ダイエット 漢方コラム
2022.06.27
こんにちは♪( ´▽｀)
松山漢方相談薬局 スタッフ茉佑香です。
ダイエットはいくつか方法がありますが、全員が全員同じダイエット方法とは
限りません。人それぞれダイエットのやり方で向き不向きがあるかと思います。
また、正しいダイエット方法で無理のない程度で短期集中で頑張って痩せるか、
時間はかかっても自分のペースでダイエットを行うかにもよって途中で諦めてしまうか、
綺麗に痩せられるまでダイエットが頑張れるかも変わってきてしまいます。
今日は、自分に合ったダイエット方法がダイエットを継続させ、綺麗に
痩せられる一番良い方法となります。
〜目次〜
自分に合ったダイエットを行うことで、さまざまなメリットがあると
想像出来るかと思いますが、どんなメリットがあるのか詳しく載せていきたい
と思います。
① 継続出来る
ダイエットで大切なことは『継続すること』です。
１日ダイエットを頑張ったからとすぐに結果が出るわけではありません。
すぐに結果が出るダイエットだったとしても、今まで通りの食生活や
生活習慣に戻すと体重もすぐに戻りリバウンドしてしまいます。
せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったらダイエット成功とは
言えません。
ダイエットは辛い・大変などとマイナスのイメージを持っている人が
ほとんどだと思いますが、自分に合ったダイエットを行なっていることで
辛いと感じることよりも、痩せる楽しさがわかるため継続出来る人が
増えます。
② ストレスが少ない
ダイエットは好きなものを好きなだけ食べることが出来ないということや
苦手な運動を行なっている人も多いかと思います。
ダイエットはやり方次第で図ストレスに感じ、そのストレスが過食へと
繋がってしまいます。
ストレスを感じてしまうことで、過食してしまったり、痩せる前に挫折
して諦めてしまった経験のある人も多いかと思います。
自分に合ったダイエットを行うことで、自分のペースでダイエットを行うこと
が出来、ストレスを感じることも少なくダイエットに取り組めるのです。
自分に合ったダイエット方法として、まず長期でダイエットを
行うか、短期でダイエットを行うかもダイエットを成功させるコツ
になります。
まず、長期ダイエットのメリットやデメリットについて載せていきたいと
思います。
メリット
① 自分のペースでダイエットが出来る
たまには外食したり、甘い物を食べたりとガチガチにダイエットを
行うのではなく、体重が落ちるペースはゆっくりで良いからと
自分のペースでダイエットに取り組むことで、ストレスをあまり
受けることなく痩せられます。
② リバウンドしにくい
長期間でダイエットを行うことで、食生活や生活習慣も一緒に改善され
その習慣がダイエット終了後も変わりなく維持出来ればリバウンドがなく
人生最後のダイエットとなります。
③ 健康的に痩せられる
体重が一気に落ちるダイエットは、無理な食事制限や無理な運動を行なって
体重が落ちます。
食事に関しては、食事を抜くことによって栄養が不足してしまうことが
身体の不調の原因の１つとなります。
運動に関しては、無理な運動を続けていることで、膝が痛くなってしまったり
運動中に怪我をしてしまったりと様々な悪影響を与えてしまいます。
④ 筋肉量が落ちにくくなる
ダイエット方法によっても異なりますが、体重を落としていけば
ある程度筋肉量も落ちてきてしまいます。
少しずつ体重を落としていくことで、筋肉量をある程度キープしたまま
痩せることが出来ます。
デメリット
① 継続出来ない
ダイエットで綺麗に痩せるには継続が大切です。
長期でダイエットを頑張ろう!!という人は体重の減りもゆっくりなため、
結果に変化が無く目標体重になる前に諦めてしまう人も多くなってしまいます。
② モチベーションが維持出来ない
長期間でダイエットを行なっていると、自分で努力しなければいけない期間も
長くなってしまいます。
ダイエット期間が長ければ長いほどやる気もどんどん落ちてきてしまいます。
長期ダイエットを行う場合には１ヶ月に−何キロという細かい目標を立てると
良いかもしれません。
短期ダイエットを行うにあたって、どのようなメリットとデメリットが
あるのでしょうか？
メリット
① 継続出来る
ダイエットを始めようと思った時に、何kgまで体重を落としたい・
着れなくなった洋服を着れるようになりたいなどと、痩せる目的や目標を
決める人がほとんどだと思います。
ダラダラと長期期間でダイエットを行なっていると、まだ時間があるから
良いや・・・と真面目に取り組まなくなってしまいます。
痩せる期間が決まっていれば最後まで頑張ることが出来ます。
② 結果がすぐに出る
短期間でダイエットを行う人は、脂肪を落とすというよりも体重を落とす
ダイエットを行なってしまいます。
なので、無理な食事制限や運動を取り入れたダイエットを行うことで
早めに体重が落ちて結果がすぐ出やすくなります。
デメリット
① リバウンドしやすい
太ってしまう原因は生活習慣や食生活の中で原因があると考えられます。
ダイエット期間中に食事や生活習慣が改善されてもダイエットが終わったと
同時に太っていた時の習慣に戻してしまえば、体重はあっという間に元に
戻ってしまいます。
リバウンドしないためには、食生活や生活習慣などの太ってしまった原因を
改善することが大切になります。
② 皮膚が弛む
早く結果を出してダイエットを卒業したいと考える人も多いでしょう。
短期間で痩せようとすると、どうしても食事制限によって痩せる方法をとる
人がほとんどかと思います。
無理なダイエットを行なっていることで筋肉量と水分量が一時的に落ち、
老けた痩せ方となってしまうため、皮膚が弛んでしまうのです。
自分に合ったダイエットを探してダイエットを成功させようと思っても、
どんなダイエットが自分に合っているのかわからないという人も多いでしょう。
では、自分に合ったダイエットとは、どんなことをすれば良いのでしょうか？
① 現実的な目標を決める
こんな目標をたてる人は居ないかと思いますが、例えば１ヶ月で８kg痩せるという
目標は現実的ではありません。
１週間で２kgずつ痩せなければいけない計算になります。
目標を決めることは、ダイエットを成功させる１つのポイントにもなりますが、
無理なく、確実に行えるダイエットの目標を作るようにしましょう。
② 自分が継続出来ることを探す
ダイエットを成功させるには継続することが大切です。
インターネットやSNSなどで痩せている人が行なっているダイエット方法が
自分に合うとは限りません。
日常生活の些細なことでも良いと思います。
例えば、
・ストレッチやマッサージを行う
・常に姿勢を正しくすることを意識
・エレベーターではなく階段を使う
・栄養バランスの摂れた食事を意識
・腹筋を最低でも２０回
などと、ほんの少しのことで良いので自分が継続的に出来ることを
毎日コツコツと続けていくことも大切です。
③ ストレスをなるべく減らす
ダイエットの１つの天敵はストレスです。
ストレスを感じることで、そのストレスを発散させようと過食になって
しまったり、ジャンキーなものを食べて発散させてしまう人も多いでしょう。
しかし、食べ物を食べてストレスを発散する人は摂取カロリーが多く
摂ってしまうため、体重が増えやすくなってしまいます。
ストレスを感じないようなダイエットはもちろん、上手くストレスを発散
させることも大切になります。
いくら結果が出やすいダイエットだったとしても健康に影響が出たり、
続けることが出来なければ正しいダイエット方法とは言えません。
色々なダイエット方法がありますが、それぞれ良い所もあれば悪い所も
あります。
健康的でリバウンドがないダイエット方法を選ぶことはもちろんのこと、
ダイエットを成功させるには、自分に合ったダイエットを行うことが
大切になります。
運動が好きな人は運動を取り入れたダイエット方法、運動が苦手な人は
無理のない程度に日常生活の中で少しでも身体を動かすだけでも変わってきます。
痩せた人や太らずにスタイルが良い人、自分磨きをしている人は必ずどこかで
努力をしています。
自分なりにどんなダイエットが頑張れそうか色々考えてみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行なっております。
・ダイエット方法がわからない
・何をやっても痩せられない
・食生活や生活習慣を改善したい
・運動が苦手&嫌い
など、ダイエットに関してお悩みのことがありましたらご相談ください。
他にも耳鳴り・貧血・冷え症・むくみ・ほてり・更年期障害・関節痛・
口内炎・ドライアイ・不眠症・不妊症・生理痛・生理不順・胃腸虚弱・
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