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11月, 2018年

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

ダイエットをしていても痩せないという人は

必ず何か原因があります。

痩せにくいと感じている人は何気ない普段の生活習慣から

見直してみましょう。

「ぽっちゃり習慣」を5つ載せます!

 

 

1、鏡や体重計が苦手

今現在の体重や体脂肪がどのくらいあるのか知っていますか?!

鏡で自分の姿をチェックしたり体重計に乗ることを

嫌がる人は多いと思います。

しかし、自分の現状をしっかりと把握しないと

気付いたら太っていた。なんてことになりやすいです。

自分を客観的に見ることで目標達成もイメージしやすくなるので

鏡や体重のチェックを定期的に行いましょう★

 

2、単品メニューが多い

パスタや丼ぶりに、ラーメンなどの単品メニューばかり

食べていませんか??

なるべくサラダやスープを一緒に食べることで

栄養バランスも良くなり、満腹感もきちんと得られます!

 

3、食事中もスマホを手放さない

いつも言っていますが、

痩せにくい習慣の一つとして挙げられるのがスマホです。

最近は食事中もスマホを手放さないという人が増えてきています。

「ながら食べ」は満腹感を感じるのに時間がかかってしまうため、

食べる量も増えやすいです。

姿勢も崩れてしまいます。

よく噛んで味わうことが大切です★

 

4、食べ物がご褒美

女性は特に「期間限定」「数量限定」に弱い人が多いと思います。

冬の時期は限定のお菓子やスイーツが豊富なので目移りしやすいですよね。。

食べる楽しみも良い事なのですが、

毎日ではなく、週に1回など特別な日だけにしてセーブしましょう。

コンビニのお菓子ゾーンはなるべく通らないようにしましょう!

 

5、極端なダイエット

例えば、エネルギー摂取を過剰に避ける「食べないダイエット」

特定の食べ物だけを食べる「単品ダイエット」など

極端なダイエットは危険なこともあります。

それだけではなく、痩せにくい体質になったり

すぐに挫折してしまうことも多いと思います。

ダイエットはコツコツ続けられることが基本です★

 

 

とても身近な「ぽっちゃり習慣」いかがでしたか?

知らない間に身についた習慣でも

意識を続けていれば変えることが出来ます。

これらに当てはまる人は見直していきましょう(⌒∇⌒)

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか体重が減らないという方は、

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

松山漢方ではきちんとカウンセリングを行い、

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

あなたのダイエット、お手伝い致します★

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆★

 

 

過去のブログでもお伝えしたのですが

ダイエットと睡眠には深い関係があります。

出来ればより良い睡眠をとるために

ダイエットと睡眠の関係性と

良質な睡眠をとるために気をつけることを

ご紹介します(o^―^o)★

 

 

【ダイエットと睡眠の関係とは】

忙しくて夜遅くまで働いていても、

食事も食べ過ぎていないのに体重が減らない、

もしくは増えている、ということはありませんか?

それは「寝不足」が原因になっている可能性があります。

 

寝ている時も私たちの体はカロリーを消費しています。

睡眠をとっている時は起きている時よりも

多くのカロリーを消費している時間帯もあるのだとか。

 

睡眠とダイエットについて考える場合、

ホルモンのことについても考えなければいけません。

寝ている時、私たちの体の中では成長ホルモンが分泌され、

このホルモンには脂肪燃焼作用があります。

 

しっかりと睡眠をとれば

レプチンというホルモンが増えていきます。

このレプチンを多く発生させることがとても大切なのです!

なぜなら、このホルモンは食欲を抑制してくれる効果があるからです。

 

しかし、寝不足が続くとグレリンというホルモンが増え、

グレリンは食欲増進効果があるので

痩せにくくなってしまいます!

 

ご存知でない方もいらっしゃるのでは。。??

レプチンを増やせば、痩せやすい体質になりやすいので

良質な睡眠をとれるように

できることからやってみましょう♬

 

 

【POINT】

①睡眠時間は7時間が最適

これは、睡眠が7時間を下回ってしまうと

レプチンの分泌が減ってしまうためと言われています。

ピッタリでなくても良いので

目安で7時間とれるようにすると良いでしょう。

 

②夜中の3時には絶対に眠りについている

成長ホルモンが一番分泌されている時は

深い眠りについている時であり、

人間の眠りのリズムが一番深くなるのが

夜中の3時ごろと言われています。

なのでこの時間には絶対眠りについていることが重要です。

 

③寝る3時間前以降はカフェインとアルコールを摂らない

カフェインに眠りを妨げる成分が入っているのは

有名な話ですが、実はアルコールもなのです。

よく寝酒といって、寝る前にアルコールを飲む人がいますが、

アルコールを飲んだ後寝ている時、

体が寝ているのではなく気絶している状態に近いと言います。

これでは良質な睡眠とは言えないので

アルコールやカフェインは控えましょう。

 

④タンパク質を摂る

肉や魚、納豆や豆腐などの植物性、動物性のタンパク質を摂ることで

成長ホルモンが多く分泌されていきます。

夕食にうまく取り入れるようにしましょう。

オススメは「和食」です★

 

 

いかがでしたか?

良質な睡眠をとれば痩せやすくもなりますし、

美肌効果にもつながっていきます。

 

ですが、毎日の習慣をいきなりそんなに変えられない!

という方も多いと思います。

なのでまずは生活習慣を一度見直してみて、

できそうなことからやってみましょう。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか体重が減らないという方、

そのダイエットは正しいダイエットなのでしょうか。。

 

我慢して食事を抜いたりしていませんか?

炭水化物を摂取していなかったりしていませんか?

食事制限を諦めてひたすら運動ばかりしていませんか?

 

心当たりのある方は、、

お気軽にご相談ください☆

正しい生活習慣をしっかりカウンセリング致します!

 

また、体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

「漢方ダイエット」を詳しく知りたい!

やってみたい!という方は

お電話にてご予約してみてください♬

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

今日はダイエット中にオススメの食品

「白滝」についてお話します♬

 

白滝のカロリーを皆さんご存知でしょうか?

100gあたりなんと約6㎉しかないのです!!

海外でもダイエット食品としてとても人気で

ミラクルヌードルとも呼ばれています。

 

そもそも白滝とはどのような食品なのでしょうか。

糸こんにゃくとは何が違うのでしょうか。

 

どちらも原料は同じでこんにゃく芋を粉にして

石灰乳を混ぜて固めたものです。

違いは製法にあって、

ところてんのように細かい穴に通すタイミングが

糸こんにゃくは固まってから押し込むのに対し、

白滝は固まりかけの状態で押し込むだけの違いにより

名称が異なっているものになっているのです。

結果的にどちらもこんにゃくです!

 

白滝の成分は、ほとんどが水分と不溶性食物繊維です。

カロリーはほとんどないため

白滝を使うことで大幅なカロリーカットができるので

ダイエットにはもってこいの食材です★

 

 

【注意点】

そんな白滝を使ったダイエットは注意点もあります。

カルシウムや鉄分を若干含むものの、

決して栄養価の高い食材とは言えないので

「栄養不足」に注意しましょう!

毎食白滝ばかりだと栄養バランスが偏ってしまいます。

 

 

【オススメの食べ方】

カロリーコントロールにおいてとても有効なので

麺の代わりに白滝を使うのがオススメです★

麺の代わりに「白滝焼きそば」「白滝パスタ」

食べやすいと思います。

また、ご飯やおかずのカサ増しとしても使える優秀な食材です。

 

 

【裏技★】

普通の白滝が飽きてしまった場合、裏技があります♬

「白滝を冷凍してから解凍するだけ」です!

冷凍庫に入れるだけでとても簡単ですし、

何より「食感」が変わるのが良いところです★

コリコリした食感に変化するので癖になります!

 

この食感のおかげで咀嚼回数も増え、

満腹感も通常よりアップするというメリットもあります。

 

 

【冷凍白滝の作り方】

アク抜きが不要の白滝は水切り後にそのまま冷凍庫へ★

アク抜きが必要の白滝は茹でてからザルにあげ

粗熱を取ってから冷凍庫に入れて下さい。

 

*保存用の袋に平らにする。

*トレーなどに置くと平らな状態をキープできます。

 

解凍するときは保存袋を開けてお皿に乗せ

600wのレンジで約7分加熱します。

適当な大きさにカットしそのそのまま料理に使います。

 

食べ過ぎた次の日にも良いでしょう✮

是非試してみてください!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか体重が減らないという方は

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

当局ではこまめなカウンセリングと

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方は

松山漢方相談薬局にお任せください☆

「漢方ダイエット」で最後のダイエットにしましょう♬

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)♬

 

 

ダイエットをする時に炭水化物を気にしない方は

少ないと思います。

過去に流行したのもあって

炭水化物ダイエットは広く知られましたが、

実は危険な落とし穴があるのです。。!!

 

 

【炭水化物ダイエットの効果とは?】

炭水化物ダイエットとは「炭水化物以外なら何を食べてもOK」

というダイエット法のことです。

ご飯や甘いものが好きな人にとっては辛いダイエットですが、

お腹が空いて苦しいという状態を作らないので

比較的手を出しやすいダイエット法です。

 

炭水化物ダイエットをやり始めて

体重が落ちていく効果が出てくれば

長期的に取り組む人も少なくないでしょう。

 

そもそも、炭水化物を抜くと痩せるという仕組みは

何なのか、ご存知ですか?

 

食事から摂取したカロリーは体内に吸収されます。

この時に消費できずに余ってしまったカロリーが

脂肪などに変換されて蓄積されてしまうというわけです。。

 

実は食事で摂取するカロリーの6割は炭水化物と

言われています。

そのため炭水化物を抜くと単純に摂取カロリーが減るため

消費カロリーを超えにくくなり

結果痩せやすくなると考えられています。

 

 

ここまで聞くと嬉しい事のように聞こえますが

実はこの炭水化物ダイエットは危険なダイエット法です!

炭水化物は体に必要な5大栄養素の一つです。

炭水化物を摂取しないことで身体に様々な影響を与えてしまうのです。

 

では、炭水化物ダイエットの危険性を見ていきましょう!

 

まず、炭水化物を抜くと初めに減るのは

「筋肉」と言われています。

筋肉はおよそ7割が水分のため

筋肉が少し減ると同時に水分量が減るため体重が落ちます。

 

しかし、キレイなボディーラインには一定の筋肉は

必要なのは周知の通りです。

 

炭水化物を抜くことで身体はエネルギー不足を補うために

体内のたんぱく質を分解してエネルギーを作ろうとします。

このたんぱく質は髪や肌の美しさを保つのに

欠かせない栄養素です。

 

私たち人間の身体は大半が水分とタンパク質からできています。

内臓の不調に繋がることもあるので

健康面への影響も大きいのです。

 

また、炭水化物は脳を働かせるのに必要な栄養素です。

炭水化物を抜くことで頭がぼーっとしたり、

イライラしたり、脳が正しく機能しにくくなります。

 

さらにこのダイエット法は

ダイエットをやめた時に脂肪の蓄積が活発になることも

考えられますのでリバウンドしやすいという欠点もあります。

 

もし炭水化物ダイエットもするのなら

炭水化物を減らす程度にとどめたり

砂糖の量を少なめにする方が良いでしょう。

炭水化物を抜くくらいなら、

栄養バランスの良い食事を摂る方が健康的に痩せることが

出来るでしょう♬

 

これからダイエットを始めるという方は

是非一度「健康」という観点からも考えてみてはいかがでしょうか。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せないという方は

そのダイエット法が間違っている可能性があります。

 

当局では筋肉や水分ではなく、脂肪を燃やせるように

様々な面からサポート致します。

 

ダイエットでお悩みの方はまずは一度お気軽にご相談ください!

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

ダイエッターの方にとっては「おやつ」は天敵だと思いますが、

そんなおやつも気を付けるポイントを知っておけば大丈夫です!

(本当は間食をしないのが一番良いのですが。。)

今日はそのポイントをご紹介します(⌒∇⌒)

 

 

【POINT1】おやつは200㎉まで

性別や年齢、1日の活動量によって個人差はありますが、

約200㎉までが目安です!

ただし、できるだけヘルシーなものを選ぶようにしてください。

おやつとしてのイメージはないかもしれませんが、

例えば食物繊維、ミネラル、ビタミン、タンパク質を

バランスよく含む「納豆」を選ぶものオススメです!

 

【POINT2】甘い物を食べ過ぎたら?

基本はヘルシーな食材がオススメですが、

どうしてもケーキやクッキーが食べたい場合は

前後の食事でご飯1杯強の糖質を減らしましょう。

ご飯を全く食べないというのはNGです!

少なめを意識しましょう★

 

【POINT3】よく見て食べる

おやつの食べ過ぎを防ぐには

よく見て食べることも重要です!

脳は視覚情報から満足感を得ていると言われています。

普段スマホやテレビを観ながらの

「ながら食い」をしている人は要注意です!

 

 

甘いおやつに含まれる白砂糖は

脳を快楽にもたらす作用があるので

ついつい食べ過ぎてしまいますが

工夫次第で砂糖以外でもハッピーになれる方法が

たくさんあると言われています★

 

*音楽を聴く

好きな音楽を聴くと快楽物質の一種である

「ドーパミン」が放出されやすくなります。

 

*スキンシップ

スキンシップも効果的だと言われています。

人間ではなくても動物と触れ合うのもオススメです!

 

*肉、魚、卵、大豆製品を食べる

先ほどのドーパミンは、やる気を促す作用もあります。

このドーパミンはタンパク質を材料に出来ていると言われています。

何か食べたくて我慢ができないという方は

茹で卵を1個食べたり、サラダチキンでも良いでしょう✮

 

 

ダイエット効果を高めるには

食事をしっかり食べて間食をしないのがベストなのですが、

ストレスのため過ぎも良くありません。。

「甘いもの」をおやつとして食べ慣れている方にとっては

いきなりヘルシーなものに変えるのは

抵抗を感じやすいでしょう。

 

その場合、まずはほんのり甘いカフェオレを

1日1杯飲む方法を実践してみてください。

ストレスはリバウンドの原因にもなりやすいので

200㎉という数値を守りつつ、適度に甘いものを取り入れながら

少しづつヘルシーなものに移行していきましょう♬

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか体重が減っていかないという方!

そのダイエット方法は本当に正しいのでしょうか?

 

当局の「漢方ダイエット」は違います!

筋肉や水分ではなく脂肪をしっかり落とします★

極端な食事制限はありません。

 

ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください!

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

だんだん寒くなってきて鍋が人気になってきましたが、

その中でダイエット中にオススメなのが

「おでん」です★

 

もちろん食べ過ぎは良くないのですが

具材の選び方次第で非常に高いダイエット効果が期待できると

言われています。

 

今日は、ダイエットに向いているおでんの具材と

避けて欲しい食材をご紹介します♬

 

 

【オススメの具材】

*昆布

昆布には基礎代謝を高める作用に期待できる

ミネラル「ヨード」が豊富に含まれています。

また、PMSや貧血予防に役立つ鉄分などの同時に

補給することができるとも言われています!

 

*卵

卵には、筋肉のもととなるタンパク質が豊富なので

ダイエット中に食べることで

痩せやすい体質へと改善できるそうです♬

 

*糸こんにゃく

おでんの糸こんにゃくは1個あたりなんと9㎉しかないため

ダイエット中にたっぷり食べても

太りにくい食材の一つです!!

また、食物繊維が豊富に含まれているので

便秘解消にも期待できます♬

 

*大根

大根には、体を温める作用があるため

食べることで血流が良くなり

新陳代謝が活発化すると言われています。

また、むくみ解消効果に期待できるカリウム

含まれています!

 

 

ここまでがおでんのオススメです!

無理な食事制限なくできると思いますが

おでんであれば何を食べても太らないというわけではありません。

具材によってはダイエット前の体重よりも

太ってしまう可能性もあります。。

 

ここからはダイエット中は避けて欲しいものをご紹介します!!

 

 

【ダイエット中に避けて欲しい具材】

*巾着餅

お餅のカロリーは、なんとお米の1、5倍もあります。

1個あたりの大きさが小さいので

食べ過ぎには気づきにくいですが

ダイエット中はできるだけ避けたい具材の一つです!

 

*練り物

「練り物=タンパク質」のイメージがある人もいると思いますが

実はでんぷんなどの炭水化物が豊富に含まれているため

太りやすい食材なのです。。

また、塩分量も高いので食べ過ぎてしまうと

むくみの原因になることもあります!

 

 

いかがでしたか?

これからどんどん冷えていくのでオススメです!

ちょっぴり食べるものに気を付ければ

太りにくくなりますよ♬

食べ過ぎには注意してくださいね☆彡

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方!

そのダイエット方法、本当に正しいのでしょうか?

 

当局では極端な食事制限もありません!!

しっかり脂肪を落とすダイエット法を行っています★

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

食事制限や運動、色々な方法があると思いますが

いちばん効率よく痩せられると思うので

なにを試しても痩せられなかった方も

ダイエット初心者の方もお気軽にご相談ください!

詳しくは来局して頂いてからご説明致します!

 

ご予約はお電話にて受け付けております★

 

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