ダイエット 漢方コラム
2019.08.27
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
ダイエット中だとわかってはいるけど
食べ放題に行く機会ができてしまったという人もいますよね。
家族や友人との付き合いで
どうしても行かなくてはならない時もあるでしょうし
ただ単に自分が行きたいという日もあるでしょう。
「ダイエット中に食べ放題なんて」
「せっかくのダイエットが無駄になる」
と心配になる人も多いですが
食べ方を工夫すれば太ることもなく
食べ放題を楽しむことができます。
せっかく食べ放題に行くのなら心行くまで食べたい！
けど太りたくない！という気持ちがあると思います。
食べ放題は身体の中にたくさんご飯を入れる行為です。
そのため色々工夫が必要になってきます。
どんなことをしたら良いのかご紹介します！
まずは全体を見て回る
何事も始まりが肝心ですが食べ放題も同じです。
食べ放題で肝心なのは
「手当たり次第に食べ始めない」ということです。
食べ放題には色々な料理が置かれていて
気になるものからあれも、これもと
お皿に取ってしまいがちですよね。
しかし、計画性がないまま次々の料理を食べてしまうと
本当に食べたいものが後から食べられなくなってしまいますし
「お腹がいっぱいだけど好きな料理があるから」と
さらに食を進める原因となります。
それを防ぐためにまずは一周ぐるっと回って
どんな料理が置いてあるのかチェックしておきましょう。
どうしても料理を取りたくなってしまう人は
「トレーやお皿を持つのは一周回ったあと」
と決めておくと良いですよ。
野菜など食物繊維が豊富なものから食べる
最初に食べる料理は野菜を使ったサラダなどの
食物繊維が豊富なものからにしましょう。
食物繊維が多く含まれているものは
血糖値の急上昇を防いでくれます。
そうすることで脂肪をつくるのを阻止してくれます。
まずは食物繊維を取って血糖値の上昇を緩やかにしつつ
次の料理を食べましょう。
焼肉ならキムチでも
食べ放題といっても様々な種類があります。
中でも焼肉の食べ放題は多くの人が利用したことが
あるかと思います。
焼肉の食べ放題に行ったらまずはお肉を食べる前に
キムチを食べるのも良いでしょう。
キムチは発酵食品であるため
身体に酵素を取り入れることができます。
酵素は食べたものの消化を助けてくれます。
よく噛んでゆっくり食べる
これは食べ放題に限らずですが
食べ放題には時間制限がありますが
そのため焦って食を進めようとする人が多くいますが
早食いは人を太らせる大きな原因です。
また、あまり噛まずに飲み込んでしまうと
消化が悪くなってしまいます。
「出来るだけたくさんの料理を食べたい」という気持ちも
あるかと思いますが
ダイエット中なら量よりも質を選びましょう。
それか、食べたいもものがたくさんある時は
少しずつお皿にそれぞれ取るようにしましょう。
ゆっくりよく噛んで食材の味を堪能してくださいね。
飲み物はお茶、水に限定する
料理だけではなく飲み物も
バリエーションが豊富な食べ放題では
つい色々な飲み物を試したくなりますよね。
また、食べ放題で自分の選びたい料理を我慢する人ほど
「飲み物くらい好きな物を選んでも良いよね」と
油断しがちになってしまいます。
特に気を付ける必要があるのがジュースです。
ドリンクバーが付いている食べ放題では
フルーツジュースや炭酸飲料といった
糖分が多い飲み物が多くあります。
ジュースは糖がすぐに吸収されて
血糖値を上げやすくなっています。
序盤で食物繊維を摂って血糖値の上昇を緩めたと言っても
その効果は無限ではありません。
食べ放題中の水分補給は水やお茶に限定して
できるだけ糖質の摂取を抑えましょう。
炭水化物は終盤に食べる
当然ですが炭水化物はカロリーが高く
ダイエット中にはできるだけ食べ過ぎは避けたい存在です。
そのため、お腹が満たされつつある終盤に
食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。
パスタやラーメン、うどんなどの食べ物は
終盤に食べると良いです。
もし、食べ過ぎてしまった場合
すぐに太るということはないので
４８時間以内に次の日の食事量を調節してください！
ダイエット中だからと我慢しすぎると
ストレスが溜まるので我慢しすぎも良くないので
ダイエットしていても食べ放題はＯＫです！
が、工夫しながら食事を楽しみましょうね(^▽^)/
では、また更新します！
KANPORO 松山漢方相談薬局
鶴見店０４５－７１８－６８０１
横浜桜木町店０４５－３４１－４８２３
１０：００～２０：００
