ダイエット 漢方コラム
2022.02.11
こんにちは♪(´ε｀ )
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
年齢よりも老けて見えてしまう原因の１つとして身体の皮膚のたるみや
背中や脇腹などのハミ肉が考えられます。
身体のラインを綺麗に見せるにはたるみやハミ肉を改善することが大切になります。
皮膚がたるんでしまう原因やハミ肉を作ってしまう食生活や生活習慣、それぞれの
予防方法や改善方法について詳しく載せていきたいと思います。
〜目次〜
皮膚がたるんでいるなと特に感じる部位が
・顔周り
・二の腕
・膝上
・お腹周り
などが気になっている人が多いかと思います。
皮膚がたるんでしまうのは、
・筋力の衰え
・皮膚の老化（肌の弾力の低下）
・代謝機能の低下
・乾燥
・紫外線
・活性酸素
・睡眠不足
・食事の栄養バランスの乱れ
・喫煙
など、上記のことが原因だと言われています。
皮膚がたるんでしまう原因は理解出来たかと思います。
では、皮膚がたるまないようにするためには何に気をつけなければ
ならないのでしょうか？
① 紫外線カット
紫外線に関しては日焼け止めを塗ってきちんと対策をしているから問題ない
と答える人も多いかもれませんが、皆さんは日焼け止めを毎日塗っていますか？
今日は外出予定がないから・日が出ていなくて曇っているからと日焼け止めを
塗らない日があるのではないでしょうか？
家の中にいても紫外線は入ってきますし、曇りの日は晴れている時よりも
紫外線が多いと言われています。
日焼け止めは季節や天候関係なく、毎日塗ることが肌を守ることが出来ます。
② 乾燥しないように保湿を徹底する
保湿成分のヒアルロン酸が皮膚から減ってしまうことで、
水分も減ってしまうことがたるみの原因になると言われています。
目元は特に乾燥しやすいので保湿をしっかり行うと良いでしょう。
③ 質の良い睡眠を摂る
質の良い睡眠を摂ることはダイエットが効率良く行えるだけでなく
肌の調子を整えてくれる働きがあります。
寝ている時に分泌される成長ホルモンは新陳代謝を促し、日中に受けた
紫外線や外気のなどのダメージを軽減させます。
また、メラトニンという睡眠ホルモンも分泌されることで、抗酸化作用が
も期待出来ます。
④ バランスの摂れた食事
私たちの身体は口にした食べ物から作られています。
食事のバランスが偏ってしまっていれば肌が荒れてしまったり、ダイエットに
関してもリバウンドしやすかったり、体調不良の原因となってしまいます。
美肌を作りやすくするためだけでなく、健康のためにもバランスの摂れた
食事を意識するようにしましょう。
⑤ 表情筋を鍛える
表情筋を鍛えると言っても腹筋を鍛えるみたいなガチガチな運動ではありません。
今はコロナの影響もあって在宅が増えてしまうことで、人と話す機会も少なくなる
だけでなく、マスクもしているので顔の筋肉を使う機会が少なくなっています。
表情筋を鍛える簡単な方法として
あ・・・口を大きく開ける
い・・・口を横に大きく広げる
う・・・口を出来るだけつぼめる
え・・・口を斜め上へ引き上げる
お・・・口を縦に大きく開く
各１０秒ずつ３セット行うのが良いでしょう。
マッサージを行うことでも顔のたるみを改善出来ると言いますが、
マッサージクリームやオイルを使用しなかったり、間違った方法で
マッサージをしてしまうとさらにたるみの原因になってしまうので注意が
必要です。
皮膚のたるみではなく、身体のハミ肉を作ってしまう原因について
詳しく載せていきます。
① 姿勢の悪さ
姿勢が悪く、猫背になってしまっていると肩甲骨が歪んでしまい
背中全体や脇の下にお肉がつきやすくなってしまいます。
パソコン作業や携帯を見ていることで自然と前屈みになってしまい、
その結果猫背となります。
② リンパの流れが悪い
血流やリンパの流れが悪いと痩せにくい体質になりやすくなる。という言葉を
耳にしたことがあるという人が多いかと思います。
リンパが詰まりやすい部位として
・肩
・脇の下
・耳の後ろ
・腰周り
・鼠蹊部
・膝裏
・足首
と言われています。
リンパの詰まりがあることで贅肉が溜まりやすくなってしまいます。
③ 身体の冷え
身体が冷えていることでリンパの流れが滞ってしまうことと、
血流が悪いことで代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪いと消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまい、
脂肪が溜め込みやすくなりハミ肉の原因となります。
④ 極端に運動が少ない
運動不足と言っても、ジムに通ってないから運動不足・ジョギングや
ウォーキングを毎日していないから運動不足というわけではありません。
最近ではコロナの影響もあり、出勤も少なくなってしまいます。
大したことないなと思っていても、出勤で１日１０〜２０分歩くだけでも
運動量は変わってきます。
外に出かける機会も少なくなってしまうことで、さらに運動量が減ってしまい
身体を動かさないと筋肉の動きも無くなって、脂肪が蓄積しやすくなります。
⑤ 下着が合ってない
女性の場合はサイズが小さい物を身につけていることで、バストが押し出されて
しまうためハミ肉の原因の１つと考えられます。
自分に合った下着を選んで身に着けるように心がけましょう。
では、出来てしまったハミ肉を改善させるには、どういった方法が
あるのでしょうか？
① ストレッチ
ストレッチを行うことで使っていない筋肉を動かし、血流やリンパの
流れを改善させ代謝をアップさせます。
ストレッチを行う場所は、ハミ肉が気になる部位にすると良いでしょう。
脇腹が気になっている人は肩甲骨周りのストレッチを行うとスッキリ
してくるかと思います。
② 筋トレ
筋トレを行って、身体を引き締めることがハミ肉の改善方法の１つです。
特に体幹を鍛えることが身体の引き締めに繋がります。
体幹は、頭と手足を除いた部分のことを言い、全身の筋肉を使う
運動方法になります。
③ 食生活の改善
食事のバランスが偏っていたり、脂質や糖質が多い食べ物が多いと
摂取カロリーが増えるだけでなく、脂肪として蓄積されていきます。
健康面はもちろん、ダイエットに関しても効率良くダイエットが出来る
ようになります。
簡単に言ってしまうと、バランスの摂れた食事とは『和食』が良いと
言われています。
好きなものを気にせず食べるのではなく、バランスの摂れた食事を
意識しましょう。
しかし、どの方法も１・２日頑張ったからと結果が出るものではありません。
自分がストレスに感じることなく、継続して出来る方法を選ぶようにしてください。
他にも、正しい方法で行わないと引き締めたい部分の筋肉を鍛えることが
出来ないため注意が必要となります。
皮膚がたるんでしまったり、脇腹や膝上など余分な贅肉がついてしまって
いることで実際の年齢よりも老けて見えてしまいます。
ダイエットで体重や脂肪の数字を落とすことは大切ですが、数字だけに
こだわらないで見た目（体型）も気にするようになるだけで意識も
変わってくるかと思います。
贅肉を落とす方法としてストレッチや筋トレを載せましたが、
色々な種類があると思うので自分が続けられそうなものを選び、
継続的に出来るものが理想となります。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・脂肪をしっかりと落としたい
・リバウンドはしたくない
・健康になりたい
・健康的に痩せたい
・なるべく運動はしたくない
などダイエットに関して何かお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、動悸・息切れ・めまい・頻尿・貧血・円形脱毛症・関節痛・冷え症・
不安症・不眠症・不妊症・生理痛・生理不順・食欲不振による体重の減少・
耳鳴り・アトピー・花粉症・風邪・肥満・糖尿病・生活習慣病・目や身体の疲労
など、ダイエットだけでなく何か体調不良でお悩みの人はお電話やホームページから
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