ダイエット 漢方コラム
2026.01.10
こんにちは*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
明けましておめでとうございます！！
本年もダイエットブログ更新していきたいと思いますので、
どうぞよろしくお願いします。
2026年一発目のダイエットブログの内容は、、、
『年末太りを改善する方法』についてです。
お正月はどうしても生活リズムも乱れやすく、食事の量が増えやすくなる
タイミングとなるため、年末年始にあれだけ気を付けていたのに体重が
増えてしまったという人も多いでしょう。
少しでも早く体重を減らしたいからと焦ってしまい、無理な食事制限による
方法で体重を落としてしまうとかえって身体に負担を与えて、痩せにくく・
太りやすくなってしまいます。
年末年始に増えてしまった体重を少しでも早く、無理・リバウンドなく元に
戻す方法について載せていきたいと思います。
〜目次〜
年末年始に体重が増えたからといって、増えた体重分全てが脂肪として
蓄積されているわけではありません。
体重が増えた原因として考えられるのは
・一時的な水分量
・塩分の摂り過ぎ（味が濃い）
・胃腸に消化しきれていない食べ物が残っている
・生活リズムが乱れたことによる代謝の低下
などが考えられます。
連休が終わり、元の生活習慣に戻れば自然と体重も落ちてくる人も
多く居るのではないかと思います。
体重が増えてしまったら少しでも早く体重を元に戻さなきゃと
焦ってしまう人が多いかと思います。
しかし、正しく体重を落とすことが出来れば良いのですが、
間違った方法で体重を落としてしまうことで、リバウンドや
痩せにくい体質を作ってしまうことがあります。
早く体重を戻したくても、やってはいけないダイエット方法とは？
① 食事量を極端に減らす
体重を一番簡単に減らすには、食べる量を減らすことが初めに思いつく
ダイエット方法かと思います。
しかし、食事量を極端に減らしてしまうことで身体に必要な栄養も不足
してしまい、代謝が低下してしまい逆に太りやすくなってしまうことがあります。
② 糖質を全く摂らない
太る原因は糖質だと考えている人も多いかと思いますが、糖質は身体や脳を動かす
ために必要なエネルギー源となります。
他にも、糖質が不足してしまうと身体はエネルギーを確保しようとして
筋肉を分解し、エネルギーを作ろうとします。
その結果、筋肉量が減ることで代謝が下がってしまうことや食欲を増加
させてしまうことで痩せにくくなってしまうのです。
ダイエットだけに限らず、糖質不足は
・集中力の低下
・疲れやすくなる
などの影響も考えられます。
③ 長時間の有酸素運動
ダイエットといえば、食事制限と運動と答える人も多いと思います。
身体を動かすことで消費カロリーが増え、痩せやすくなることはありますが、
長時間の有酸素運動は早く体重を落としたくてもやってはいけないダイエット方法
となります。
長時間の有酸素運動は身体に強いストレスを与えてしまうこともあると言われています。
身体にエネルギーが不足した状態で運動を続けることで、脂肪だけでなく筋肉も
エネルギー源として使われます。
筋肉量が減ってしまうことで
・代謝の低下
・疲れやすくなる
・身体が冷えやすくなる
など、ダイエットにも健康面でも悪影響を与えてしまうのです。
また、運動の疲労によって睡眠の質が下がってしまうため、食欲や
ホルモンバランスの乱れに繋がり、ダイエットの効率が悪くなってしまいます。
体重が増えてしまったからと焦って間違ったダイエットを行ってしまうと
さらに痩せにくくなってしまうため、焦らずに正しいダイエットを行うことが
大切になります。
無理なく体重を戻すために意識した方が良い生活習慣とは？
① 質の良い睡眠
質の良い睡眠をとるためには、
・寝る前のアルコールやカフェインを控える
・適度に身体を動かす
・寝る２〜３時間前に入浴を済ませる
・スマホやパソコンの操作は寝る１時間前まで
・照明は暗くする
・朝日を浴びる
などの方法があります。
質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い食欲のコントロールされる
ことや、代謝の向上に繋がるので自然と痩せやすい体質へと変わります。
② 夜更かしをしない（生活リズムを整える）
夜更かしをしてしまうことで朝起きる時間が遅くなってしまい、
朝日を浴びられなくなったり、食事のリズムも乱れてしまいます。
連休関係なく、いつも通りの生活習慣を送ることが大切になってきます。
③ 身体を冷やさない
身体が冷えてしまうとダイエットだけでなく、様々な体調不良の原因となります。
季節関係なく、身体は冷やさないように温めることを意識するように
してください。
特に、身体の『首』のつく『首・手首・足首・くびれ』の部位は血流の多い
血管（動脈）が皮膚の近くを通っているため、温めることで全身に血流が
巡りやすくなると言われています。
④ 適度な運動
適度な運動なので、ジムやジョギング・トレーニングを行うわけでは
ないので、運動が苦手な人でも比較的続けやすい内容かと思います。
散歩やストレッチを日常生活に取り入れるだけでも代謝を向上させ、
痩せる体質を作りやすくしてくれるのです。
健康的に無理なく体重を落とすために重要なのは、
『食事を食べない』ではなく『食事を整える』ことです。
どのタイミングでダイエットを行った時も、食べないダイエットは
過食の原因や痩せにくく体質を作ってしまうため、オススメしません。
体重が増えてしまったからこそ、現在の食生活を見直して
食事を整えることが大切になります。
食事を整えるために行うこととは？
・食事のバランス（和食）
・腹八分目
・よく噛んで食べる
・食事時間を整える
・外食ではなく自炊
・塩分を控える
・間食はなるべく控える
・食べる順番
・夕食は食べ過ぎない
など、整える方法はいくつか考えられます。
整えるだけでも少しずつでも体重に変化が起きてくるかと思います。
毎日体重を測ることは自分の体重をコントロールするのに必要なこと
ですが、それと同時に体重に変化がないと落ち込みやすく、挫折へと
繋がりやすくなってしまいます。
体重が順調に落ちたタイミングで新年会もあって、体重が増えてしまったと
いうこともあるでしょう。
１日食べ過ぎて体重が増えたからと落ち込む必要はありません。
短期間で体重を一気に落とそうとしないで、無理のなく健康的に正しい
ダイエットを行うようにしましょう。
まとめ
今日は年末年始太りの無理のない体重の落とし方についてブログを
載せてきました。
体重が増えてしまったからと焦って間違った方法でダイエットを行って
しまうことで、かえって過食・体重の増加へと繋がってしまいます。
仕事や学校など、いつもの日常生活に戻ることで自然と体重が落ちてくる
人も多いと思います。
今日のブログを参考に焦らず正しいダイエットを行うようにしてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行なっております。
・目標まできちんと痩せたい
・脂肪を落としたい
・リバウンドしたくない
・健康的に痩せたい
・どんなダイエットも痩せない
など、ダイエットに関してお悩みがありましたらご相談ください。
他にも、不眠症・高血圧・低血圧・蕁麻疹・湿疹・肩こり・アレルギー・
心身症・体力低下・更年期障害・胃腸炎・PMS・生理痛・生理不順・脱毛症・
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