ダイエット 漢方コラム
2019.02.18
皆様こんにちは(^▽^)/
スタッフの美憂です★
健康的なダイエットをするにあたって重要なのが
「睡眠」です！！！
睡眠不足はと太りやすいと言われています。
今日はその理由と対策をご紹介します！
まず、睡眠不足になるとホルモンが乱れます。
睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモン
「グレリン」が増えて
反対に食欲を抑える「レプチン」が減少するため
必要以上に食べてしまいがちになります。
また、ストレスホルモンと言われる
「コチゾール」が増加すると
基礎代謝が低下すると言われています。
コチゾールは睡眠中に分泌が抑制されるので
起きている時間が長いと
太りやすい身体になってしまいます。
そして、脂肪燃焼や筋肉の成長を促す作用のある
「成長ホルモン」は
深い睡眠状態の時に分泌されるので
睡眠不足ではダイエットをする上では
非効率となってしまうというワケです・・！
▼ 睡眠をダイエットに活かすためのPOINT
①遅くても深夜３時頃には眠りについていること
22時～2時の間に眠るのが理想ですが
仕事が忙しくて難しい人は
成長ホルモンが多く分泌される時間帯とされる
深夜３時までには眠っているようにしてください。
②眠る３時間くらい前には食事を済ませる
食後すぐに眠ってしまうと
胃腸がフルに働いている状態なので
睡眠の質が下がってしまいます。
出来れば夕食の時間から寝るまでは
大体３時間ほどあけて
胃腸の動きが落ち着いてから眠りにつくのが
理想的だと言われています。
③寝る前はブルーライトの光を浴びない
なかなか難しいのですが、
これも睡眠の質を悪くするので
寝る前のスマホやパソコン、テレビは
なるべく控えるようにするのがおすすめです☆
それぞれ生活習慣が違うと思うので
全部を変えるとストレスが溜まってしまうので
できそうなところから心がけてみてください♪
松山漢方相談薬局では
ダイエットカウンセリングも行っております。
ダイエットしているのに痩せない！
健康的に痩せたい！
リバウンドしてから痩せにくくなった！
モデルさんみたいになりたい！
などなど
痩せたい理由や目的、悩みは一人ひとり違います。
当局では週に１回の定期的なカウンセリングや
体調チェックも行っているので
ダイエットの目的やその時の体調に合わせて
サポートすることができます。
ダイエットでお悩みの方は
お気軽にご相談ください！
ご予約はお電話にて受け付けております★
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