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7月, 2018年

2018年07月30日

空腹は楽しむもの カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

過去の記事で、「空腹」についてお話しましたが、

「空腹は我慢するもの。」と考えてしまう人も

多いのではないでしょうか?

 

今日は、空腹に対する考え方を

変えていければ良いなと思うので

メリットをお伝えしていきます!

 

少しだけ以前のおさらいです。

そもそも空腹とは、お腹が鳴るくらいのことを

空腹と言います。

 

ダイエットと空腹には深い関係があって

本当にお腹が空いたときに「気持ち良い」と

感じることが出来れば

それはダイエットの強い味方になります。

 

本当の空腹状態になる前に

ただなんとなくお腹が空いて食べてしまうと

本来の空腹は感じにくいものなのです。

テレビや匂いに騙されないように気を付けましょう。

 

「本物の食欲」「偽物の食欲」

二つがあるということをお話しました。

 

 

偽物の食欲に打ち勝つためには

どうすれば良いのか少しでも参考になればと思います。

 

メリットその①

~集中力が高まる~

空腹の状態が一番仕事や趣味に集中できます。

満腹だとぼーっとして全然集中できないという

経験はありませんか?

食べないでいると、このぼーっと感が無くなります。

集中力を高めたいなら、あまり食べない方が良いでしょう。

 

 

メリットその②

~消化に使うエネルギーを他に使うことができる~

寝る前に食べるのは良くないと言いますが

それはなぜかと言うと

寝る前に食べると、寝ている間に消化することになるので

そっちのほうに身体が集中してしまうため

肌などの細胞を修復する時間が無くなってしまうのです。

 

実際に、空腹で寝た状態で朝起きると

スッキリ目覚めることができます。

肌もいつもよりつるつるになって潤っていることも

多いのです。

 

空腹で寝れば、次の日は綺麗になっているので

それを楽しみに寝ましょう(⌒∇⌒)

 

 

メリットその③

~体が軽くなる~

空腹でいると、体が軽くなっていきます。

実際に体重も落ちていきます。

体重の落ち具合は人によると思いますが

軽くなると色々なことにやる気が湧いてきます!

 

この感覚が好きになれれば、空腹を味方に付けることが

出来た!と言えるでしょう。

 

満腹状態よりも適度に食べて空腹になってから

動き出した方が最適だと思います!

 

 

美味しいものを食べて満腹になるのも幸せだと思いますが

空腹を味わって本当にお腹が空いたときに食べるときの

瞬間こそが一番の幸せなのではないでしょうか!

 

空腹を味わうようにすると

本当に空腹の時にだけ食べるようになり

ダイエット効果もあります。

 

味覚もリセットされるので

塩分摂りすぎの予防にもなります。

 

良いところはたくさんあって

空腹にポジティブな気持ちを持つようにすると

「我慢する」という意識ではなく

「楽しむ」という意識に変わってきます。

 

まずは、空腹を味わうところから

実践してみてください!!

 

 

松山漢方相談薬局では

ダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

健康的に痩せたい方、リバウンドでお悩みの方、など

お気軽にご相談ください。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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z,

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆☆

 

暑い日が続きますが、そんな時についやりがちな

行動を挙げていきます。

この行動をしている人は「夏太り」してしまう

可能性があるので当てはまる人は

日頃の行動を見直してみましょう!

 

 

1、湯船に浸からずシャワーのみ

夏は、暑いからと温かいお風呂に入るのではなく

冷たいシャワーを浴びたくなってしまう人もいると思います。

しかし、夏の身体は意外にも冷房などの影響で冷えているのです!

 

また、涼しい室内と暑い屋外との気温差で自律神経も

乱れがちです。

ストレスと冷えは太る原因の一つです。

夏でも湯船に浸かって、身体を温めながら

リラックスしましょう☆

 

 

2、冷たい飲み物や食べ物ばかり摂る

夏は冷えた炭酸飲料やアルコールが美味しい季節です。

暑いと食欲が減るため、アイスクリームやかき氷などを

冷たいものを食べたくなりますよね。

ですが、これらは当たり前のように身体を冷やします。

 

先ほど言ったように、冷えは肥満のもとです。

代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。

キンキンに冷えた飲料は

できるだけ避けるようにしましょう。

どうしても!という時もあると思うので

ご褒美感覚としてとらえましょう。

 

また、「アイスが主食」という方は要注意です!!

栄養バランスが崩れてカロリー不足になった身体は

生きるために脂肪を蓄えようとします。

食べていないのに太るという人は

必要な栄養が足りていない可能性が高いです。

 

 

3、気温が下がってから食欲が増す

気温の高い日中は食欲があまり湧かず

夕方になって徐々にお腹が空き始めるという人も

いると思いますが、夜の食事は太りやすいです!

 

ダイエット法で「〇時以降は食べない」や

「朝→昼→夜とヘルシーにしていく」というものが

存在するように、夜に食べた食事は朝や昼に比べて

脂肪になりやすいです。

日が暮れてから食欲が増す人は

欲望のまま食べていたら太ってしまうので

このような人はなるべく日中も食事をするようにしましょう。

さっぱり食べられる物が良いでしょう!

 

 

4、夜ふかしをする

日照時間や夜の気候の過ごしやすさから

つい夜遅くまで遊んだりしてませんか?

学生さんは、夏休みだからと言って

昼夜逆転生活をしていませんか?

 

夜と朝では体重に差があり、朝の方が軽いように

寝ている間は重要なダイエットタイムなのです!

規則正しい生活を心がけないと

いつかは肥満体型になってしまうかもしれません。

 

睡眠もきちんととるようにしましょう!

 

 

当てはまる行動はありましたか?

夏は身体の冷えに気付きにくいですが

だからこそ意識して冷え対策をしていきましょう!

 

 

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リバウンドでお悩みの方、

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)

 

 

今日は様々な効果を得られる「酢」について

お話します!!

お酢には、ダイエットに効果的な成分が

たくさん含まれているのはご存知でしたか?

メリットばかりなので読んでみてください☆彡

 

 

お酢に含まれている成分はたくさんありますが

中でもダイエット効果がある成分が

・酢酸

・クエン酸

・アミノ酸

の3つです。

 

酢酸

脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。

 

クエン酸

体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きを

助ける効果があります。

 

アミノ酸

脂肪の燃焼を促すなどの効果が期待できます。

 

お酢はダイエットにとても効果的な調味料なのです!

 

 

*血糖値の急上昇を抑えてくれる

もう一度血糖値の仕組みについて説明します。

私たちは食事をすると一時的に血糖値は上昇しますが

それに伴って血糖値を下げようと

「インスリン」というホルモンがたくさん分泌されます。

 

この「インスリン」が血液中の糖を取り込んで

エネルギーに変えていきますが

ここでエネルギーとして利用できなかった糖は

脂肪として蓄積されてしまいます。

 

しかし、お酢には血糖値の急激な上昇を

抑えてくれる働きがあるため

脂肪を付きにくくし、太りにくくする効果が期待できます。

 

 

他にも、ダイエットに繋がる効果が期待できることや

健康にも良いところがあるので紹介していきます。

 

 

★腸内環境を整えて便秘解消

「酢酸」には腸内の悪玉菌の増殖を抑えたり

大腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。

便通が整って、ポッコリお腹解消にも繋がります。

 

★利尿作用でむくみにも効果的

お酢には利尿作用もあります。

それによって、体内の余分な水分や老廃物も

一緒に排出してくれるのでむくみ解消の効果を

発揮できます。

 

★カルシウムの吸収を高める

カルシウムは現代人に不足しがちですが

実は、お酢にはカルシウムの吸収率を高めてくれる

働きがあります。

カルシウムは脂肪の吸収率も抑えるとも

言われているのでお酢と一緒に牛乳やヨーグルトを

摂るのもおすすめです。

 

★血液サラサラ効果

血液をサラサラにしてくれるのもお酢嬉しい効果の一つです。

血液がサラサラになると血液の循環が良くなり

新陳代謝がupします。

冷えの改善や美肌にも繋がります。

 

 

ただし、お酢の摂りすぎはかえって身体に負担を

かけてしまうので大さじ1杯くらいがベストでしょう。

 

タイミングは、食事中か食後に摂るようにしましょう。

お酢には食欲増進効果あるので

食前に摂ってしまうと逆に食べ過ぎてしまうことも。

空腹時に摂ると胃や食道に負担をかけてしまうためです。

 

食事中に食事に混ぜても良いでしょう!

 

 

お酢の種類ですが、お酢なら何でもOKですが

オススメは黒酢です!

黒酢はアミノ酸が豊富に含まれているので

ダイエットにぴったりです。

 

もろみ酢やリンゴ酢も、クエン酸がたっぷりなので

こちらもおすすめできます。

 

どれも摂りすぎには注意しましょう!

 

 

いかがでしょうか?

薄めて飲んでも良し、調味料で使っても良し、

万能なお酢を取り入れてみてください!

 

 

松山漢方相談薬局では

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ダイエットしているのに体重がなかなか減らない方、

リバウンドでお悩みの方、健康的に痩せたいという方、

ダイエットが初めての方でも、

もう今回で最後のダイエットにしたいという方、など

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

 

「疲れたから、何か食べたいけど作るのは面倒・・」

という時はありませんか?

 

疲れている時ほど、甘いものや手っ取り早く食べられるものに

吸い寄せられますよね。

 

「今日は疲れたからご褒美にアイスを食べよう」

「疲れたからコンビニで済ませよう」など

ついダラっとなりがちです。。

 

そこで!!!!!!!

・手軽に食べられる

・甘さを感じる

・罪悪感なく食べられる

の3拍子が揃ったスーパーフードを紹介します!

 

それは「ミニトマト」です★★

 

ミニトマトなら、買ってきて洗うだけで

そのまま食べることが出来ますし

ローカロリーなのでお腹いっぱい食べても

太る心配はありません。

 

甘いものを欲している時は、身体が熱を外に

放出したがっている時です。

外気温だけではなく、ストレスなどからも

身体は熱を溜め込んでいきます。

 

この「身体の中にこもった熱」を出す力を

持つのが旬の夏野菜なのです。

特に甘くて手軽に食べられるミニトマトはオススメです。

 

 

トマトは、綺麗に痩せるための大きなお助け食材でもあります。

トマトの真っ赤な色は、カロテンの一種、リコピンによるものです。

 

カロテンとは、私たちの身体をサビさせないようにする

抗酸化作用がある成分のことを言います。

リコピンは、カロテンよりももっと強力にその作用が

あると言われています。

 

しかも!

リコピンには紫外線から肌を守る働きもあるので

シミやそばかすをブロックし、美肌効果もできます。

 

また、トマトにはクエン酸という成分も入っていて

クエン酸は疲労時に体内で増加する乳酸を代謝させる働きが

あるため、アスリートの方も運動後に積極的に摂取しています。

疲れた時にトマトを食べるというのは

栄養学的に見ても意味があると言えるでしょう!

 

普通の大きいトマトでももちろん大丈夫ですが

手軽さからみたら、ミニトマトの方が良いと思います。

包丁もまな板も汚さずに済むので★

 

とても便利なので、今日からお菓子代わりに活用して欲しい

野菜です(^▽^)/

 

ただ、身体から熱を取り除くという夏野菜の特徴を含んでいるので

食べ過ぎると「冷え」を起こしてしまうので注意が必要です。

 

 

連日、高気温で熱中症や脱水症状などになる

リスクが増えてきました。

出来る限り、こまめに水分を摂るようにしましょう!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

リバウンドでお悩みの方、健康的に痩せたい方、

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

ダイエットの基本と言えば、正しい食生活ですが

重要なのは「いつ食べるか」なのです。

一番望ましいのが、なるべく同じ時間に食べることです。

規則正しい生活を送ることで痩せやすい体質を作っていきます。

 

そして、せっかく食生活を整えるなら

それぞれの時間にふさわしいものを食べるようにしましょう。

同じものを食べるにも、朝に食べるのと夜に食べるのでは

身体の中の栄養素の吸収率や、エネルギーとしての活用のされ方が

変わってきます。

 

時間帯に合わせたふさわしい食事をすることは

効率よくスリムな身体を維持する秘訣なのです。

具体的に朝、昼、晩にどういうものを中心に食べたら良いのかと言うと・・

 

 

★朝

朝食は「野菜」を中心に食べましょう。

朝起きてからすぐに身体をスッキリと覚醒させる為にも

1日に必要なビタミンやミネラルをたくさん含んだ野菜を

しっかり食べましょう(⌒∇⌒)

 

特に、昼食や夕食で野菜を十分に食べられていない人は

朝にたっぷり食べておくのが絶対条件です!

 

朝は血糖値が最も高い時間帯と言われているので

特に一口目に何を食べるのかが大切になってきます。

 

食べ方は、季節に合わせて変えると

飽きも来なくて続けやすいでしょう。

例えば、春や夏ならそのままサラダにして、

秋や冬の寒い時期になってきたら蒸し野菜にしたり

お味噌汁に入れても良いと思います。

 

なるべくたくさんの野菜を摂りましょう!

 

 

★昼

昼に食べておきたいのが「炭水化物」です。

炭水化物は、私たちのすべてを支えるエネルギーとなる

栄養素です。

だからこそ、活動量がもっとも多い日中に食べておくと

過不足なく上手にエネルギー源に変えることができます!

 

チョイスするのは、なるべく玄米ご飯や蕎麦など

栄養価の高い炭水化物にしましょう(o^―^o)

 

 

★夜

夕食にメインで食べて欲しいのが「タンパク質」です。

タンパク質は、私たちの身体のすべての細胞を

作る働きがあります。

肌、髪、爪を作るのもタンパク質です。

 

ダイエット中であっても、タンパク質は欠かさないような

食事をすることが「綺麗」をキープするための

絶対条件です!

 

オススメの食材は、豆類や豆腐などの

植物性のタンパク質と、魚、たまにお肉です☆

 

外食だと、お肉が多くなりがちな方も多いと思います。

ですので、お家で食事をするときは

胃腸を休める日と考えて、豆腐や納豆など

腸を強くする「食物繊維」を含むタンパク質を

食べることを心がけてみましょう(^▽^)/

 

これはもう皆さんご存知だと思いますが

夕食はなるべく就寝3時間前までにすましておくと

お腹の中で食べ物がしっかり消化できて

ぐっすり眠れるでしょう!

 

 

肝心なのは、どの時間帯でも半分は野菜を食べることです。

先ほどもお話しましたが、外食だとどうしても

お肉が多くなりがちなので、

お家での食事はたっぷり野菜を使うことをオススメします!

 

そして、野菜は最初に手を付けるようにしましょう。

これを意識してやるだけで、目に見えて効果が

出ることでしょう。

 

 

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

今日は、間食で食べがちなチョコレートについて

お話していきたいと思います!

 

「疲れたからチョコレートを食べて元気になろう」とか

「集中したいから大事なことの前に食べておこう」など

つい口に入れてしまうことはありませんか?

 

このように、自分の気持ちを落ち着かせたいときや

元気になりたいときに食べがちです。

 

確かに、チョコレートに含まれているブドウ糖は

すぐにエネルギーにかわる栄養素なので

一気にテンションが上がります。

 

しかし、血糖値も一気に上がってしまうので

食べて時間が少し空いたら

再び血糖値はグンと下がってしまいます。

そうなってくると「なんだかやる気がでない・・」と

またチョコレートを欲しがってしまうのです。

 

チョコレートを食べてはいけないわけではありません。

「1粒、2粒で満足できる」というならば

上手く付き合えているので大丈夫です。

 

太ってしまう原因は「食べ過ぎること」なのです!

1粒食べて、2粒、3粒、、、と

抑制できなくなってしまう人は改善の必要ありで、

このようなタイプの人は最初の1粒の誘惑に

手を付けない方がラクになると思います。

 

1粒も食べない苦しみよりも

1粒食べて、そこから我慢する苦しみの方が辛いでしょう。

 

ただ「食べない」を選択したらシフトしていくことも大事で

「これは私を綺麗にするものなのか」と言い聞かせましょう☆

本当に綺麗に痩せやいと思っていたら

「食べないようにしよう!!」と抑えられるようになるはずです。

 

そこまでたどり着いたら、例えば野菜100%のジュースに

置き換えたり、コクのあるナッツ類などナチュラルなものにしたり。

 

本当は、おやつの時間にお腹が空かないように

効率よくブドウ糖を摂取でき、栄養素がバランスよく

含まれている玄米をしっかり噛んで食べたほうが

断然体には良いです!

もちろん、野菜も忘れずに食べましょう(⌒∇⌒)

 

また、チョコレートは「チョコレート依存症」

という言葉があるほど依存性が高い食べ物と

言われています。

名前の通り、食べないとパニックになったり

落ち着かなくなったりするほど

チョコレートのことばかり考えてしまうことを言います。

 

始めは気軽に1粒、2粒といった調子で食べていたものの

気付けば1回のおやつで1箱や2箱食べてしまったことは

ありませんか?

ここまできてしまうと食べ過ぎです。

 

過剰に食べてしまった糖分は消えてなくなることはなく

残念ながら「脂肪」になってしまいます。

 

チョコレートは、あまり噛まなくても

口に入れた瞬間ふわっと甘さが広がるお菓子ですが

これは綺麗に痩せるための大敵なのです!

 

正しい食べ物は噛んでこそ美味しさや甘さを感じるものです。

チョコレートのように瞬時に甘さを感じることは

自然なことではないのです。

 

上質な糖分を含む玄米もかためですが

じっくり時間をかけて噛んでいるうちにようやく

ほんのりとした甘さ伝わってくる食べ物です。

 

↑ココがポイントで「じっくり」や「ほんのり」という

甘さこそが本物の証です。

これは、自分を綺麗にする食べ物かどうかを判定する

基準にもなりますので

食事の際もよく噛んで確かめてみてください!

 

間食の食べ過ぎは良くないので

なるべく3食の食事をしっかり摂るように

心がけましょう!

 

 

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2018年07月13日

塩分の摂りすぎ対策 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

ダイエット中にカロリーに気をつけているのに

なかなか痩せない!!

ということはありませんか?

 

気をつけるのは摂取カロリーだけではなく

塩分量も意識していかないと太りやすくなってしまいます。

日本人の塩分摂取量は男性は9g、女性は7.5g

基準値とされていますが、平均で11g~12g

摂取しているのです。

原因は、ソースや醤油にマヨネーズ、ドレッシングを

たくさん使っているからでしょう。

 

対策を紹介する前に、

塩分を摂りすぎて太りやすくなってしまう原因は

ご存知でしょうか?

 

簡単にまとめると

塩分の過剰摂取で太りやすくなる原因として多いのが

むくみです。

塩辛いものを食べると喉が渇くと思います。

これは細胞が水分を欲しがっているからなのです。

そのため塩分を摂りすぎると

たくさん水分を飲んでしまい、むくみに繋がるのです。

 

7gの塩分を薄めるのに必要な水分は

約1ℓと言われています。

それによって、いつも塩分の多い食事をしていると

常に水分を摂るようになってしまい

慢性的なむくみになってしまう可能性があります。

 

ご存知だとは思いますがむくみは

身体だけではなく顔や脚にも出てしまいます。

むくみが解消するだけでも体重は結構減らせますし

ボディラインもすっきりするので

塩分の摂りすぎには気をつけたいですね☆

 

 

薄味カバーをするためにできること★

 

①酸味を活用する

さわやかになり、風味が出ます。

酢、すだち、レモン、ゆずを使います。

 

②薬味やスパイスを活用する

刺激的な味わいになります。

ネギ、しょうが、シソ、みょうが、わさび、からし

が良いと思います。

 

③だしを活用する

天然の旨味を味わえます。

鰹節、煮干し、貝類、昆布、キノコ類を使います。

 

④香ばしさを利用する

コクが出ます。

ゴマやナッツを使うと良いですが

カロリーがあるので食べ過ぎには注意しましょう。

 

⑤つけて食べる

醤油やマヨネーズなどはかけて食べるよりも

つけて食べるようにしましょう。

食べながら調節できるので塩分量が少なくできます。

 

 

この5つを是非薄味カバーで試してみてください!

 

また、減塩醤油や減塩味噌も落とし穴で

「減塩」と聞くとそれに甘えてしまい

つい摂りすぎたりしてしまうこともあると思いますが

あくまで「減塩」で全く入っていないわけではないので

摂りすぎたら変わらないので意識しましょう。

 

後は、味の濃いものはどうしても

ご飯が進んでしまうので糖質の摂りすぎにも

繋がってしまいます。

負のスパイラルになってしまうので

まずは薄味カバーから実践してみましょう(^▽^)/

 

薄味に慣れてくると

しばらくして今まで食べていたものを食べると

濃く感じると思いますよ。

 

食事改善は、カロリーが全てではありません。

血糖値だったり、栄養バランスだったり

人それぞれ改善していく内容も変わってきますが

「塩分」も痩せられない原因の一つです!

心当たりのある方は一度見直してみましょう。

 

 

松山漢方相談薬局では

ダイエットカウンセリングも行っています。

色々なダイエットを試してみたけど痩せられない方、

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

健康的に痩せるのに必要なのは「栄養」ですが

欠かせない食品といえば「野菜」です。

 

焼いたり、煮たり、茹でたり、蒸したり、、、

あるいは生で食べたり。

 

特にサラダを食事に取り入れる方は

多いのではないでしょうか?

生野菜は消化を助ける酵素を補うために

積極的に摂りたいのですが

野菜の量を取るなら断然「蒸し野菜」です。

 

それに、サラダだとドレッシングをかけて食べると

逆に摂取カロリーが多くなってしまったりするので

気を付けなければいけません。

 

 

生野菜も食べて欲しいのですが

蒸し野菜にも良いところはたくさんあります。

 

 

①量を多く食べられる

生野菜をたくさん食べるって意外に難しいと思います。

しかし、蒸し野菜は蒸すことによって

カサが減るので多く野菜を食べるには最適と言えます。

生野菜の2倍は食べられます。

 

 

②ゆで野菜に比べて旨味や栄養素が残る

蒸すことによってぎゅっと旨味が閉じ込められるので

とても美味しく野菜を食べることができます。

 

野菜にはビタミンがたくさん含まれていますが

加熱しすぎるとビタミンが逃げてしまったり

茹でると水に溶けてなくなってしまうビタミンもあります。

でも、蒸し野菜ならビタミンを逃すことなく摂取できるのです!

健康にも良いですね(⌒∇⌒)

 

 

③主菜にも副菜にもできる

そのまま野菜だけ食べれば副菜になりますが

カロリーの低い鶏むね肉も一緒に蒸せば主菜にもなります。

 

生野菜だと食べにくいにんじんも食べられますし

もっと嬉しいのが生では食べられないキノコ類も

一緒に食べられることです。

キノコ類は食物繊維なので便秘の方にはもってこいです!

 

キノコや鶏むね肉、色々な種類の野菜をいれることによって

飽きにくいのも良いところです。

 

この蒸し野菜を食事の際、一番最初に食べると

血糖値の上昇を緩やかにすることができるので

始めに半分以上は食べるようにしましょう。

 

 

★蒸し野菜の作り方★

蒸し器や専用の鍋がなくても

フライパンか浅い鍋で手軽に出来ます。

フライパンを予熱して、一口大にカットした野菜を

水を約200ml入れて弱火から中火で様子を見ながら

5、6分を目安に素材が柔らかくなったら取り出して

出来上がりです★

 

面倒だという人はシリコンスチーマーを使用しても

レンジで手軽にできるのでおすすめです!

 

 

日々の食生活の中で野菜をたくさん食べるのは

難しいと思いますが工夫すれば

今までよりは摂取量は増えるのではないでしょうか?

 

野菜をたくさん食べるなら「蒸し野菜」

取り入れてみてはいかがでしょうか!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも

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ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

リバウンドでお悩みの方、

食生活をコントロールできない方、

健康的に痩せたい方、など

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

皆さん、「隠れ肥満」の特徴はご存知でしょうか?

 

・体重は標準

・体脂肪率が高い

・内臓脂肪型肥満

・見た目ではわからない肥満

 

中年男性に多く、体重をコントロールしていても

「基礎代謝力」の低下で筋肉量が減少して

その分が内臓脂肪に変わっているのです。

 

女性の場合は閉経後に増えていくケースが多いです。

・体重に変化はないのにウエストが増えてきた。

・お腹の皮がつかみにくい。

・過度のダイエットのし過ぎで筋肉が落ちた。

 

これに一つでも当てはまれば隠れ肥満の可能性が

あるかもしれません。

 

*隠れ肥満を生む5つの特徴

早食い

・逆に時間をかけて満足するまで食べる

・痩せているのに大食い

・野菜が嫌いで肉類や油物、炭水化物ばかり食べる

・よく間食をして、甘いものをよく食べる

 

こういう生活を続けていると

隠れ肥満になってしまうかもしれません。

 

 

そして隠れ肥満は20代の女性にも増えています。

BMIが普通レベルでも、およそ2人に1人は

体脂肪率が軽い肥満レベル以上で、隠れ肥満の傾向にあると

推測されています。

 

中高年代の隠れ肥満の原因は「栄養過多」なのですが

このパターンは「低栄養」のよるもので

これを「新型隠れ肥満」と言います。

太りたくないあまり食事のカロリーを気にしすぎて

食事の質が悪くなって起こるものです。

 

運動不足のうえ食事を抜いたり

食事をしてもおにぎりや菓子パンで済ませたりして

十分な栄養が摂れてなく

筋肉量や骨量の減少、体脂肪の増加が起こります。

 

「低栄養」は体のすべての臓器の低下を引き起こし

「太りやすい」「疲れやすい」「冷えやすい」という

状態になってしまいます。

どの症状もダイエットの大敵です!

 

さらに、女性ホルンの分泌を低下させ

20代でも頭痛やほてり、イライラ、不眠症など

更年期障害に似た症状も引き起こしてしまったりします。

 

30代、40代でも栄養が十分に摂れていない

食生活を送っていると「新型隠れ肥満」になる危険性は

高くなります。

 

「低栄養」は、体を脂肪系にする大きな原因なのです。

 

 

もう一度まとめます!

 

★20代女性に急増する「新型隠れ肥満」の特徴

①BMIが普通レベル

②体脂肪率が軽度の肥満レベル

③20代女性の二人に一人

 

★低栄養が生む肥満

・食事をよく抜く

・食事はおにぎりや菓子パンが多い

・運動不足

 

★低栄養が招く健康障害

・代謝、内蔵機能の低下

→疲れがちで、冷えやすくする

 

・女性ホルモンの分泌低下

→更年期障害に似た症状を引き起こす

 

・体を脂肪系にする

 

 

このように、隠れ肥満になってしまうと

太ってしまうだけではなく健康にも

悪影響を及ぼしてしまうことがわかりますね。

 

食べないと太ってしまうという考えは

やめた方が良いです!!

もちろん、食べるものを選ばないとバランスが

悪くなってしまうので太りやすくなってしまいますが・・

 

いつも言っていることなのですが

日々の食生活はダイエットにも健康にも影響します。

食事を抜いて良いことはないので

しっかり食べるようにしましょう☆

和食をお勧めします!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

食生活をどうしても変えられない方、

リバウンドでお悩みの方、

本気で痩せたい方、などあれば

お気軽にご相談ください(o^―^o)

 

ご予約はお電話にて受け付けています。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年07月04日

魚介類を肉代わりに! カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(⌒∇⌒)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆彡

 

ダイエット中は魚介類が肉代わりに最適です。

今日は何が良いのかお話していきます。

 

 

魚介類を肉代わりとして食べるメリットはたくさんあります。

 

カロリーが肉より少ないし、栄養がしっかり入っていて

噛み応えがあるので腹持ちも良いです。

なので食べ過ぎてしまう心配があまりありません。

肉の代わりにするならイカやタコ、エビがオススメです。

 

 

イカやタコには、抗酸化作用がある「タウリン」という成分が

多く含まれています。

 

「タウリン」というのはコレステロールや血糖値を下げる

働きがあります。

魚介類に多く、特に牡蠣は圧倒的な量を含みます。

しかし、噛み応えがあるのはイカやタコなので

ダイエットには向いている食材です。

 

イカもタコも良質なタンパク質なのですが

同じタンパク質でも牛肉や豚肉には

タウリンはあまり含まれていません。

 

エビも高たんぱく、低脂肪の健康食材と言えます。

もちろんタウリンも含まれています。

 

 

!ダイエットだけに良いだけではない!

 

これらには、ビタミンEも含まれているので

活性酸素から細胞を守ってくれます。

がんの予防や老化防止、女性の更年期障害の予防、改善にも

有効に働いてくれます!

 

 

ただし、1、2日食べたからと言ってすぐに

効果が出るわけではありません。

日々の食事で積極的に取り入れることが

大切になってきます。

 

お肉も赤身など適度に食べるのは筋肉も作れるので

良いのですがダイエット中は魚も含めた魚介類を

積極的に食べると脂肪も付きにくくなります。

 

タコやイカはお刺身でも良いし、

野菜と一緒に炒めても良いと思います。

タコならカルパッチョでもこれからの季節

さっぱり食べられます!

 

エビはフライにしてしまうと余計な油を摂取して

脂肪がつきやすくなってしまうので

サラダに入れたりガーリックシュリンプなどにしても

美味しく食べられると思います★

自分に合った食べ方を見つけましょう。

 

 

また、過剰摂取の危険性はないので

神経質になりすぎる必要はありません!

ダイエットにも健康にも良いものなので

肉を摂りすぎている方は魚介類に置き換えてみましょう。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

リバウンドして痩せるのを諦めてしまった方、

健康のために痩せたい方、

本気で最後のダイエットにしたい方、など

ダイエットでお悩みの方はお気軽に

ご相談ください。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

 

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