完全予約制 お問い合わせ

桜木町店 / 045-341-4823
鶴見店  / 045-718-6801

漢方コラム

寝ても疲れがとれない時は寝る環境を整えるべし

2019.05.13

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

どんなに寝てもすっきりしない朝や

疲れがたまっている日々。

ダイエットにも健康にも上質な睡眠が良いと言いますが

やはり質の良い睡眠は寝る前の行動が

大切になってきます。

 

質の悪い睡眠の原因や改善策を

今日はご紹介します。

 

質の悪い睡眠の原因

睡眠不足の原因は仕事が忙しかったり

プライベートでもバタバタして。。

という方がほとんどだと思います。

 

睡眠不足が続くと体の免疫力が低下して

いつも以上に疲れやすくなったり

風邪を引きやすくなってしまいますよね。

せっかくの大切な毎日、元気に過ごしたいですよね!

そんな日頃の悩みの疲れを解決してくれるキーのひとつとして

「睡眠環境」が挙げられます。

多忙な日々を過ごす方は睡眠時間を気にしがちですが

睡眠の環境を整えることで

よりぐっすりとさらに疲れのとれる夜になります。

早速、理想の睡眠環境に必要な3つをご紹介します!

 

①食事は寝る3時間前までに済ませる

ついつい小腹が空いてやりがちな夜食。

食事をすると胃が活発に活動するため

体は休むことができなくなり

睡眠不足に繋がってしまいます。

なるべく3時間前までには食事を終わらせ

体に休養を与えましょう。

もちろんこの方法は睡眠の質だけではなく

ダイエットにも効果的なので一石二鳥です!

3時間前は仕事上どうしてもできない!という方は

3時間前とはいかなくてもなるべく寝る直前に食べる

ということは避けましょう。

 

②睡眠空間作り

良い睡眠をするためには寝る環境を整えましょう。

温湿度、音や香りを自分に合った環境にすることにより

全く睡眠の質が違います。

また、睡眠中は体温が下がるので

なるべく体を温めるように心がけたり

照明は好みを優先した方が良いですが

なるべく室内を暗くするように意識してみましょう。

枕やベッドカバーも頻繁に洗うことにより

睡眠中に包まれる香りも良くなり快適に眠ることができます。

早速試してみてください(⌒∇⌒)

 

③リラックス効果

寝る前に、体だけではなく心もリラックスさせてあげることで

眠りに入りやすくなります。

アロマオイルは特に効果があるものとして有名ですよね。

例えば、ラベンダーの香りは鎮静効果が高く

オレンジスイートの香りには安眠効果があるように

それぞれの香りには様々な効果があり

自分に合ったものを選んだり日や気分によって変えたり

してみるのも良いでしょう。

今は癒しグッズの定番となっているので

どこでも購入可能です!

デザインもたくさん種類があるので

好みのものを選んでベッドルームにインテリアにするだけで

ハッピーな気持ちになれます♪

他にもホットアイマスクを付けたりマッサージをしてみたり

温かいミルクを飲むのも◎です★

 

このように、睡眠時間が思うようにとれない方は

睡眠の環境を自分好みに変えて整えてみて

自分に合った方法を見つけて

身体と脳をの疲れを癒し明日に備えましょう。

 

では、また更新します(^▽^)/

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店045-718-6801

桜木町店045-341-4823

10:00~20:00

 

 


最近の投稿

カテゴリー

月別アーカイブ

  • [+]2020 (77)
  • [+]2019 (472)
  • [+]2018 (415)
  • [+]2017 (250)
  • [+]2016 (275)
  • [+]2015 (268)
  • [+]2014 (158)
  • [+]2013 (62)
  • [+]2012 (1)