ダイエット 漢方コラム
2019.09.23
皆様こんにちは(^▽^)/♪
スタッフの美憂です★
毎日のスキンケアはしっかり頑張っているのに
食生活が適当になっていませんか？
私たちの体は食べたものから作られています。
肌にトラブルがあるからこそ食事を見直して
体の内側から肌コンディションを整えましょう。
トラブル別のオススメの栄養素をご紹介します！
乾燥肌にオススメの栄養素
乾燥肌は肌内部の水分と肌表面の皮脂が
慢性的に不足している状態です。
また、乾燥性脂性は肌内部の水分が足りずに
皮脂が過剰に分泌されています。
肌がすこやかに生まれ変わるのに欠かせない
「ターンオーバー」を整えること
肌内部の保湿成分の量を増やすことが
乾燥肌や乾燥性脂性肌を改善する鍵です！
オススメの栄養素はこちらです！
★ビタミンＡ
レバーやうなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれる
栄養素です！！
ターンオーバーを促しすこやかな肌に
生まれ変わるのをサポートしてくれます。
緑黄色野菜はビタミン類やミネラルが豊富なので
積極的に食べるのがオススメです。
ただし水に流れやすい栄養素なので
ゆでるより炒める方が効果的です。
★オメガ３系脂肪酸
青魚やアマニオイル、エゴマ油などに含まれています。
乾燥肌の方に不足しがちなセラミドの材料になります。
熱に弱い成分なので生食がオススメです。
魚が苦手な人はオメガ系脂肪酸を含む
オイルを使ったドレッシングでサラダを食べたりすると
良いでしょう。
★タンパク質
肉類、魚類、乳製品、卵などに含まれています。
体内に摂取されたタンパク質は
アミノ酸に分解されます。
アミノ酸は角質層の潤いを守る
天然保湿因子の材料になる栄養素です。
ニキビにオススメの栄養素
ニキビはターンオーバーの乱れによる古い角質の蓄積で
毛穴が詰まる、皮脂が過剰に分泌されて
アクネ菌が増えるなど複数の要素が関連しています。
ターンオーバーの改善に効果的な栄養素は
乾燥肌にオススメの栄養素をチェックしてください。
ここでは皮脂分泌量を整えるのにオススメな
栄養素をご紹介します。
★ビタミンＢ群
レバーや魚類、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンＢ群の中でも積極的に摂取したいのが
ビタミンＢ２とＢ６です。
皮脂の分泌をコントロールする役割があります。
また、ターンオーバーを整えて
すこやかな肌の土台を作り
ニキビのできにくい肌に。
★ビタミンＣ
キウイやイチゴ、かんきつ類などの果物に
多く含まれています。
ビタミンＢ群同様に皮脂の分泌を
コントロールする役割があります。
また、肌の炎症にも有用です。
ニキビができたときは赤く炎症を起こさないように
積極的にビタミンＣを摂取しましょう。
体内から排出されやすいので
朝昼晩に分けてこまめに補うが効果的です。
エイジングケアにオススメの栄養素
たるみはしわ、シミなどのエイジングサインは
年齢を重ねるごとに進行します。
しかし、加齢によるものだから仕方ないと
諦める必要はありません。
シミやそばかすを作らないよう
紫外線ダメージに負けないすこやかな肌作りをする
肌の奥にあるハリや弾力をサポートする
コラーゲンを増やすなど
肌の内側の若さをキープしましょう。
エイジングケアにオススメの栄養素を
ご紹介します。
★タンパク質
タンパク質はエイジングケアにも有用です。
タンパク質は約２０種類のアミノ酸から成っていて
肌の奥でハリや弾力を生み出す
コラーゲンの材料になります。
肉や魚抜きのダイエットをしている人は
体は痩せても肌のハリが失われて
顔はシワシワなんてことになりかねません。
適切な量のタンパク質摂取してくださいね。
★ビタミンＣ
果物やピーマンに多く含まれるビタミンＣは
上質なコラーゲンを増やす働きがあります。
また、シミの原因になるメラニンの生成を抑えて
シミやそばかすを防いでくれます。
さらに細胞にダメージを与える体内の
活性酸素を分解する役割もあります。
活性酸素はエイジングサインの原因になると
いわれています。
仕事が忙しくて食事はファストフードや
コンビニ弁当などに頼りがちという人は
休みの日だけでも自炊をしたりして
必要な栄養素を補給するようにしましょう。
ただし、食事で肌に必要な栄養を摂取しても
短期間で肌のコンディションが向上するわけでは
ありません！
コツコツと続けていくことがポイントです。
体の内側から肌を整えてくれる栄養を
しっかり摂取していつまでも美しい肌を
守りたいですね♪
では、また更新します(^▽^)/
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