ダイエット 漢方コラム
2024.04.26
こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+
1日の食事の中で一番太りやすいと言われるタイミングは『夕食』です。
ダイエット中は食事の改善が特に大切になってきますが、どのようなことに
気を付ければ効率良くダイエットが行えるようになるのでしょうか？
今日はダイエット中の夕食の摂り方について詳しく載せていきたいと思います。
〜目次〜
ダイエット期間中は特に夕食の食事内容に気をつけなければいけないと
言いますが、なぜ夕食の食事がそんなに体重を増やしてしまう原因になって
しまうのでしょうか？
① 運動量が少なくなる
朝食や昼食と違い、夕食の後は身体を動かす機会が少なくなります。
食べた物がそのまま消化されずに脂肪となって太りやすい体質となってしまうため、
食事量は１日の中でも少ない量で良いと言われています。
② 太りやすい時間帯
夜の２２時〜２６時の間は１日の中で１番脂肪を溜め込みやすい時間になると
言われています。
夜には栄養素の吸収が良くなるため、昼食と夕食が似た食事内容だったとしても
夕食の方が太りやすくなってしまうのです。
③ カロリーの高い食事内容になりがち
一番ゆっくりと食事を摂れる時間が夕食です。
そのため、食べ過ぎてしまったり、カロリーが高い食事内容を選んでしまうことが
多いと言われています。
夕食にカロリーを多く摂り過ぎてしまうため、摂取カロリーも摂り過ぎてしまい
体重が増えやすくなってしまいます。
また、夕食にお酒を飲んで晩酌をすることでも食べ過ぎてしまう原因となります。
夕食が一番太りやすいタイミングと言いましたが、どんな食事が太りやすく
させてしまうのでしょうか？
① 炭水化物
・ご飯
・ラーメンやパスタなどの麺類
・パン
などの炭水化物には糖質や脂質が多く含まれているので、カロリーも高く
なってしまいます。
多く摂り過ぎてしまえばカロリーも高くなってしまうし、脂肪へと蓄積されやすく
なるので食べる量には十分に注意してください。
② 脂っこい食事
夜は運動後だったり、仕事終わりの疲れからガッツリ食べたいと思う人も
多いかと思います。
揚げ物やお酒のおつまみとしてポテトチップスなどのお菓子は油が多く含まれていて
高カロリーな食べ物になり、太りやすい食べ物となります。
③ 味が濃いものが多い
味が濃いものは
・高カロリー
・むくみ
・味覚に変化
・病気のリスク
などダイエットが効率良く行えなくなるだけでなく、身体に様々な悪影響を
与えてしまいます。
特に外食は味が濃いめに作られている食事が多いため、外食を中心とした食事が
多い人はたまには自炊を心がけてみることが良いかと思います。
オススメな太りにくい夕食の食生活
太りにくい夕食の食事とはどんな食生活となるのでしょうか？
① 栄養バランスが整った食事
夕食だけでなく、どの食事にも言えることですが食事の栄養バランスが
整った食事を摂ることが健康的で綺麗に痩せる方法の１つとなります。
バランスの整った食事とは『和食』です。
何を食べていいか困っている場合は、和食を選ぶと栄養バランスが整いやすくなる
のでオススメです。
② 腹八分目
夕食は特に食べる量には気をつけなければいけません。
腹八分目・腹七分目を意識するようにすると摂取カロリーを抑えられるので
ダイエット効果も期待出来ます。
ダイエット以外にも様々病気の予防にもなるので、健康寿命も延ばすと言われています。
③ 消化のよいメニューを選ぶ
夕食後は特に身体を動かす機会が少なくなってしまうため、脂っこい食べ物や
高カロリーの食事を避けるようにしてください。
食べた物があまり時間をかけずに消化することが出来れば脂肪として身体に
蓄積されることも無くなるので、体重が増えにくく太りやすい体質を作りにくく
してくれるのです。
④ 早めの夕食を心がける
夕食を摂る理想の時間は１８時〜１９時までの間が良いとされてますが、
難しいと言われる人も多いかと思います。
早い時間の方が理想にはなりますが、遅くても２１時〜２２時までには
夕食を済ませるように心がけるようにしましょう。
みなさんがダイエットと言われてまず初めに想像するのは
『食事制限や運動』と思いつく人が多いかと思います。
実際にダイエットで一番大切なことは運動ではなく食事の改善なのです。
ダイエットにはなぜ食生活の改善が大切と言われているのでしょうか？
★ 食生活の改善の大切さ
食生活を改善するだけで身体にはどのようなメリットがあるのかというと
・体重の維持
・健康維持
・生活リズムが整う
・腸内環境が整う
・自律神経を整える
・集中力の向上
・肌荒れの改善や予防
・病気の予防
など、ダイエットはもちろん健康的にもとても良いのです。
ダイエットで極端な食事制限をして痩せてしまっている人も多いかと思いますが、
極端な食事制限によるダイエットは過食の原因や太りやすい体質を作りやすく
してしまうため、栄養はしっかりと摂るようにしてください。
まとめ
今日はダイエット中の夕食の摂り方について載せてきました。
一番幸せを感じる食事のタイミングは夕食となりますが、夕食の食事内容や
食事量に十分気をつけなければ体重がどんどん増えてしまうかもしれません。
好きな物を好きな量だけ食べていたら体重ももちろん増えてしまいます。
痩せたいとダイエットを頑張りたい！と思っている人は何か努力をしなければ
なりません。
それが無理なダイエットになってしまえば辛い・苦しいといった気持ちになって
しまい、継続が難しくなってしまいます。
自分に合ったダイエットや無理のないダイエットを行うことで継続が出来、
しっかりと健康的に痩せることが出来るでしょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・痩せてもリバウンドしてしまう
・どんなダイエットを行っても痩せられない
・食生活や生活習慣を根本からかいぜんしたい
・脂肪をしっかりと落としたい
など、ダイエットでお困りなことがありましたらご相談ください。
他にも、不妊症・不眠症・生理痛・生理不順・貧血・耳鳴り・口臭・眼精疲労・
肩こり・手足の痺れ・乾燥・胸やけ・便秘・頻尿・ドライアイ・むくみ・冷え・
体力低下・胃もたれ・関節痛・皮膚の炎症・花粉症・アレルギー・肌荒れ
など体調不良で何かお困りの人もご相談ください。
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