ダイエット 漢方コラム
2019.09.30
こんにちは( ^ω^ )♬
松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。
みなさんはデブ菌と痩せ菌という言葉を聞いたことがありますか？
デブ菌は悪玉菌の仲間と言われていて、腸内環境を悪化させたり、脂肪を溜め込みやすくしてしまう働きがあります。
痩せ菌にはビタミンの合成や消化吸収を助けるだけでなく、免疫力を向上させる働きもあるため肥満や老化の防止や健康維持が出来るような体質を作ることが出来ます。
今日はデブ菌が増えてしまう生活習慣と痩せ菌を増やすにはどうしたら良いのか詳しく載せていきたいと思います。
デブ菌を増やしてしまう生活習慣
塩分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎてしまうと身体の塩分濃度が高くなってしまい、水分を溜め込もうとしてしまいます。
そうすると身体の中に老廃物や脂肪も溜まりやすくなり、デブ菌も増えやすくなるのです。
不規則な生活
ご飯を食べる時間がバラバラな場合、腸に負担がかかってしまいデブ菌が増えやすいと言われています。
甘い物の食べ過ぎ
甘い食べ物にはデブ菌が大好きな動物性脂肪がたくさん含まれているため、太りやすくなってしまいます。
野菜不足
野菜にはビタミンや食物繊維が多く含まれていますが、その栄養素が無くなってしまったら腸内環境が悪化してしまい、デブ菌が増えやすくなってしまいます。
痩せ菌を増やすためには
空腹時をしっかりとつくる
しっかりと空腹時を作り、食べる時と食べない時のメリハリをしっかりとつける。
寝る２〜３時間前は何も食べない
身体が消化に集中してしまい、睡眠の質が悪くなってしまうとダイエットにも悪影響を与えてしまいます。
水溶性食物繊維を含む食材を１品足す
海藻類やオクラなどの水溶性食物繊維を１品足すことで、痩せ菌のエサになるので痩せ菌が増えやすい。
夕食は消化の良いもの
消化の良いものを夕食に摂ることで胃腸への負担もないので、睡眠の質が悪くなりにくい。
朝食を食べるようにする
朝食をしっかりと食べることで腸のぜん動運動が活性化されるため、便が出やすくなります。 便が出ることでデブ菌も減っていくので、痩せやすい体質になりやすい。
痩せ菌を増やすための習慣はダイエットを効率良くさせます。
痩せ菌は糖が大好きだと言われていますが、デブ菌が喜ぶ糖とは別のものになります。デブ菌が好む糖は主に砂糖ですが、痩せ菌が好む糖はオリゴ糖・メープルシロップ・ハチミツなどの甘い成分になります。痩せ菌が増えやすい糖だからと言って食べ過ぎてしまったらカロリーオーバーの原因になり、太りやすくなるので注意してください。
今の生活習慣や食生活を見直して少しでも痩せやすい体質になるように頑張ってみてください。
それでも全然痩せない！もっと目に見えて体重・脂肪を落としたい！という人は松山漢方相談薬局にご相談ください。
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