ダイエット 漢方コラム
2019.09.11
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
「生理１週間前後からの食欲増加で
頑張ってきたダイエットも全部台無し．．」
と落ち込んでいませんか？
生理前の食欲増加は誰しもが経験することです。
そしてその異常な食欲増加は
日頃の日常生活に関係しています。
生理前こそ我慢せずにきちんと食べましょう！
今日は栄養不足で爆食に走らないための
食事法をご紹介します★
ダイエットは頑張ってはいるものの
生理前になると食欲やストレスが増して
体調や気分までも良くない状態になり
ダイエットを頑張りたくても
難しいと感じる方も多いと思います。
特に、生理前の食欲は我慢！なんて言われても
難しいですよね。。
生理前の食欲は自分の意思とは関係ない
女性ホルモンの変化による症状なのです。
ですから、生理前はひたすら我慢するのではなく
この食欲とどう付き合っていくのかを
考えるようにしましょう。
生理前は痩せにくい
生理前の症状は人それぞれですが
どれだけダイエットを頑張っていても
生理前と生理中はとにかく痩せにくい期間なのです。
日頃のストレスに加え
このイライラしやすい時期に痩せないストレスを
加えるよりも
「この時期は仕方がない」と
割り切って頑張らずに好きなことに
専念するようにしましょう。
ストレスが増すと甘い物やドカ食いを
してしまう傾向があります。
そうなって今までの努力を無駄にするくらいならば
この時期はストレスを溜めるのをやめて
気分が良くなることや好きなことを
するようにしましょう。
ストレスで甘い物を食べ過ぎて、肌が荒れて
気分が落ち込み、むくみにショックを受けて
断食！！！などの最悪な状況を作らないようにしましょう。
生理前～生理中は栄養が偏りがち
生理前は太りやすいからとサラダだけを
食べ続けたり飲み物で満たして食事を抜いたりなどの
栄養が偏ったことはしていませんか？
必要な栄養素をきちんと摂らずにいると
過食化してしまいます。
まずはバランスの取れた食事を摂るようにしましょう！
そして食べたくなったものを
自身で以下から確認してみてください。
チョコレートが食べたい！
マグネシウム不足（ほうれん草、ブロッコリーなど）
パンやご飯や甘い物が食べたい！
窒素不足（赤身肉、卵、チーズ、魚）
味付けの濃い塩辛い物が食べたい！
ミネラル不足（魚介類、大豆、海藻類）
脂っこい物が食べたい！
カリウム不足（アボカド、きゅうり、納豆、バナナ）
このように食べたいと思ったものを
そのまま食べてしまうと元の体型に戻ってしまう
可能性は高くなります。
ですが、生理前は食べてはいけないのではなく
不足している栄養素を違う食べ物で補って
栄養補給をしてみてください！
きちんと食べることは体型維持もできる上に
肌までキレイを保つことができます。
食事の仕方を少し工夫する
食事はただ胃を膨らますのではなく
ストレスを感じやすい脳のためにも
食べるようにしましょう。
ちょこちょこ他の記事でもお伝えしているように
テレビやスマホを見ながら、仕事をしながらなどの
ながら食べをやめて
しっかり噛んで味わうように料理を意識しながら
食べるようにしましょう。
そして血糖値の上がりを穏やかにする
野菜や味噌汁などの汁物系から食べるようにして
それでも甘い物が食べたい場合は
食後３０分以内に食べて
血糖値が乱れることのないように工夫してみましょう♪
いかがでしたか？
生理前の症状は色々あって辛いですよね。。
でも、あまり落ち込まずにそういう仕組みなんだと
考え方を変えるだけでも
少し気持ちはラクになるかと思います。
生理が終わればまた痩せやすい時期が戻ってきます！
そこでまた心を入れ替えて頑張るようにしましょう！
では、また更新します★
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