ダイエット 漢方コラム
2019.05.13
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
どんなに寝てもすっきりしない朝や
疲れがたまっている日々。
ダイエットにも健康にも上質な睡眠が良いと言いますが
やはり質の良い睡眠は寝る前の行動が
大切になってきます。
質の悪い睡眠の原因や改善策を
今日はご紹介します。
質の悪い睡眠の原因
睡眠不足の原因は仕事が忙しかったり
プライベートでもバタバタして。。
という方がほとんどだと思います。
睡眠不足が続くと体の免疫力が低下して
いつも以上に疲れやすくなったり
風邪を引きやすくなってしまいますよね。
せっかくの大切な毎日、元気に過ごしたいですよね！
そんな日頃の悩みの疲れを解決してくれるキーのひとつとして
「睡眠環境」が挙げられます。
多忙な日々を過ごす方は睡眠時間を気にしがちですが
睡眠の環境を整えることで
よりぐっすりとさらに疲れのとれる夜になります。
早速、理想の睡眠環境に必要な３つをご紹介します！
①食事は寝る３時間前までに済ませる
ついつい小腹が空いてやりがちな夜食。
食事をすると胃が活発に活動するため
体は休むことができなくなり
睡眠不足に繋がってしまいます。
なるべく３時間前までには食事を終わらせ
体に休養を与えましょう。
もちろんこの方法は睡眠の質だけではなく
ダイエットにも効果的なので一石二鳥です！
３時間前は仕事上どうしてもできない！という方は
３時間前とはいかなくてもなるべく寝る直前に食べる
ということは避けましょう。
②睡眠空間作り
良い睡眠をするためには寝る環境を整えましょう。
温湿度、音や香りを自分に合った環境にすることにより
全く睡眠の質が違います。
また、睡眠中は体温が下がるので
なるべく体を温めるように心がけたり
照明は好みを優先した方が良いですが
なるべく室内を暗くするように意識してみましょう。
枕やベッドカバーも頻繁に洗うことにより
睡眠中に包まれる香りも良くなり快適に眠ることができます。
早速試してみてください(⌒∇⌒)
③リラックス効果
寝る前に、体だけではなく心もリラックスさせてあげることで
眠りに入りやすくなります。
アロマオイルは特に効果があるものとして有名ですよね。
例えば、ラベンダーの香りは鎮静効果が高く
オレンジスイートの香りには安眠効果があるように
それぞれの香りには様々な効果があり
自分に合ったものを選んだり日や気分によって変えたり
してみるのも良いでしょう。
今は癒しグッズの定番となっているので
どこでも購入可能です！
デザインもたくさん種類があるので
好みのものを選んでベッドルームにインテリアにするだけで
ハッピーな気持ちになれます♪
他にもホットアイマスクを付けたりマッサージをしてみたり
温かいミルクを飲むのも◎です★
このように、睡眠時間が思うようにとれない方は
睡眠の環境を自分好みに変えて整えてみて
自分に合った方法を見つけて
身体と脳をの疲れを癒し明日に備えましょう。
では、また更新します(^▽^)/
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