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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

「白湯」は普段から飲んでいますか??

水を日常的に飲んでいても白湯を飲んでいる人は少ないと思います。

白湯にはダイエット効果だけではなく様々な健康効果があります。

どんな効果があるのでしょうか。

 

 

「白湯」とは?

約40℃に温めたお湯のことです。

ただのお湯なので、健康効果があるなんて信じがたいと思いますが

その効果を見ていきましょう!

 

【ダイエット効果】

白湯には、内臓温度を上げる効果があると言われています。

内臓温度が1℃上がると、代謝が10%上がると考えられていて

効率よく脂肪を燃焼できます。

 

また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する効果があるのだそうで、

そういった意味でもダイエット効果を期待できるでしょう。

 

 

【冷え性の改善】

冷え性の主な原因の一つとして、

冷たいものの食べ過ぎや飲み過ぎがあげられます。

胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性に繋がる可能性があります。

 

白湯で内臓温度が上がると、血流が良くなり、身体の中を温めることが出来るので

冷え性の改善に効果的と言われています。

 

 

【便秘解消】

便秘解消と言えば、食物繊維をイメージする人が多いと思いますが

便秘には十分な水分補給もとても大切です。

白湯には余分な成分が含まれていないため、

胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば便秘解消につながるそうです!

 

 

効果がわかったところで、白湯の作り方と飲むタイミングを・・

 

まずは、温める前の冷たい水か常温の水を用意して

やかんに入れたら沸騰するまで煮立たせます。

沸騰したあともしばらく火を消さずにそのまま沸騰させ続けるのがポイントです。

 

カップに注いだら、40~50℃になるまで冷まします。

この時に水を入れて冷ますのは絶対にダメです!!

余分な成分が入ってしまい、沸騰させた意味がなくなってしまいます。

 

白湯の一日の摂取量は800mlを目安に4回に分けて

飲むと効果的です。

タイミングは、起床後、朝食時、昼食時、夕食時、就寝前がベストです。

特に起床後は冷え切ってしまった胃腸を温める効果もあるので

忘れずに飲んでおきたいですね(⌒∇⌒)

 

白湯は飲み過ぎてしまうと消化不良を引き起こしたり

むくみを起こす可能性があるため1日の摂取量には注意してください!

 

体調が悪かったり、体内に毒素が溜まっている時は白湯は苦く感じるので、

はじめのうちは美味しく感じられないかもしれません。

 

そんな時は、レモンや生姜を加えるとと良いでしょう。

レモンには食欲を抑えたり、代謝を上げるクエン酸が含まれていて

生姜には身体を温めるのを助ける働きがあります。

なのでダイエットの助けにもなるでしょう。

 

白湯はお金もかからないので良いのですが

飽きやすいので色々なアレンジで冷え性などの体質改善や

ダイエットで試してみてください!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

当たり前にやっていたことが実は太りやすい事だったり、、

なんてこともあります。

当局ではカウンセリングと同時に体調チェックも行っていますので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットが上手くいかなくてお悩みの方は

まずは一度ご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

肌寒い日も増えてきて、ぶりが美味しい季節になりそうですね☆彡

ぶりは美味しいだけではなく、ダイエットや美容に良い栄養素が豊富に含まれています。

 

 

ぶりは脂がのっているので、食欲を満たしてくれますが

実は美容効果が高いと知られる食材です!

 

もともと魚に含まれる栄養素は美容効果は高く、

皮やスジに含まれているタンパク質によって

引き締まった体を保つなど、様々な効果があると言われています。

 

特に魚に含まれるカルシウムは、中枢神経をやわらげ

ダイエットのストレスを抑えてくれる効果があります。

また、ぶりにはカルシウムの吸収を助けてくれるビタミンⅮも含まれているため

より効果的だそうです☆

 

そんな魚の中でも、青背のぶりは特に栄養素が高いと言われています。

タンパク質はもちろん、抗酸化作用を持つビタミンEや

貧血解消に効果的な鉄分も多く含まれています!

 

中でも注目すべきところは豊富な「EPA」

中性脂肪を下げ、血栓の発生を抑制し、血液をサラサラにしてくれます。

肌に必要な栄養素が届きやすくなる分、美肌効果が期待できるでしょう♪

 

また、脂肪の代謝を促すビタミンB2によっても

ダイエット効果が期待できます!

脂肪の代謝を促す中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあることから

動脈硬化の予防にも繋がります。

 

 

ぶりの栄養は特に皮と身の間に集まっています。

皮は捨ててしまいがちですが、ぜひ捨てずに食べてください☆

 

ⅮHAやEPAは、熱を加えると栄養が流れ出してしまうので

お刺身などで食べるのがオススメです♬

もし、加熱するようであれば蒸し料理なら

溶けだした脂を他の野菜などに吸収させて食べることもできますので

余すところなく食べられる料理が良いですね。

 

なにより魚はとっても健康的です!!

以前にも紹介したことがありますが、魚の脂はお肉と違って

体に良いものなので特に気にする必要はありません。

 

美肌と引き締まった体の両方を手助けしてくれるぶり。

是非これからの季節に取り入れてみてはいかがでしょうか?(⌒∇⌒)

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

カウンセリングだけではなく体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットが上手くいかなくてお悩みの方は

まずは一度ご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

白い食べ物といえば、何を思い浮かべますか?

普段食べているものの中にたくさんありますが

ダイエットをするのであれば注意しなくてはいけない食べ物があります。

きちんと把握してダイエットを行っていきましょう!

 

白い食べ物は、豆腐や大根、山芋など

健康や美容に良いとされているものもありますが

注意が必要な食べ物もあります。

それは、白い食べ物の中には急激に血糖値を上げてしまうものがあるからです。

血糖値が急激に上がってしまうと、太りやすくなってしまいます。

ダイエットに向かない白い食べ物を紹介します!

 

【白米】

白米は日本人の主食であり、エネルギー源として欠かせない食材とされています。

ビタミン、ミネラル、食物繊維を含んでおり優秀な食材ではあるのですが

糖質を多く含んでいるため、食べ方や量を考えないと

血糖値が上がりやすい食べ物となってしまいます。

 

【小麦粉】

小麦粉が使われている代表的な食べ物としてパンがあげられます。

パンはGI値も高く、血糖値を上げやすい食べ物の一つです。

パンには砂糖を多く使った菓子パンや、バターやマーガリンなど

油分を多く使って食べることもあるため

そのような点においても注意が必要です。

手軽に食べられるところも太る原因となりやすいです。

 

【白砂糖】

砂糖は言うまでもありません!!

糖分の塊なので、一気に上がってしまいます。

また、白砂糖を摂りすぎると体内では糖化反応というものが起きてしまい

ミネラルやビタミンを破壊してしまうので

健康面においてもあまり摂りすぎは良くありません。

 

 

✅白い食べ物ではなく、色の濃い食べ物を食べる

これまで見てきた白い食べ物ですが、これらは生きていく上で

全く食べないのは不可能に近いです。

摂取量に注意すれば問題ないのですが代わりになる食べ物もあります。

 

白米の代わりには玄米を、小麦粉を使ったパンの代わりには

全粒粉を使ったパンを、白砂糖の代わりには黒砂糖をオススメします。

玄米や全粒粉、黒砂糖は血糖値が急激に上がりにくく

太りにくいという特性があるそうです。

白い食べ物よりも色のついた食べ物のほうが太りにくいと考えましょう。

 

同じ理由でホワイトチョコレートよりブラックチョコレート、

白ワインより赤ワインの方が太りにくく

美容にも効果的だと言われています。

色のついた食品を食べて、綺麗になりましょう♪

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法に何か問題がある可能性があります。

 

また、カウンセリングはもちろん同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください。

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

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10:00~20:00

 

 

 

 

皆様こんにちは☀

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(o^―^o)

 

「痩せよう!!」と思っても何度も挫折やリバウンドを

繰り返したことはありませんか??

ダイエットに成功する人には共通点があるのです!

参考にしてみてください。

 

 

①強烈な「〇〇イメージを持っている」

今日からダイエットを始めよう!と決意し、

例えば3か月で5㎏痩せようと目標を設置しても

そのあと結果を出せる人と出せない人に分かれていきます。

 

この違いは何だと思いますか?

継続できないのもそうですし、行動できていないのもそうですし、

途中でモチベーションが下がってしまうことも原因の一つです。

 

確実に-5㎏のダイエットに成功する人の共通点は

ダイエットを決意したその時から「強烈な成功のイメージ」を持っていることです!

まず、「痩せたら何をしたいのか」だったり

「痩せた自分はどんな気持ちで、どんなライフスタイルを送っているのか」など。

ダイエットを成功させた自分に強烈に、かつ明確にイメージできていないと

そこに到達することができません!

 

②目標は短期目標、中間目標、最終目標と細かく設定する

目標が高すぎると現実とのギャップが大きすぎて

目標までの道のりが長く、挫折してしまいかねません!

 

そこで、目標を立てるときは3か月後、1ヶ月後、2週間後、

中間目標や短期目標まで一緒に考えてください。

最終目標との隔たりを埋め、最終目標に少しずつ近づけるイメージを持てます。

 

例えば、最終目標は-5㎏だけど

まずはパンやパスタなどの小麦製品を絶つところから始めよう。とか

間食でよく食べていたチョコレートをドライフルーツなどの

ヘルシーなものに変えてみよう。とか

自分のできるところから着実に実行していきましょう★

いきなり全部こなそうとすると、できていない自分に目を向けがちですが

自分ができることに目を向けていくと

「やればできるじゃん!!今日はこれを達成できた!!」と

小さな成功体験を積み重ね、一歩ずつ確実に目標に近づくことができます。

 

③1カ月に落としていい体重は5%まで

例えば1か月で-10㎏痩せよう!など無理な計画を立てたことはありませんか?

リバウンドしないためには1か月に落としていい体重は5%以内です。

体重が50㎏だとしたら、1か月に落としていい体重は2.5㎏までです!

それ以上体重を落とすと、身体が危険を感じ元に戻そうとしてしまいます。

無理なダイエットをするとリバウンドしてしまうのはこのためです。

 

ダイエットを始めてまず減るのは水分。

そのあとに体脂肪が減っていきますが減量スピードはゆっくりです。

体脂肪1㎏を落とすのに必要なカロリーは7200㎉と言われていて

それを1か月(30日)で割ると7200÷30=240㎉。

1か月で1㎏の体重を落としたいなら1日食事か運動で240㎉消費する必要があります。

1ヶ月で2㎏の体重を落としたいなら2倍の480㎉の消費が必要です。

具体的にも数値を決め、リバウンドしない体づくりをしましょう。

 

④食事記録と冷静な分析こそダイエット成功の鍵

確実に-5㎏痩せたいなら食事記録をつけることはマストです!

食事記録をつけるメリットは主に2つあり

1つは自分の食べたものの質を量を確実に把握することができるので

無意識のうちに食べ過ぎが無くなることです。

 

2つ目は、あとから食事記録を見直すことができるので

傾向や対策が立てやすくなることです。

ダイエットは傾向と対策を立てることで、効率的に進めることができます✡

食事記録は自分が食べてしまったことを後悔するためにやるのではなく

自分の食生活を細かく分析して、対策を練っていくためのデータだと思ってください!

食事記録が続けられない人は、食べる前に写真を撮ってデータを残しておきましょう!

 

 

いかがでしたか??

どれも意識すればできることだと思います★

これらも、いきなり全部やらなくてもいいので

できそうなことから実行してみてください♪

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

当局はカウンセリングはもちろん、同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談してみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

今日は、太りやすい環境で育った人のダイエット対策を紹介します!

太りやすい環境とは何なのか・・・

例えば

「母が料理嫌いでお惣菜が多かった」

「頑張るとご褒美にお菓子が出ていた」などなど

育った環境で太りやすい習慣が無意識についてしまっている場合があります。

 

今日は、太りやすい習慣4パターンの対策法をあげていきます!!

 

 

①母の味覚がこってりな家庭環境で育った

母の料理の味付けが甘かったり、濃かったり

母が料理嫌いで外食やお惣菜が多かったという場合。

または、母が太っている、子どもに食べさせるのが好きなタイプだった場合は

子どももその味覚を受け継ぐので大抵家族全員が肥満体質である場合が多いです。

 

目安として、市販のすき焼きのわりしたに砂糖を追加したり

卵焼きがお菓子のように甘い家庭は太りやすい味覚を育てます。

 

では、自分の味覚は太りやすいタイプなのか確認することが大事です!

例えば、栄養士が監修したレシピを正確に作ってみて

その味が薄い、物足りない、と感じるようであれば

自分の味覚は太りやすい味覚だと気づくことができます。

自分が太りやすい味覚だと気づいたら

おかずに入れる砂糖や醤油の量を徐々に減らしていきましょう。

 

②兄弟がいる環境で育った

兄弟のいる環境で育った方の場合、子どもの頃におかずの取り合いを

だいたいの方は経験したことがあるのではないでしょうか?

すぐに食べないといなくなってしまう記憶がされているため

こうした方は大人になっても美味しそうなものを目にすると

お腹が空いてなくても反射的に食べ物を口にしてしまう傾向があります。

 

また、自分のお菓子に名前を書いて食べられないようにした経験はありませんか?

こうした日常を経験していると、食べ物への執着が強くなるのです。

 

これらに当てはまる方は、まず自分が食べ物にがっつく傾向がないのか

自問自答してみてください!!

そして、反射手に食べそうになったら「本当に食べたいのか?」と

一度考える癖を身に付けていきましょう。

 

③食べ物に対して禁止事項のある家庭で育った

子どもこ頃から親に「ジャンクフード禁止」「ジュース禁止」

「買い食い禁止」など禁止事項のある家庭で育った方の場合、

一人暮らしをし始めると、タカが外れたかのように

今まで禁止されていたものへの憧れから爆発して無性に食べたくなる時があります。

「自由」=「禁止されていたものを好きなように食べられること」

と捉えてしまうのでしょう。

 

このような環境で育った方は、「月に1回ならジャンクフードOK」

女性なら「生理前だけOK」など

自分の中でルールを決めて食べるようにするのがオススメです!

 

逆に、何をどれだけ食べても何も言われないで育った方は

食べたいものだけを買うようになってしまいがちです。

こういう方は、栄養バランスを考えて買う必要があるため

栄養の知識を本などで少し身に付けると良いでしょう!

これは知らなかっただけなので知識を得ることで改善しやすくなります。

 

④ご褒美にお菓子が出る家庭で育った

子どもの頃、勉強の息抜きにお菓子が出ていた、

母親のお手伝いをするとお菓子が出ていた、

テストで100点を取ったら好きなお菓子を買ってもらっていた。

という経験はありませんか??

「頑張ったらもらえるありがたいもの」という発想が染みついてしまった方は

大人になっても頑張った自分にケーキやお菓子などと

与えてしまいがちなので痩せにくい傾向にあります。

 

このような方の対策としては

まずは頑張ったご褒美を食べ物以外にすることです。

例えば、手頃ですぐに手に入るけどちょっと贅沢なもの

(ちょっと高い紅茶、ピアス、高いパック、洋服)などがオススメです。

食べ物は食べたら終わりですが、残るものなら

「あのとき頑張ったご褒美だ」と見るたびに思い出せるので

満足度がアップします♪

 

 

いかがでしたか?

自分が育った環境がもとで「太りやすい習慣」が知らず知らずのうちに

身についてしまった方は気づきさえすれば変わります!!

ダイエットして痩せたい方は、自分の習慣を見直してみてください☆彡

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

カウンセリングはもちろん、体調チェックも行っているので

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皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

今日は、腹持ちも良くてさらに美容効果もある

「押し麦」の魅力や食べ方について紹介していきます!

 

押し麦は、大麦の一種でお米やおかずに加えるだけで

簡単に食べることができます。

一度蒸した大麦を押しつぶし、平らにしたものです。

食べたことはありますか??

 

大麦はそのままの状態では、水分を吸収しにくく、調理しにくい、

消化しにくいというデメリットがあるのですが

一度蒸した大麦は、消化しやすく、調理もしやすい状態になっています。

 

また、大麦は世界最古の穀物の一つであり日本では古くから愛されてきた食材です。

栄養価も高く、↓の効果も期待できます☆

 

【大麦に期待できる効果】

 

①便秘解消効果

大麦の一番の特徴と言えるのが「食物繊維」が豊富なところです!

大麦に含まれる食物繊維は、なんと精白米の約20倍

野菜の中でも食物繊維が多く含まれていると言われているゴボウよりも多いです。

また、水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれているため

整腸効果、便秘解消効果のどちらも期待できます★

 

②ダイエット効果

食物繊維が多い大麦は、血糖値が急上昇しにくく下がるときも穏やかです。

人間の身体は血糖値が下がったときに空腹を感じますが

血糖値が上がりにくく下がりにくいので、腹持ちが良いということになります!

さらに体内に入った糖質や脂質をエネルギーに変える働きがある

「ビタミンB群」が豊富に含まれているので

脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を促すためダイエットにも効果的と言えます。

 

③美肌効果

大麦には、タンパク質の代謝を促進する「ビタミンB6」

抗酸化作用のある「ポリフェノール」

クマやくすみを予防する「鉄分」

肌の炎症を抑える「ビタミンB2」など

美肌のために必要な栄養素がたっぷり含まれています!!

 

 

*押し麦のオススメの食べ方*

 

・いつもの白米に加える

いつもの白米に押し麦を加え、一緒に炊くことによって

簡単に取り入れることができます。

白米に押し麦を混ぜることで若干カロリーや糖質を下げると言われています。

 

・茹で押し麦

押し麦をあらかじめ茹でておくことによって

スープやサラダ、リゾットに入れたりなどアレンジしやすくなります。

もちろん炊きあがった白米に混ぜてもOKです♪

 

 

〔注意点〕

一日に食べる量の目安は一食大さじ3杯ほどと言われています。

たくさん食べれば効果が上がるというわけではありません。

カロリーも低くはないので食べ過ぎには注意しましょう。

 

また、食物繊維が多い分消化しづらいとも言えます。

食べ過ぎることによって、お腹が緩くなったり

便秘になってしまったりすることもあるので

始めは様子を見ながら食べるようにしましょう!

 

押し麦のお気に入りの食べ方を見つけて普段の食事にプラスしてみてくださいね♪

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

痩せると思って当たり前にやっていたことが

実は逆に太りやすくしていたり、なんてことも少なくありません。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください(⌒∇⌒)

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皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^-^*)☆彡

 

ダイエットを成功させるためには

「心の安定を感じさせる」「達成感を感じさせる」

「ワクワクドキドキでやる気になる」「脂肪を燃焼させやすくさせる」

という4つのことに働く幸せホルモンが関係しているそうです★

ダイエットと幸せホルモンにどのような関係があるのでしょうか?

 

【ダイエットに幸せホルモンが必要な理由】

幸せホルモンは「セロトニン」「オキシトシン」と呼ばれていて

これらは心を安定させるホルモンと言われています。

その他にも、「ドーパミン」と呼ばれるホルモンは

達成感をもたらしやる気を後押しするホルモン。

脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」

幸せホルモンの仲間だそうです(*^-^*)

 

この4つの働きに関係しているホルモンんが不足した状態が

「ストレス」を感じている状況になります!!!

ストレス状態でいると、食べることで幸福感を得ようとしたり、

体が脂肪を溜め込もうとすると言われており

ダイエット成功から遠ざかってしまいます。。。

 

幸せホルモンが減るのは

不規則な生活だったり、人との交流が上手くいかない時に起こります。

ダイエットを成功させるには幸せホルモンの分泌を促し

心穏やかに過ごすのがポイントになってきます!

 

 

では、どうしたら幸せホルモンは分泌されるようになるのでしょうか!

種類ごとに違うのでできることからやってみてください。

 

〔セロトニン〕

*特徴*

心を安定される癒しのホルモンと言われています。

セロトニンが十分に分泌されていると

睡眠の質も上がるので睡眠中に分泌される「成長ホルモン」がアップします。

規則正しい生活が分泌を促す鍵と言われています!

 

*セロトニンの分泌を促す方法*

・セロトニンを作る材料の肉や豆腐を1日1食取り入れる

・朝起きたらカーテンを開けて、太陽光を浴びる

・ゆったりした音楽を聴く

・ウォーキングなどの軽い運動を週2日は取り入れる

 

〔オキシトシン〕

*特徴*

適度に分泌されている時は幸福感を高め

食欲や睡眠をコントロールします。

交友関係が上手くいっていると分泌されると言われています。

 

*オキシトシンの分泌を促す方法*

・心の許せる友達を思いきり遊ぶ

・動物など好きなものに触れる

・コンビニ店員さんやカフェ店員さんに「ありがとう」などと

話かけることによって心が和み分泌に繋がる可能性も。

 

〔ドーパミン〕

*特徴*

ワクワクやドキドキした気持ちにさせてくれるホルモン。

意欲がわくのでやる気を後押ししてくれるそうです。

 

*ドーパミンを促す方法*

・心がときめくことをする(好きな俳優の画像をみたり・・)

・自分にご褒美をあげる

・「獲得」することでドーパミンが出ると言われているので

すぐに手に入れられる欲しいものを買う

 

〔成長ホルモン〕

*特徴*

寝ている時に出るホルモン。

代謝を促し、脂肪を燃焼しやすくしてくれるので

ダイエットに深く関係しているホルモンと言えます。

 

*成長ホルモンを促す方法*

・寝る前に軽い運動をすると睡眠中の成長ホルモンが増えます。

横になりながらできる簡単な運動を取り入れるのが良いです!

・入眠から3時間で成長ホルモンは分泌されると言われているため

質の良い睡眠を心がける。

 

いかがでしたか?

ストレス状態のときは普段できていることでも

手につかなくなったりなどさらに不安感を増してしまいます。

幸せホルモンを味方につけて美容や健康に

そしてダイエットに役立ててください♪

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思って当たり前にやっていたことも

実は逆に太りやすいことをしていたり、なんてことも!

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております★

 

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皆様こんにちは☀

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^-^*)

 

やっと涼しくなってきて過ごしやすい天気になりましたね♪

そんな秋は太りやすい季節と言われています!!

もちろん、個人差はあるので一概には言えませんが。。

本日は、秋太りしやすい原因とそれを防ぐために

食べて欲しい食材についてお話していきます(⌒∇⌒)

 

 

秋に食欲が増す方はとても多いと思いますが

その仕組みについて・・・

 

【秋に食欲が増すワケ】

①日が短くなる

セロトニンの分泌量が減る

食事で分泌を促すため食事量が増える

 

②気温が下がる

暖房器具を使う

身体の体温調節が鈍くなる

基礎代謝が上がらない

 

③夏バテが解消

食欲が増す

代謝が低いまま食事によるカロリー摂取が増える

 

 

①の「日が短くなる」は別称「幸せホルモン」と呼ばれる

脳内の神経伝達物質「セロトニン」が関係しています。

セロトニンは精神の安定化だけではなく

食欲の調整にも深く関係しているそうです。

セロトニンは日照時間で分泌量が変わっていきます。

秋は、少なくなったセロトニンの分泌量を増やそうとして

食欲旺盛になるスイッチが入ると言われています。

ダイエットしたいのにたくさん食べてしまうのはこのためです!

 

②の「気温が下がる」は体温を維持するために身体の熱生産が促進されます。

「涼しくなると基礎代謝が上がる」と言われているのはそのためです。

ところが、暖房などの空調設備の整った環境下では

そのメカニズムが上手く機能しにくいのだそうです。

 

③の「夏バテ」は夏バテが回復し、自然と食欲が増してくる秋。

しかし、基礎代謝は夏の時と同じで低空飛行のままなのです。

その結果、上手くカロリーを消費できず「秋太り」の原因に繋がりやすいのです。

 

 

【代謝を上げる方法】

秋は旬の美味しいものが増えて食事が楽しい季節だと思います★

食事制限して我慢するダイエットは精神的にもあまりよくありません。

今回は食事によって代謝を上げるためのポイントを紹介します!

 

1・温かい汁物、飲み物を飲む

「冷え」は女性の大敵ですよね。放っておくと代謝が悪くなり

痩せにくい体質を作ってしまいます。

味噌汁やミネストローネ、ホットドリンクなどを積極的に飲みましょう。

特に味噌汁は発酵食品でイソフラボンも入っているので

綺麗に痩せるためにはどんどん飲んだ方が良いでしょう!

 

2・根菜類を食べる

ニンジンやレンコン、ゴボウなどの根菜類は身体の内側から温めてくれます。

根菜類は旬の食材です。素材になるべく手を加えずに

シンプルに美味しく食べるのがより効果的です。

 

3・鉄分を摂取する

鉄分が不足すると、筋力に酸素が行き渡らなくなり

代謝の低下を引き起こします。

ほうれん草や小松菜、レバーなど鉄分を含んだ食材を摂りましょう!

 

 

この3つを積極的に摂るようにしてみてください。

食事制限は代謝を下げてしまうのでかえって痩せにくい体質になってきます。

食事はしっかり食べましょう!

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は太りやすくしていた。

なんてこともあります。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

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ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください!

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2018年09月17日

ダイエットには鍋☆ カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

ダイエットがなかなか続かないという方に

これからの季節オススメなのが鍋ダイエットです。

今日はその理由と効果を説明していきます!

 

 

オススメ理由①種類が豊富

ダイエットを始めてみたけどすぐに挫折してしまう。

という方は多いと思います。

挫折してはまた新しいダイエット法を見つけ。。

の繰り返しになっていたり、という経験はありませんか?

 

鍋ダイエットはすぐにやめてしまう代表的な理由「飽き」を

解消するのに持ってこいのダイエット方法です。

鍋といってもその種類は数多くあり、

女性に人気な豆乳鍋をはじめ、キムチ鍋、もつ鍋、水炊き、ちゃんこ鍋、

味噌鍋、チゲ鍋などたくさんのレパートリーがあります。

 

そして、出汁はもちろんですが中に入れる具材もあらゆるものがありますよね!

どの肉、どの魚、どの野菜を入れるか組み合わせが無限大です。

毎日種類を変え、飽きのこない鍋ならきっと続けられると思います。

 

オススメ理由②作り方が簡単、手間いらず

鍋ダイエットの二つ目のオススメポイントは調理が簡単ということです。

ある一種類の野菜や肉、魚だけを使って様々なレシピを作っていく場合

ネタ切れになってしまったり、一つひとつの料理を作っていくのが

「面倒くさい」と感じる方も少なくないようです。

 

そんな中で今回の鍋ダイエットは、なんといっても料理の手間がシンプルで

あまりかかりません!!具材を切って煮込むだけです。

これであれば普段あまり料理をしない方でも包丁とまな板があれば

具材を買ってきて今すぐにでも始めることが出来ます。

 

基本、作る過程で失敗するリスクも少なく、短時間で調理ができるため

仕事などで帰宅が遅い方にもオススメです。

最近では可愛いらしい一人サイズの鍋も販売されています。

 

オススメ理由③低カロリーでも栄養が摂れる

具材やベースの食材にもよりますが

鍋に入れるものは基本低カロリーのものばかりです。

野菜を中心に、豆腐や魚など健康的で低カロリーなものが中心なので

たくさん食べても「カロリーを摂りすぎた!」という心配は少ないのですが

鍋の〆にうどんやご飯を食べてしまうと過剰摂取になりかねませんので

注意が必要です!!

 

また、先ほど例に挙げた豆腐や魚、特に白身魚などは

ダイエットに最適なタンパク質の源として摂取できます。

タンパク質は、ダイエットを行い、体重を減らしていくために

かなり重要な役割を持っています。

もしこれが少なすぎると逆に基礎代謝が悪くなり

太りやすい体質になってしまうこともあります。

ダイエット中とはいえ、しっかりと栄養や代謝のことを考えて

効率よく健康的に痩せられるように心がけましょう☆

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみて下さい。

ご予約はお電話にて受けつけております!

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

ダイエットとは言っても間違ったダイエットをしている方は

当然痩せにくくなってしまいます!!

間違ったダイエットでやりがちな方法をお伝えしていきます。

 

 

【太っている人のやりがちな失敗】

✅糖質制限をしている

✅ハードすぎる運動をしている

✅ジムに通っているのに痩せない

✅ストレスでドカ食いしてしまう

✅食べ過ぎると焦って断食してしまう

✅汗をかけば痩せると思っている

✅ヨガをダイエットのために通っている

 

これに当てはまるものがあればあなたは間違ったダイエットをしている可能性があります。

 

 

【食べ過ぎると焦って断食するタイプは痩せない?!】

ストレス解消のためにお菓子をドカ食いしてしまい

食べてしまった現実から早く逃れるために次の日は断食する。

そして断食までしたのになかなか痩せず落ち込んだ経験はありませんか?

 

食べる量や時間が不規則だと、入ってくるものが少ないときに備えて

体は脂肪を溜め込もうとします。

なので、無理な断食はかえって太りやすくなってしまいます。

早く痩せたいのも分かりますが、無理して短期的に痩せたところで

すぐにリバウンドしてしまいます。

それに、断食は一生続けられないですよね?

無理なく痩せるためには、続けられることを行い、継続することが必要です。

断食をしてしまっている方は、

「食事の量」ではなく「食事の質」を変えることを意識してみてください!

バランスのとれた質の良い食事は3食食べても痩せることができます。

 

【ジムに通っているのに痩せない人の落とし穴】

以下の項目をチェックしてみてください。

 

✅今日はジムに行くから少しくらいいいよね、とお菓子を食べる

✅今日はジムに行くからと、階段を使わない

✅ジムの終わりにチョコやビールを摂取している

✅ハードに運動しているから大丈夫と、油断して食べてしまう

 

運動による消費カロリーは思っているより多くありません。

ダイエットの効率を良くするなら食べ過ぎないことの方が良いのです。

また、ジムに通うのがそもそも好きではなく続かないのなら

精神的なプレッシャーになるだけなので無理に続ける必要はありません。

 

よく「ジムに行かないと痩せない!」というのは聞きますが

太る理由は別のところにあります!

まずは普段の食生活から見直して、ハードな運動をするのではなく

日常生活で動く工夫をしましょう。

 

例えば、駅ではできるだけエスカレーターではなく階段を使ったり

歩きやすいように通勤ではペタンコの靴を履いたり、

日常生活の中に組み込めば無理なく継続できます☆

 

【0か100で考える人は痩せない】

ダイエットに成功しづらい性格のひとつとして「0か100で考えるタイプ」があります。

ダイエットにはメンタルケアが欠かせません。

このタイプは完璧主義なので、今まで完璧に過ごせていても

どこかでつまずくと他のものも一気に投げ出してタガが外れてしまうのです。

ストイックすぎると逆に失敗してしまいます。

痩せたからといって元の生活に戻るとすぐにリバウンドします!

 

あまりストイックになりすぎずに7割くらいの余力で取り組み

楽しみながら継続できてこそ、長続きする秘訣です。

食べ過ぎたとしても、翌2日間で調整すれば問題はありません。

 

 

この中で当てはまるものはありましたか?

このようなダイエットは長くは続きませんし、

リバウンドのリスクもあるので改善していきましょう!

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

今日紹介したような間違ったダイエットをしてしまい

正しい痩せ方が分からないという方は

まずはご相談からしてみてください。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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