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漢方コラム

朝食の必要性★

2014.10.22

皆さんは朝食を摂っていますか?

忙しい毎日、朝はなるべく長く寝ていたい。

ダイエットで朝食は抜いている。

夜ごはんが遅く、飲んで帰ると、朝は食欲がなくて食べたくない。

という方は少なくないでしょう。

 

  

朝食が必要な理由をお伝えします。

朝は血糖値が低く、内臓や脳の働きが低下している状態にあります。

◎低下した体温を上げ、内臓や脳の目を覚まします。

◎活動エネルギーになる。(倦怠感がなくなる。)

◎脳のエネルギーになる。(集中力が高まる・イライラが無くなる。)

◎ホルモンや酵素の分泌を促進し、生体のリズムを整える。

◎きちんと栄養がとれる。

◎排便習慣をつくりやすい。(蠕動運動が活発に働く。)

 

朝食を摂るには生活リズムを整える必要があります。

①食べる時間をつくる
       夜更かしをせずに、今よりも早く寝て、少し早く起きる習慣をつくりましょう。

②朝食を食べられる体をつくる
       夕食を軽めにし、食べ過ぎないようにすることで、朝適度に空腹感があるような体の状態をつくりましょう。

③手軽に食べられるものを準備する

忙しい朝食に、栄養バランスを考えるのは難しいと思います。

簡単に栄養を摂れる献立を考えましょう。

ご飯に納豆・お味噌汁・卵…お魚まで付けば良いでしょう。

緑黄色野菜を味噌汁に混ぜたりと工夫しましょう。

 

 規則正しい生活を身に付け、忙しい朝を乗り越えましょう(●^o^●)

 

 

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住所:横浜市鶴見区豊岡町2-2鶴見フーガⅡ307

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