ダイエット 漢方コラム
2020.08.05
こんにちは(*´ー｀*)
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
誰もが楽をして簡単に痩せられる方法があればその方法が良い！と思うはずです。
これを飲むだけで簡単に脂肪が落ちる！といった魔法の薬はこの世には存在しません。
健康的で綺麗に痩せるためには、食事をきちんと３食バランスよく食べることや、
ある程度の適度な運動も必要になります。
痩せたい！と思ったら必ずどこかで自分が努力をしなければ健康的に痩せることは
難しいでしょう。
それも１日〜２日間頑張っただけでは十分な結果は見えてきません。毎日コツコツと
継続していくことが大切になります。
しかし！中にはそんなにガッツリしていたら息抜きも出来なくて、ダイエットが
続かない・・・
自分は自分のペースで痩せたいんだ！という人も多いでしょう。
そこで、今日はゆる〜くダイエットを行いたい人や自分のペースでダイエットがしたい
という人にオススメなダイエット方法について載せていきたいと思います。
〜目次〜
まず始めにダイエットをゆるく行うことでのメリットについて載せていきたいと思います。
① ストレスを溜めない
自分のペースでダイエットを行えることや、絶対に〇〇しなければいけない。という
強制させる決まり事もないので、ダイエットの決まり事に縛られずに出来るので
ストレスを感じさせずに溜め込まないことがメリットとなります。
ストレス発散のために甘い物や普段の食事量が増え、摂取カロリーが増えてしまうことや、
睡眠の質の低下が原因で痩せにくい体質に変わってしまい、ダイエットが効率よく
痩せることが難しくなります。
② 辛いと感じずに楽しくダイエット
ダイエットが長続きしないのは、ダイエットが辛いと感じる人が多いことが
原因の１つだと考えられます。
しかし、ゆるくダイエットが出来ることによって辛いと感じることが無くなる
だけでなく、頑張らないでダイエットを行っているので、体重を測った時に痩せていれば
嬉しくなり今のゆるいダイエットを続けようとやる気にも繋がります。
楽しくダイエットが出来るので辛いダイエットよりも続くようになります。
ダイエットが続かない理由として一番多いのが上記のストレスや辛いと感じること
だと思います。マイナスのイメージが無くなるだけでも続けられるポイントになります。
頑張らないダイエットと言っても普段どうりに過ごしていれば良いというわけ
ではありません。
① 夕食の食べる時間に注意
夕食を食べる時間が遅ければ遅いほど太りやすくなり、食べた物が消化しきれないため
脂肪に変わってしまい、遅い時間の食事が続いてしまうと、どんどん蓄積されてしまいます。
夕食を食べ終わっている時間としては１８時が理想となりますが、ほとんどの人が難しい
時間帯になるかと思うので、早めに夕飯を摂ることが難しい人は２０時までに食べ終わるように
しましょう。
② よく噛んで食べる
ダイエットに良い食べ方とはよく噛んで食べることという言葉を耳にする人も多いかと
思います。
一口ずつよく噛んで食べること満腹中枢を刺激しやすくし、少しの食事量でお腹いっぱい
にさせるため摂取カロリーが減って自然に痩せやすくなると言われています。
③ 腹八分目を意識
食事制限によって食事を抜いたり糖質制限や炭水化物抜きダイエットを行え！
というダイエットは縛りがあって途中で苦になるだけでなく、かえって痩せにくい
体質を作ってしまう原因にもなります。
腹八分目ということは全く食べられない・好きな物を好きなだけというわけには
いきませんが、少しでも食べれることで辛いと感じることも少なく、ストレスも
感じにくくなります。
お腹がいっぱいになるまで止められないという人は、一口だけでも食べる量を
少なくするだけでも良いので意識してみてください。
④ 間食をする時のおやつの選び方
脂肪燃焼させるには空腹時を作ることがとても大切な時間になります。
しかし、ついついお腹が空いて我慢が出来ない！と色々食べてしまっていることが
痩せない１つの原因でもあります。
間食を我慢することがストレスになり、その後の食事が過食気味になってしまっては
意味がありません。
そこで、どうしても間食を我慢出来ない時のオススメのおやつとは・・・
『スルメやジャーキーなどの歯応えのある食べ物』を選ぶことです。
カロリーも低カロリーで食べても太りにくいおやつにもなり、よく噛んで食べることで
満腹感を得やすくなります。
ダイエットでほとんどの人が辛いと感じる食生活についてですが、頑張らないで
コツコツと続けることでダイエットに良い食習慣になります。
季節によっても続けにくい運動ですが、どう工夫をすれば毎日続けられる
ことが出来るのでしょうか・・・？
① 気付いた時はお腹を凹ませる
激しい運動を毎日続けることは難しいと思いますが、気がついた時に
お腹を凹ませるだけでもダイエット効果は期待出来ると言われています。
何も意識をしていないで過ごすと内臓を支えている筋肉は、そのままで
ただ内蔵を下げないように支えているだけとなってしまいますが、お腹を凹ませるだけ
で内臓を支えている筋肉が引き締まり、鍛えることが出来ます。
毎日気づいた時に行っているだけで下腹部が鍛えられぽっこりお腹の解消にも
繋がります。
② エレベーターやエスカレーターではなく階段を選ぶ
毎日の通勤や通学・買い物などでエスカレーターやエレベーターを使用していませんか？
エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使用するだけでも消費カロリーは
上がります。特に通勤や通学などはほぼ毎日の習慣になるので、ほぼ毎日コツコツと
消費カロリーを増やすことが出来ます。
それだけのことで本当に痩せやすくなるの？と疑問に思う人も多いかと思いますが、
運動を取り入れることを毎日続けることが大切になります。
無理に激しい運動を行うわけではないので、他の運動と比べたら比較的に
続けやすい運動方法だと思います。
③ ながら運動
ながら運動とは、何かをしながら運動を行うことを言い
・テレビを見ながら
・携帯をいじりながら
・本を読みながら
・音楽を聴きながら
などと運動だけに集中することなく、何かをしながら運動することで
苦に感じることなく日常生活に運動を取り入れることが出来ます。
家でも出来るながら運動といえば
・エアロバイク
・トランポリン
・昇降運動
・スクワットや腹筋などの筋トレ
・バランスボール
など様々な運動方法があります。
運動が苦手だったり、嫌い！という人でもなるべく継続出来そうな運動方法に
ついて載せてみました。
これなら出来そうという物があれば是非試してみてください。
では、食事と運動以外でダイエットに繋がる頑張らないダイエット習慣に
ついて載せていきたいと思います。
① 気づいた時には姿勢を正す
姿勢が悪いというだけでも血流を悪くして痩せにくい体質を作ってしまう
だけでなく、骨盤も歪んできてしまい胃や腸などの内臓が正しい位置から
下がってしまい、内臓の働きが悪くなるため消化吸収などの機能が上手く行われなく
なってしまいます。
他にも猫背で姿勢が悪い場合、腹筋が使われないことからお腹に脂肪が溜まりやすく
ぽっこりお腹の原因となってしまいます。
② 毎日体重計に乗る
全く体重を測っていなくて久しぶりに測ってみたら2.3kgも増えていたという経験を
した人も多いのではないでしょうか？
毎日体重計に乗り、体重を測ることで今日は食べ過ぎたから明日の食事量を気をつけよう
など自分で体重をコントロールすることが出来ます。
体重が減っているとやる気にも繋がるので、ダイエット成功への近道にもなります。
③ 睡眠はしっかりと摂る
健康的に痩せるためには睡眠をしっかりと摂る必要があります。
睡眠の質を高めて寝ることで、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪燃焼を促進するのにホルモンとなるので、ダイエット効果が
期待されます。
それだけでなく、肌や髪を作るのにも効果があると言われています。
睡眠が摂れていないとストレスが溜まりやすくなってしまったり、過食の原因にも
なります。
頑張らないダイエットについて載せてきましたが、頑張るダイエットが良くない・
痩せないと言っているわけではなく、頑張るダイエットのやり方が間違えているから
結果が出にくいということも考えられます。
結果が目に見えて出なければやる気も無くなってしまい、途中で諦めてしまう人も
多くなります。
極端に食事量を減らすダイエット方法や食べないで運動量を増やしてしまうと
不健康な痩せ方になってしまい、体調を崩しやすくしてしまうので、頑張るダイエット方法
でも正しい方法で行うようにしてください。
テレビやインターネットなどの情報を全て鵜呑みにしないで、その情報が正しい物なのか
確認してからダイエットに取り組むようにしてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・頑張っているのに痩せない
・痩せてもリバウンドしてしまう
・正しいダイエットのやり方がわからない
などダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも体調不良で何かお困りのことがありましたらお電話でご予約してご相談ください。
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