こんにちは♪(´ε｀ )

新年明けましておめでとうございます!!

今年もダイエットブログを更新していきたいと思っているので

これからもよろしくお願いいたします♪

今日のブログはダイエットを始めようと思ったタイミングで意識してほしいこと

について載せていきたいと思います。

ダイエットを行って痩せたいと決心するタイミングは人それぞれ異なると思いますが、

よし!!ダイエットやろう!!と決めた時にまず行うこととはどんなことを意識すれば

良いのでしょうか？

〜目次〜

• どうして体重が増えてしまったのかを考える
• なんのためにやせたいのか考える
• いつまでに痩せたいのか目標を決める
• 何キロくらい痩せたいのか目標を設定
• ダイエットで大切なことは食事９割・運動１割

どうして体重が増えてしまったのかを考える

太ってしまう原因は人それぞれ異なります。

ダイエットを始めるにあたって、太ってしまった原因である食生活や生活習慣が

改善されなければ、体重が減ってダイエットが成功出来たとしても根本が改善

されていなければまた太ってリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます。

そこで、どうして太ってしまったのかを自分で理解する必要があります。

太った原因を自分で理解することで、リバウンドを防ぐことが出来ます。

食生活でオススメなことは『レコーディングダイエット』と言われるダイエット方法です。

レコーディングダイエットとは、食べたものを記録していく方法になります。

自分では食べているつもりはなくても、書き出してみると間食をしていたり

食事のバランスが乱れていたり、自分で気付かないことに気付くことが出来るのです。

生活習慣に関しては

・睡眠が摂れているか

・生活リズム

・全く動かない

・朝日を浴びる

などの生活習慣を意識することが大切です。

太ってしまうのには何かしら原因が考えれますので、日常生活を振り返ってみて

体重が増えてしまった原因を考えてみましょう。

なんのために痩せたいのか考える

痩せたい理由は人それぞれ異なります。

なんとなく痩せたいと漠然とした理由でダイエットを行ってしまうと

途中で痩せなくなってしまった時や辛くなってしまった時に途中で

挫折してしまう人も多いしょう。

自分の目標がしっかりと決まっていれば途中で目標を見失うことなく

ダイエットが成功するまで頑張れるかと思います。

いつまでに痩せたいか目標を決める

いつまでに何キロ痩せたいのかという目標決めることもダイエットを始めるに

あったって大切な行動かと思います。

しかし、目標が高すぎてしまう場合、無理なダイエットになってしまうことも

あるためリバウンドの可能性が高くなってしまうので、目標設定には注意が

必要です。

ダイエットで１ヶ月に落とせる体重は今の体重の５％と言われています。

例えば、８０kgの人だとすれば４kg以内までに抑えることが理想とされています。

ダイエット専門で食生活をしっかりみてもらいながらダイエットを行えばもう少し

体重を落とすことも可能なこともあるかと思います。

目標を決めてしまうとダイエットに縛られて逆にストレスが溜まってしまうという人は

『なんのために痩せたいのか』をしっかりと自分の中で決まっていれば良いかと

思います。

何キロくらい痩せたいのか目標を設定

ダイエットが成功しているかどうかは、体型よりも数字をみて判断する方が

わかりやすいため、体重を毎日測ることはとても大切と言われています。

自分の中で何キロまでを目指したいという目標は誰にでもあるでしょう。

ダイエットに取り組んでいる人の中で、数字だけにとらわれてしまうと

かえって上手くダイエットが出来ないという人も居るかと思うので、

自分に合ったダイエットを見つけ、行うことが一番良い方法になります。

ダイエットで大切なことは食事９割・運動１割

みなさんが思うダイエットとは、運動を行わなければいけないという

イメージを持っている人が多いでしょう。

しかし、ダイエットで重要なことは運動ではなく食事の改善となります。

運動を行いながらダイエットを行うことは悪いことではありませんが、

食事の改善をしないで運動だけで痩せてしまうと、いざダイエットが成功して

運動を辞めた時に食事内容や食事量が全く変わっていないとあっという間に

体重は元に戻ってしまいます。

ダイエットを成功させてリバウンドを防ぐためには根本である『食事や生活習慣』

の改善がとても大切になります。

まずは食事のバランスを整えることです。

何を食べたら良いかわからないという人は『和食』を中心とした食事を摂ると

バランスが整いやすいので和食を意識してみてください。

他にも、

・食事の咀嚼回数

・食べる順番

・夕食の時間

・外食ではなく自炊

・お酒を飲む人はつまみに注意

・糖質に注意

・間食をしない

などなど、食事のバランスを注意するだけでなく食生活において気を付けなければ

いけないことがたくさんあります。

自分の食生活を見直して、太る原因として考えられることを少しずつ改善出来るように

頑張ってみてください。

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・痩せてもリバウンドしてしまう

・食生活や生活習慣を改善したい

・脂肪を落としたい

・どんなダイエットを行っても痩せない

などダイエットに関して何かお困りのことがあればご相談ください。

他にも、声枯れ・頭痛・めまい・耳鳴り・コレステロール・血糖値・肩こり・

胃腸虚弱・産後の不調・冷え・むくみ・のぼせ・多汗症・不眠症・不妊症・

生理痛・生理不順・目のかすみ・疲労・関節痛・乾燥・体力低下・体質改善

などの体調不良でお悩みの人もご相談ください。

松山漢方相談薬局　鶴見店

定休日：水曜日・木曜日

営業時間　１０：００〜２０：００

神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２−２

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