ダイエット 漢方コラム
2019.10.27
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエットをしていてストレスを感じたことは
ありませんか？？
無理な食事制限や体重の増減に一喜一憂を繰り返すうちに
そのストレスがダイエットの成功を妨げている可能性も。
今回はダイエットとストレスの関係性について
ご紹介します！！
ストレスがダイエットを妨げてしまう理由
①脳の疲労蓄積
ダイエット成功の肝は脳が良い状態であることです。
脳の疲労物質がクレンジングされるのは
深く眠れている時の脳内に脳脊髄液が流れるタイミングで
行われます。
また、深い眠りは成長ホルモンの分泌も促すので
太りにくく痩せやすい体作りに繋がります。
②極端な食事の変化
人の脳はいつもと大幅に違うことをすると
ストレスがかかりやすくなる上に
例えば炭水化物を抜くなどの偏った方法では
栄養バランスが崩れて空腹感を誘発しやすくなります。
頻繁な空腹感やイライラの原因は
食べる量ではなく体内の栄養欠乏です。
③食事だけで痩せようとしている
体を動かすことは脳の活性にもなり
余計な空腹を感じにくくしたり
食欲のコントロールの力も養います。
運動が苦手な場合は通勤路で一駅歩く、
エレベーターやエスカレーターに乗る分を
階段に変えるだけでも変わります。
ダイエットのストレスを減らすには
①朝食は抜かない
朝食は体内時計をリセットして
内臓の動きを良くして促進しやすくするほか
起き抜けでお休みモードの脳へスイッチを入れて
脳をクリアにします。
②糖質摂取の足し算と引き算
〇〇抜きはストレスがかかる上、
かえってリバウンドしやすくなります。
炭水化物を例に挙げると
白米を玄米に変えたりお昼に食べ過ぎたら
夜は少なめにしたりするだけでも変わっていきます。
ダイエット中にストレスが溜まらないようにするコツ
①質の高い睡眠を十分に取る
質の高い睡眠は脳のクレンジング効果を高めて
ストレスを感じにくくするほか
成長ホルモンの分泌を促して太りにくく痩せやすい
体作りにつながります。
②食事を写真に撮って記録する
書いて記録に残すのが苦手、
書くのは良いけど内容が思い出せないケースが多いです。
一方、写真で記録をとることは
食事内容を客観的に見ながらダイエットが上手くいく理由や
伸び悩む理由がわかるので
ストレスを溜めにくくします。
また、正しい方法で行えるので理想の体重に
近づきやすくなります。
③完全オフ日を作る
ダイエットを例えると中距離マラソン。
マラソンの時に休みなしで全力疾走をせずに
ゆっくり走り、疲れたら休息をとって回復してから
良い状態でゴールに向かうのと一緒です。
曜日を決めてその日は好きなものを食べたりと
体と脳に休息をとるようにするのが
ストレスがかからない肝です。
ストレスはダイエットの敵ですよね。。
厳しい食事制限や体重の増減を気にしすぎるせいで
ストレスを溜め込んでしまうと
せっかくの頑張りも効果が半減してしまいます。
無理をせずにストレスを溜め込まないように
意識しながらダイエットを行ってみましょう。
では、また更新します(^▽^)/
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