ダイエット 漢方コラム
2016.05.16
こんにちは(・ω・)ノ
松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。
今日は今からでも毎日すぐに行える簡単ダイエットを紹介したいと思います。
日々生活していく上で皆さんが無意識に行っている事と言えば呼吸です。その日々行っている呼吸を少し変えればダイエット効果があります。
普段私たちが呼吸してる方法は胸式呼吸と言います。
胸式呼吸は息を吸った時に肺だけが動き横隔膜は動かないので内臓が押されて動くことはありません。
腹式呼吸は息を吸った時肺が動き横隔膜が押され内臓も動きます。お腹を使った呼吸法になるので脂肪燃焼効果が上がると言われています。
腹式呼吸を行うことで
・食事制限がないので筋肉を落とさずに健康的に痩せられる
・呼吸をすることでリラックス効果があるのでストレスが溜まらない
などのメリットがあります。
やり方として
鼻から約６秒かけて息を吸う（お腹を膨らます）
↓
息を吸った状態のまま約６秒そのままキープ
↓
約１２秒かけて口から息を吐く（お腹を凹ませる）
注意点として息を吐く時に身体の中にある吸った空気を全て出し切るつもりで息を吐いてください。
慣れてきたらキープする時間を長くしてみたり、息を吐く時間を長くしてみたらより効果は上がると思うので試してみてください。
これを１日１０セットほど行うと良いでしょう。
それでも物足りないと言う方は逆腹式呼吸の方が腹圧が上がるため効果は上がります。
文字通り腹式呼吸とは逆のことを行います。
息を吸った時にお腹を凹ませる。
息を吐いた時にお腹を膨らませる方法です。
体制としては座りながら、立ちながら、寝ながらでも出来るので自分がやりやすい体制でやってみてください。
これから夏に向けて呼吸法を変えるだけでは満足できない！
本格的にダイエットを行いたい方は松山漢方相談薬局までご相談ください。
その他にも喘息、動悸、白内障、緑内障、便秘、下痢、不妊症、不眠症、がん予防、疲労、自律神経失調症、高血圧症、生理不順、冷え性、心身症、蕁麻疹、耳鳴り、めまいなどの症状でお困りの方お電話でご予約ください。
