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2018年07月02日

掃除屋さんと呼ばれる「食物繊維」 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

今日は、ダイエット中には欠かせない

「食物繊維」の大切さについてお話します。

 

 

★食物繊維には2種類ある

 

食物繊維には2つのタイプがあって

それぞれ別の役割があります。

どちらもダイエットの観点からみたら

素晴らしい役割を持っています。

 

*不溶性食物繊維

主に水に溶けない食物繊維です。

そのため、水分を吸収して膨らむことで

腸を刺激し、大腸の運動を促し排便をアシストしてくれます。

 

【多く含まれている食材】

・玄米

・雑穀

・大豆

・ブロッコリー

・ゴボウ

・ほうれん草

・キノコ類

・カボチャ

・サツマイモ

 

主に野菜類です。

 

 

*水溶性食物繊維

水に溶けるタイプなのでゲル状になるので

便を柔らかくしてくれます。

 

コレステロールや肥満の素となる糖の吸収を

緩やかにしてくれる働きがあります。

太りにくい体質を作ってくれます。

 

【多く含まれている食材】

・海藻

・昆布

・納豆

・キウイ

・アボカド

・ライ麦

 

主に海藻類や豆類に含まれています。

 

 

しかし、食物繊維は意識して取り入れないと

不足しがちな食材です。

なので、なるべく効率よく摂取したいものです。

 

◎食物繊維の効果的な摂取方法

主食を食物繊維が豊富なものにすることです。

お米であれば玄米や雑穀米がオススメです。

パンだったらライ麦パンや全粒粉パンが良いでしょう。

 

これに上記のキノコ類や野菜を取り入れたら

十分な量を摂取したと言えます。

 

継続的に摂取するのが大切なので

自分が続けられそうな食材を選ぶようにしましょう!

 

 

そして、ありがたいことにこれらの食品は

不溶性か水溶性かどちらかしか含まれていない

ということはありません。

その食品によってバランスが異なっているだけです。

しかし、不溶性食物繊維の方が多くの食品に含まれているので

覚えておきましょう☆

 

 

食物繊維が不足してしまうと、腸内環境が乱れがちになり

便秘になりやすい可能性があります。

逆に食品で過剰摂取するということは

殆ど考えられません。

 

なので、便秘でお悩みの方は

食物繊維をたくさん摂ると解消されるでしょう。

 

 

*食物繊維が掃除屋さんと呼ばれる理由

体内に取り込まれた重金属などの有害な物質を

排出する働きがあります。

また、腸内環境を整える乳酸菌などの善玉菌のエサとなって

善玉菌が増えるのをサポートしてくれるので

まさに「腸内の掃除屋さん」というにふさわしいでしょう✮

 

 

このように、食物繊維は摂取して良いこと尽くしなので

できるだけたくさん、日々の食事に取り入れることを

オススメします(⌒∇⌒)

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

リバウンドして諦めてしまいそうな方、

健康的に脂肪を落としていきたい方、

自分に自信を付けたい方、など

お悩みがあればお気軽にご相談ください!

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

 

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