ダイエット 漢方コラム
2019.12.08
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエット中でも付き合いやプライベートでの
食事会や飲み会は避けられませんよね。
１２月は特に忘年会が多いのではないでしょうか？
忘年会といえば、居酒屋になることがほとんどかと
思うので今日は居酒屋で太りにくいメニューを
ご紹介したいと思います。
飲み会でもまずはべジファーストを
野菜を先に食べることで
ダイエット効果が期待できるべジファースト。
食事の始めに食物繊維を摂ることで
糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれたり
食べ過ぎを防いでくれたりするので
飲み会、食事会の際にも
ぜひ取り入れたいところです。
野菜をしっかり食べるなら
よく噛んで食べられる生野菜のサラダが
オススメです。
きのこや海藻など食物繊維がたっぷり入っている
ものを選ぶとさらに良いでしょう。
ただし、シーザードレッシングや
ごまドレッシングを使ったサラダや
ポテトサラダは高カロリーなので
ダイエット中は避けましょう。
軽いおつまみとしてオススメできるのが
たたききゅうり、トマトスライス、
なすの一本漬け、枝豆などがあります。
ダイエット中でも安心の居酒屋メニュー
お店によって多彩なメニューがあるのが
居酒屋の魅力ですよね。
メニューを選ぶ際には以下のことに
気を付けてみましょう。
・調理法は焼く、蒸す、そのままを選ぶ
・食材は卵、豆腐、鶏肉、白身魚、
エビやイカ、貝などの魚介類など
高たんぱく、低脂肪のものを選ぶ
・一緒に野菜を摂れるものを選ぶ
この３つを意識すると
自然にヘルシーなメニューを選ぶことができるように
なります(^▽^)/
オススメメニューをご紹介します！
お刺身
お刺身はシンプルに素材そのままをいただくので
低カロリーに抑えられます。
新鮮なお刺身はそれだけで満足感も高いです。
白身魚は高たんぱく、低脂肪で低カロリー、
青魚は新鮮で良質なあぶらを摂ることができるので
盛り合わせで色々な種類を楽しむと良いです。
付け合わせの野菜や海藻もぜひ一緒に食べましょう。
だし巻き卵
だし巻き卵は定番の飲み会メニューですが
油を多く使わないシンプルな調理法なので
低カロリーです。
卵の良質なタンパク質も摂れるところが
嬉しいところです。
腹持ちも良く、お腹も膨れるので
飲み会の前半に食べておき
食べ過ぎ防止効果を期待したいですよね。
焼き鳥
鶏肉は豚肉や牛肉に比べて高たんぱくで
低脂肪、低カロリー。
ダイエット向きのお肉といえば鶏肉がオススメです。
こちらもシンプルに焼くだけなので
カロリーが抑えられています。
中でも特にヘルシーなのがささみ、なんこつ、
鶏むね、砂肝、レバーです。
反対に、つくねやぼんじり、皮は脂が多く
カロリーが高めなので注意が必要です。
タレより塩を選ぶとよりカロリーカットができます。
ダイエット中に気を付けたいメニュー
・揚げ物
居酒屋にはたくさんのメニューがあり
どれも魅力的に見えますよね。
ですが、美味しい分カロリーが高めになります。
高カロリーメニューは１～２品にしておき
あとはヘルシーなものを選ぶようにすると良いです！
・ご飯もの
シメにご飯ものを食べたくなることもありますが
ダイエット中はグッと我慢です。
温かいお茶やスープでお腹が落ち着くこともありますので
試してみてください。
どうしてもの際は雑炊やお茶漬けを選ぶと
少量でも満足感があります。
食事会や飲み会の場面で我慢しすぎると
ストレスで反動がきてしまうことも。
美味しくてヘルシーなものを選びつつ
うまくダイエットに励みましょう♪
では、また更新します！
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