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6月, 2018年

2018年06月23日

夏に増えるおなかの症状 カテゴリー:

夏至を過ぎ本格的に夏に突入しました。

地球温暖化の影響でこの数年は「猛暑・酷暑」と言われるような厳しい暑さが当たり前のようになり、天気予報やニュース等でも、体温以上の最高気温が予測されることもしばしば見かけます。日本の夏がさらに高温多湿化しているように思います。

気温と湿度の上昇する時期には冷房の効いた部屋で冷たい飲食物、アイスクリーム、シャーベット、炭酸飲料、冷たい生ビールなど口にしたくなりますよね。

これら季節の風物詩は暑気払いするのに好ましく、体が欲してしまいます。

しかし欲求のままに冷たいものを摂りすぎた場合、あとで困った症状が…。

その一つが下痢です。

胃腸を内側から冷やしてしまうと胃腸の機能が低下し下痢を起こします。

急にもよおして我慢できない(水様便)、大きなほうでトイレに行くと、紙をたくさん使ってしまう(軟便)。腹痛があっても排便(下痢)すれば軽減します。

この様な状態を放っておくと元気の補充がうまく行かず、夏の体力低下に悩むことになりかねません。

こんなときは、下痢や腹痛に効く「紫蘇葉」「厚朴」「藿香」「陳皮」などが入った漢方薬がいいです。

「藿香」には単独でも抗ウイルス作用が認められており、夏に多くなるウイルス性胃腸炎に、夏だけでなく冬場の風邪による胃腸障害を起こした場合にも多く使います。

東洋医学の考え方では夏に胃腸を養生することで、秋に現れやすい不調(皮膚や髪の乾燥、空咳など)を予防することにもつながります。

暑さを元気に乗り切り、秋を健やかに過ごすためにも、本格的な夏を迎える今からしっかり胃腸の養生をしておきましょう。

松山漢方相談薬局では体質チェック、カウンセリングを

行っています。

繰り返す症状でお困りの方、

身体を根本から立て直すことをお勧めしています。

お気軽にご相談下さい。

ご予約はお電話にて受け付けております。

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

急激に太る人の特徴として多いのが

やけ食いやドカ食いをしてしまうところです。

 

理由として、ストレスのせいです。

と答える人がとても多いです。

 

しかし、ストレスで痩せることはあっても

ストレス自体で太ることはありません。

 

ストレスが溜まるとやけ食いで解消しようとして

太ってしまう。

と言った方が正しいでしょう。

 

ここでよく間違った考え方としてあるのは

「ストレスをなくそうとする考え方」です。

 

なぜかというと、人間は生きている限り

ストレスはなくならないからです。

そもそもストレスの量は測れないですし

イライラした時も「イライラしないようにしよう」と

考えること自体がストレスになっていたりします。

 

それに、やけ食いやドカ食いをする人に限って

食べた後に後悔や我慢出来なかった自分に対しての

嫌悪感などのネガティブな感情に見舞われます。

 

「食」で解消しようとしても

本当に根本から解消できているのでしょうか?

食べる前に考えてみてください!

 

 

もう一つ考えてみて欲しいことは

野生の動物を想像してみてください。

 

野生の動物に肥満はいませんよね?

肥満になるのは人間と人間に飼われているペットや

家畜くらいです。

 

この3つに共通しているのは

お腹が空いてなくても食べ物が手に入り、

食べることが出来てしまうところです。

そして、必要以上に食べ過ぎてしまうことが

出来るのも共通点と言えます。

 

 

普通の人はよっぽどな意志持っていない限り

嫌いな食べ物以外はつい口にしてしまいます。

人間も動物もそうなのです。

 

 

ではどうすればいいのか!

 

まずは、「環境を整えること」です。

食べ物を身近に置いてしまうのは

いつでも食べられるような環境を

自ら作ってしまっているのです!

 

なのでスナック菓子などの間食になるものは

そもそも家の中にないような環境作りから

始めましょう!

 

スナック菓子には栄養は全くないですし

コンビニやスーパーで気軽に手に入ってしまうので

危険です!

調理せずにすぐ食べられる加工食品には要注意です。

 

 

もうひとつは、食べること以外での

ストレス発散法を見つけることです。

 

食べること以外で発散すればやけ食いは防げます。

 

例えば、映画鑑賞だったり、マッサージだったり、

カラオケだったり、悩みがあれば友達に相談したり、

ショッピングだったり、探せば色々出てきます。

 

そういうところで発散できるようになれば

食べ過ぎはだいぶなくなるはずです!

 

 

まとめると

 

・おやつを買わない、置かない

・食以外の趣味を見つけてやってみる

 

となります。

 

二つともできるようになれば間食の量は

だいぶ減るでしょう。

 

 

変な時間に空腹を感じる方は

朝食、昼食、夕食の3食をしっかり食べていますか?

しっかりというのは、量ではなくバランスのことです。

炭水化物、脂質、タンパク質はきちんと摂りましょう。

3大栄養素、とても重要です!!!

 

 

どうしてもそれができないという方は!

松山漢方相談薬局までお気軽にご相談ください。

ダイエットカウンセリングも行っていますので

サポート致します。

 

ダイエットを頑張ってもなかなか痩せられない方、

リバウンドでお悩みの方、食事改善が難しい方、など

お悩みの方はお電話にてご予約受け付けております。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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皆様こんにちは!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

女性の方、せっかく頑張ったのに

「生理前で我慢できなくて食べ過ぎてしまう」

といった経験はありませんか?

 

そこから挫折してダイエットをやめてしまい

やけ食いに走るという方もいるのではないでしょうか。

 

先に言いますが生理前のダイエットは

考え方を少し変える必要があります。

 

何故かというと、生理は3つの生理周期に

分かれていてその周期によって身体の中の働きが

違ってくるからです。

 

①生理期間中

②生理終了後~排卵日

③排卵後~生理前

 

この3つの分け方をします。

 

厄介なのが③です。

よくある生理前にいつも以上にお腹が空いて

食欲が増してしまうのは

女性ホルモンの一種であるプロゲステロンという

黄体ホルモンの作用が原因なのです!

 

 

~プロゲステロンの作用~

 

・受胎に備えてより良い子宮環境にするために

食欲を増大させる。

 

・水分を溜め込みやすい性質

→むくみによる一時的体重増加。

 

・大腸の働きを低下させる働き

→便秘

 

 

その結果、いくら食事療法を改善しても

なかなか痩せられないという現象が

起こってしまうのです。

 

 

でも、その期間は2週間程度なので

生理が来て終わってしまえば

今度はエストロゲンという中性脂肪や

血中コレステロールを下げてくれる働きが

優位に分泌するので痩せやすくなります。

 

 

生理が終わったらしっかりと節食するように

心がけましょう!!

 

一方生理前の体重が落ちにくい時期は

女性としての身体が機能していることに

喜びを感じ、リラックスに努めましょう!

 

生理前は痩せようと考えるより

「キープするには」という考え方の方が

良いかもしれません。

 

 

むくみや便秘に良い

食物繊維、ビタミン・ミネラルを意識して

摂取しましょう。

 

イライラしてしまうとドカ食いに走ってしまうかも

しれないので、とにかくリラックスできそうな

方法があったら挑戦してみましょう(⌒∇⌒)

 

1日3食しっかり食べても足りない場合は

80㎉程の間食を摂っても良いでしょう✮

 

 

生理前の減量停滞期は誰にでもあることなので

アロマを焚いてみたり、ゆったり入浴をしたりなど

自分にやさしくしてあげることも大切です。

 

生理が終わってからまた頑張りましょう!

 

 

松山漢方相談薬局では、ダイエットカウンセリングも

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

頑張って痩せたけどリバウンドしてしまって

お困りの方。などなど。

 

お気軽にご相談ください。

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

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2018年06月18日

油のカロリーカット カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

前回に引き続き、油のお話をします!

油と言えば、揚げ物や天ぷらを想像すると思いますが

カロリーはどうしても高くなってしまいますよね。

 

今日は揚げ物のそれぞれの油の吸収率や

カロリーカットのちょっとしたコツをお伝えしたいと

思います(o^―^o)

 

 

まず、揚げ物の油の吸収率を料理別で。

 

・素揚げ 5%前後

・唐揚げ 7%前後

・フライ 10~15%

・天ぷら 15%~25%

 

となっています。

ダイエット中は天ぷらよりもフライ、

フライよりも唐揚げをチョイスすると

良いでしょう!!

 

そして、本当にたまににすることが

重要になってきます。

 

揚げ物やドレッシングからとる食用油の量は

1日に大さじ2杯までです。

 

・とんかつ 大さじ1強

・鶏の唐揚げ 大さじ1弱

・鶏の照り焼き 小さじ1弱

 

となっています。

揚げ物を食べるその日の食事は

他の油物は避けるようにしましょう。

 

例えば生野菜を食べるときはドレッシングではなくて

ポン酢などを使うようにすると良いと思います。

油の量を少しでも調節しましょう。

 

 

いくら低カロリーの鶏肉でも

同じ食材を使っても蒸す、焼く、揚げる、煮るなど

調理方法が違うと

カロリーも変わってきます。

 

鶏モモ肉80gでいうと↓

 

蒸す(蒸し鶏) 約110㎉

焼く(チキンソテー) 約185㎉

揚げる(チキンカツ) 約295㎉

 

やはり、揚げ物は油を吸収しているので

高カロリーになってしまいますね・・

 

 

→調理する時のコツ

 

★焼く、炒める

・焦げ付きにくい「フッ素樹脂加工などのフライパン」を

使って調理のに使う油を減らす。

 

・肉などを焼いたときに出る余分な油は

折りたたんだキッチンペーパーに吸収させて

取り除く。

 

 

★煮る

・煮物などは浮き上がってきたアクと一緒に

油を取り除く。アクと油を一緒に吸収するシートを

使うと簡単に取り除ける。

 

・豚の角煮やポトフなどの場合は油が多いので

途中で新しいシートに取りかえる。

 

 

★揚げる

・衣を薄くしたり、細かくしたパン粉を使って

衣が吸う油の量を減らす。

 

・揚げ終わったらクッキングペーパーの上に乗せ

しっかりと油切りをする。

 

 

ちょっとした工夫でカロリーカットはできます。

出来ることからどんどんやっていきましょう!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを

行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、

頑張って痩せたのにリバウンドしてお悩みの方など、

お気軽にご相談下さい。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

 

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2018年06月15日

油の種類を知ること カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

 

ダイエットで気を付けたい事と言えば

油の摂取量ですよね。

 

油は高エネルギーなので出来るだけ摂取量を

減らしたいものですが、何をどうすれば良いのか

疑問に思っている方はいませんか?

 

油(脂肪酸)を極端に摂らないのも

肌荒れや髪の艶もなくなってしまうので

せっかく痩せてもかえって老けてしまっては

何にもなりませんよね。

 

でも、油の種類を知っておけば余計な脂肪を

吸収せずに済むので頭に入れておきましょう。

 

 

まず、脂肪酸には2種類あります。

 

 

*飽和脂肪酸

動物性の肉類、バターなどに多く含まれれている。

摂りすぎると血中コレステロールや中性脂肪を

増やしてしまいます。

 

肉を使った煮込み料理が冷めると

白い油が浮いてきますが、これがその

飽和脂肪酸なのです。

 

 

*不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸はさらに2種類に分けられています。

 

→ 一価不飽和脂肪酸

オリーブ油や菜種油などの植物性のもの。

悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化を予防する

働きがあり、ダイエット中にもオススメです。

 

→ 多価不飽和脂肪酸

サバ、アジ、イワシなどの青魚に多く含まれている。

血液をサラサラにしたり、脳の発育に効果が期待できます。

 

 

大きくわけて2つ挙げましたが、見ての通り

飽和脂肪酸は身体に良くなくて、逆に不飽和脂肪酸は

摂取した方が良いのです!

 

 

ダイエットするにあたって、タンパク質は必要ですが

やはりお肉よりも魚でタンパク質を摂ったほうが

健康的で太りにくいです。

 

ですが、お肉に含まれているタンパク質には

亜鉛や鉄などの大事な栄養素が入っているので

たまには食べておいた方が良いでしょう。

 

 

ポイントとしては、、

1、魚は1日1切れ食べるようにする

2、時にはあっさりした鶏肉も(皮は食べない)

3、牛肉、豚肉は赤身を週に1回程度にする

 

 

お肉は飽和脂肪酸が多く、高カロリーなので

肥満になってしまう最大の原因です。

タンパク質は魚をメインにしましょう!

 

また、お肉を使った料理なら

揚げ物や炒め物より煮物や焼き物にすると

余分なカロリーを抑えられるので良いと思います!

 

 

!注意点!

多価飽和脂肪酸の摂りすぎには

気を付けましょう。

善玉コレステロールを減らしてしまったり

アレルギー症状が悪化してしまう可能性もあります。

 

ダイエット中はタンパク質の栄養素を

不飽和脂肪酸に切り替えるだけで摂取カロリーも

減りますし、何より健康的です!

 

魚が好きな方はこれからも食べ続けてください!

あんまり好まない方はちょっとずついろんな魚に

挑戦してみてください。

 

魚によって味も全然違うので自分好みのものが

見つかると良いですね☆

 

タンパク質を食べるときは

何の脂肪なのか考えてから判断してみてください!

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも

実施しております。

ダイエットする際にお悩みの方はお気軽にご相談ください。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

 

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2018年06月13日

脳ダイエットとは? カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

今日は、簡単にできる「脳ダイエット」のやり方を

お伝えしたいと思います。

 

 

ダイエットを成功させた人が手に入れたものは

何だと思いますか?

 

痩せた身体はもちろんなのですが・・

それは「痩せる脳」なのです。

 

ダイエットをなかなか成功させられない人や

リバウンドしてしまう人は逆に「太る脳」を

持っているかもしれません。

 

痩せる脳とは、まとめてしまえば「ストレスのない脳」です!

我慢しないで美味しいものを食べても太らない身体を

手に入れたらそんな嬉しいことはないですよね。

 

痩せない原因は、脳の錯覚といった場合もあります。

人間は体が生命の危機にさらされると

脳はそれを回避しようとします。

 

例えば、栄養が不足している。だったり

食事量が急激に減った。だったり

体重が激減した。などの変化があると

生命の危機と判断して脳が体に「もっと食べろ!」と

指令を送るのです。

 

なのでダイエットのやり方を間違えると

食欲をコントロールできなくなってしまいます。

 

 

何が言いたいのかというと

ダイエットと脳は大きく関係しているのです!!!

 

そして、脳と関係しているのは「視覚」なのです。

視覚から入った情報は、脳で認識されます。

 

分かりやすい実験方法があります。

いろんな味が詰め込まれている飴玉を見ないで舐めてみてください。

なんとびっくり!何味なのかわからないのです!

 

これは実際に私も試してみたことがありますが

見事にはずれました。。

ブドウ味なら紫、桃味ならピンク、イチゴ味なら赤、と

視覚が脳に情報が送られているのです。

色を見て口にすれば、間違えることはありません。

 

食べる前はまさかこんなの間違えるはずがないと

思っていたのですが、視覚も関係しているのだと実感しました。

 

 

ダイエットの観点で考えると視覚は食欲をコントロールできます。

視覚を上手く利用してしまいましょう。

 

 

★食器の大きさを小さくする

例えば、大きめの食器に少量の食べ物が盛り付けられていたら

少ないと脳が感じてしまいます。

 

でも、小さな食器に溢れるくらいの食べ物を盛り付けると

多いと脳が感じます。

なので、食器は小さめのものに盛り付けると

満腹感が変わってくると思います。

 

 

★食器の色を変える

先ほどの飴玉の話と同様で、量だけではなく色でも認識します。

例えば赤色をみるとやる気が出ますよね。

 

これをダイエットで当てはめると青が良いのです。

青い色は食欲を抑える効果があります。

食器の色を青にしてみてください。

テーブルクロスでもいいと思います。

 

 

★和がモチーフの食器にする

和食器を取り入れることによって自然と

和食を食べる機会が増える。

お味噌汁をいれる食器にはお味噌汁を入れる方は

多いのではないでしょうか?

 

バター、クリーム、油などを多く使っている洋食に比べたら

和食は基本低脂肪です。

 

 

いかがでしょうか?

意外にも錯覚しているケースも少なくはないと

思うので是非チャレンジしてみてください(o^―^o)

 

それでもなかなか痩せられない方は

松山漢方相談薬局までご相談ください。

ダイエットカウンセリングも行っています。

 

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2018年06月11日

二つの食欲 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

 

 

ダイエットするにあたって一番の敵は、「自分の食欲」ですよね。

今日は自分の食欲と向き合ってみましょう。

 

食欲には2種類あります。

 

・本物の食欲

体が本当に食べ物を欲しているときの食欲のこと。

お腹が「ぐ~~」っとなったらそれは本物の食欲だと思ってください。

 

・偽物の食欲

外部から影響を受けてお腹が減ったと感じる食欲のこと。

例えばテレビで例えばテレビで食べ物の映像を観たり、

美味しそうな香りを嗅いだ時にわいてくる食欲のことを指します。

 

また「さっき食べたのになぜかまた食べたくなってしまう!」

食べたばかりなのにまた食べたくなってしまうのも偽の食欲です。

ストレスが溜まってしまったり、不規則な生活が続いていたりすると

こう感じてしまったりもします。

 

 

この偽物の食欲がとても厄介です!!

しかし本物か偽物か見極められるようになると余分な摂取カロリーを

抑えることができます。

 

ただなんとなくお腹が空いて、気付いたら食べている。

という方は自分の食欲を見つめ直す必要があるかもしれません。

 

 

見極める方法はたった一つです。

空腹時間を作るだけなのです!

 

本当に体が食べ物を欲しているときに食べるのが重要なポイントです。

 

1日3食食べたほうが痩せると言われていますが

バランスをコントロールして食べている人はごく少数です。

3食食べているのに痩せられないのはバランスよく食べてなく、

脂質、塩分、糖質のどれかの過剰摂取が原因だったりします。

 

 

朝食を摂って昼食までの間が3、4時間だと体の中の食べ物は

まだ残っている状態です。

お腹は空いてないけど、ランチの時間だからと無理やり食べずに

空腹時間を作るのも無駄な間食をなくす方法のひとつです!

 

 

夕食は、よくモデルさんが20時以降は食べないようにしているなど

食べる時間に気を使っていたりしますよね。

これには理由があって、次の日の朝食までの空腹時間を意識しているからなのです!

 

夕食から朝食までの空腹時間は10時間がベストとされています。

10時間空けて食事すれば体のリズムが整うと言われています。

 

 

!注意点!

「じゃあ朝食を抜けばさらに空腹時間が長くなる!」

という考えはNGです。

朝食を抜くと体内リセットができずに頭が働かないのです。

 

朝食を食べないと統計的に太りやすい傾向にあると言われています。

流れを説明すると・・

 

朝食を抜く

体が餓死状態になる

余分なエネルギーを溜め込もうとする

それが脂肪として蓄積する

 

 

この生活を続けてしまうと脂肪を溜めやすい体になってしまうのです。。

なので朝はしっかり食べてくださいね(⌒∇⌒)

 

 

最初の何日かは辛いと思いますが一週間もすれば慣れてくると思います。

完璧に本物の食欲と偽物の食欲を見分けられるようになった頃には

あなたの食生活はいい方向に変わっているのではないでしょうか・・!!

 

 

それでも自分でなかなかコントロールできない方は

松山漢方相談薬局までお気軽にご相談ください。

ダイエットカウンセリングを行っていますので

あなたのダイエット、お手伝いします!

 

ご予約はお電話で受け付けております。

 

 

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これを意識してみるときに注意して欲しいことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

2018年06月09日

丼物との付き合い方 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは!(^^)!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

皆さん、丼物ご飯は好きですか?

牛丼やカツ丼に親子丼、色々ありますが味付けはどれも

濃いものばかり・・・

 

牛丼チェーン店は特に街にはたくさんあるので

男性の方はお仕事の休憩中にパパっと食べたいときに便利ですよね。

 

ですが、やはり丼物はどうしても太りやすい食べ物です。

主菜、副菜、汁物が揃う定食に比べて栄養バランスが悪くなるのも

そうですし、ご飯の量が多いです。

 

お茶碗1杯分のご飯が約150gなのに対して

丼物のご飯の量は並盛で約260gとかなり多めです!!

 

 

そこで今日は、身近で販売されている丼物のおおよそのカロリーと

食べる際のコツを紹介します(⌒∇⌒)少し気をつけるだけですよ★

 

 

~コンビニに販売されている丼物~

 

1位 カツ丼 約800㎉~

2位 うな丼、天丼 約750㎉~

3位 麻婆丼 約700㎉~

4位 牛丼、チャーハン 約700㎉~

5位 中華丼 約650㎉~

6位 親子丼 約600㎉~

 

 

このように、カロリーがどれも多いのがわかります。

本当は自炊がいちばん良いのですが、どうしても、というときは

コンビニでご飯を済ませる際はカロリーなどの内容を

チェックするようにしましょう!!

 

 

牛丼を注文する際に気を付けてほしいこと

 

①頻繁に食べている人は週一程度にする

②酢の物(生野菜)と味噌汁をつける

③時には親子丼にする

 

②ですが、酢は体脂肪を分解味噌には糖質の代謝を促す作用や

整腸効果があります。

 

牛丼は他の丼物に比べて具の種類が少ないので

必要な栄養素が十分に足りていません。

しかし、牛肉にはずっと若い身体でいるために必要なミネラルと亜鉛が

多く含まれています。

 

食べるときは酢の物やお味噌汁をセットにしましょう!

 

 

③は、食べたいものに似た、より低カロリーなものを選びましょう。

例えば

牛丼→親子丼

親子丼→玉子丼

焼き餃子→水餃子

ビーフカレー→チキンカレー

ロースカツ→ヒレカツ

 

親子丼と牛丼は100㎉程の差でわずかな違いですが

積み重ねが大切になってきます。

丼物を食べる際は、量やつけるものを意識してみてください!

 

そして、よく噛んでから飲み込んでから次の一口を入れましょう。

いつもより少ない量で満腹になるはずです(^▽^)/

実践してみてくださいね!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、リバウンドして

痩せ方が分からなくなってしまった方!

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皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

自分のことを太りやすいタイプだと思っている方はいませんか??

でも、無意識のうちに太るような生活習慣を送っているかもしれません。

今日はなぜか太りやすい人の特徴を6パターン紹介します。

 

 

「お米は太るから減らしているけど、パンやお菓子、甘いドリンクは飲んでいる」

 

「お菓子も食べていないし、お酒も飲んでいないし、食事量も少ないのに痩せられない」

 

「野菜は健康的だからシーザーサラダやグリーンサラダを食事代わりにしている。

でも、食べやすいようにドレッシングをたくさんかける」

 

「カロリーの低いものは太らないから、ゼロカロリーの飲み物や食べ物をよく選んでいる」

 

「食べることに罪悪感がある。食べたい気持ちを我慢してストレスが溜まり結果食事で

ストレスを解消する」

 

「朝食を食べないのは健康に悪いから、空腹じゃなくても毎日必ず摂る。

よく食べるのはフレンチトーストや、マーガリンを塗った食パン、

糖質たっぷりのヨーグルト、シリアル、グラノーラ。」

 

 

この6パターンの食生活には太りやすくなってしまう傾向があります。

皆さんはどこがなぜいけないのかお気づきでしょうか?

 

 

良くないところ↓

 

⇒お米よりも血糖値を上げやすく、太りやすい食べ物を悪いタイミングで摂っています。

お米を減らしても、お菓子やパンなどお米より太りやすいものを食べてしまっているので

お米を減らしてお菓子を食べるくらいならお米をしっかり食べましょう!

 

⇒痩せるための栄養素(タンパク質、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウムなど)が

摂れていないので、消化能力や代謝が下がり身体が省エネモードになってしまうので

脂肪が落ちにくくなります。

 

⇒必要なビタミンやミネラルがあまり摂れていないのに、余計な油を

摂ってしまっているのでサラダだけではなく、タンパク質や炭水化物などの

栄養をきちんと摂るようにしましょう。

 

⇒低カロリー=痩せると思っていると思いますが、ゼロカロリーのものには

化学合成添加物や甘味料への意識の低さが問題です。その食べ物で太らなかったとしても

味覚が狂ってしまい、太りやすい食べ物の欲求から抜け出せにくくなりやすいです。

ゼロという落とし穴には気を付けましょう!

 

⇒このタイプの人は、食に翻弄されやすくリバウンドをしてしまう典型です。

しっかり食べなくていいことなんてないので、無理に我慢しないで食べましょう!

食べないという行為が余計に太りやすい体質を作ってしまいます。

 

⇒こちらは一見健康そうに見えますが、実は身体に大して良くないものや

太りやすいものを食べています。毎日とは言いませんが

出来るだけ和食を取り入れましょう。(魚やお味噌汁、納豆など)

 

 

いかがでしょうか。

無意識にやってしまっていること、当てはまるものはありましたか?

過去に書いた記事と関連しているパターンもありますが

どれも重要になってくるのがしっかり食べることと、さらにバランスよく食べることです。

同じ栄養だけ摂っても、食べなくても正しい減量はできません!

食事制限というより、食事改善を心がけましょう☆

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せられない方、リバウンドしてしまって

痩せ方がわからなくなってしまった方、人生で最後のダイエットにしたい方など

お困りでしたらお気軽にご相談下さい。

 

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2018年06月04日

早食いは太る原因? カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(⌒∇⌒)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

 

 

早食いと聞いて、あまり良いイメージがないと思いますが

今日は早食いが良くない理由についてお話したいと思います★

 

 

人は、満腹中枢から送られた満腹信号をキャッチすると

そこではじめて「お腹いっぱいになってきた!」と感じます。

 

では、いつそれをキャッチするのかというと・・・

20分ほどかかります!!

 

早食いの人は満腹信号をキャッチする前に食事を終えてしまっているので

本来の食事量よりも食べ過ぎてしまうのです。

 

 

早食い=食べ物をよく噛まない

というパターンがほとんどです。

 

よく噛まないで食べ物を流し込むように食べている人の特徴

・食事を早く済ませて睡眠など他のことに時間を使いたいと思っている人

・スマホをいじりながら、テレビを観ながら、などのながら食いをしている人

 

特に後者は自分が早食いだということに気づいていない方も多いのではないでしょうか?

 

 

例えばこんな生活の人は危ないでしょう。

朝食 ⇒ 1分でも寝ていたいから、食べない

昼食 ⇒ 時間がないのと、朝食を抜いているから早食い大食い

夕食 ⇒ テレビを観ながら食事をしていたら無意識のうちに食べ過ぎていた

 

 

よく噛んでないので食べ過ぎてしまうのはもちろん、

この例だと朝食を抜いているのもそうですし、食事内容にもよりますが

栄養バランスが偏っていると過去の記事でもお話しましたが

脳が糖分や脂質を求めてしまうのでここから夜食に手を出してしまうと

全体的に食べ過ぎになります!!

 

肥満専門外来では半数近くの人が早食いしてしまうそうです。

 

 

早食いの改善方法としてまず重要なことは

とにかくよく噛むことです!!!

 

 

(私も今日のお昼は普段と変わらない量を食べたのですが

いつもより噛む時間を長くしてみたらまだ食べている途中なのに

お腹が満たされました・・!)

 

 

よく噛んで食べると必然的にいつもより食べるのに時間がかかるので

満腹中枢が迷子にならずしっかりキャッチできます。

 

時間の感覚としてはおにぎり1個を5分程度で食べるくらいが丁度良いです。

 

ポイントは、よく聞くと思いますが野菜からよく噛んで食べましょう。

血糖値の上昇を緩やかにするため、太りにくい身体作りにも役立ちます!

 

よく、噛む回数を30回!と言いますが

食事を楽しむのにいちいち数えるのは面倒だしそればかり意識しすぎても

何も楽しくないですよね・・

回数まで細かく決めても挫折してしまう方もいると思うので

よく噛んで欲しいのは絶対なのですが

食べ物がペースト状になったと思ったら飲み込むようにしてみてください☆!

 

そうすれば20分ほど経てばお腹がいっぱいになるはずです(^▽^)/

 

まとめると

①なるべく野菜から食べること

②意識するのは噛む回数よりもペースト状になったら飲み込むということ

 

 

(食事を終えてから2時間以上経ちますが、まだ満腹状態が続いています!)

 

 

よく噛むだけでも食べる量がけっこう変わってくると思うので

食べ過ぎを何とかしたい!と思う方は今日から実践してみてください!

 

 

無理に食事制限するよりかは簡単にできるはずです。

しつこいですが、よく噛んで、食事に20分は時間を使ってみてくださいね!(^^)!

 

 

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