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『口寂しくて間食してしまいダイエットに失敗するケース』

おなかが空いていないのに、口寂しいと間食をしてしまうなどダイエットのカウンセリングをしていると多く聞かれます。中には食事をたくさん食べているわけでもないのに、なぜか体重がどんどん増えていくと悩む人が多いです。

『食べ過ぎ』とは、その人が1日に必要な摂取カロリーを上回るカロリーを摂ってしまう状態のことです。つまり、毎回食事を『これ以上は入らない』というほど満腹になるまで食べている人はもちろん、間食などを含め1日の摂取カロリーが必要量を越えている人も立派な食べ過ぎなのです。

『間食、夜食がダイエットにとって最大の敵』

まずダイエットを成功させるには、空腹時を作ることが大切です。空腹時とは血液中の糖質が不足している状態で、さらにエネルギー消費を行う場合は、体に貯蓄していた脂肪を遊離脂肪酸としてエネルギーにしていきます。その状態がまさに痩せるときなのです。

食事をたくさん食べているわけでもないのに、なぜか体重がどんどん増えていく方の多くは太る体質ではなく、太る習慣にあるケースがほとんどです。カロリーを減らして、激しい運動をしても、間食や夜食(ちょっとしたジュースやおやつも含む)など1日に痩せる時間がなければダイエットに失敗するケースがほとんどです。

食べるときは食べる!食べないときは食べない!などメリハリのある食生活がダイエットには必要です。ダイエットに関しては、食後のデザートはいい言葉ですが、3時のおやつはダメな言葉ですね。

『口寂しくて間食してしまう場合の解決法』

いわゆる口寂しさからくる食欲は、大体5分経つと消えてなくなっている場合がほとんどです。何か食べたいと思ったら、5分間を上手に乗り切る方法を考えましょう。

①家にいるなら玄関を開けて深呼吸。仕事場なら窓辺まで移動

人はストレスがかかると、物を食べることで発散しようとします。仕事でデスクに座りっぱなしなら、少し動いて身体をリラックスさせてみては?ストレッチができれば最高ですが、物を取りに少し歩く、あるいは窓辺へ行って空を見上げるだけでも、想像以上に気分がスッキリします。

②心がホッとする人とのおしゃべり

女性のストレス解消法は食べる、しゃべる、寝ると聞いたことがありますが、人との会話は食欲をまぎらわせます。だだし、話す相手を間違えると逆にストレスがたまり過食の原因も・・・。話す相手も選びましょう。

 

ダイエットは辛い、難しいとマイナスなイメージですが、それでは長く続きません。ダイエットは楽しくて、簡単なものなのです。

 

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不妊症ってなに?

赤ちゃんを待ち望んでいるのに、2年以上たっても妊娠しない・・・(不妊症)。そんな悩みをもつ不妊症の夫婦は、10組に1組いるといわれています。

 

避妊していないのに、2年たっても妊娠しないこと(不妊症)

赤ちゃんを授かりたい夫婦が避妊をせずにセックスをしていて、2年たっても妊娠しないことを、医学的に不妊症と定義します。人間のセックス1回での妊娠率は10~25%ほどで、これは排卵日に合わせてセックスをして、4~10回に1回、妊娠できるという確率です。つまり、妊娠のチャンスは月に1度の排卵のタイミングでやってくるので、夫婦に不妊原因がないなら、1~2年のうちに妊娠する計算になります。実際に、妊娠を望む夫婦のうち8割が1年以内に妊娠、その翌年にさらに1割が妊娠、そして、残り1割の夫婦が不妊症の可能性を持つという統計があります。

 

10組に1組が不妊症の悩みを抱えている(不妊症の確率)

1割の夫婦、つまり10組に1組の夫婦が不妊症ということからもわかるとおり、不妊症は珍しい悩みではありません。不妊の原因はさまざまで、男女の生殖機能の不妊問題はもちろん、最近では女性の晩婚が大きな不妊要因となっています。なぜなら、卵子の質は年齢に比例して下がるため、女性が子供を望む年齢が高くなると、その分、不妊症になる確率が上がるからです。さらに、多忙な日常生活でストレスが増加し、女性はホルモンバランスの不具合を、男性は精子の数の減少をおこしやすいという現状もあります。(不妊症の原因)

不妊症の心配があるようなら、病院で検査を受けたり、漢方薬局で不妊症の原因があるか調べてみることが第一です。そして、不妊の原因が見つかったら、適切な治療を行います。不妊症で漢方薬局や病院に行くタイミングは、排卵日を予測してセックスをしている状態が半年ほど続き、それでも妊娠の兆候が見られない場合を不妊の目安にします。なお、月経痛がひどかったり、冷え性、勃起や射精しなかったりする症状がみられたときは、不妊の原因になるので、すぐに漢方薬局や病院に相談して下さい。

 

不妊症が疑われるおもな症状

不妊症が疑われる女性の症状

・月経痛がひどい。・月経周期が不順。・不正出血がある。・性交痛がある。・冷え性である。

不妊症が疑われる男性の症状

・排尿痛がある。・勃起しない。・射精しない。

不妊症が疑われる男女共通の症状

・ストレス過多。・セックスレス気味。・喫煙の習慣がある。

 

不妊症のよくあるQ&A

Q、結婚して1年ほどですが妊娠しません。現在35歳ですが、これって不妊症ですか?

A、不妊症の可能性は大きいです。

避妊をせずにセックスをしているにも関わらず、2年たっても妊娠しないことを不妊症といいますが、最近では半年たっても妊娠の兆候がみられないときは、不妊検査を受けたほうがよいとされています。これは、女性の年齢があがれば、卵子の質が下がるため、不妊治療もむずかしくなるからです。妊娠は卵子、精子、卵管、子宮、卵巣の状態が整って初めて妊娠が成立します。早めに漢方薬局に相談するか受診をこころがけましょう。

 

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基礎代謝をアップさせよう

基礎代謝は、成人男性で約1500キロカロリー程度です。基礎代謝は17歳くらいから落ち始め、35歳を過ぎるとガクンと低下し、以降そのまま下がり続け、それに並行して体温も低下してきます。

 

基礎代謝を上げるには、運動で筋肉をつけるのが一番です。

体温が1℃上昇すると、代謝は約12%アップすることを考えると、筋肉以外でも体温(熱)を多く産生する臓器の働きを活性化させることも大切です。ちなみに、温暖安静時の部位別熱産生は、骨格筋20%、肝臓20%、脳18%、心臓11%、腎臓7%、皮ふ5%、その他19%となっています。筋肉運動(労働)をすると、心拍数の増加も伴いますので、骨格筋と心筋からの熱産生はさらに増加し、代謝のアップに結びつきます。脳は、安静時にさえ18%の熱産生をしているのですから、考えたり悩んだりすると、その働きが増えてさらなる熱産生=代謝のアップをもたらすわけです。よってほとんど運動らしい運動をしない作家の方々に肥満が少ないのは、脳をフル回転させエネルギーを消費しているからでしょう。筋肉、心臓、脳をはじめ、肝臓、胃腸、腎臓など人体のあらゆる臓器の働きをコントロールしているのが、東洋医学でいう『気』です。『気』の働きを強めると『血』と『水』の流れがよくなり体内に力がみなぎり代謝がアップするとされています。気の流れをよくする食物として、生姜、ニラ、ニンニク、ネギ、玉ねぎ、ラッキョウ、シソなどがあります。

 

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①基礎代謝(全体の代謝の60~70%を占める)

安静時代謝とも言われ、呼吸や血液循環など、生きていくために最低限必要なエネルギー量のことを言います。つまり、目を開けて、横になって何もしていない状態で必要なエネルギーのことです。性別、体型、年齢、毎日の労働や運動の量によって違いますが、筋肉の量の多い人ほど基礎代謝量が多くなります。男性のほうが女性より基礎代謝が高く、また、年齢と共に基礎代謝が低下していくのは、男性のほうが筋肉量が多いこと、年齢と共に筋肉量が少なくなることと大いに関係しています。ここから、女性が男性より肥満になりやすい理由と、年をとってくると、以前と同じ食生活をし、同じように体を動かしていても、肥満してくる理由がわかります。つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、つまり何もしない状態でのエネルギー消費量が高いほど、同じ物を食べてもやせやすく、太りにくい、ということになります。

 

②生活活動代謝(全体の代謝の20~30%を占める)

ふだんの生活での労働や運動などの活動で使われるエネルギーのことです。

 

③食事誘発性熱代謝(全体の代謝の10%を占める)

食物誘発性体熱産生(DIT)とも言われます。何か食べ始めると、数分もすると体が温まってきます。食べた物がすぐエネルギーになるわけではないのですから、不思議な現象です。これは、食物が口に入り、そしゃくを始めると舌の味覚細胞や鼻の臭覚細胞が刺激されて交感神経が興奮し、副腎髄質よりアドレナリンが分泌され、心拍数が増すことにより代謝が活発になり、体温が上昇してくる働きによるものです。『DIT』の高い食物は基本的には『体を温める赤・黒・橙の食べ物』と考えて良いでしょう。とくに、生姜、コショウ、唐辛子、それにニラ、ニンニク、ネギ、玉ねぎなどの野菜は『DIT』が高いと言ってよいでしょう。

 

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湯船にゆっくりつかろう!!

最近は、若い人たちを中心に、湯船にゆっくりとつからないでシャワーだけで済ます入浴習慣をもつ人が多くなっていますが、このことも、日本人の低体温→代謝の低下=肥満、免疫力の減弱=さまざまな病気の蔓延の一大要因になっていると言ってもよいでしょう。入浴は『39~41℃のぬるめの湯は、副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす』『42℃以上の湯温では、交感神経を刺激するので、寝起きの悪い人の朝風呂には適する、また胃腸の働きも抑制して、食欲を減少させることで減量効果がある』などとされていますが、要は、ご自身が一番気持ち良いと感じる温度のお風呂に入られるのが、健康効果も高まると考えてよいでしょう。湯船に10分間つかると、深部体温が約2℃上昇し、代謝が約20%促進されるので、30~40キロカロリーが消費され、やせやすくなります。また、体が温まると、腎臓への血流も多くなって、排尿量が増し、水太りが改善されるというメリットもあります。よって、入浴は湯船にゆっくりつかる入浴を心掛ける必要があります。

生姜風呂

生姜100~300gをすりおろし、直接、湯船の中に入れるか、布袋に入れて浴槽につけます。保温効果は抜群で代謝が高まることが期待できます。生姜で皮ふがかゆくなる人は、生姜の量を減らすか、それでも反応があるときはやめて下さい。

塩風呂

自然塩1袋(約500g)を湯船の中に入れて、よくかきまぜて入浴すると、体がポカポカと温まり、汗がしたたり落ちてくるものです。お風呂から上がるときは、シャワーで冷水をかけると、皮膚にくっついた塩を落とすことができるほか、体を引き締める効果があります。冷水をかけることで、全身の毛穴、汗腺が閉じ、体表の血管も収縮して、熱が体内にこもり、保温効果も増します。

半身浴

半身浴は、湯船の底に低い椅子や逆さにした洗面器を置き、それに腰かけて、みぞおちから下を湯船につけ、10~30分入浴する方法です。冬は寒いので、全身浴をして体が温まったあとにやるとか、バスタオルを肩にかけてやるなどする必要があります。半身浴は、人体最大の産熱器官である筋肉の70%以上が存在する下半身を積極的に温めるのですから、効率的に体温が上昇してきます。全身浴の場合は、湯の水圧で胸囲が約2㎝、腹囲が約5㎝も縮み、体に負担がかかり、長い時間の入浴ができませんが、半身浴の場合、こうした負担がないため、長時間の入浴ができるわけです。また、下半身に存在する腎臓が温まって血流がよくなるため、腎機能の促進→排尿量の増加がみられ、水太りの改善に大いに役立ちます。

サウナ浴

サウナ浴には4つの効果があり、①温熱刺激により血管が拡張して血液の循環がよくなり、腎機能も促進されて排尿量が増し、水太りが改善される。②発汗により、多量の水分が排泄されて、水太りが改善されるほか、汗が気化するときに、気化熱により約0.6キロカロリー(汗1㏄につき)のエネルギーの消費になる。③甲状腺の働きがよくなり、代謝が活発化するので、やせる効果が促進される。④発汗と同時に皮脂腺より脂肪が排泄されるので、減量に結びつく。などの効果があります。1回のサウナ浴は5~10分が適当ですが、『何分入る』と決めると無理しがちになるので、苦しく(嫌に)なったらすぐ出て、水風呂に入るか、冷水シャワーを浴びるということを繰り返されるとよいでしょう。

一度、ダイエットに取り入れてみてはいかがですか?

 

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食べ過ぎてしまう原因とは?

食べ過ぎは、単に『おなかが空いている』という身体の反応だけで起きるのではありません。食行動と心理には密接な関係があり、脳への刺激や感情の変化によっても食欲はかなり影響を受けています。

①食べ方の問題

・口寂しくて間食する。・早食いでたくさん食べる。・食後のデザートは別腹。・片付け食いをする。・食べ始めると止まらない。・食べ物を多く買い過ぎる。・お酒を飲むと食べ過ぎる。・1日1食でドカ食い。・夕食を摂る時間が遅い。・コンビニの誘惑に負ける。・旅行に行くと食べ過ぎるなど。

②ストレスの問題

・嫌なことがあると『やけ食い』。・残すことに罪悪感。・疲れると甘いものに手が伸びる。・人に勧められると断れない。・悩みごとがあると食べてしまう。・ダイエット中に反動で食べ過ぎるなど。

③環境や身体の変化の問題

・一人暮らしを始めたら太った。・タバコをやめたら食欲が増進。・生理前になると食べ過ぎる。・出産後、体重増加が止まらない。・更年期障害で太り始めたなど

太ってしまう原因は、一人一人違うものです。個人にあったカウンセリングが必要で太らない習慣を身につけることが大切です。

 

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そもそも食べ過ぎって?

スリムでかっこよくいたいのに、気がつくとつい食べ過ぎてしまう。そんなことはありませんか?そもそも食べ過ぎとは、その人が、1日に消費する以上のカロリーを摂取することを言います。人が1日に必要な摂取カロリーは、『基礎代謝(消化吸収、神経系ほかの内臓の活動、体温の維持など、生きているだけで消費するエネルギー)と運動などに使うエネルギーの合計』とされており、これは身長や年齢などから割り出すことができます。

1日に必要な摂取カロリー = 標準体重×30キロカロリー

標準体重(キロ)は身長×身長(メートル)×22なので、例えば身長160センチの人なら、1.6×1.6×22×30=1700

という計算になり、1日に必要な摂取カロリーは約1700キロカロリーとなります。カロリーオーバー(摂取カロリー>消費カロリー)の状態が続くと、消費されなかったカロリーが脂肪となって体内に蓄えられます。その結果、ぽっこりおなか(内臓脂肪蓄積型)やウエストのくびれがなくなるなど、体型に変化が表れます。さらに内臓脂肪が増えるとメタボリック症候群となり、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病に陥る可能性が高くなってしまいます。

 

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便秘が先か、病気が先か?

人間の身体はつくづく不便なもので、何か病気になると続けざまに病気を患うことは珍しくないことです。便秘もまたその例外ではなく、他の病気の呼び水となったり他の病気が原因で併発したりすることが多い症状です。

 

便秘が原因となりうる病気。

●痔

『便秘に痔は付き物』というくらい、痔は便秘によりなりやすいものです。特に、排便の際に強くいきむことで直腸がうっ血して腫れる『いぼ痔』、硬い便で肛門周辺を傷つける『切れ痔』は、便秘によって起こりやすい痔といえます。また、肛門が炎症を起こし潰瘍が出来てしまう『痔ろう』は、手術しなければ治せない上に大腸がんを併発させることがある、大変危険な痔です。痔ろうは切れ痔に便が侵入して起こる事があるので早めの治療を。

 

便秘の併発に注意が必要な病気。

●高血圧症の方は便秘に注意

便秘が続くと、排便するために強くいきむ癖がついていきます。強くいきむと腹圧が高まり、全身の血の巡りが早くなります。高血圧症は脳卒中や動脈硬化を引き起こす原因にもなるので、注意が必要です。

●過敏性腸症候群

ストレスや自律神経失調症などが原因で大腸の運動が不規則になったり、下痢を催したりする過敏性腸症候群も便秘の原因になります。過敏性腸症候群で便秘になると、腸の蠕動運動が速くなるためウサギのようなコロコロと硬い便が排泄されるようになります。

 

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2013年10月01日

不妊症のよくある質問⑥ カテゴリー:

Q、仕事に追われセックスレスです。赤ちゃんは欲しいのですが・・・?

A、夫婦で話し合いを。休暇をとって旅行へ行くのもおすすめです。

だれでも仕事などで疲れているときは、セックスをしたい気分にはなりません。まずは、本当に赤ちゃんを望んでいるのか、望んでいるなら、何人欲しいのかといった、赤ちゃんに対する正直な気持ちを、ふたりで話し合うようにしましょう。女性は、妊娠可能な年齢の限度がほぼ決まっています。そのため、出産計画は欲しい子どもの人数や女性の年齢によって変わってきます。それを踏まえて夫婦の人生プランを考え、どうしたらセックスレスを回避できるのか考えてみましょう。セックスレスの原因が夫婦の仕事の忙しさにある場合は、思い切って休暇をとって旅行にでかけるなど、ふたりでゆっくり過ごす時間を持ちましょう。

 

 

Q、セックスの仕方が悪くて妊娠できないということはありますか?

A,禁欲は必要なし。体位などは気にせずセックスを楽しみましょう。

セックスをしたときに男性が濃い精液を出せるように、少し禁欲したほうがいいと言われていますが、その必要はありません。むしろ、妊娠可能な期間は、回数多くセックスをしたほうが、妊娠する可能性が高まります。毎日もしくは、1日に数回してもいいでしょう。また、セックスのときに正常位のほうが妊娠しやすい、射精のあとはじっとしていると精液がこぼれなくていいなどといわれますが、妊娠率はほぼ変わりありません。大切なのは、夫婦が愛情をもってセックスをすることです。妊娠しやすさなどは考えずに、好きなスタイルで愛し合うのがいいでしょう。それとは別に、セックスがうまく行かず、不妊症になることがあります。女性が痛みや恐怖感からペニスの挿入を受け入れられない場合や、男性が膣内で射精できない場合などは、不妊症の原因になります。心理的な要因もありますので、ご相談下さい。

 

Q、仕事などでストレスが多いのですが

A、ホルモンの分泌に影響が出ることがあります。

女性の排卵をうながすホルモンも、男性の精子形成を促進するホルモンも、脳にある視床下部から指令が出て分泌されます。視床下部は、もともとストレスの影響を受けやすい場所。過度なストレスがかかるとホルモンの分泌が抑えられてしまうことがあり、不妊の原因になります。日常的にストレスにさらされている人は、趣味やリラクゼーションなど、自分なりのストレス発散法を見つけ、ストレスを溜めないようにしましょう。ストレス社会によりストレスを減らすことは困難です。でもストレスに負けない体作りは漢方薬や自然薬でも作ることは出来ますので、ご相談下さい。

 

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Q、夫が糖尿病でも妊娠はできるのでしょうか?

A、精液検査を受けましょう。異常がなければ大丈夫です。

精液検査で異常がなければ心配ありません。しかし、糖尿病などの生活習慣病が原因で、精子をつくる力が低下する造精機能障害になることはよくあるので、注意が必要です。これは、精液検査を受ければわかります。ほかにも糖尿病の男性は、性機能の低下を起こしやすいと言われています。高血糖の状態が続くことにより、血液の流れが悪くなったり、ホルモン分泌が低下したりすることなどが原因で、勃起障害が起こりやすいのです。また、勃起できていても、精液が膀胱に流れてしまう逆行性射精という病気への影響も指摘されています。糖尿病の管理や不妊でのお悩みなど漢方薬局にご相談下さい。

 

Q、過去に、原因不明の発熱を起こしたことがあります。

A、一時的に不妊になることはありますが、多くの場合はもとに戻ります。

男性が40℃近い高熱を出した場合、その後、精子をつくる力が低下し、造精機能障害になることがあります。精子をつくっている精巣は、熱に弱い器官です。精巣が包まれている陰嚢(いんのう)が、体の外側に突出してついているのも、温めすぎない環境を保つという意味があります。精巣が通常の機能を維持するには、32~34℃と体温より低い環境が最適。そのため高熱を出して精巣の温度が高くなると、精子をつくる機能が影響を受けることがあります。精子の数が少なくなる乏精子症や、精子の運動性が低くなる精子無力症といった症状を引き起こし、不妊の原因になることがあるのです。しかし、これらの場合は、一時的な現象で回復することが多いので、あまり心配することはないでしょう。ただし、発熱の原因が思春期を過ぎてからのおたふくかぜの場合、精巣が炎症を起こして、造精機能障害になることがあり、機能が回復しないこともあるため、注意が必要です。しかし、高熱やおたふくかぜにかかると、必ず造精機能障害になるというわけではないので、自分たちだけで悩まずに、ご相談して下さい。

 

Q、喫煙の習慣があります。

A、女性も男性も不妊の原因に。すぐに禁煙を。

女性が喫煙すると、卵子の質や受精卵を育てる子宮内膜に、悪循環があることが知られています。実際、体外受精の治療を行っても、喫煙している女性の卵子は、受精率や妊娠率が低くなる傾向があります。妊娠を望む場合は、必ず禁煙するようにしましょう。男性の場合も精子をつくる力が低下します。とくに精子の数が少なくなる乏精子症や、精子の運動性が低い精子無力症と診断された場合は禁煙しましょう。

 

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