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漢方コラム

食べた物を書き出すことは食べ過ぎの自覚をさせる~レコーディングダイエット~

2020.02.18

こんにちは@ 'ェ' @

松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。

 

ダイエットで最も気をつけなければいけないことは

食事量や食事のバランスといった食生活が大切になってきます。

 

そこでダイエットと言えばレコーディングダイエットを思い浮かべる

人も多いと思います。

今日は、レコーディングダイエットにはどんなメリットがあるのか、

他にもやり方や失敗しないアドバイスなど詳しく載せていきたい

と思います。

 

~目次~

 

  • レコーディングダイエットのやり方
  • レコーディングダイエットの効果
  • レコーディングダイエットで失敗しないコツ

 

レコーディングダイエットのやり方

 

レコーディングダイエットのやり方はとっても簡単で、

一口でも食べた物をしっかりと書き出すだけです。

 

飲んだ物も書き出すとさらにわかりやすくて良い

かもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

レコーディングダイエットの効果

 

① 自分が食べた物・量を把握することが出来る

 

自分ではあまり食べていないつもりでも、なぜか体重が増え

続けてしまう・・・と悩まれている人も多いでしょう。

 

レコーディングダイエットをすることで今日1日で

口にした物を書き出し、自分で食べた物や食事量を自分で

理解することが出来ます。

 

書き出したことによって思っていたよりも食べていたんだ

と自分で気づくことが出来るので、これから先のダイエットが

効率よくなるようになります。

 

② どれくらいのカロリーかを把握することが出来る

 

食事を食べている時にカロリー計算しなくても、書き出しておく

ことで1日終わった後でも摂取カロリーをしっかりと把握する

ことが出来ます。

 

カロリー計算に慣れてきたら、ノートを見なくても料理のカロリー

が大体わかるようになり、摂取カロリーを摂り過ぎていたら自然に

カロリーを抑えようと意識するようになります。

 

③ 食事のバランスを確認することが出来る

 

自分ではバランス良く食べているつもりでも、書き出して確認

してみるとなんとなく栄養が偏ってしまっているということが

あるかもしれません。

 

他にも好きな物を食べているとほとんど炭水化物しか摂っていない

などと自分の食事のどこが原因で太ってしまうのかを確認すること

が出来ます。

 

ダイエットには食生活の改善が大切になってくるので、

自分の食事を見直すことでダイエットは効率よく行うことが

可能になります。

 

 リバウンドしにくくなる

 

・自分が食べている食事のバランス

・摂取カロリー

・食事量

・食べ過ぎ防止

 

など上記のことから、食生活を改善出来ることばかりなので、

改善出来た食生活を続けることでリバウンドしにくくします。

 

レコーディングダイエットが終わったからと食べたいものを

好きなだけ食べる生活に戻してしまったら、もちろんリバウンド

してしまいます。

 

 

 

 

 

レコーディングダイエットで失敗しないコツ

 

レコーディングダイエットで全然痩せられなくて途中で

諦めてしまった・・・という人も居ると思います。

 

そこでレコーディングダイエットが失敗しないコツについて

詳しく載せていきたいと思います。

 

① 焦らずにゆっくり行うこと

 

自分が食べた物を書き出すことを意識しすぎて極端に

食事量を減らしてしまうこと(無理な食事制限)によって

辛くなってしまい、途中で挫折してしまう人や早く結果を

残そうとして全力を出すけど途中で嫌になってしまうこともあります。

 

やる気があるのはもちろん良いことですが、

継続していかなければいけないので、焦らずにゆっくりと

行うことも大切になります。

 

② 習慣化する

 

どのダイエット方法も継続しなければ結果はみえてきません。

食べた物を書き出すということが習慣になると負担も少なくなり、

ダイエットも効率よく行うことが出来ます。

 

 体重も毎日記入する

 

レコーディングダイエットは食べた物を書き出すだけでなく、

体重を毎日測ることでその日その日の体重の変化を確認すること

が出来ます。

食べた物と体重を照らし合わせて、どんな食事の時は体重が増えているのか

又は体重が減っているのかと自分で体重の管理が出来るようになります。

 

他にも体重はなるべく同じ条件で測るようにした方が毎日比べやすいかと思います。

例えば・・・

 

☆朝起きてから測る

★食後に測る

☆寝る前に測る

 

など決まった時間に測るようにすると良いでしょう。

 

体重を測るタイミングとしては

 

①朝起きたらすぐに

②朝食後

③夕食後

④寝る前

 

上記の4つのタイミングが良いと言われていますが、忙しくて

そんなに時間が無いという人は1日1回でも良いので最低でも

体重計に乗るように心がけてみてください。

 

 

今日はレコーディングダイエットについて載せましたが、短期間で

すぐに効果が出るわけではありません。

毎日しっかりと行うことが大切になります。

 

ノートにわざわざ記入しなくても今はスマートフォンを使って

簡単に記録に残せる方法もあるので、是非試してみてください。

 

 

 

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

・ダイエットが上手くいかない

・すぐにリバウンドしてしまう

・どうしても食べ過ぎてしまう

などダイエットに関して何かおこまりのことがあればご相談ください。

 

他にも体調不良でも何かお困りのことがありましたら

お電話でご予約してご相談ください。

 

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