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ブログ

2018年05月27日

間食をしてしまう原因 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは☆彡

松山漢方相談薬局スタッフのの美憂です(⌒∇⌒)

 

今日は、間食をついしてしまう原因についてお話します!

 

間食を無意識にしていたり、空腹が我慢できなくてつい食べたり、

食べてもすぐお腹が空く。ということはありませんか?

でも、ダイエット中の間食は天敵です!

 

そこで、なぜそうなってしまうのかを理解して改善すれば

今までみたいに食べ過ぎてしまうことも減ると思うので説明していきます!

 

 

*食事の時にきちんと栄養が摂れていない

 

食べても食べてもお腹が空くのは、必要な栄養がしっかり摂れていないからなんです。

変な時間帯にお腹が空いたら食事で栄養が足りていないサインです。

ただ、たくさん食べればいいわけではないのです!

 

間食をしても一時的には空腹はおさまりますが、そもそも栄養不足なので

またすぐに何かを口に入れたくなってしまいます。

 

心当たりのある方は日頃の食事を思い出してみて下さい。

タンパク質が足りていなかったり、炭水化物が足りていなかったり、

ダイエット中は脂質を摂ってはいけないイメージがあると思いますが

多少は必要なのです!!

 

逆に何かの栄養素ばかり摂りすぎていても、量は食べていても

栄養が偏っているのでしばらくしたら

「あれ?あんなに食べたのにもうお腹すいた・・」ということが起こります!

 

なので、つい食べてしまうという方は食生活を見直してみてください。

何かしらの栄養が足りていない可能性があります。

 

たとえば外食するならピザやパスタなどの食事は食べ過ぎなければ

たまにはいいと思いますが、一番良いのが定食屋さんでしょう!

バランスよく栄養が摂れるのでおすすめです。

 

 

 

*ストレスからくる暴飲暴食

 

まず、交感神経副交感神経というものがあり

人はストレスが溜まると交感神経のほうが活発に働きます。

 

ストレスを緩和するにはもう一つの副交感神経を有利にさせないと

暴飲暴食もおさまりにくいです。

 

ストレスを減らすために私たちはたくさん寝たり、湯船に浸かって

リラックスしたり、アロマを焚いてみたりなど、様々なことを

しなければなりません。

 

でも、簡単に緩和できてしまう方法があって・・

それが食べることなのです!!!

 

手軽にできて良いのですが、さらに中枢神経というものが

麻痺を起こしてしまうので満腹にはならないのです。。

そしてまた食べてしまうのです。

 

この仕組みがストレスによる暴飲暴食の原因です。

 

ストレスを緩和させるために何かを食べるのはダメというわけでは

ないのですが、食べるものに気を付けましょう★

 

アーモンドやヨーグルトがおすすめです!

豆乳を飲むのも良いでしょう。

できれば食べること以外で発散できるのが良いですが。

ダイエットするには、ストレスと上手く付き合うことも大切ですね(o^―^o)

 

 

 

この栄養不足とストレスを改善できれば間食は減っていくので

まずは自分がどんなものを食べていたり、どんな生活をしているのか、

自分と向き合ってみてください!!!

 

 

それでもなかなか痩せられない方は松山漢方相談薬局まで

お気軽にご相談ください☆彡

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局の美憂です(^▽^)/

 

 

ここ最近だんだんと暑くなってきてデザートにアイスを食べる方も

増えてきたのではないでしょうか?

 

でも、アイスも食べ過ぎたら立派な脂肪になってしまいます。

そこで今日はアイスが食べたい!我慢できない!

無意識に何個も食べてしまう。。という方に太りにくいアイスの選び方をご紹介します。

 

 

まずアイスには種類があり、それによってダイエットには向き不向きなのか

変わってくるのでご参考までに☆

 

 

 

①アイスクリーム

乳固形分 15%以上 うち  乳脂肪分 8%以上

 

乳固形分とは、乳製品のうち水分を除いた成分のことです!

乳脂肪分とは、乳固形分に含まれる脂肪分のことです!

 

スーパーやコンビニで売っているアイスでいうと

ハーゲンダッツ、MOW(バニラ)、レディーボーデン、牧場しぼり(バニラ) など

裏の表示にアイスクリームと書いてあるものになります。

 

乳脂肪分は、集まれば集まるほどバターになるのでカロリーも少し高めになっています。

アイスクリームの乳脂肪分は実は8%以上になると牛乳よりも高くなるので

食べ過ぎるとややカロリーも高くなるので注意してください。

 

 

 

②アイスミルク

乳固形分 10%以上 うち 乳脂肪分 3%以上

 

乳固形分と乳脂肪分の比率から見てアイスクリームに比べてあっさりめです。

 

市販のものでいうと、MOWと牧場しぼりのバニラ味以外のものや

チョコモナカジャンボ、モナ王 などがアイスミルクに分類されています。

 

 

 

③ラクトアイス

乳固形分が3%以上、乳脂肪分無し

 

ラクトアイスに関しては、乳脂肪分が問われていません。

 

乳固形分が少ない分、他の材料でたっぷりと食べ応えを出せる特徴があります!

濃厚なアイスが苦手な方でも比較的食べやすいのがラクトアイスと表示されているものです。

 

市販のものだと、爽、クーリッシュ、スーパーカップ などがラクトアイスです。

 

 

落とし穴はここからで、乳脂肪分だけでみるとアイスクリームが一番高いのですが

ラクトアイスはそれが少ない分風味を出すために植物性油脂を使っているので

結果的にカロリーが高くなりがちです!

 

アイスミルクも同じく植物性油脂を使用していますがカロリーは

他の二つに比べたら少なめです。

 

 

結果、ダイエット中に食べるアイスはなにがいいかというと

意外にもアイスクリームなのです・・・!!!!

 

 

実は、乳脂肪分が少ないアイスミルクやラクトアイスに含まれている

植物性油脂は、乳脂肪よりも身体に蓄積しやすい傾向にあるのです。

 

ダイエット中は、ついカロリーが目にいくと思いますが

後々身体についてしまう脂肪を増やすのは避けたいですよね。。

 

なので少量であれば、乳脂肪分の高いアイスクリームがオススメですよ(o^―^o)

 

 

本当は、氷菓が一番いいのですが(ガリガリ君やアイスの実など)

たまには濃厚なアイスクリームが食べたい!というときはアイスクリームにしましょう。

 

だからといって、食べすぎては意味がないので

最初から小さめのカップのアイスを選ぶと食べ過ぎ防止になるので良いと思います☆彡

 

コーンのついたアイスはオススメできません。カロリーも高いので。

カロリーも節約しましょう!

 

~注意点~

・食べるのアイスの数は1日1個

・食べる時間は朝食の時間か午後3時~6時(脂肪を蓄積しにくい時間のため)

・食べる量は80g~100g(小さなカップアイス約1個分)

 

これは守るようにしてください(^▽^)/★

 

 

あまり冷たい飲み物と一緒に食べると便秘や下痢を起こしたり

代謝や消化機能が落ちたりするので、温かい飲み物か常温の飲み物と一緒に食べるようにしましょう。

もちろん、飲み物はカロリーが低めのものをチョイスしてみてください!

 

 

いかがでしたでしょうか?

私も以前は乳脂肪分しか見ていなくてラクトアイスばかり食べていました。。笑

これからもっと暑くなってくると思いますがアイスの食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

最近、気温の変化が激しいので体調には気を付けてくださいね( ノД`)☆彡

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているけど思うように痩せられない方、リバウンドして

どうしたらいいのかわからなくなってしまった方などお気軽にご相談ください。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さまこんにちは(#^^#)

松山漢方相談薬局のスタッフ神菜です。

現在育児奮闘中ですのでブログにて登場させていただいております。

スーパーフードであるクロレラをご紹介したいと思います。

最近はクロレラの話ばかりです‼なぜかというと、人間には必要だからです。

古代地球に育まれた緑の小さな生命にはとってもすごい力が満載です。

クロレラには抗酸化色素カルテノイドが豊富です。

他にも健康な身体づくりに必要なたんぱく質、必要ミネラル、食物繊維、葉緑素などを含み体に必要な栄養素を補います。

しかし補うだけではありません‼

ダイオキシンや化学物質などの有害物質の排出効果が確認されてきているのです。

 

安定期に入った妊婦さん10人の半分の方にクロレラを1日3回摂取してもらった。

摂った方と摂らなかったかた、開始前の前後の、母体の血液中ダイオキシン濃度を調べたところ、クロレラを摂っていた方の血液中濃度が有意に低下し、ほぼ半減したというデータが出ています。

これから子供を産む方、子供が欲しい方、子供の食事が心配な方、自身の食事が乱れている方。本当におすすめです。

1歳9か月の息子は、粒をぼりぼり噛んで食べています。

まだ噛めない時期はつぶしてふりかけにして食べていました。

詳しく知りたい方は松山漢方相談薬局へご予約ください。

 

 

皆様こんにちは(⌒∇⌒)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

 

今日は、粒納豆ひきわり納豆の違いについてお話します。

 

 

まず、同じ納豆でも粒かひきわりで栄養価も違うことはご存知でしたか?

先に結論から言います!

・・・ダイエットには粒納豆がおすすめです。

 

もちろん、ひきわり納豆にも栄養はたくさんありますが

なぜ粒納豆なのかというところを説明していきます!

 

 

 

*粒納豆が多く持つ栄養素

水溶性食物繊維・・脂質の吸収を抑える。血糖値の上昇を緩やかにする

不溶性食物繊維・・便秘解消

ビオチン・・糖の代謝を助ける

クロム・・糖尿病や高血圧を予防する

亜鉛・・味覚を正常に保つ

ビタミンB2・・脂質と糖の代謝を高める

マグネシウム・・高血圧や生活習慣病の予防効果

モリブデン・・貧血を予防する

 

 

これらはひきわり納豆にも含まれてもいますが

粒納豆の方がより多く含まれています。

ビオチン、モリブデン、クロムはひきわり納豆には含まれていません。

 

昨日の記事でも少しお話しましたが、ダイエットするには

食物繊維は特に欠かせられません!

便秘でお悩みの方は粒納豆を食べてみてください。

 

 

*ひきわり納豆が多く持つ栄養素

カリウム・・むくみや高血圧を予防する

リン・・神経や筋肉の働きを正常に保つ

マンガン・・疲労回復。骨粗しょう症の予防

ビタミンB1・・疲労回復。ブドウ糖からエネルギーを作る

パントテン酸・・ストレスの緩和。動脈硬化の予防

 

 

他にも納豆には様々な栄養があり、どちらも健康に良いことは間違いないです☆彡

(ひきわり納豆の栄養素は粒納豆にも含まれています。)

 

 

2種類比べてみましたが、毎日食べることが大事になってきますので

1日1パックでもいいので納豆を食べて身体の中からきれいにしましょう☆

 

 

 

 

ちなみに100gあたりのカロリーは

粒 200カロリー ひきわり 194カロリー

と、少しだけ粒の方が高いですがダイエットや栄養に向いているのは

粒納豆です(^▽^)/

 

 

食物繊維は少ないですが、大豆の皮が付いていない分消化吸収されやすいので

胃腸の調子が悪い時や歯や骨を丈夫に保ちたい方はひきわり納豆が良いでしょう。

 

 

2種類比べてみましたが、いずれも毎日食べることが大事になっていますので

1日1パックでもいいので納豆を食べて身体の中からキレイにしましょう☆

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしても上手く痩せられない方、リバウンドしてどうしていいか

分からない方、他にもお困りの方はお気軽にご相談ください。

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

ダイエットといえば欠かせないのは「野菜」ですよね。

今日はスーパーやコンビニで売っているカット野菜についてお話します。

 

 

最近はカット野菜の種類が豊富になってきて焼きそば用や野菜炒め用、

さらには冷凍のカット野菜まで販売されて便利になってきました。

手軽に野菜が摂れて忙しい方や一人暮らしの方には嬉しいですよね(^^♪

 

しかし、カット野菜には栄養がないんじゃないかとも言われています。

全く栄養がないといったらそれはデマです!!!

水洗いした後に殺菌液に漬けてから販売するのでそこでミネラルが減少してしまうイメージがあるみたいです。

 

できれば生野菜を食べるのが良いのですが、カット野菜でも問題ないです!

生野菜に比べたら、3割程減ってしまいますが食べないよりは食べたほうが断然良いです。

 

ただ、カット野菜だけを食べれば足りるというわけではありません。

基本淡色野菜が多く、緑黄色野菜がどうしても不足しがちなので

緑黄色野菜をプラスすると良いでしょう。

 

~緑黄色野菜~

・小松菜

・ほうれん草

・ブロッコリー

・オクラ

・アスパラガス

・かぼちゃ

・トマト

・サニーレタス   など

 

 

そして、ダイエットに欠かせないのが「食物繊維」です!

食物繊維は、次のような効果があります。

 

・急激な血糖値の上昇を抑える働き

人間が空腹になるのは血糖値が下がるときで、急激な上昇を抑えれば

急に下がることもなくなります。

 

・便秘解消

食物繊維は、腸を刺激するので便秘解消に良いと言われ

デトックス効果が期待できます。

 

 

~食物繊維が含まれた野菜~

・ごぼう

・たけのこ

・キャベツ

・レタス

・大根

・玉ねぎ   など

 

 

カット野菜だとキャベツやレタスが多く売られていますので

ダイエットするために野菜を摂りたいけど忙しくてなかなか野菜が食べられないという方は

もりもり食べて下さい★

 

 

ダイエットするにあたっての大前提としてバランス良く食べることは

とても重要になってきます。

食べたものは身体になると言いますが、本当にその通りです!

痩せたいけど何をしていいのかわからない方

食生活をもう一度見直してみてはいかがでしょうか!

 

 

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、松山漢方相談薬局では

ダイエットカウンセリングも実施しています。

きちんと脂肪を落としたい方は、お気軽にご相談ください(^▽^)/

 

 

KANPORO松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^^)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

 

 

今日は、食べ物を残すことに罪悪感がある!という方へ、

対策法をお伝えしたいと思います。

 

お家でご飯を食べても、外食をしても

「残したら悪いなあ・・・」とか「お皿を綺麗にしなきゃ!!」など

なかなかお箸を置けずに苦しくなるまで食べてしまったりする人も多いかと思います。

 

でも、これらのパターンはちょっとした工夫で対策できますので

参考にしていってください⭐︎

 

 

 

〜買い物〜

買い物するときは、基本適量にしましょう。買いすぎたりするともったいないと感じてしまい

また食べ過ぎてしまいます。なので、買い物に行く前はあらかじめ買うものをメモしたり

空腹で行かないようにしましょう!!

空腹で行くとどうしてもあれもこれも目がいってしまいますよね。。。

できるだけ食事を済ませた後に出かけましょう。

 

 

 

〜調理後〜

作り終わったら大皿に終わるのはやめて、個別に盛り付けましょう。

作った時点で食べる用とストック用に分けましょう。ストック用に分けたものは

すぐに冷蔵庫や冷凍庫に保存してください。

 

大皿に分けてしまうと自分の食べた量がわからなくなってしまうので

しっかり分けて、おかわりはなくなってから少しずつ入れましょう。

 

 

 

他にも外食をした時は、ご飯を少なめにしたり同席者の人とシェアしましょう!

出来合いの惣菜を足りなくなったら困ると多めに買うのは厳禁です。

今日中に食べられる量をよく考えて買い物しましょう⭐︎

 

また、もったいない精神が強い人は食べ物以外でもあるはずです。

太ってしまって洋服のサイズが合わなくなって買い直すほうがもったいないですよね・・

 

 

でも、少しの工夫で食べ過ぎは防止できるので悩んでいる方は意識してみてください!(^O^)

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、リバウンドしてお困りの方など

お気軽にご相談ください。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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皆様こんにちは⭐︎

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^-^)

 

今日は、体に良いと有名な豆腐についてお話ししたいと思います。

良いと聞いたことは皆さんあると思いますが、なぜ良いのかというところをまとめていきます。

 

 

2大栄養素として

 

①タンパク質

タンパク質といえばお肉のイメージがあると思いますが豆腐にもしっかり含まれています。

皮膚、内臓、骨、血液を作る働きをしてくれます。

そして、ダイエットに良いのが筋肉を作ってくれるというところです。

筋肉量まで落ちてしまうと脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

②脂質

脂質の摂りすぎは肥満の原因となるので敬遠されがちですが、脂質が不足してしまうと

エネルギー不足になってしまうので全く摂らないのはあまりオススメできません。

だからと言って摂りすぎると肥満傾向になったり、動脈硬化や脂質異常症などの生活習慣病の原因になるので

摂りすぎないように注意してください。

 

 

栄養素はこの2つで、ここからまた色々な成分となっていきます!

 

 

*レシチン・Bコングリシニン

脂肪代謝機能と言って、血管についたコレステロールを溶かして血流を良くする働きを持っています。

また、肝臓中の脂肪分を減らしてくれるのでお酒を飲む人に多い脂肪肝の予防にも効果があります(^^)

このコングリシニンが内臓脂肪を減らしてくれたりもします!

 

 

*オリゴ糖

腸内の善玉菌とビフィズス菌を増やす働きをしてくれます。

ビフィズス菌は腸内の悪玉菌の増加を抑えたり、腸の運動を活発にしてくれるので

便秘解消も期待できます(^O^)

 

 

他にも女性ホルモンにそっくりなイソフラボン、不足しがちなカルシウムも含まれていて

さらに安く購入できるので良いところ尽くしですよね)^o^(

 

 

私が最近やっているのは

豆腐の上に納豆を乗せて、卵黄とネギをトッピングして最後にポン酢をかけるだけのアレンジです!!

簡単で、すぐ出来て、お手頃価格で済ませられて、腹持ちも良いので

疲れていてお腹が空いたらよくこれを食べています(^^)

便秘に良く効きますし、これからだんだん暑くなってくるので食欲があまりないときでも

ポン酢でさっぱりしているので食べやすいと思います⭐︎

 

参考にしてみてください(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも受け付けています。

ダイエットしても痩せられない方、リバウンドでお悩みの方など

お気軽にご相談ください。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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2018年05月19日

初めまして!! カテゴリー:

 

皆様こんにちは⭐︎

5月から新しく松山漢方相談薬局スタッフとして入りました美憂です(^-^)

趣味は料理をすることで、最近は夏野菜を使うことが好きでよく使ってます!

食べることも大好きですd( ̄  ̄)

 

これからここでブログを書いていきますのでよろしくお願いします(^^)

主にダイエットについて載せていきたいと思います!

 

私は過去に様々なダイエットに挑戦してきましたが、失敗の繰り返しで大変な思いをしてきました。。

その中で一番の失敗が、、、断食でした。

食べないことで一時的に体重は落ちたのですが、減ったのは脂肪ではなく筋肉量や栄養でした。

その後、急激に食べたせいでリバウンドに苦しみ、栄養失調になり女性ホルモンの分泌がスムーズにできなくなり

長年生理不順に悩み続けました。

 

なので!!皆様には健康的な食事をして痩せてほしいので

これからやってみてほしいこと、やってはいけないことをお伝えするのはもちろん、

脂肪燃焼効果便秘に効く料理レシピも時々紹介しようと思います!是非参考にしてみてください✴︎

 

ダイエット以外にも体調で何か気になることがあれば、松山漢方相談薬局までご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

KANPORO  松山漢方相談薬局

TEL   045-718-6801

 

 

2018年05月17日

低体温って恐ろしい‼ カテゴリー:

皆さまこんにちは(#^^#)

松山漢方相談薬局のスタッフ神菜です。

今日も健康情報を載せていきます。

テーマは低体温についてです。

食事からとった栄養のうち、糖質をATPに変化させるためには、マグネシウム・鉄・マンガン・銅などのミネラルやB1・B2などのビタミンが必要になります。

不足してしまうと食べ物からエネルギーや熱を作ることができなず、体温が上がらなくなり、低体温からくる体の不調を起こすのです。

35℃では癌細胞が最も増殖する温度になります。

免疫力は20%程度となります。

35.5℃は消化吸収・排泄機能の低下(下痢・便秘・腹痛などの消化器症状)

自律神経失調症の出現(倦怠感・ほてり・冷え性・生理不順)

アレルギー症状の出現

免疫力は30%程度となります。

36℃筋肉運動により熱を生む。免疫力は65%

36.5℃が健康体であり、免疫力旺盛となります。

免疫力は100%となります。

最低でも36.5℃でいたいですね。

 

そこで必要なものが、バイオリンクになります。

エネルギーに変換させる、ミネラル・ビタミンがバランスよく入っており、野菜不足や偏った食事にプラスオンしましょう。

次回はミトコンドリアの話をしたいと思います。

皆さまこんにちは(#^^#)

松山漢方相談薬局のスタッフ神菜です。

5月から新人の女性が増え、松山漢方相談薬局は賑わっています!

私は子育て中のため、BLOGにて失礼いたします。

 

では早速、バイオリンクが体に良いという話は以前からさせていただいています。

ではバイオリンクのクロレラをもっと詳しくまとめていきます。

 

バイオリンクのクロレラは筑後産クロレラを使用しています。

[今から数億年前地球上に初めて原子生物が現れた時すでに、化石等によってその存在が確認されている緑藻類の一種。

太古の時代から現代に至るまで生き抜いてきた極めて適応力に富んだ生物。

大きさは人間の白血球とほぼ同じくらいで、肉眼では見えないほど小さい丸い形をした単細胞生物。

現在においても火山の噴火口付近とか、極寒のエベレストと言った、過酷な条件でも生存しているが、その生命力に富んだ秘密はその増殖過程の特異性にあると言われている。

通常の生物は人間を含めてすべて2分裂で増えていくのに比べて筑後産クロレラは20時間に4分裂するといった、驚異的な速度で分裂し増殖する。

この特異的な分裂様式を支える物質として、BCExが注目されている。

ほうれん草の葉芽の先端部分にもBCExと同じような成分が含まれているが、微量なのに対しクロレラは35%の割合で含まれる。

筑後産クロレラにとってBCExは環境に対して適応能力を獲得するための抗ストレス物質、ホメオスタシス活性物質である。]

 

体質の酸性化を防ぎ、予防食品、幼児の発育促進食品として幅広く用いられています。

ただBCExを含まない粗悪物のクロレラ製品も現在たくさん市販されているため注意が必要です。

詳しく気になる方は、松山漢方相談薬局に御相談ください。

 

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