ダイエット 漢方コラム
2021.11.01
こんにちは(о´∀`о)
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
ダイエット期間は短期間よりも長期間の方が良いと言われていますが、
短期間のダイエットが絶対にダメだと言っているわけではありません。
長期間のダイエットは長期間のダイエットでメリットもあればデメリットも
あるのと同様に、短期間のダイエットにもメリットやデメリットがあります。
今日は短期間のダイエットについて詳しく載せていきたいと思います。
〜目次〜
そもそも短期間ダイエットというのはどれくらいの期間で行うもの
なのでしょうか・・・？
短期間ダイエットと言われるのは約２週間が目安と言われています。
短期間でダイエットを始めようとして大体の人が始めることと言えば、
無理な食事制限によるダイエットや無理な運動によるダイエットから始める人も
多いのではないでしょうか？
無理なダイエットだと一時的に水分量と筋肉量が落ちているだけで、肝心な
脂肪はほぼ落ちていない状態になります。
一時的な水分量と筋肉量の低下はダイエットが終了して、食生活や生活習慣を
元に戻したらすぐに体重が戻りやすくなってしまいます。
短期のダイエットでも正しいやり方でダイエットを行えば良いのですが、
間違った方法でのダイエットはリバウンドや体調不良の原因となります。
短期間で行うダイエットにもメリットがあるので載せていきたいと思います。
① やる気があるうちに痩せられる
あまり時間をかけずにダイエットを行うので、やる気が続いているうちに
痩せられることが出来ます。
ダイエットを成功させるにはモチベーションの持続が大切になってきます。
やる気が無いのにダイエットに取り組んでも上手くいかなくなってしまい、
結局痩せられることが難しいという人が増えてしまいます。
② 結果がすぐに出る
上記のやる気があるうちに痩せられるという理由と同じになってしまう
かもしれませんが、短期間ダイエットはすぐに結果が出ることです。
短期のダイエットを行う目的は人それぞれかと思います。
例えば、
・同窓会で何年ぶりにお友達に会う
・結婚式がある
・好きな人に会う
・健康診断がある
など、短期間で痩せたい理由がそれぞれあるかと思います。
短い期間を決めてダイエットに取り組むことも良いかと思いますが、
正しいダイエットを行わなければすぐにリバウンドしてしまったり、
体調不良の原因となるので、どんなダイエットを行っても正しい方法で
痩せることが大切になります。
SNSやテレビで行っているダイエット方法が必ず正しいわけではありません。
そのダイエットの情報が正しいものかどうか、しっかりと判断する必要があります。
短期間のダイエットにはメリットもあり、デメリットも存在します。
今度はデメリットについて載せていきたいと思います。
① リバウンドのリスクが高くなる
短期間で行うダイエットと言えば、無理な食事制限や無理な運動を
行ってしまう人が多いかと思います。
無理な食事制限によって、ダイエット期間中は食べる量やバランスの摂れた
食事を意識して痩せたとしても、ダイエット期間が終わり好きな物を
好きなだけ食べていたら当然リバウンドしてしまいます。
無理な運動を取り入れたダイエットを行っている人は、ダイエット期間中は
身体を動かし、消費カロリーを増やせば痩せやすくなりますが、運動を辞めて
食事量が変わらなければ消費カロリーよりも摂取カロリーの方が増えてしまい
体重は増えてしまいます。
② 筋肉量が落ちる
ダイエットで大切なことは脂肪を落とすことです。
短期間のダイエットが正しく出来ていないと、筋肉量が落ちることでの
体重の減少となるので、ダイエットが成功しているわけではありません。
筋肉量が落ちてしまうと代謝が落ち、痩せにくくなるだけでなく、他にも
・冷え症の原因
・体力の低下（疲れやすい）
・免疫力の低下
・痩せにくい
・太りやすい
・皮膚が弛む
・病気のリスクが高くなる
など、ダイエットだけでなく健康面でもたくさんの影響があります。
③ 食欲を増加させてしまう
無理な食事制限による短期のダイエットを行ってしまうと栄養が不足して
しまい、脳が栄養が足りないからもっと摂るように判断してしまいます。
そうなってしまうことで食欲が上がってしまい、過食しやすくなります。
④ 体調不良の原因
無理なダイエットを行うと食事の栄養が足りなくなってしまいます。
上記でも載せた通り、食欲を上げてダイエットが効率よく行えなくなる
だけでなく、他にも
・貧血
・身体のダルさ
・疲れやすい
・便秘
・下痢
・低血圧
・低体温
・不整脈
・拒食症
・過食症
・風邪を引きやすい
・口内炎が出来やすい
・イライラしやすい
・女性の場合は無月経
など、様々な体調不良の原因となります。
短期間のダイエット全てが悪いわけではありません。
短期のダイエットでも正しいダイエット方法を行わなければ上記のような
リスクもあると言われています。
正しい短期ダイエットを行うようにと言っていますが、
どんなダイエット方法が正しいのでしょうか？
① 食事のバランスを考えしっかりと食事を摂る
健康的にダイエットを行うには食事を摂ることが大切になります。
ダイエットで重要なのは運動が１割・食事が９割と言われています。
なので痩せるためにガチャガチャ運動するよりも食事を見直すことが
健康に痩せるための近道となります。
バランスの摂れた食事とは、簡単に言ってしまうと和食です。
和食は主食・主菜・副菜が揃っていて、バランスが整っていることと、
低カロリーな食材が多いため痩せやすいと言われています。
② 体重を減らしすぎない
極端な食事制限によって体重が減りすぎてしまうとリバウンドのリスクが
高くなってしまうだけでなく、急激に体重を落としすぎてしまうと脳が
このままでは命の危険があると思い込んでしまい、脂肪を溜め込みやすい体質
となってしまいます。
早くダイエットの効果を出したいからと焦って体重を減らしてしまうと
体調不良の原因となるので、無理のない体重の減少をするようにしましょう。
③ すぐに痩せるからとサプリメントや薬を飲まない
よくSNSやテレビなどでこのサプリメントや薬を飲むと簡単に痩せる!!
といった広告が出てると思いますが、そういった魔法のサプリメントや薬は
存在しません。
誰もがコレを飲むだけで痩せるサプリメントや薬が欲しい気持ちはわかりますが、
スタイルが良い人や体型を維持している人は、必ずどこかで努力をしている人です。
サプリメントや薬などに頼らずに、今自分の生活習慣や食生活を見直し、
悪いところは少しずつ変える努力をしてみてください。
まとめ
短期のダイエットにも良いところもあれば悪いところもあります。
それは、どのダイエットを行うにしても言えることですが、
短期のダイエットだから絶対にダメだということはありません。
正しい方法でダイエットを行えばリバウンドも防止になりますし、
健康面でも問題なく痩せることが出来ます。
無理のない目標体重を設定し、無理のないダイエットを行うことが大切
になります。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・健康に痩せたい
・リバウンドしたくない
・脂肪をしっかりと落としたい
・間食する習慣を無くしたい
など、ダイエットに関してお困りのことがあればご相談ください。
他にも、不眠症・不妊症・生理痛・生理不順・アレルギー・鼻炎・喘息・
リウマチ・慢性疲労・肩こり・腰痛・関節痛・皮膚の赤みや炎症・頭痛・
偏頭痛・冷え症・むくみ・緑内障・白内障・めまい・貧血・白髪・薄毛
などの症状でお困りの人もご相談ください。
初めての人のダイエットや体調不良による相談は、しっかりと説明させて
いただきたいので、１時間くらいお時間をいただいております。
ご予約の方が優先になりますので、ご都合の良い日にちやお時間がお決まりでしたら
お電話やホームページからの問い合わせより、ご予約してご相談ください。
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