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ブログ

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

ダイエットをしていても痩せないという人は

必ず何か原因があります。

痩せにくいと感じている人は何気ない普段の生活習慣から

見直してみましょう。

「ぽっちゃり習慣」を5つ載せます!

 

 

1、鏡や体重計が苦手

今現在の体重や体脂肪がどのくらいあるのか知っていますか?!

鏡で自分の姿をチェックしたり体重計に乗ることを

嫌がる人は多いと思います。

しかし、自分の現状をしっかりと把握しないと

気付いたら太っていた。なんてことになりやすいです。

自分を客観的に見ることで目標達成もイメージしやすくなるので

鏡や体重のチェックを定期的に行いましょう★

 

2、単品メニューが多い

パスタや丼ぶりに、ラーメンなどの単品メニューばかり

食べていませんか??

なるべくサラダやスープを一緒に食べることで

栄養バランスも良くなり、満腹感もきちんと得られます!

 

3、食事中もスマホを手放さない

いつも言っていますが、

痩せにくい習慣の一つとして挙げられるのがスマホです。

最近は食事中もスマホを手放さないという人が増えてきています。

「ながら食べ」は満腹感を感じるのに時間がかかってしまうため、

食べる量も増えやすいです。

姿勢も崩れてしまいます。

よく噛んで味わうことが大切です★

 

4、食べ物がご褒美

女性は特に「期間限定」「数量限定」に弱い人が多いと思います。

冬の時期は限定のお菓子やスイーツが豊富なので目移りしやすいですよね。。

食べる楽しみも良い事なのですが、

毎日ではなく、週に1回など特別な日だけにしてセーブしましょう。

コンビニのお菓子ゾーンはなるべく通らないようにしましょう!

 

5、極端なダイエット

例えば、エネルギー摂取を過剰に避ける「食べないダイエット」

特定の食べ物だけを食べる「単品ダイエット」など

極端なダイエットは危険なこともあります。

それだけではなく、痩せにくい体質になったり

すぐに挫折してしまうことも多いと思います。

ダイエットはコツコツ続けられることが基本です★

 

 

とても身近な「ぽっちゃり習慣」いかがでしたか?

知らない間に身についた習慣でも

意識を続けていれば変えることが出来ます。

これらに当てはまる人は見直していきましょう(⌒∇⌒)

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか体重が減らないという方は、

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

松山漢方ではきちんとカウンセリングを行い、

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

あなたのダイエット、お手伝い致します★

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆★

 

 

過去のブログでもお伝えしたのですが

ダイエットと睡眠には深い関係があります。

出来ればより良い睡眠をとるために

ダイエットと睡眠の関係性と

良質な睡眠をとるために気をつけることを

ご紹介します(o^―^o)★

 

 

【ダイエットと睡眠の関係とは】

忙しくて夜遅くまで働いていても、

食事も食べ過ぎていないのに体重が減らない、

もしくは増えている、ということはありませんか?

それは「寝不足」が原因になっている可能性があります。

 

寝ている時も私たちの体はカロリーを消費しています。

睡眠をとっている時は起きている時よりも

多くのカロリーを消費している時間帯もあるのだとか。

 

睡眠とダイエットについて考える場合、

ホルモンのことについても考えなければいけません。

寝ている時、私たちの体の中では成長ホルモンが分泌され、

このホルモンには脂肪燃焼作用があります。

 

しっかりと睡眠をとれば

レプチンというホルモンが増えていきます。

このレプチンを多く発生させることがとても大切なのです!

なぜなら、このホルモンは食欲を抑制してくれる効果があるからです。

 

しかし、寝不足が続くとグレリンというホルモンが増え、

グレリンは食欲増進効果があるので

痩せにくくなってしまいます!

 

ご存知でない方もいらっしゃるのでは。。??

レプチンを増やせば、痩せやすい体質になりやすいので

良質な睡眠をとれるように

できることからやってみましょう♬

 

 

【POINT】

①睡眠時間は7時間が最適

これは、睡眠が7時間を下回ってしまうと

レプチンの分泌が減ってしまうためと言われています。

ピッタリでなくても良いので

目安で7時間とれるようにすると良いでしょう。

 

②夜中の3時には絶対に眠りについている

成長ホルモンが一番分泌されている時は

深い眠りについている時であり、

人間の眠りのリズムが一番深くなるのが

夜中の3時ごろと言われています。

なのでこの時間には絶対眠りについていることが重要です。

 

③寝る3時間前以降はカフェインとアルコールを摂らない

カフェインに眠りを妨げる成分が入っているのは

有名な話ですが、実はアルコールもなのです。

よく寝酒といって、寝る前にアルコールを飲む人がいますが、

アルコールを飲んだ後寝ている時、

体が寝ているのではなく気絶している状態に近いと言います。

これでは良質な睡眠とは言えないので

アルコールやカフェインは控えましょう。

 

④タンパク質を摂る

肉や魚、納豆や豆腐などの植物性、動物性のタンパク質を摂ることで

成長ホルモンが多く分泌されていきます。

夕食にうまく取り入れるようにしましょう。

オススメは「和食」です★

 

 

いかがでしたか?

良質な睡眠をとれば痩せやすくもなりますし、

美肌効果にもつながっていきます。

 

ですが、毎日の習慣をいきなりそんなに変えられない!

という方も多いと思います。

なのでまずは生活習慣を一度見直してみて、

できそうなことからやってみましょう。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか体重が減らないという方、

そのダイエットは正しいダイエットなのでしょうか。。

 

我慢して食事を抜いたりしていませんか?

炭水化物を摂取していなかったりしていませんか?

食事制限を諦めてひたすら運動ばかりしていませんか?

 

心当たりのある方は、、

お気軽にご相談ください☆

正しい生活習慣をしっかりカウンセリング致します!

 

また、体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

「漢方ダイエット」を詳しく知りたい!

やってみたい!という方は

お電話にてご予約してみてください♬

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

今日はダイエット中にオススメの食品

「白滝」についてお話します♬

 

白滝のカロリーを皆さんご存知でしょうか?

100gあたりなんと約6㎉しかないのです!!

海外でもダイエット食品としてとても人気で

ミラクルヌードルとも呼ばれています。

 

そもそも白滝とはどのような食品なのでしょうか。

糸こんにゃくとは何が違うのでしょうか。

 

どちらも原料は同じでこんにゃく芋を粉にして

石灰乳を混ぜて固めたものです。

違いは製法にあって、

ところてんのように細かい穴に通すタイミングが

糸こんにゃくは固まってから押し込むのに対し、

白滝は固まりかけの状態で押し込むだけの違いにより

名称が異なっているものになっているのです。

結果的にどちらもこんにゃくです!

 

白滝の成分は、ほとんどが水分と不溶性食物繊維です。

カロリーはほとんどないため

白滝を使うことで大幅なカロリーカットができるので

ダイエットにはもってこいの食材です★

 

 

【注意点】

そんな白滝を使ったダイエットは注意点もあります。

カルシウムや鉄分を若干含むものの、

決して栄養価の高い食材とは言えないので

「栄養不足」に注意しましょう!

毎食白滝ばかりだと栄養バランスが偏ってしまいます。

 

 

【オススメの食べ方】

カロリーコントロールにおいてとても有効なので

麺の代わりに白滝を使うのがオススメです★

麺の代わりに「白滝焼きそば」「白滝パスタ」

食べやすいと思います。

また、ご飯やおかずのカサ増しとしても使える優秀な食材です。

 

 

【裏技★】

普通の白滝が飽きてしまった場合、裏技があります♬

「白滝を冷凍してから解凍するだけ」です!

冷凍庫に入れるだけでとても簡単ですし、

何より「食感」が変わるのが良いところです★

コリコリした食感に変化するので癖になります!

 

この食感のおかげで咀嚼回数も増え、

満腹感も通常よりアップするというメリットもあります。

 

 

【冷凍白滝の作り方】

アク抜きが不要の白滝は水切り後にそのまま冷凍庫へ★

アク抜きが必要の白滝は茹でてからザルにあげ

粗熱を取ってから冷凍庫に入れて下さい。

 

*保存用の袋に平らにする。

*トレーなどに置くと平らな状態をキープできます。

 

解凍するときは保存袋を開けてお皿に乗せ

600wのレンジで約7分加熱します。

適当な大きさにカットしそのそのまま料理に使います。

 

食べ過ぎた次の日にも良いでしょう✮

是非試してみてください!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか体重が減らないという方は

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

当局ではこまめなカウンセリングと

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方は

松山漢方相談薬局にお任せください☆

「漢方ダイエット」で最後のダイエットにしましょう♬

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)♬

 

 

ダイエットをする時に炭水化物を気にしない方は

少ないと思います。

過去に流行したのもあって

炭水化物ダイエットは広く知られましたが、

実は危険な落とし穴があるのです。。!!

 

 

【炭水化物ダイエットの効果とは?】

炭水化物ダイエットとは「炭水化物以外なら何を食べてもOK」

というダイエット法のことです。

ご飯や甘いものが好きな人にとっては辛いダイエットですが、

お腹が空いて苦しいという状態を作らないので

比較的手を出しやすいダイエット法です。

 

炭水化物ダイエットをやり始めて

体重が落ちていく効果が出てくれば

長期的に取り組む人も少なくないでしょう。

 

そもそも、炭水化物を抜くと痩せるという仕組みは

何なのか、ご存知ですか?

 

食事から摂取したカロリーは体内に吸収されます。

この時に消費できずに余ってしまったカロリーが

脂肪などに変換されて蓄積されてしまうというわけです。。

 

実は食事で摂取するカロリーの6割は炭水化物と

言われています。

そのため炭水化物を抜くと単純に摂取カロリーが減るため

消費カロリーを超えにくくなり

結果痩せやすくなると考えられています。

 

 

ここまで聞くと嬉しい事のように聞こえますが

実はこの炭水化物ダイエットは危険なダイエット法です!

炭水化物は体に必要な5大栄養素の一つです。

炭水化物を摂取しないことで身体に様々な影響を与えてしまうのです。

 

では、炭水化物ダイエットの危険性を見ていきましょう!

 

まず、炭水化物を抜くと初めに減るのは

「筋肉」と言われています。

筋肉はおよそ7割が水分のため

筋肉が少し減ると同時に水分量が減るため体重が落ちます。

 

しかし、キレイなボディーラインには一定の筋肉は

必要なのは周知の通りです。

 

炭水化物を抜くことで身体はエネルギー不足を補うために

体内のたんぱく質を分解してエネルギーを作ろうとします。

このたんぱく質は髪や肌の美しさを保つのに

欠かせない栄養素です。

 

私たち人間の身体は大半が水分とタンパク質からできています。

内臓の不調に繋がることもあるので

健康面への影響も大きいのです。

 

また、炭水化物は脳を働かせるのに必要な栄養素です。

炭水化物を抜くことで頭がぼーっとしたり、

イライラしたり、脳が正しく機能しにくくなります。

 

さらにこのダイエット法は

ダイエットをやめた時に脂肪の蓄積が活発になることも

考えられますのでリバウンドしやすいという欠点もあります。

 

もし炭水化物ダイエットもするのなら

炭水化物を減らす程度にとどめたり

砂糖の量を少なめにする方が良いでしょう。

炭水化物を抜くくらいなら、

栄養バランスの良い食事を摂る方が健康的に痩せることが

出来るでしょう♬

 

これからダイエットを始めるという方は

是非一度「健康」という観点からも考えてみてはいかがでしょうか。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せないという方は

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

当局では筋肉や水分ではなく、脂肪を燃やせるように

様々な面からサポート致します。

 

ダイエットでお悩みの方はまずは一度お気軽にご相談ください!

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

ダイエッターの方にとっては「おやつ」は天敵だと思いますが、

そんなおやつも気を付けるポイントを知っておけば大丈夫です!

(本当は間食をしないのが一番良いのですが。。)

今日はそのポイントをご紹介します(⌒∇⌒)

 

 

【POINT1】おやつは200㎉まで

性別や年齢、1日の活動量によって個人差はありますが、

約200㎉までが目安です!

ただし、できるだけヘルシーなものを選ぶようにしてください。

おやつとしてのイメージはないかもしれませんが、

例えば食物繊維、ミネラル、ビタミン、タンパク質を

バランスよく含む「納豆」を選ぶものオススメです!

 

【POINT2】甘い物を食べ過ぎたら?

基本はヘルシーな食材がオススメですが、

どうしてもケーキやクッキーが食べたい場合は

前後の食事でご飯1杯強の糖質を減らしましょう。

ご飯を全く食べないというのはNGです!

少なめを意識しましょう★

 

【POINT3】よく見て食べる

おやつの食べ過ぎを防ぐには

よく見て食べることも重要です!

脳は視覚情報から満足感を得ていると言われています。

普段スマホやテレビを観ながらの

「ながら食い」をしている人は要注意です!

 

 

甘いおやつに含まれる白砂糖は

脳を快楽にもたらす作用があるので

ついつい食べ過ぎてしまいますが

工夫次第で砂糖以外でもハッピーになれる方法が

たくさんあると言われています★

 

*音楽を聴く

好きな音楽を聴くと快楽物質の一種である

「ドーパミン」が放出されやすくなります。

 

*スキンシップ

スキンシップも効果的だと言われています。

人間ではなくても動物と触れ合うのもオススメです!

 

*肉、魚、卵、大豆製品を食べる

先ほどのドーパミンは、やる気を促す作用もあります。

このドーパミンはタンパク質を材料に出来ていると言われています。

何か食べたくて我慢ができないという方は

茹で卵を1個食べたり、サラダチキンでも良いでしょう✮

 

 

ダイエット効果を高めるには

食事をしっかり食べて間食をしないのがベストなのですが、

ストレスのため過ぎも良くありません。。

「甘いもの」をおやつとして食べ慣れている方にとっては

いきなりヘルシーなものに変えるのは

抵抗を感じやすいでしょう。

 

その場合、まずはほんのり甘いカフェオレを

1日1杯飲む方法を実践してみてください。

ストレスはリバウンドの原因にもなりやすいので

200㎉という数値を守りつつ、適度に甘いものを取り入れながら

少しづつヘルシーなものに移行していきましょう♬

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか体重が減っていかないという方!

そのダイエット方法は本当に正しいのでしょうか?

 

当局の「漢方ダイエット」は違います!

筋肉や水分ではなく脂肪をしっかり落とします★

極端な食事制限はありません。

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください!

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

だんだん寒くなってきて鍋が人気になってきましたが、

その中でダイエット中にオススメなのが

「おでん」です★

 

もちろん食べ過ぎは良くないのですが

具材の選び方次第で非常に高いダイエット効果が期待できると

言われています。

 

今日は、ダイエットに向いているおでんの具材と

避けて欲しい食材をご紹介します♬

 

 

【オススメの具材】

*昆布

昆布には基礎代謝を高める作用に期待できる

ミネラル「ヨード」が豊富に含まれています。

また、PMSや貧血予防に役立つ鉄分などの同時に

補給することができるとも言われています!

 

*卵

卵には、筋肉のもととなるタンパク質が豊富なので

ダイエット中に食べることで

痩せやすい体質へと改善できるそうです♬

 

*糸こんにゃく

おでんの糸こんにゃくは1個あたりなんと9㎉しかないため

ダイエット中にたっぷり食べても

太りにくい食材の一つです!!

また、食物繊維が豊富に含まれているので

便秘解消にも期待できます♬

 

*大根

大根には、体を温める作用があるため

食べることで血流が良くなり

新陳代謝が活発化すると言われています。

また、むくみ解消効果に期待できるカリウム

含まれています!

 

 

ここまでがおでんのオススメです!

無理な食事制限なくできると思いますが

おでんであれば何を食べても太らないというわけではありません。

具材によってはダイエット前の体重よりも

太ってしまう可能性もあります。。

 

ここからはダイエット中は避けて欲しいものをご紹介します!!

 

 

【ダイエット中に避けて欲しい具材】

*巾着餅

お餅のカロリーは、なんとお米の1、5倍もあります。

1個あたりの大きさが小さいので

食べ過ぎには気づきにくいですが

ダイエット中はできるだけ避けたい具材の一つです!

 

*練り物

「練り物=タンパク質」のイメージがある人もいると思いますが

実はでんぷんなどの炭水化物が豊富に含まれているため

太りやすい食材なのです。。

また、塩分量も高いので食べ過ぎてしまうと

むくみの原因になることもあります!

 

 

いかがでしたか?

これからどんどん冷えていくのでオススメです!

ちょっぴり食べるものに気を付ければ

太りにくくなりますよ♬

食べ過ぎには注意してくださいね☆彡

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方!

そのダイエット方法、本当に正しいのでしょうか?

 

当局では極端な食事制限もありません!!

しっかり脂肪を落とすダイエット法を行っています★

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

食事制限や運動、色々な方法があると思いますが

いちばん効率よく痩せられると思うので

なにを試しても痩せられなかった方も

ダイエット初心者の方もお気軽にご相談ください!

詳しくは来局して頂いてからご説明致します!

 

ご予約はお電話にて受け付けております★

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは☀

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(o^―^o)

 

 

ダイエットしても、二の腕がなかなか痩せられない。

という方はいませんか?

ウエストは、食事だったり腹筋で改善できますが、

二の腕を引き締めるのは結構難しい。と思う人も

少なくないのでは?!

 

せっかくダイエットしたのに二の腕だけ細くならない。。

このようになってしまうと

ファッションも楽しめませんよね(´;ω;`)

 

そこで今日は、タオル1枚でできる

二の腕エクササイズをご紹介します★

簡単なので毎日実践してほっそりした二の腕を

手に入れましょう(⌒∇⌒)

 

 

二の腕は、なかなか痩せられないと思われがちな部分ですが

実は毎日コツコツとストレッチやエクササイズを続けることによって

短期間で引き締めやすい部分に変化していくとも言われています!

 

かといって、ジムに通いダンベルなどを使った

筋トレをするのはかなり大変ですし

ジムに通うとなるとお金もかかってしまいますよね。

 

そこで登場するのが「40~50㎝ほどのフェイスタオル」

やるタイミングはいつでも良いのですが

オススメは血行が良くなっているお風呂あがりです★

 

 

1.足を肩幅と同じくらい開き、タオルを両手で

ピンと引っ張るように持って

両腕を伸ばしながら頭の上に持っていきます。

 

2.息を吐きながら、タオルをピンと伸ばした状態で

上半身を左右にゆっくり傾けることを

20~30回繰り返して完了です。

 

慣れてきたら、背筋をピンと伸ばして膝立ちになり

タオルの両端を持って無理のない範囲で

ゆっくりお尻の下の方までおろしていくと

二の腕だけではなく、背中痩せにも効果的ですよ♬

 

 

これはおまけですが、

肘上から脇にかけてクリームなどで上に向かって

痛気持ち良いくらいの力で滑らせて

最後に脇を指を使って押すのも効果的です!

この「押す」のがポイントです。

(老廃物が流れるため)

 

 

いかがでしたか?

難しそうな二の腕ダイエットも

ジムに行かずにタオル1枚あればすぐにできるエクササイズ。

毎日続ければ、徐々に理想の二の腕に近づいてくれるはずです!

 

また、肩こりが辛いという方にも

このエクササイズはおすすめです!

肩が軽くなるので、リフレッシュできると思います♬

ぜひトライしてみてくださいね☆彡

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか体重が減らないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

痩せると思ってやっていたことが

実はかえって太りやすくしていたなんてことも多いのです!

痩せないという方、本当に正しいダイエットなのでしょうか?

 

当局では、こまめに行うカウンセリングと

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

「漢方ダイエット」で外側から内側まで

キレイにしていきましょう♬

詳しくはお電話でご予約して頂き

来局されてからお話致します(⌒∇⌒)

お気軽にご相談ください!!

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です♬

 

 

ダイエットとなるとまず意識するのが「食事」だと思います。

しかし、カロリーには気をつけているはずなのに

体重が減らない。。

という方、いらっしゃると思います。

 

「食事の摂り方」「意識するところ」を変えるだけで

だいぶ変わってきますよ★★

 

 

まず「食事の摂り方」です。

ほとんどの人がカロリーを最初に気にかけると思います。

炭水化物を抜いたり、食事の量を減らしたり、、

確かにそれでも体重は減るかもしれませんが、

むやみに食事制限をしてしまうとリスクもあります!!!

 

健康を害したり、体重は減っていても

減っているのは「脂肪」ではなく「水分」「筋肉」の可能性も。

食事を抜けば水分や筋肉はあっという間に減りますが

脂肪は落とせていないケースが多いのです。

 

しかし、生きていくためには

ずっと食べないというわけにもいきませんよね?

また食事をすれば体重はすぐに戻ってしまいます。

 

それに「あれが食べたい!」「もっと食べたい!」と

我慢することがストレスになるので

続かせるのは難しいです。

我慢した結果、ふいに食べてしまった時、、

「リバウンドコース」にまっしぐらです!

 

なので、食事は無理に減らしたり、炭水化物を抜きにしたり

ということはあまりしてほしくないのです。

 

変えて欲しいのは

「食べるスピード」「間食をしないこと」です!!

 

 

早食いは、急激に血糖値が上がってしまうため、

体も太りやすい体質になりがちですし、

早食いの人は咀嚼回数が少ないので

満腹になるのに時間がかかるため

食事の量が多くなってしまいます!

よく噛むことで満腹中枢が刺激されるので

食べる量を抑えられます★

 

 

「間食をしない」ことはとても重要です!!!

なぜなら、痩せる時間が無くなってしまうからです。

「痩せる時間」とは「空腹時」のことを指します。

血糖値が上がったままになってしまうので痩せません!

カロリーを気にするのも間違っていないですが、

カロリーを抑えて間食をするくらいなら、

食事をしっかり摂る方が良いです★

空腹の時間をきちんと作ることが大切です。

間をしっかり空けましょう♬

 

 

間食を控える際に陥りがちなのが

「ジュース」などの糖分が入った飲み物です!

これらもちゃんと血糖値を上げてしまうので

飲み物は糖分が含まれていないものにすると良いです。

 

 

「食事量を減らしているのに痩せない」

心当たりはありましたか??

詳しくは松山漢方相談薬局に来て頂いてからご説明致します♬

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください(⌒∇⌒)

ご予約はお電話にて受け付けております。

「漢方ダイエット」で外側から内側までキレイにします!!

 

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

「おにぎりダイエット」を皆さんご存知でしょうか?

おにぎりダイエットとは、麺やパン、お餅のような

原型の残っていない炭水化物を摂取せずに

おにぎりをメインにして食事をするという方法です!

 

このダイエット方法は、体重を減らしていくというよりも

体質改善が目的になります。

体内環境が生まれ変わると言われている3週間を目標に

行っていくのがベストとされています。

 

 

では何故おにぎりなのでしょうか!

それは、日本人は昔から穀物中心の食生活を送ってきたため

身体も穀類に対応しやすくなっていて

脂分の多い食事が遺伝的に苦手だと言われています。

 

 

おにぎりダイエットの方法は

毎日お米2合分のおにぎりを3~4回に分けて食べ、

おかずは野菜を中心に摂取します。

こうする事で、欧米化していた食生活がリセットされます。

 

おにぎりの具は、なるべく梅干しやおかか、ゴマ塩などの

低カロリーのものを選びましょう!

パンや麺、イモやお餅などお米などの炭水化物はNGです!

お味噌汁をつけても良いと思います★

飲み物はお水かお茶が良いでしょう!

スポーツドリンクや清涼飲料水は糖分が多いので

体質改善の邪魔をしてしまうのでなるべく避けましょう。

アルコールもNGです。

 

 

また、おにぎりダイエット中は

ウエイトトレーニングやランニングなどの

ハードな運動は避けた方が良いそうです。

理由は、この期間中エネルギー食の中心がおにぎりのため

ハードな運動によって貴重なエネルギー源を消費してしまうからです。

燃焼系のダイエットは、体質を変えてからがオススメです★

 

 

このダイエットは特別何かをするというよりは、

日本人に適した食生活に身体を戻していくといった作業です。

近年、食文化が多様化してきているので

最初は厳しいかもしれませんが

本来の日本人の体質にするには

これも一つの方法だと思います(⌒∇⌒)

 

食生活が乱れがちという方は実践してみてくださいね♪

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしているのに体重がなかなか減らないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

日頃痩せると思って当たり前にやっていたことも

本当に正解なのでしょうか?

痩せないのには必ず原因は隠れているはずです。

まず、そこをカウンセリングして体調チェックを行い

一人ひとりに合ったサポートを致します。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはお気軽にご相談ください☆

ご予約はお電話にて受けつけております。

また、10月より桜木町店もオープンしております。

桜木町店でもご予約承っております♬

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)★

 

 

本日はダイエット中の「パン」との付き合い方について

お話していきます♬

パンといえば、血糖値上昇を招きやすく

太りやすいのでダイエットにはあまり向かないですが・・

 

どうしても食べたい!!という方へ。。

選び方を気をつければ、ダイエット中でもOKです♬

 

 

そもそもなぜパンや麺、ご飯などは太りやすいのでしょうか?

まず「糖質」が多く含まれているため、

血糖値を上昇させやすいです。

血糖値を上昇させやすい食べ物はその分

「ブドウ糖」が含まれているので

インスリンによってエネルギーに変えられなかった

余分な糖分は脂肪となり蓄積されてしまいます!

これが炭水化物が太りやすいと言われる原因です。

 

このブログでもたまに登場している「GI値」

GI値とはブドウ糖の吸収速度を100としたときに

その食品がどのくらい血糖値を上昇させるか示したものの数値です!

このGI値を知っておくと糖質オフやダイエットに役立つでしょう✮

 

 

*パンのGI値*

食パン → 91

ライ麦パン → 58

全粒粉パン → 50

 

*米、麺類のGI値*

もち → 85

精白米 → 84

胚芽米 → 70

玄米 → 54

うどん → 80

そうめん → 68

パスタ → 65

十割蕎麦 → 59

 

パン以外のGI値も載せましたが、

数値を見ればわかるようにパンの種類によってもGI値は変わります。

特に食パンは、パンや米、麺類を入れた中での炭水化物の中でも

もっとも消化吸収のスピードも速く

血糖値も上がりやすいということになります。

 

マーガリンやジャムを塗った甘いパンは美味しいと思いますが、

ダイエット中は厳禁ですね(´;ω;`)

でも、種類を選べばダイエット中でも食べられるパンはあります!

 

 

≪ダイエット中に食べられるパンは?≫

精製度の高いパン(白いパン)は

同じ糖質の量でも血糖値上昇を招きやすいので

ダイエット中は避けましょう!

全粒粉や胚芽、ライ麦などを使った黒っぽいパンは

比較的GI値が低いでしょう。

食物繊維も多く含まれているため

それだけ消化もゆっくりになり

血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

 

◆ダイエット中にオススメのパン(GI値)

・全粒粉パン(50)

・ライ麦パン(58)

・クロワッサン(70)

 

◆ダイエット中に避けたいパン

・食パン(91)

・フランスパン(93)

・ロールパン(83)

 

 

ただし、パンはカロリーが高いので少量にするか

食物繊維が多い野菜を先に食べることで

血糖値の上昇を抑えるようにしましょう★

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せないという方は

間違ったダイエットをしているかもしれません。

 

痩せると思って当たり前にやっていたことが

実はかえって太りやすくしていた!なんてこともあります。

ダイエットでお悩みの方はしっかりカウンセリング致します。

 

また体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

初めてダイエットしようとしている方、

リバウンドして自分ではどうにもできないという方、

もう最後のダイエットにしたい方、などなど

『漢方でダイエット』してみませんか?

 

ご予約はお電話にて受けつけております★

桜木町店もオープンしておりますのでご自身の都合の良い店舗へ

お気軽にご相談ください♬

お待ちしております(⌒∇⌒)

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

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