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ブログ

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^-^*)☆彡

 

ダイエットを成功させるためには

「心の安定を感じさせる」「達成感を感じさせる」

「ワクワクドキドキでやる気になる」「脂肪を燃焼させやすくさせる」

という4つのことに働く幸せホルモンが関係しているそうです★

ダイエットと幸せホルモンにどのような関係があるのでしょうか?

 

【ダイエットに幸せホルモンが必要な理由】

幸せホルモンは「セロトニン」「オキシトシン」と呼ばれていて

これらは心を安定させるホルモンと言われています。

その他にも、「ドーパミン」と呼ばれるホルモンは

達成感をもたらしやる気を後押しするホルモン。

脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」

幸せホルモンの仲間だそうです(*^-^*)

 

この4つの働きに関係しているホルモンんが不足した状態が

「ストレス」を感じている状況になります!!!

ストレス状態でいると、食べることで幸福感を得ようとしたり、

体が脂肪を溜め込もうとすると言われており

ダイエット成功から遠ざかってしまいます。。。

 

幸せホルモンが減るのは

不規則な生活だったり、人との交流が上手くいかない時に起こります。

ダイエットを成功させるには幸せホルモンの分泌を促し

心穏やかに過ごすのがポイントになってきます!

 

 

では、どうしたら幸せホルモンは分泌されるようになるのでしょうか!

種類ごとに違うのでできることからやってみてください。

 

〔セロトニン〕

*特徴*

心を安定される癒しのホルモンと言われています。

セロトニンが十分に分泌されていると

睡眠の質も上がるので睡眠中に分泌される「成長ホルモン」がアップします。

規則正しい生活が分泌を促す鍵と言われています!

 

*セロトニンの分泌を促す方法*

・セロトニンを作る材料の肉や豆腐を1日1食取り入れる

・朝起きたらカーテンを開けて、太陽光を浴びる

・ゆったりした音楽を聴く

・ウォーキングなどの軽い運動を週2日は取り入れる

 

〔オキシトシン〕

*特徴*

適度に分泌されている時は幸福感を高め

食欲や睡眠をコントロールします。

交友関係が上手くいっていると分泌されると言われています。

 

*オキシトシンの分泌を促す方法*

・心の許せる友達を思いきり遊ぶ

・動物など好きなものに触れる

・コンビニ店員さんやカフェ店員さんに「ありがとう」などと

話かけることによって心が和み分泌に繋がる可能性も。

 

〔ドーパミン〕

*特徴*

ワクワクやドキドキした気持ちにさせてくれるホルモン。

意欲がわくのでやる気を後押ししてくれるそうです。

 

*ドーパミンを促す方法*

・心がときめくことをする(好きな俳優の画像をみたり・・)

・自分にご褒美をあげる

・「獲得」することでドーパミンが出ると言われているので

すぐに手に入れられる欲しいものを買う

 

〔成長ホルモン〕

*特徴*

寝ている時に出るホルモン。

代謝を促し、脂肪を燃焼しやすくしてくれるので

ダイエットに深く関係しているホルモンと言えます。

 

*成長ホルモンを促す方法*

・寝る前に軽い運動をすると睡眠中の成長ホルモンが増えます。

横になりながらできる簡単な運動を取り入れるのが良いです!

・入眠から3時間で成長ホルモンは分泌されると言われているため

質の良い睡眠を心がける。

 

いかがでしたか?

ストレス状態のときは普段できていることでも

手につかなくなったりなどさらに不安感を増してしまいます。

幸せホルモンを味方につけて美容や健康に

そしてダイエットに役立ててください♪

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思って当たり前にやっていたことも

実は逆に太りやすいことをしていたり、なんてことも!

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております★

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

皆様こんにちは☀

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^-^*)

 

やっと涼しくなってきて過ごしやすい天気になりましたね♪

そんな秋は太りやすい季節と言われています!!

もちろん、個人差はあるので一概には言えませんが。。

本日は、秋太りしやすい原因とそれを防ぐために

食べて欲しい食材についてお話していきます(⌒∇⌒)

 

 

秋に食欲が増す方はとても多いと思いますが

その仕組みについて・・・

 

【秋に食欲が増すワケ】

①日が短くなる

セロトニンの分泌量が減る

食事で分泌を促すため食事量が増える

 

②気温が下がる

暖房器具を使う

身体の体温調節が鈍くなる

基礎代謝が上がらない

 

③夏バテが解消

食欲が増す

代謝が低いまま食事によるカロリー摂取が増える

 

 

①の「日が短くなる」は別称「幸せホルモン」と呼ばれる

脳内の神経伝達物質「セロトニン」が関係しています。

セロトニンは精神の安定化だけではなく

食欲の調整にも深く関係しているそうです。

セロトニンは日照時間で分泌量が変わっていきます。

秋は、少なくなったセロトニンの分泌量を増やそうとして

食欲旺盛になるスイッチが入ると言われています。

ダイエットしたいのにたくさん食べてしまうのはこのためです!

 

②の「気温が下がる」は体温を維持するために身体の熱生産が促進されます。

「涼しくなると基礎代謝が上がる」と言われているのはそのためです。

ところが、暖房などの空調設備の整った環境下では

そのメカニズムが上手く機能しにくいのだそうです。

 

③の「夏バテ」は夏バテが回復し、自然と食欲が増してくる秋。

しかし、基礎代謝は夏の時と同じで低空飛行のままなのです。

その結果、上手くカロリーを消費できず「秋太り」の原因に繋がりやすいのです。

 

 

【代謝を上げる方法】

秋は旬の美味しいものが増えて食事が楽しい季節だと思います★

食事制限して我慢するダイエットは精神的にもあまりよくありません。

今回は食事によって代謝を上げるためのポイントを紹介します!

 

1・温かい汁物、飲み物を飲む

「冷え」は女性の大敵ですよね。放っておくと代謝が悪くなり

痩せにくい体質を作ってしまいます。

味噌汁やミネストローネ、ホットドリンクなどを積極的に飲みましょう。

特に味噌汁は発酵食品でイソフラボンも入っているので

綺麗に痩せるためにはどんどん飲んだ方が良いでしょう!

 

2・根菜類を食べる

ニンジンやレンコン、ゴボウなどの根菜類は身体の内側から温めてくれます。

根菜類は旬の食材です。素材になるべく手を加えずに

シンプルに美味しく食べるのがより効果的です。

 

3・鉄分を摂取する

鉄分が不足すると、筋力に酸素が行き渡らなくなり

代謝の低下を引き起こします。

ほうれん草や小松菜、レバーなど鉄分を含んだ食材を摂りましょう!

 

 

この3つを積極的に摂るようにしてみてください。

食事制限は代謝を下げてしまうのでかえって痩せにくい体質になってきます。

食事はしっかり食べましょう!

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は太りやすくしていた。

なんてこともあります。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

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2018年09月17日

ダイエットには鍋☆ カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

ダイエットがなかなか続かないという方に

これからの季節オススメなのが鍋ダイエットです。

今日はその理由と効果を説明していきます!

 

 

オススメ理由①種類が豊富

ダイエットを始めてみたけどすぐに挫折してしまう。

という方は多いと思います。

挫折してはまた新しいダイエット法を見つけ。。

の繰り返しになっていたり、という経験はありませんか?

 

鍋ダイエットはすぐにやめてしまう代表的な理由「飽き」を

解消するのに持ってこいのダイエット方法です。

鍋といってもその種類は数多くあり、

女性に人気な豆乳鍋をはじめ、キムチ鍋、もつ鍋、水炊き、ちゃんこ鍋、

味噌鍋、チゲ鍋などたくさんのレパートリーがあります。

 

そして、出汁はもちろんですが中に入れる具材もあらゆるものがありますよね!

どの肉、どの魚、どの野菜を入れるか組み合わせが無限大です。

毎日種類を変え、飽きのこない鍋ならきっと続けられると思います。

 

オススメ理由②作り方が簡単、手間いらず

鍋ダイエットの二つ目のオススメポイントは調理が簡単ということです。

ある一種類の野菜や肉、魚だけを使って様々なレシピを作っていく場合

ネタ切れになってしまったり、一つひとつの料理を作っていくのが

「面倒くさい」と感じる方も少なくないようです。

 

そんな中で今回の鍋ダイエットは、なんといっても料理の手間がシンプルで

あまりかかりません!!具材を切って煮込むだけです。

これであれば普段あまり料理をしない方でも包丁とまな板があれば

具材を買ってきて今すぐにでも始めることが出来ます。

 

基本、作る過程で失敗するリスクも少なく、短時間で調理ができるため

仕事などで帰宅が遅い方にもオススメです。

最近では可愛いらしい一人サイズの鍋も販売されています。

 

オススメ理由③低カロリーでも栄養が摂れる

具材やベースの食材にもよりますが

鍋に入れるものは基本低カロリーのものばかりです。

野菜を中心に、豆腐や魚など健康的で低カロリーなものが中心なので

たくさん食べても「カロリーを摂りすぎた!」という心配は少ないのですが

鍋の〆にうどんやご飯を食べてしまうと過剰摂取になりかねませんので

注意が必要です!!

 

また、先ほど例に挙げた豆腐や魚、特に白身魚などは

ダイエットに最適なタンパク質の源として摂取できます。

タンパク質は、ダイエットを行い、体重を減らしていくために

かなり重要な役割を持っています。

もしこれが少なすぎると逆に基礎代謝が悪くなり

太りやすい体質になってしまうこともあります。

ダイエット中とはいえ、しっかりと栄養や代謝のことを考えて

効率よく健康的に痩せられるように心がけましょう☆

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみて下さい。

ご予約はお電話にて受けつけております!

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

ダイエットとは言っても間違ったダイエットをしている方は

当然痩せにくくなってしまいます!!

間違ったダイエットでやりがちな方法をお伝えしていきます。

 

 

【太っている人のやりがちな失敗】

✅糖質制限をしている

✅ハードすぎる運動をしている

✅ジムに通っているのに痩せない

✅ストレスでドカ食いしてしまう

✅食べ過ぎると焦って断食してしまう

✅汗をかけば痩せると思っている

✅ヨガをダイエットのために通っている

 

これに当てはまるものがあればあなたは間違ったダイエットをしている可能性があります。

 

 

【食べ過ぎると焦って断食するタイプは痩せない?!】

ストレス解消のためにお菓子をドカ食いしてしまい

食べてしまった現実から早く逃れるために次の日は断食する。

そして断食までしたのになかなか痩せず落ち込んだ経験はありませんか?

 

食べる量や時間が不規則だと、入ってくるものが少ないときに備えて

体は脂肪を溜め込もうとします。

なので、無理な断食はかえって太りやすくなってしまいます。

早く痩せたいのも分かりますが、無理して短期的に痩せたところで

すぐにリバウンドしてしまいます。

それに、断食は一生続けられないですよね?

無理なく痩せるためには、続けられることを行い、継続することが必要です。

断食をしてしまっている方は、

「食事の量」ではなく「食事の質」を変えることを意識してみてください!

バランスのとれた質の良い食事は3食食べても痩せることができます。

 

【ジムに通っているのに痩せない人の落とし穴】

以下の項目をチェックしてみてください。

 

✅今日はジムに行くから少しくらいいいよね、とお菓子を食べる

✅今日はジムに行くからと、階段を使わない

✅ジムの終わりにチョコやビールを摂取している

✅ハードに運動しているから大丈夫と、油断して食べてしまう

 

運動による消費カロリーは思っているより多くありません。

ダイエットの効率を良くするなら食べ過ぎないことの方が良いのです。

また、ジムに通うのがそもそも好きではなく続かないのなら

精神的なプレッシャーになるだけなので無理に続ける必要はありません。

 

よく「ジムに行かないと痩せない!」というのは聞きますが

太る理由は別のところにあります!

まずは普段の食生活から見直して、ハードな運動をするのではなく

日常生活で動く工夫をしましょう。

 

例えば、駅ではできるだけエスカレーターではなく階段を使ったり

歩きやすいように通勤ではペタンコの靴を履いたり、

日常生活の中に組み込めば無理なく継続できます☆

 

【0か100で考える人は痩せない】

ダイエットに成功しづらい性格のひとつとして「0か100で考えるタイプ」があります。

ダイエットにはメンタルケアが欠かせません。

このタイプは完璧主義なので、今まで完璧に過ごせていても

どこかでつまずくと他のものも一気に投げ出してタガが外れてしまうのです。

ストイックすぎると逆に失敗してしまいます。

痩せたからといって元の生活に戻るとすぐにリバウンドします!

 

あまりストイックになりすぎずに7割くらいの余力で取り組み

楽しみながら継続できてこそ、長続きする秘訣です。

食べ過ぎたとしても、翌2日間で調整すれば問題はありません。

 

 

この中で当てはまるものはありましたか?

このようなダイエットは長くは続きませんし、

リバウンドのリスクもあるので改善していきましょう!

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

今日紹介したような間違ったダイエットをしてしまい

正しい痩せ方が分からないという方は

まずはご相談からしてみてください。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

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皆様こんにちは♬

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

「お尻歩き」を皆様はご存知ですか?

名前の通り、お尻を地面につけて歩くエクササイズのことです。

別名「骨盤歩き」とも言われています。

実はお尻歩きには様々なメリットがあるのです!!!

今日はお尻歩きのダイエット効果などを紹介していきます。

 

 

お尻歩きダイエットはこんな方にオススメ

・トップスは9号なのにボトムは…上下で服のサイズが違う。

・ダイエットすると上半身は痩せるのに下半身はどっしりしている。

・キュッと上がったお尻に憧れるけど、どうしたらいいのかわからない。

・冷え性や生理痛、便秘で悩んでいる。

・お金も手間もかけずに痩せたい。

 

もし一つでも当てはまるようであれば、やってみて下さい!

 

【お尻歩きのやり方】

1、床にマットなどを敷き足をまっすぐ伸ばして座ります。

足はしっかり閉じてつま先が天井に向くようにし、背筋も伸ばします。

2、腰をひねって左右に動かしながらお尻で10歩ほど前進します。

また10歩後ろに下がります。また前進します。

これの繰り返しです。肘を曲げて右のお尻と右の腕、

左のお尻と左の腕を同時に前に出すようにしてください。

これを5分間続けます。

 

これだけです!

難しい場合は、まず膝を曲げた状態から始めてみましょう。

いずれの場合も、足で進むというよりもお尻で骨盤を前に出すようにします。

 

【お尻歩きの注意点】

・柔らかいところでやる

固い床の上でやると、当然お尻の骨が痛くなってしまうので

出来ればヨガマットで、なければ代用でバスタオルでも良いと思います。

 

・つま先を開かない

効果を高めるために、足を開かずぴったり閉じて

足首が90度になるようにつま先を真上に向けます。

 

・姿勢をまっすぐに

背中から腰が曲がっていたら骨盤がしっかり立ちません。

背中をまっすぐに伸ばして正面を向きましょう。

 

・無理をしない

簡単とはいえ、普段使わない筋肉を鍛えるので無理は禁物です。

5分がきつかったら短い時間から始めても問題ないです。

少しずつ慣れていきましょう。

 

【お尻歩きの効果】

①骨盤矯正ができてポッコリお腹を解消

お尻歩きの最大の効果は、骨盤を正しい位置に戻してくれること。

骨盤の歪みが解消できれば内臓の位置が正常に戻り

お腹はすっきり引っ込んでくれます。

骨盤を矯正するのには整体や骨盤ベルトも効果がありますが

お尻歩きなら一切のコストをかけずに矯正できます!

 

②くびれ作り(ウエスト、背中のシェイプアップ)

一度やってみるとわかるのですが、お尻歩きをすると

骨盤周辺、つまりお尻からウエスト、背中周りの筋肉を

しっかり使うことができます。

お尻歩きは腰をひねって前に進むので脇腹周辺にある筋肉を鍛えられるので

キュッとくびれたウエストを作るのに役立ちます★

 

③ヒップアップ効果

お尻の筋肉は普段はあまり使うことがないので

たるんで下がって四角いお尻になりがちですが

お尻歩きは骨盤周りを鍛えられるので衰えた筋肉が引き締まっていくにつれ

脂肪も燃焼、上向きの小尻が手に入ります。

太ももの引き締めにもなりますし、ヒップが上がると足長効果まで得られて

スタイルアップに効き目抜群です。

 

④むくみの解消

むくみは余分な老廃物や水分が排出されずに体内に溜め込んでしまう

ことによって起こります。

なぜ排出されないのかというと血流やリンパの流れの悪さや便秘や冷えなどが

主な原因です。

お尻歩きで血行が促進されることによって身体に必要のない毒素や

余分な水分の排出が促され、パンパンになっていたむくみ、

特に下半身のむくみ解消が期待できます。

 

 

お尻がたるんでしまう原因としては

骨盤の歪みや開き、筋力の低下、脂肪の蓄積があげられます。

放っておいてしまうとどんどん下がっていく可能性があるので

お尻が気になるという方は試してみてください♬

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(#^.^#)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

ダイエットしようと頑張っているのになかなか痩せられない方は

知らぬ間に自分を太りやすい環境においてしまっているのかもしれません。

以下の項目をチェックしてみましょう。

 

【太りやすい環境にいる】

部屋が汚い

✅「会食があるから」を理由にする

✅職場におやつがたくさんある

✅体重計に最後にいつ乗ったか覚えていない

お風呂は湯船よりシャワーで済ませる

✅トイレの回数が少ない

✅生理中に2㎏以上体重が増加する

✅いつの間にか寝落ちすることがある

✅旅行中は太っても仕方ないと思っている

 

当てはまるものがある方は環境を見直す必要があるかもしれません。

 

 

【痩せられない人は部屋が汚い?】

痩せられない人の共通点として「部屋が汚い」というものがあります。

あなたの部屋は以下の項目に当てはまっていますか??

 

✅床に物が置いてある

✅クローゼットに着ない洋服がびっしりかかっている

✅ゴミ箱を置かずにコンビニの袋をゴミ箱代わりにしている

✅空のペットボトルと飲みかけのペットボトルが散乱している

✅ホコリを被ったダイエット器具やダイエット本がある

✅収納しきれないものを布で隠して置いてある

 

このように、片付けが苦手な人が痩せられない理由は

「片付けもダイエットも明日からでいいや」と問題を先送りにするところです。

「いつか私は片づけられるし、痩せられる」と何も根拠もなく

未来の自分に期待している部分があるのです!

 

しかし、結局面倒くさがりやなので

「できていない」というのが大体のパターンです。

 

きちんと部屋を片付けるとダイエットではこんなメリットがあります。

✅前向きになる(部屋が汚いとダイエットのやる気が出にくい)

✅料理をする気になる

✅浴槽が汚いからとシャワーで済ましていたのが湯船に浸かるようになる

✅エクササイズができるようになる

✅優先順位をつけられるようになる

✅物の整理→今これを食べる時ではない。と判断できるようになる

 

片付けが苦手な人は「一つ買ったら一つ捨てる」などのルールを決め

物を増やさない工夫をしてみましょう。

また、週に一度友人を呼んで部屋が散らからないようにするのも良いと思います。

手料理でバランスの良い食事を振る舞えば、外食太りも防ぐことが出来ますし

節約にもなります(⌒∇⌒)

 

【会食を言い訳にしている人は痩せない?】

「毎日のように会食があるから自分で食事を選べない」

「仕事柄飲み会は断れない」

という理由でダイエットができないと思っている方。

まずは、週に何回飲み会があるかチェックしてみましょう。

 

例えば、仕事上飲み会が入っているのは2・3回くらいで

それ以外は友達と外食なんてことあるかもしれません。

友達との外食なら、メニューも自分で選べるはずです!!

ダイエット中だからと、人付き合いまで我慢する必要はありません。

食べるものをよく考えましょう(o^―^o)

お酒ならウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選んだり

おつまみなら刺身や漬物などのヘルシーなものを選んでみて下さい。

お酒を飲む場合ならタガが外れてどれだけ食べたかわからなくなってしまうので

あらかじめメニューを選んで頼んでおくと良いでしょう✮

 

また、綺麗な女性がいたら、観察してみてください。

スリムな女性は飲んでもべろんべろんに酔っぱらわないし

お箸をテーブルの上に置いている時間が長いし

大皿料理に最初に手を付けなかったりなど

食べ物にがっつかず、食べ物よりも人とのコミュニケーションを大事にします。

 

 

ダイエッターの皆様!

普段の生活で心当たりのあることはありましたか??

私もダイエットがうまくいっていなかったときは部屋が散らかっていて、

今思えば身体も乱れてダイエットする気持ちも乱れていたんだと思います(*_*)

部屋が散らかっていたりする方は片づけてみてください!

気持ちがきっと変わります!

 

 

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は逆効果だったり。

なんてこともあるかもしれません。

 

また、松山漢方相談薬局ではカウンセリングと同時に

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください☆彡

ご予約はお電話にて受けつけております!

 

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2018年09月12日

正しい半身浴のやり方 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(*’▽’)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

半身浴はただお風呂に浸かりながら好きなことをして過ごすだけという

簡単さから女性は半身浴している方もいるのではないでしょうか。

しかし、そのやり方は本当にあっていますか??

正しい方法で半身浴をしないとかえって逆効果になってしまいます。

そんなトラブルを避けるために半身浴の正しいやり方をお伝えしていきます!

 

半身浴は身体にも心にも良いと言われていますが

このような効果があります(⌒∇⌒)

【効果】

・血行と新陳代謝がアップ

・全身浴よりも身体を温めることができる

・毛穴が開いて老廃物や雑菌を流せる

・代謝が活発になることによりストレス解消となる

・リンパマッサージをするとさらに水分を体内に運搬できる

 

【注意点】

上記の効果が期待できますが、やり方を間違えてしまうと

逆効果になってしまいます。

下記のポイントに注意しながら実践しましょう♬

 

①汗を大量にかくため、血液の流れが滞ってしまう

→水分補給を忘れないこと。こまめに飲むとさらに代謝up

 

②外気に触れる肩や胸が冷えると逆効果

→身体の出ている部分を冷やさないようにタオルをかけたり

出ている身体に頻繁にお湯をかける。

冷えは女性の一番の敵です!!

 

③お酒を飲んだ後は半身浴はしない

→血圧が不安定になり、血行が良くなりすぎて身体に負担になるため

お酒を飲んだら半身浴はしないようにしましょう。

また、半身浴後もお酒は飲まないようにしましょう。

飲むときは1時間は空けましょう!

 

④40度以上のお湯に浸かることは心臓に負担がかかる

→半身浴の適温は38~40度、適正時間は20~30分です!!!

 

【プラスαのオススメ】

・入浴剤やアロマオイル、キャンドルでリラックス効果up★

・塩一掴み、酒をコップ3杯、重曹を一掴みを入れて、発汗作用を高め

スベスベのつるつる肌に★

・瞑想の時間で精神統一を★

 

 

いかがでしたか??

正しくやれば効果がたくさんあるのにやり方を間違えると

せっかくの効果が台無しになってしまいます。

間違ったやり方をしてしまっていた方は正しい半身浴のやり方を

取り入れてみましょう(^▽^)/

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は太る原因になっていたり

ということも少なくはありません。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っておりますので

一人ひとりに合ったカウンセリングが出来ます(⌒∇⌒)

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください☆彡

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^▽^*)

 

ダイエッターの皆様!

普段の日常生活で何を意識してダイエットしていますか?

食べる量だったり、食事内容だったり、色々あると思いますが

本日は痩せやすい食習慣と太りやすい食習慣を比べてみたいと思います。

 

 

~太りやすい食習慣~

【朝食を食べない】

一日の食事の摂取量を気にして、時間もないからと

朝食を食べないという方は増加傾向にあります。

他にも夕食を遅い時間に食べることにより

朝に空腹感を感じることが出来なかったりする方もいます。

朝食を食べないとランチの頃にお腹が空きすぎて必要以上に食べてしまったり

間食を食べてしまうことの原因にも繋がります。

 

【夕食の時間にお菓子を食べる】

本当は夕食の時間なのに、仕事が遅くに終わる方や残業があると

つい手軽に食べられる菓子パンやスナック菓子で空腹をしのいでしまいがちです。

お菓子はダイエットの天敵、脂肪分や糖分がたくさん含まれているので

食べ過ぎるともちろんカロリーオーバーになり体重が増えてしまい

さらに見た目にも影響してしまいます。

 

【遅めの夕食に脂っぽいものをがっつり】

仕事で遅くなった日や飲み会の付き合いなどで

遅めの時間に食べてしまう方も多いと思います。

しかし、そんな時間に食べたいものばかり食べていると

ダイエットだけではなく、肌荒れや不調の原因になりかねません。

 

【遅い夕食の翌日の朝食は抜き】

夜遅くに食事を摂る人は翌日に空腹を感じられず

朝食を抜くパターンになりがちです。

このまま放っておくと食事のリズムが崩れたままになり

痩せにくくなってしまいます。

 

【昼食を軽めにする】

夜に外食をするから、またはダイエットのためにといった理由で

ランチを軽く済ませようとするのは間違いです。

昼は活動力が高まるのでたっぷり食べてエネルギーを消費するのが正解です。

 

 

太りやすい食習慣を紹介しました。

では、次に痩せやすい食習慣をあげていきます。

 

~痩せやすい食習慣~

【朝起きたら太陽の光を浴びる】

朝起きたら、光の刺激を脳に届けましょう。曇りでも問題ないです。

空を見上げることで脳が朝を認識し、体内時計が正常に動きます。

乱れてしまった生活や夜ふかしで、身体が軽い時にも効果的です(^▽^)/

 

【朝食は抜かずに必ず食べる】

体内時計を整えるためにもっとも重要なのが朝食です。

起きてから1時間以内に食べるというのもポイントです★

朝から昼過ぎにかけては消費エネルギーが高まるため

できるだけバランスよく食べましょう!

 

【ランチもバランスよくボリュームはたっぷり】

体内時計ではお昼の時間は最も太りにくい時間帯なため

ある程度食べても問題はありません。

ここで無理に低カロリーな食事に抑えてしまうと

夕食までに空腹感が募り過食の原因になります。

 

【夕食にNGなのは脂質が多いメニュー】

体内時計は夜に脂肪を溜めやすいリズムとなっています。

脂質を夜に摂ると太りやすくなったりむくみなどを招いてしまいます。

どうしても食べたいときは昼食に食べることをオススメします!

 

【だらだらと夜ふかしと夜食はやめること】

夜ふかししてしまうと朝起きるのが辛くなり

体内時計も乱れてしまいます。

また、夜食は朝食が食べられなくなる原因のひとつです!

どうしても食べたいときはスープにしましょう♬

 

 

いかがでしたか?

太りやすい食習慣に当てはまる方は痩せやすい食習慣に

チェンジしてみては・・・!?

出来るところから少しずつやって綺麗な身体を手に入れましょう♬

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

痩せると思ってやっていたことが実は太りやすくしていたり。

なんてこともよくあります。

正しい食習慣などのカウンセリングと同時に

体調チェックも行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください★★

ご予約はお電話にて受けつけております(⌒∇⌒)

 

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2018年09月08日

背中に脂肪がつく原因 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

普段、自分の背中を見ることはありますか?

正面に比べてやはり見る機会は少ないと思います。

ふと見た瞬間、いつの間に背中にお肉がついていた・・

なんてことはありませんか?

たとえ羽織物を着たとしても問題を先延ばしにしているだけです!

原因を知って改善していきましょう。

 

 

*主にある背中に脂肪がつく原因*

①加齢の影響

これは自然な現象なのですが、大多数がこの原因になります。

20代の頃は多少ぽっちゃりしていても

背中や腰にはお肉は付かなかったのに

年齢が上がっても20代の頃と同じ生活をしていたら

どうしても脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

それは年齢とともに代謝が落ちることと

背骨を支えるための筋肉が衰えてしまうからです。

このタイプの人は無理のないエクササイズをすると良いでしょう。

 

②運動不足

仕事や、子どものいる人は育児や家事なので追われて

あまり運動する時間が取れていないということが多いと思います。

買い物のついでに大股で歩いてみたり

寝る前に少しストレッチをするだけでも改善できます。

 

③姿勢の悪さ

前回の記事で猫背だとお腹のお肉が付きやすいとお話しましたが

姿勢が悪いと背中にも脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

例えば買い物しているとき、窓ガラスに映った自分の姿を見てみてください。

猫背になっていませんか?

猫背になっているということは背中の筋肉が使われていない証拠です。

背筋をピンと張ってモデル気分で歩いてみてください!

まったく運動をしていない方は姿勢を良くするだけで

筋肉痛になったりします。

 

④女性はノンワイヤーの下着の付けすぎも危険

最近ではラクチンなカップ付きのキャミソールや

ノンワイヤーの下着がたくさん売られていると思います。

ラクですが、これらの使いすぎは危険です。

 

胸のお肉がどんどん背中に移動しアンダーサイズだけが

ワンサイズアップなんてこともあります。

背中のハミ肉が気になる方は二日に一度でも

ワイヤー入りの下着に変えてみて下さい。

背筋も自然とピンと張り無意識に背中の筋肉を鍛える効果もあります!

 

【POINT】

意識して欲しいのは「肩甲骨」です。

痩せていても、肩甲骨が歪んでいると背中にハミ肉が出来てしまうことも。

パソコンを使った仕事や長時間同じ姿勢でスマホを見ている女性に多く

知らない間に肩甲骨が歪んでしまいます。

 

背中の後ろで手を組むことはできますか?

そのまま背筋を伸ばして肩の位置までその腕は上がりますか?

もし上がらなかったら肩甲骨が歪んでいる可能性が高いです!

 

仕事上は仕方ないと思いますが

少し気を付けて肩甲骨を回すだけで解消できることもありますので

意識してみて下さい。

 

 

では、簡単に出来るエクササイズを紹介します。

 

【肩回し体操】

①右手で左肩を持って、左手を軽く方に添えて

肩甲骨が動くことを確認しながらゆっくりぐるぐると10回回します。

②左右を変えて同じようにぐるぐると10回回します。

 

①を②を1セットとし、5セット行います。

これだけで肩回りが少しぽかぽかしてくる方もいると思います。

家事や仕事の合間にも手軽に出来ます。

 

【シンプルに背中の筋トレ】

①うつ伏せ状態で足を閉じます。

②両手を胸の横に置き息を吸ってゆっくり吐きながら

上半身を起こします。

③起こしきったら、息を吸ってまたゆっくりと息を吐きながら

床に上半身を戻します。

④①から③を5回繰り返します。

 

シンプルで簡単なのに背中の筋肉に直接効く方法です。

 

【家事をしながら背中ダイエット】

家事は皆さんが思っているよりカロリーも消費していますし

体力も使っています。

例えば、洗濯物を干す時や掃除機をかける時

なんとなくではなく背筋をピンと伸ばし

背中の筋肉を意識しながら干してみて下さい。

何度も同じ動作の繰り返しですから、ちょっとしたストレッチを

しているのと同じ効果があります。

なんとなく家事をするのをやめるだけで良い運動になります。

 

 

背中のお肉が気になる方は、

やはり肩甲骨を意識してエクササイズや

ちょっとしたストレッチを定期的にするだけでも違うと思うので

日頃から意識してみてください(o^―^o)

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしても思うように痩せない方は

ダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことも

実は間違っていたりなんてこともあります。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)

 

ダイエットして痩せたい部分といえば「お腹」と答える方が多いと思いますが

ぶよぶよの正体は何なのか、今日はいくつかのケースをお伝えしていきます。

 

腕や足や顔はそうでもないのにお腹だけがスッキリしなくて気になる方は

まずは自分のお腹がなぜこうなってしまったか、3つのパターンをあげていきます。

 

 

原因①内臓の位置が下がっている

原因が一般的に思われがちな脂肪ではなく「内臓」かもしれません。

本当は胴体の中にあるべき位置にキープされていたはずの胃や腸、腎臓が

少しずつ下がり、骨盤に引っかかって止まります。

それによって下腹部にたまった内臓がぽっこり出てしまいます。

 

いわゆる「内臓下垂」のことです!

内臓下垂になってしまう原因は

運動不足、姿勢の悪さ、筋肉の衰え、骨盤の歪みです。

内臓が入り込んでいると骨盤は開きっぱなしになるので

お尻やウエストも大きくなってしまいます。

 

原因②内臓脂肪

背中を伸ばしてまっすぐ立ってお腹に力を入れてみて下さい。

そしてお腹をつまんでください。

この時にお腹をつまめなかった人は内臓脂肪が原因かもしれません。

ご存知の方もいると思いますが、内臓脂肪とは

肝臓や腸などの内臓についている脂肪のことです。

 

これは、肥満の人に多く女性よりも男性の方が付きやすい脂肪です。

脂肪がお腹に集中しているため

そのフォルムから「リンゴ型肥満」と呼ばれています。

見た目が悪いだけではなく、糖尿病や高血圧などの病気になってしまうリスクがあります。

 

原因③皮下脂肪

そしてもう一つの脂肪が皮下脂肪です。皮膚についている脂肪のことです。

皮下脂肪が特に付きやすいパーツは下腹部、お尻、腰回りなどの下半身です。

 

ダイエットして体脂肪が減っていくときは

内臓脂肪から減って、次に皮下脂肪が減っていくので

一度つくとなかなか落ちないのが特徴的です。

 

 

3つの原因が分かったところで、そもそもお腹に脂肪が付きやすいのは

なぜなのでしょうか???

その理由も3つお伝えしていきます!

 

①骨で守られていない

胸、つまり胴体の肋骨でしっかり骨を守っています。

ですがお腹の部分には骨がありません。

脂肪はお腹の中の臓器を守ってくれている大事な存在です。

 

女性の場合は特に、子宮や赤ちゃんをしっかり守るために

皮下脂肪を蓄えます。

そのため男性よりも皮下脂肪が付きやすくぶよぶよになりやすいと言えます。

 

②重心の安定感がない

日頃、姿勢が悪い人はお腹のお肉が増量してしまいやすいです。

良い姿勢を意識することはとても大事なことですが

良い姿勢というと腰をグッとそらしてお尻が後ろに突き出した体勢をしがちですが

これは本当の良い姿勢ではありません。

 

この反り腰になると重心が後ろにずれがちになります。

すると、身体の筋肉のバランスに影響して脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

 

③女性は特に骨盤が広がりやすい

骨盤は姿勢の悪さなどによって開いてしまいます。

女性の場合、妊娠中は骨盤が歪んだり出産時には一時的にですが

骨盤が大きく広がります。

産後約4カ月後には次第にもとに戻っていく骨盤ですが

正しい状態に戻り切らないことも多く

開いたり歪んだりしたままになってしまうこともあります。

 

姿勢が悪いと内臓を圧迫することで筋力が弱まったり

年齢とともに筋力が低下していきます。

そのため、開いた骨盤に内臓が溜まりお腹がポッコリしてしまうのです。

 

 

では、どうしたら改善できるのか

エクササイズと食事で今日は一つずつ紹介していきます。

 

【ドローイン】

ドローインとは、引っ込めるという意味で

簡単に言うとお腹を引っ込めるエクササイズです。

必要なものも特にないので手軽にできます。

 

お腹周りの筋肉が鍛えられるのでウエストが引き締まって見え

代謝もアップするようです。

 

★やり方★

1、正しい姿勢で立ちます。

2、鼻から大きく息を吸い込みます。お腹が膨らむようように。

3、口から細く長く息を吐きます。

4、お腹の下を意識しながら背中とお腹がくっつくイメージで

お腹をへこませたまま30秒キープします。

5、2~4を10回~20回程度繰り返します。

 

始めは寝た状態でやると感覚がつかみやすいと思います。

 

【食べる順番に気を付ける】

食べる順番を頭に入れて続けるだけでもダイエット効果が得られます。

 

1、汁物系→水分で満腹感→ドカ食いを防ぐ

2、食物繊維、海藻類→血糖値の上昇を抑える

3、肉や魚の主菜を食べる

4、最後は炭水化物。

これが出来ていれば、3の段階でお腹がかなり満たされているです。

なので炭水化物の摂りすぎを防げると思います。

 

また、空腹時に炭水化物を食べると血糖値が急上昇して

脂肪が付きやすくなります。

そのため、ラーメンやうどん、チャーハンなどの炭水化物を摂るときは

サラダや汁物をつけて先に食べるようにしましょう。

 

 

お腹のお肉が気になるという方はまずはその原因から

探ってみて下さい。

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

また、今日お話した脂肪のタイプに関しましても

詳しく調べることが出来ます。

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

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