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漢方コラム

肌トラブル別オススメの栄養素★

2019.09.23

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/♪

スタッフの美憂です★

 

毎日のスキンケアはしっかり頑張っているのに

食生活が適当になっていませんか?

私たちの体は食べたものから作られています。

肌にトラブルがあるからこそ食事を見直して

体の内側から肌コンディションを整えましょう。

 

トラブル別のオススメの栄養素をご紹介します!

 

 

乾燥肌にオススメの栄養素

 

乾燥肌は肌内部の水分と肌表面の皮脂が

慢性的に不足している状態です。

また、乾燥性脂性は肌内部の水分が足りずに

皮脂が過剰に分泌されています。

 

肌がすこやかに生まれ変わるのに欠かせない

「ターンオーバー」を整えること

肌内部の保湿成分の量を増やすことが

乾燥肌や乾燥性脂性肌を改善する鍵です!

オススメの栄養素はこちらです!

 

★ビタミンA

レバーやうなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれる

栄養素です!!

ターンオーバーを促しすこやかな肌に

生まれ変わるのをサポートしてくれます。

緑黄色野菜はビタミン類やミネラルが豊富なので

積極的に食べるのがオススメです。

ただし水に流れやすい栄養素なので

ゆでるより炒める方が効果的です。

 

★オメガ3系脂肪酸

青魚やアマニオイル、エゴマ油などに含まれています。

乾燥肌の方に不足しがちなセラミドの材料になります。

熱に弱い成分なので生食がオススメです。

魚が苦手な人はオメガ系脂肪酸を含む

オイルを使ったドレッシングでサラダを食べたりすると

良いでしょう。

 

★タンパク質

肉類、魚類、乳製品、卵などに含まれています。

体内に摂取されたタンパク質は

アミノ酸に分解されます。

アミノ酸は角質層の潤いを守る

天然保湿因子の材料になる栄養素です。

 

ニキビにオススメの栄養素

 

ニキビはターンオーバーの乱れによる古い角質の蓄積で

毛穴が詰まる、皮脂が過剰に分泌されて

アクネ菌が増えるなど複数の要素が関連しています。

ターンオーバーの改善に効果的な栄養素は

乾燥肌にオススメの栄養素をチェックしてください。

ここでは皮脂分泌量を整えるのにオススメな

栄養素をご紹介します。

 

★ビタミンB群

レバーや魚類、大豆製品などに多く含まれています。

ビタミンB群の中でも積極的に摂取したいのが

ビタミンB2とB6です。

皮脂の分泌をコントロールする役割があります。

また、ターンオーバーを整えて

すこやかな肌の土台を作り

ニキビのできにくい肌に。

 

★ビタミンC

キウイやイチゴ、かんきつ類などの果物に

多く含まれています。

ビタミンB群同様に皮脂の分泌を

コントロールする役割があります。

また、肌の炎症にも有用です。

ニキビができたときは赤く炎症を起こさないように

積極的にビタミンCを摂取しましょう。

体内から排出されやすいので

朝昼晩に分けてこまめに補うが効果的です。

 

エイジングケアにオススメの栄養素

 

たるみはしわ、シミなどのエイジングサインは

年齢を重ねるごとに進行します。

しかし、加齢によるものだから仕方ないと

諦める必要はありません。

シミやそばかすを作らないよう

紫外線ダメージに負けないすこやかな肌作りをする

肌の奥にあるハリや弾力をサポートする

コラーゲンを増やすなど

肌の内側の若さをキープしましょう。

 

エイジングケアにオススメの栄養素を

ご紹介します。

 

★タンパク質

タンパク質はエイジングケアにも有用です。

タンパク質は約20種類のアミノ酸から成っていて

肌の奥でハリや弾力を生み出す

コラーゲンの材料になります。

肉や魚抜きのダイエットをしている人は

体は痩せても肌のハリが失われて

顔はシワシワなんてことになりかねません。

適切な量のタンパク質摂取してくださいね。

 

★ビタミンC

果物やピーマンに多く含まれるビタミンCは

上質なコラーゲンを増やす働きがあります。

また、シミの原因になるメラニンの生成を抑えて

シミやそばかすを防いでくれます。

さらに細胞にダメージを与える体内の

活性酸素を分解する役割もあります。

活性酸素はエイジングサインの原因になると

いわれています。

 

 

仕事が忙しくて食事はファストフードや

コンビニ弁当などに頼りがちという人は

休みの日だけでも自炊をしたりして

必要な栄養素を補給するようにしましょう。

ただし、食事で肌に必要な栄養を摂取しても

短期間で肌のコンディションが向上するわけでは

ありません!

コツコツと続けていくことがポイントです。

 

体の内側から肌を整えてくれる栄養を

しっかり摂取していつまでも美しい肌を

守りたいですね♪

 

では、また更新します(^▽^)/

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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