ダイエット 漢方コラム
2023.04.21
こんにちは( ´ ▽ ` )
松山漢方相談薬局 鶴見店スタッフ茉佑香です。
もうすぐゴールデンウィークが始まります。
カレンダー通りの人も居れば連休の人も居るかと思います。
連休が続くと旅行に出かけたり、自宅でゆっくり過ごす際にいつもよりも
食べ過ぎてしまって体重が増えてしまうという人も多いでしょう。
これから気温が高くなり、薄着になる機会が多くなるため、ゴールデンウィーク
からダイエットを行う良いタイミングにもなります。
今日はゴールデンウィークから夏に向けてのダイエット方法について詳しく
載せていきたいと思います。
〜目次〜
ゴールデンウィークがなぜダイエットを始めるタイミングとして良いと言われて
いるのでしょうか？
① 夏に向けて準備が出来る
ゴールデンウィークが明けると気温も徐々に高くなり夏が始まってきます。
薄着になる機会が多くなり、痩せて綺麗・格好良く見られたいと思うでしょう。
ゴールデンウィークから約２ヶ月ほど過ぎると夏に入るため、ゴールデンウィーク頃
からダイエットを始めようと行動し始める人も多いでしょう。
短期間で痩せようとすると、無理な運動や無理な食事制限のダイエットを行う人が
ほとんどなので、リバウンドや体調不良にも繋がってしまいます。
無理なくダイエットが出来るタイミングがゴールデンウィーク頃なのです。
② 目標が決まっているから頑張れる
ただ単純に痩せたい!!ではなく、夏に水着が着たいからダイエットを頑張りたい!!
など目標が決まっている方がダイエットを成功させる確率が高くなります。
どのタイミングでダイエットを行う時にも言えることですが、目標をしっかりと
決めることもダイエットが上手くいく秘訣となります。
③ 短期間のダイエットだから集中出来る
ゴールデンウィーク中のダイエットは短期間だからこそ頑張ることが出来る。
もちろん、短期間のダイエットでも無理な食事制限によるダイエットは除きます。
ダイエットを行う人の中では何ヶ月もダイエットなんてやってられないよ！
と思っている人も多いかもしれません。
しかし。約１週間ならダイエットを頑張ることが出来ると感じる人多いでしょう。
ゴールデンウィークや年末年始のような連休が続く時に体重が
増えてしまうと悩まれている人も多いかと思います。
そんな連休が続いてしまう時に少しでも体重を増やさない方法とは？
① 食べる時と食べない時のメリハリ
ダイエットで重要なことは間食をしっかりと作ることです。
食べている時と食べていない時のメリハリがないと、空腹時が作れていない
ことになるため、脂肪が落ちるタイミングが無くなってしまいます。
甘いものが食べたくなったら食事の後にまとめて摂るなど、
連休だからと習慣を変えるのではなく、同じように過ごしてみてください。
② 睡眠を摂る
連休中は生活リズムが乱れやすく、ついつい夜更かしをしてしまいがちに
なりますが、連休中も夜更かしをしないで普通の平日と同じように過ごすことが
大切になります。
以前までは２２時までに寝ることが理想だと言われていましたが、お仕事や
家事を行っている人には難しいことだと思います。
今では寝てからの３時間を誰にも邪魔されないことが理想と言われていますが、
あまりにも寝る時間が遅過ぎても問題となるので、連休中でも日付が変わる頃には
寝るように心がけてみてください。
③ 食事量を把握する
仕事している時と比べ、連休中は運動量も少なくなる人が多いと思います。
運動量が少なくなっているのに食べる量がいつもと変わらなければ体重は
もちろん増えてしまいます。
自分がどれくらいの量の食事を摂っているのか把握することもダイエットを
効率よく行う方法の１つとなるので、食べてる物を書き出して食事バランスも
一緒に見直してみてください。
④ 夕食の時間を早めに済ませる
夜遅い食事は胃腸に負担をかけてしまうことや、夕食後は寝るだけとなるので
消費カロリーはほとんどないので、夕食は３食の中でも一番食事量が少なくて良い
タイミングとなります。
なので食事の時間を早く済ませた方が消化にも良く太りにくくなり、脂肪も
付きにくくなると言われています。
ゴールデンウィークに集中してダイエットを行う方法で良い方法とは？
① 食事の見直し
ダイエットで大切なことは運動よりも食生活の見直しや改善が重要だと
言われています。
普段は忙しくて食事のバランスを気にすることが難しくても、
ゴールデンウイーク中は食事の管理がしやすいタイミングとなります。
今、過ごしている食生活を見直し自分が食べている量や食事のバランスが
整っているのかどうか見直してみてください。
② 運動を増やしてみる
普段は時間が無く、運動を行う時間が取れないという人も多いかと思いますが、
家にいる時間も多くなるため普段出来ない運動を取り入れることが出来ます。
外に出かける機会が少なくても、SNSの情報で筋トレやストレッチなどの
方法も載っているので、自分が出来ることを試してみるのも良いかもしれません。
運動を行ったからとすぐに結果が出るわけではありませんが、ストレス発散にも
繋がるのでぜひ行ってみてください。
③ 規則正しい生活
連休だからといつもの生活習慣や食生活を乱すのではなく、普段の生活と
変わらないような生活を送ることが大切になります。
そんなことダイエットに関係あるの？と疑問に思う人も多いかと思います。
規則正しい生活を送ることで食事のリズムが一定になり、食事を摂る前に
消化酵素が分泌されます。
消化酵素の分泌が少なくなってしまうと胃腸に負担がかかりやすくなって
しまうことで腸内環境を悪化させてしまうとも言われています。
腸内環境が悪くなってしまうことで便秘や太りやすい体質にも繋がって
しまうので、連休関係なく規則正しい生活を送るように意識しましょう。
ゴールデンウィーク中で期間が短いからと断食やファスティングを
考える人も居るかと思いますが、ただ単純に食事を抜けば良いというわけでは
ありません。
正しい方法で行わなければ断食やファスティングが終わって食事を
戻した時にすぐに体重も戻ってリバウンドしてしまいます。
SNSの情報を全て鵜呑みにして行うのではなく、正しい情報なのか
きちんと判断する必要があります。
他にも、ダイエット専門や断食の合宿などで行っているところに相談
しに行くことも大切だと思います。
まとめ
私の意見になりますが、お友達や家族・恋人との旅行でどこかに
行った時はせっかくの楽しい旅行なのに
・これを食べたいのに間食になってしまう。
・これを食べたら食べ過ぎてしまう。
と気にし過ぎてしまうと楽しくないと思うので旅行に行った時は
楽しむことが一番で、帰って来てからでも十分にダイエットは
頑張ることが出来ます。
自宅でのんびり過ごすという人は、今日のブログをダイエットの参考に
してみていただければと思います。
連休の過ごし方は年末年始のブログも参考になるかと思うので、ぜひ
見てみてください。
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。
・すぐにリバウンドしてしまう
・どんなダイエット方法を試しても痩せない
・脂肪が落ちない
・健康になりたい
・運動が嫌い
などダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。
他にも、めまい・耳鳴り・生理痛・生理不順・不妊症・不眠症・便秘・
眼精疲労・倦怠感・乾燥・胃腸虚弱・体重減少・生活習慣病・腰痛・
肩こり・冷え症・免疫力の低下・口臭・関節痛・健康維持・体力低下
などの体調不良でお困りの人もご相談ください。
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