ダイエット 漢方コラム
2019.01.05
皆様こんにちは(*^▽^*)
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★
そして、新年明けましておめでとうございます！
今年も松山漢方相談薬局をよろしくお願い致します(^▽^)/
さて、クリスマスやお正月など年末年始のイベントがあると
「気づいたら体重が増えていた・・・」
という事態に陥りがちです！！
正月太りの原因は、主に食べすぎや寝不足です。
正月太りを解消するには
一刻の早く元の生活リズムに整えていく必要があります。
正月太りを解消しようとしたときに
つい体重の方ばかり目が向いてしまいがちですが、
一番重要なポイントが「生活リズムを整える」ことなのです。
また、正月太り解消のためには
「短期集中」でダイエットや生活習慣の改善に
取り組むことが有効です★
その理由や解消方法などをご紹介します。
★増えたばかりの体重は比較的落ちやすい
身体についてしまった脂肪は
時間が経つにつれて筋肉と複雑に絡み合ってしまい、
「落としにくいガチガチの脂肪」に変化してしまいます。
それと比較して、身体についてしまったばかりの脂肪は
皮膚のすぐ下に存在していて、
水分もたくさん含まれているため
筋肉の動きによって分解されやすくなっています。
このように、お正月についてしまった脂肪は、
脂肪が落ちやすい状態の時に
できるだけ早く落としてしまうことが
正月太りを解消するためのポイントです！
★塩分対策でむくみを解消
数日間の間で急に増えてしまった体重は、
身体に水分が溜まってしまってむくんでいることが
原因の場合もあります。
特にお酒をいつもより飲んでいたり、
塩分の多い食生活を送っていたりしたときには
むくみによって体重が数キロ変動していることも多いです。
むくみを解消するためには塩分を控えたり、
カリウムを含む食材を積極的に摂取したりすることが有効です。
★正月太りは「生活習慣を元に戻すこと」が第一！
正月太りを解消するには「体重を落とす」という意識よりも
「生活習慣を元に戻す」という意識を持つことが重要です。
正月太りの原因となっている原因は多くの場合、
・摂取カロリーの増加
・運動不足
・身体の冷え
が挙げられます。
これらを解消するにはどうしたら良いのでしょうか。
１．生活リズムを整える
お正月が過ぎたらまず見直したいところが
「生活習慣やリズム」です。
お正月は夜更かしをしてしまったりと
生活リズムが乱れがちです。
しかし、睡眠時間や生活リズムはダイエットや
体重キープのためにも重要なポイントです。
特に寝ている間はダイエットには欠かせない成長ホルモンが分泌されたり、
睡眠不足になることで過剰な食欲を感じてしまったりと、
睡眠の乱れはダイエットの天敵となります！
正月太りを解消しようと思ったら、
まずはしっかりと睡眠時間を確保して
生活リズムを元に戻すという意識を念頭に置いて取り組みましょう。
２．食生活を整える
次に見直したい点は「食生活」です。
お正月やその前後の時期はイベントごとなども
多く重なっているのでついつい食べ過ぎや飲み過ぎなどで
カロリーオーバーになってしまいがちです。
また、空腹ではないのに何かをつまんでしまうことも
カロリーオーバーを起こしやすくなるので控えることが得策です！
正月太りを解消するには
・バランスを意識した食事
・塩分は控えめに
・ちょこちょこ食べはやめる
・食事の時間をできるだけ規則正しくする
といったポイントを意識するようにしてみましょう。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。
ダイエットしているのになかなか痩せないという方は
そのダイエットのやり方に問題があるかもしれません。
痩せると思って当たり前にやっていたことも
実はかえって逆に太りやすいことだったりするのです。
当局では週に１回からのカウンセリングや体調チェックも
行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください★
ご予約はお電話にて受けつけております。
KANPORO 松山漢方相談薬局
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