ダイエット 漢方コラム
2015.01.06
★正月太りの解消方法★
正月は親戚が集まったり、普段合わない人たちとの集まりがあったりと楽しみがいっぱいですね。
久々にみんなで飲食をしている中、ダイエットだからと言って食べなかったりは中々出来ないですよね。
年末年始食べ過ぎた人は今のうちにリセット出来るよう頑張りましょう。
①自分の必要摂取カロリーを知る
基礎代謝量や消費カロリー・必要カロリーは年齢・体系・活動量によって変わってきます。
まずは、基礎代謝量を測定し必要なカロリーはどのくらいであるのかを知りましょう。
松山漢方相談薬局では基礎代謝だけでなく、筋肉量や栄養状態・水分量・内臓脂肪の程度などが測定できます。
基礎代謝のみの測定は、すぐに計算してくれるサイトがあるためチェックしてみてください。
②必要摂取カロリーより少なめに栄養のある食事をする。
主食：パンよりご飯は腹もちがよく、ダイエットでは炭水化物抜きをする人もいますが、生きてくうえで必要なエネルギー源になるためきちんと食べましょう。
副菜：野菜やきのこ類、海藻類などはミネラルやビタミンが豊富であるため、必ず食べるようにしましょう。
主菜：肉・魚・卵・大豆製品などは良質なたんぱく質を含み、骨や筋肉を作ります。
果物：ビタミンやカリウムの供給源となります。
栄養のある食事をバランスよく摂ることで、痩せる栄養素となり体重が減っていきます。
おにぎりだけ、パンだけにしないように気をつけましょう。
③ダイエットの調理法アドバイス。
以前載せたBlogです→★★ダイエットのための調理法アドバイス★★
松山漢方相談薬局では、最後のダイエット場所として喜ばれています。
何をしても痩せられない方はお越しください。
痩せた後もリバウンドのない生活習慣を身に付け、太らない身体を手に入れましょう★
