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漢方コラム

その爆食は栄養不足のサイン?生理前の食事

2019.11.16

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

生理1週間前後からの食欲増加で

頑張ってきたダイエットが台無し!と

落ち込んではいませんか?

生理前の食欲増加は誰にでもあることです。

そしてその異常な食欲増加は日頃の食生活に

関係しています。

 

生理前こそ我慢せずにきちんと食べることが

大切です。

生理前の食欲は我慢なんて言われても

難しいですよね。

 

生理前の食欲は自分の意思とは関係ない

女性ホルモンの変化による症状なのです。

ですから、生理前にこの食欲をひたすら

我慢するのではなく

この食欲とどう付き合っていくかを

考えるようにしましょう!

 

生理前は痩せにくい

 

生理前の症状は人それぞれですが

どれだけダイエットを頑張っていても

生理前と生理中はとにかく痩せにくい時期なのです。

日頃のストレスに加えるよりも

「この期間は仕方がない」と

割り切って頑張らずに好きなことに専念するように

しましょう。

 

ストレスが増すと甘い物を食べたくなったり

ドカ食いをしてしまう傾向があります。

そうなって今までの努力を無駄にするくらいなら

この時期はストレスを溜めるのはやめて

気分が良くなることや好きなことをするように

してください。

 

負のループとしてありがちなのは

ストレスで甘い物を食べて、肌が荒れて、

高い化粧品を買い、気分が落ち込み、

むくみにショックを受け断食!!!

というパターンです。

このような最悪の状況を作らないようにしましょう。

 

栄養が偏りがち

 

生理前は太りやすいからと

サラダだけを食べ続けたり

飲み物で満たし食事をスキップしたりなどの

栄養が偏ったことはしていませんか?

 

必要な栄養素をきちんと摂らずにいると

過食化してしまいます。

まずはバランスの摂れた食事を食べるようにしましょう。

そして食べたくなったものを

自分で確認してみてください。

 

チョコレートが食べたくなったら・・

マグネシウム不足のサインです。

(ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ類)

 

パンやご飯や甘い物が食べたくなったら・・

窒素不足のサインです。

高たんぱくの食事を摂るようにしましょう。

(赤身肉、魚、卵)

 

味付けの濃い塩辛い物が食べたくなったら・・

ミネラル不足のサインです。

(魚介類、大豆、海藻類)

 

脂っこい物を食べたくなったら・・

カリウム不足のサインです。

(きゅうり、納豆、アボカド、バナナ)

 

食べたいと思った物をそのまま食べてしまうと

元の体型に戻る可能性は高くなります。

ですが、生理前は食べてはいけないのではなく

この求めている栄養素を違う食べ物で補って

栄養補給するようにしてみましょう。

きちんと食べることは体型も維持され

肌までキレイに保つことができます。

 

食事の仕方を少し工夫する

 

食事はただ胃を膨らますのではなく

ストレスを感じやすい脳のためにも

食べるようにしましょう。

スマホやテレビを観ながら、

そして仕事をしながらのながら食べをやめて

しっかり噛むように意識して

きちんと食事を意識しながら食べるようにしましょう。

 

そして血糖値の上がりを穏やかにする

野菜などから食べるようにして

それでも甘い物が少しでも食べたい場合は

食後30分以内に食べて

血糖値が乱れることのないように

工夫してみましょう。

 

生理前の食欲増加、気分や体調の乱れの中

これ以上ストレスを溜めることはやめましょう。

 

生理前の食欲増加、気分や体調の乱れの中

これ以上ストレスを溜めることは

まずやめましょう。

生理前は食事を我慢するのではなく

こんなつらい時期だからこそ

きちんと食事を摂り体と心が栄養不足にならないように

一工夫してみてください。

 

また痩せやすい時期がきたら

ダイエットを頑張りましょう♪

 

では、また更新します(^▽^)/

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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