜたりと工夫しましょう。
規則正しい生活を身に付け、忙しい朝を乗り越えましょう（●＾o＾●）
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