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ブログ

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

梅干しにはダイエット効果があることはご存知でしたか?

しかも、手軽にできるので苦痛にはなりません。

今日は、梅干しにはどのようなダイエット効果があるのか

そのダイエット方法をお伝えしていきます。

 

ただし、梅干しをただ食べても

食事量が多かったり、栄養バランスが偏っていると

痩せることにはつながりにくくなってしまうので

これらをきちんとした上でのお話になります!!

 

 

梅干しでダイエットは、あまり聞いたことない方もいると思いますが

ダイエット効果があります。

 

・クエン酸で代謝アップ

梅干しと言えば、あの酸っぱさが特徴的ですよね。

あの梅干しの酸っぱさはクエン酸によるものです!

そして梅干しにクエン酸はたっぷり入っています。

 

クエン酸はデトックス効果があるので、身体の老廃物を尿や便と一緒に

排出してくれる効果があります。

身体の老廃物が無くなれば、全身の細胞の代謝がアップして

基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

 

つまり、梅干しでクエン酸をたっぷり摂取すると

勝手に消費カロリーが増えてくれるので痩せやすい体質なり

ダイエット効果が期待できるわけです。

 

 

・脂肪燃焼効果がある

梅干しダイエットの効果2つ目は脂肪燃焼効果です!

梅干しには「バリニン」という成分が含まれていますが

このバリニンに脂肪燃焼効果があることが分かっています。

 

このように梅干しを食べてバリニンを摂取すると

脂肪を燃焼できるのでダイエット効果があると言うわけです。

 

 

ちなみに、ダイエット以外での効果もたくさんあります!

・疲労回復効果

・生活習慣病予防

・殺菌効果

・免疫力の向上

・便秘解消効果

・夏バテ予防効果

が期待できます。

ダイエット効果よりもこちらの方がご存知な方は多いのではないでしょうか!

 

 

次に梅干しを使ったダイエット方法を紹介します★

 

まずは梅干しのカロリーを知っておきましょう。

梅干しは非常に低カロリーの食品です。

・中サイズ 1粒3㎉

・大サイズ 1粒6㎉

中サイズなら1粒で3㎉しかないのでダイエットでカロリーは

気にする必要はほとんどありませんので安心して食べてください。

 

*1日に食べる量

1日に2~3粒食べるようにしましょう。

それだけでも十分にクエン酸とバリニンを摂取できます!

1日に2~3粒ならそれほど梅干しが好きではない人も食べられると思います。

食べるタイミングはいつでも大丈夫です★

おやつ代わりでも良いし、食事の時に食べても良いでしょう。

 

*さらに効果的な食べ方

もちろんそのままでも大丈夫なのですが

より効果を高めたいときは梅干しを温めて食べるようにしましょう。

 

脂肪燃焼効果があるバリニンは温めることによって増えます!!

こちらもただ温めるだけなので簡単に出来ると思います。

 

温め方は、電子レンジ、フライパン、オーブントースター

なんでも良いです♪

オーブントースターやフライパンを使うと焼き梅干しになって

香ばしくなるので普通の梅干しに飽きてきたらちょうど良いと思います(⌒∇⌒)

 

 

【3つの注意点】

梅干しを使ってダイエットするには気を付けなければならないこともあります。

 

*すぐには効果が現れない

梅干しを食べたら痩せると言うのはすぐにはそうなりません。

簡単にできて代謝もアップするし、脂肪燃焼効果もありますが

どちらかと言えば脂肪を燃焼させるよりも痩せやすい体質になる効果がある

と言った方が正しいです。

あくまでダイエットの手助けをしてくれるというものです。

食事改善をしっかりしてから実践してみましょう。

 

*塩分の摂りすぎには要注意

梅干しでダイエットするには塩分の摂りすぎに気を付けましょう。

塩分の摂りすぎはむくみに繋がりますし、高血圧の原因にもなるので

健康に悪影響が出ます。

 

昆布梅やカツオ梅などの調味梅干しは塩分が10%以内のものがあるので

梅干しを食べるときは塩分控えめの食事を意識してください!!

 

塩分が気になるという方はカリウムが含まれている食材を

食べることをおすすめします!

余分な塩分を外に出してくれます。

 

*ご飯の食べ過ぎにも注意

ご飯の食べ過ぎにも注意が必要です。

梅干しはご飯のお供だと思います。梅干し1粒でご飯をお茶碗1杯

食べられてしまうという方もいます。

梅干しを食べるとついご飯が進んでしまいます。

ご飯のおかわりは控えましょう。

そういう意味でも梅干しは塩分が少ないものを選んだ方が良いでしょう。

 

「梅干しはダイエットの手助けになるもの」

という風に考えるようにしてください。

塩分を普段から多く摂ってしまっている方は食事改善から始めてください。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

痩せると思ってやっていたことが逆に太ってしまうことだった。

ということも考えられます。

また、カウンセリングはもちろん、体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください★

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

今日は「水太り」についてお話します!

しっかりダイエットしていて、たくさん食べているわけでもないのに

なぜかなかなか痩せなかったりなんだかぽっちゃりして見える・・

なんてことはありませんか?

それはもしかしたら、脂肪太りではなく

むくみが慢性化している「水太り」の可能性が考えられます!

 

水太りの文字だけ見ると水の飲みすぎが原因だと思われがちですが

水はそもそもカロリーがないので

適切に排出されていれば太ることはありません。

 

水太りは代謝機能の悪化が原因で本来汗や尿として排出されるべき老廃物が

体内に溜まり、むくみが慢性化することで起こります。

これからあげる項目の中で当てはまるものが多いほど

水太りの可能性があります。

 

・デスクワークや立ち仕事などで同じ体勢が続く

・運動をしない

・冷え性で手足が冷たい

・便秘になりやすい

・夕方になると靴がきつくなる

・味が濃いものや塩分が多いものが好き

・靴下や下着の跡がなかなか消えない

・顔がむくみやすい

・疲れやすい

・痩せやすい

・足がいつも重くてだるい

・慢性的に睡眠不足だったり睡眠時間が不規則

 

半分以上当てはまる人は生活習慣の見直しが必要です!

 

 

【水太りの原因】

水太りの原因は様々ですが、その多くは生活習慣に問題があります。

 

・運動不足や同じ姿勢が続くことによる血行不良

運動不足で筋肉が使われないと血流が滞りむくみの原因に。

デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続いてもむくみがちになるので

定期的にストレッチして血行を促すことが大切です。

 

・塩分の摂りすぎ

食塩に含まれるナトリウムは身体に必須の栄養素ですが

過剰に摂取すると体内に余分な水分を取り込んでしまいます。

過去の記事でも紹介しましたが、味付けで工夫しましょう。

(出汁や酸味を使ったりなど)

 

・身体の冷え

冷えると身体を縮こめがちになり、新陳代謝も悪くなり

リンパの流れが滞ります。

また、冷えで乱れたホルモンバランスがむくみの原因になったりします。

 

・お酒の飲みすぎ

お酒を飲んだ翌日、顔がパンパンに腫れていることはありませんか?

アルコールは血管の透過性を高めるため水分が通りやすくなります。

その上、血中アルコール濃度を薄めるために

血管も水分を吸収しやすくするためむくみを引き起こしてしまいます。

お酒はほどほどにしましょう!

 

 

このように、水太りの原因はたくさんありますが

この水太りによるむくみは長い間放置してしまうと

肥満になってしまう可能性も否定できません。

 

その原因のの一つが「セルライト」と呼ばれる皮下脂肪です。

セルライトは蓄積された老廃物やコラーゲン繊維、タンパク質などが

絡まり合ったもので、皮膚に凸凹が出てしまい、見栄えは良いものではありません。

 

むくみを放置してしまうと、セルライトが付きやすくなり

さらに皮下脂肪がつきやすくなることによって

ダイエットしても痩せにくい体質になってしまいます!

 

 

では、水太りを解消するにはどうしたら良いのでしょうか?

効果的な対策をまとめていきます。

 

対策①むくみに効くお茶を飲んで老廃物を流す

利尿作用があったり、塩分や水分量を調整する働きのある

「カリウム」が含まれているお茶に変えると効果的です。

*黒豆茶

*ハトムギ茶

*ゴボウ茶

*桑ノ葉茶

*ヨモギ茶

*ジンジャーティー

*ルイボスティー

など。

なるべく身体を冷やさないようにホットで飲むのがオススメです。

 

②骨盤周りの筋トレで巡りのよい身体作り

骨盤周りは身体の中でも特に大きな筋肉が集まっていて

この筋肉を鍛えることで代謝やめぐりを良くしてくれます。

 

★骨盤周りの筋トレのやり方★

1、太ももの間にタオルケットを挟み、膝立ちで座る。

2、タオルケットをお尻にしまい込むようなイメージで

ゆっくり呼吸をしながら息を吐いたときに肛門をぎゅっとしめる。

3、ゆっくり息を吐きながら肛門を緩める。

 

この動作を5回ずつ、3セット行います。

 

③湯船に浸かって身体を温める

むくみの原因となる冷えを防ぐことも大切です。

出来れば入浴時はゆっくり湯船に浸かると良いでしょう!

湯船に浸かることで身体が温まり、身体の調子も整います。

汗をかくことで余分な水分の排出にも繋がります。

出来れば毎日、湯船に浸かってみてください!

 

④食生活を改善してみる

塩分過多が原因で起こるむくみには「カリウム」を摂るのが効果的です。

→カリウムが含まれている食材

・野菜類→きゅうり、ほうれん草、エリンギ、干しシイタケ など

・海藻類→ひじき、昆布、海藻わかめ など

・豆類→ナッツ類、納豆 など

・果物類→メロン、あんず、バナナ、リンゴ、プルーン など

・魚介類→いわし、サクラエビ など

 

また、血行を促進するビタミンEを摂ることでも

むくみの改善が期待できます。

→ビタミンEが含まれている食材

・アーモンド

・カボチャ

・モロヘイヤ

・たらこ

・いくら

・赤ピーマン

など

 

これらを食事に取り入れてみてください。

 

 

長い間に身に付いた生活習慣ですのでいきなり全部を変えるのは

大変かもしれませんが、少しずつやれることから実践してみてください!

 

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

気を付けていたことが逆に太る原因になっていたりなんてことも・・

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

カウンセリングはもちろん、同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

脂肪を落としたい方も、健康的に痩せたい方も、

リバウンドしてまた体重を戻したい方も、

お悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 


 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!!

 

ダイエットしている人の中でも便秘でお悩みの方は

たくさんいらっしゃると思います。

老廃物が溜まってしまうと痩せにくいことはもちろんですが

他にも肌荒れやお腹の張りなど様々なトラブルに繋がってしまいます。

今日は、便秘になってしまう原因と改善方法についてお話します!

 

【便秘になる原因】

①過度な食事制限のダイエット

食事制限をするダイエットは全体的に食事量が不足することにより

便のもととなる材料が作られません。

間違ったダイエットでよくやりがちなのは

「炭水化物抜きのダイエット」でお米を抜くことで

便秘になりやすいダイエット方法です!

 

お米は便のカサを増やす食物繊維が豊富に含まれているため

必要な量を食べることが便秘対策の基本になります。

 

②食生活の乱れ

便秘改善には食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖が必要になりますが

食生活が乱れていると腸内環境が悪化し便秘になりがちです。

脂っこいものやお菓子の食べ過ぎを控え

腸内環境に良いものを食べることが大切です。

 

後は、特定の食材に偏って食べるのはやめましょう。

まずは、主食、主菜、副菜ををそろえて、バランスの良い食事を

心がけましょう。

 

③生活習慣の乱れ

夜ふかしや、朝食を食べないなど生活習慣の乱れも便秘の原因となります。

特に朝食を食べることは腸を刺激となり便意を生みます。

朝食を食べて、トイレの時間を作ることが便秘改善になります!

 

朝だけではなく、日中もなかなかトイレの時間が取れずに

我慢していると排泄のチャンスを逃してしまいます。

まずは、朝食を食べることや排便習慣など朝の時間を大切にしましょう。

 

④ストレス

腸の細胞は脳と連携しているので

ストレスによって自律神経が乱れると便秘に繋がってしまいます。

逆に過剰にトイレに行きたくなったり、下痢が続くという人は

まずはリラックスしましょう。

そうすることで排便がスムーズになっていきます。

ストレスを感じやすいという方は自分なりのリラックス方法を

見つけてみましょう♬

 

 

【便秘改善方法】

①朝は余裕を持って起床

朝起きて、時間がなくてバタバタしていると

排便のチャンスが無くなってしまいます。

朝は、食事と排便時間がゆっくり取れるように余裕を持って起きましょう!

 

②起床後にコップ1杯の白湯を飲む

起床後に白湯を飲むことによって腸が刺激され

腸の収縮を繰り返す「ぜん動運動」が活発になります。

ぜん動運動によって便のもとが肛門に運ばれます。

冷たい水より温かい白湯の方がぜん動運動を活発にしてくれるので

白湯の方がオススメです!

 

③朝食を食べる

朝食を食べる習慣がない人はまずは何かを口にする習慣から

身に付けていきましょう!

食物繊維を多く含むキノコ類、海藻類、野菜類や

乳酸菌を多く含むヨーグルト、オリゴ糖を含むバナナや豆乳がオススメです★

 

④出勤前にトイレの時間を作る

最初は出なくてもトイレ時間を作って習慣づけていきましょう。

ポイントは余裕を持ってトイレに行くこと。

時間がないと焦りから排便しづらくなってしまいます。

 

⑤夕食後はリラックスして過ごす

夕食後はゆっくりお風呂に浸かったり音楽を聴いたりと

リラックスして過ごしましょう。

そうすることで良い睡眠と翌日の便意に繋がります★

 

 

いかがでしたか?

便秘の原因は一つではありません。

食生活や生活習慣を見直していくことが便秘改善の第一歩になります!

便秘で悩んでいる方はここから始めてみてください。

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

お悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(*^-^*)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆☆

 

 

日本ならではの家庭料理の一つとして「味噌汁」がありますが

味噌汁はダイエットに取り入れたいメニューでもあります!!

ダイエット以外にもメリットがあるので是非読んでいってください★

 

 

*味噌汁がダイエットで使える理由*

 

①満足感がある

温かい料理は満足度が高くなります。

また、食材の旨味や出汁の旨味が食後の満足度を高めてくれます!

 

②たくさん野菜が摂れて飽きない

味噌汁は基本どんな具材にも合います。

毎日具材を変えれば飽きにくいと思います(⌒∇⌒)

火を通すことで野菜のカサが減りたくさん野菜が食べられます。

生野菜が苦手という方は味噌汁に野菜を入れると食べやすくなります☆

 

③用意するのが簡単

味噌汁は10分あれば簡単に準備できますし、

多めに作って冷蔵庫に保管しておけば次の日の忙しい朝でも

温めるだけで手軽に飲むことが出来ます!

 

④低カロリー

味噌汁のカロリーはもちろん入れる具材によって違いますが

定番の豆腐とわかめの味噌汁だと1杯でなんと約43㎉だけなのです。

一見カロリーが高そうに見える豚汁でも1杯で約120㎉しかありません。

 

 

これだけではなく、味噌に含まれる栄養成分が味方になってくれるので

味噌の栄養素も紹介していきます!!

 

☆タンパク質

味噌の原料である大豆は、タンパク質がたくさん含まれていて

タンパク質は消化されるとアミノ酸に変わり

このアミノ酸の中に含まれている成分が脂肪を燃やす効果があると言われています。

 

☆ミネラル

カリウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛、ナトリウムなどが含まれていて

食べたものをエネルギーに変えてくれる働きがあります!

 

☆大豆サポニン

腸内環境を整えてくれたり、代謝を上げてくれたり、

脂肪の吸収を緩やかにしてくれる効果があります。

 

☆レシチン

脂肪を溶かして排出して、コレステロールを除去してくれる働きがあり、

血液もサラサラにしてくれます。

 

☆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きをしてくれるだけではなく

骨粗鬆症の予防効果も期待できます。

 

 

味噌には赤味噌と白味噌がありますがどちらも良いところがあります。

なのでどちらを飲んでも身体にはすごく良いですが

それぞれの効果はこのようになっています!

 

赤味噌・・代謝アップの効果。体内の酸化を抑えてくれる抗酸化作用が

白味噌よりも豊富です。

 

白味噌・・空腹感を抑えられる効果が赤味噌よりも豊富です。

 

 

ダイエット以外のメリットはこちらです★

 

★美肌効果

味噌にはシミの元になるメラミンの合成を抑制してくれる

効果があると言われています。

シミやシワの予防や改善効果も期待できます!

 

★生活習慣予防

食事の糖分の吸収を遅くさせ、

食後の血糖値の上昇を抑えてくれる働きが働きがあるので

糖尿病予防の効果が期待できます。

また、高血圧防止ペプチドという血圧を下げる物質が含まれていることも

分かったそうです。

 

★便秘改善

発酵食品である味噌には植物性乳酸菌が含まれているので

腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてくれ腸内環境を整えてくれます。

 

 

!味噌汁を飲む際の注意点!

 

①味噌汁は1日3杯まで

健康的な料理でも味噌汁には塩分も含まれているので

飲みすぎには気を付けましょう。

 

②味噌汁は手作りにする

今では色々な具材が入ったインスタント味噌汁もありますが

インスタント味噌汁は手作りの味噌汁よりも塩分も多いですし

食品添加物も気になるので出来れば手作りの味噌汁にしましょう!!

 

③即効性があるわけではない

味噌汁を取り入れたからと言って、すぐ痩せるわけではありません。

3食のうち1食味噌汁にするのもバランスが偏ってしまいますし

置き換えたとしても他の2食を食べ過ぎたら意味はなくなってしまいます。

コツコツ飲み続けましょう(⌒∇⌒)

 

 

 

ダイエット中の皆様!

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っていて

同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます★★

 

思うように痩せなくてお悩みの方は

まずは一度ご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^-^*)

 

前回の記事で、焼肉の太らない食べ方をお伝えしましたが

今日はお寿司を食べるときに気を付けて頂きたいことをお話します!

焼肉に比べたら脂の量も少ないうえに、魚介類なので

ダイエットに向いている食べ物のイメージがあると思いますが

ネタによってカロリーが違うのでダイエットに向いているネタを紹介します。

 

 

【調味料を使ったネタ】

回転寿司に多いと思いますが、マヨネーズを使用しているネタも多いですよね。

定番のツナマヨ、サーモンやアボカドに乗ったマヨネーズや

エビもサラダ風に玉ねぎと一緒にマヨネーズが乗っていたりします。

 

サラダっほくなっていると、ヘルシーに思いがちですが

このマヨネーズは意外にカロリーが高いのです!!!

マヨネーズは、カロリーにすると大さじ1杯で84㎉もあります!!

ですので、マヨネーズはなるべく避けましょう。

マヨネーズ抜きでも注文できると思います。

 

【砂糖を使用しているネタ】

甘だれを使っているうなぎや穴子は美味しいと思いますが

これはお寿司屋さんでは煮詰めと言います。

他にも、煮アワビやイカゲソにも使われていることがあります。

 

甘だれは砂糖を使用しているので食べ過ぎないようにしましょう!

砂糖のカロリーは大さじ1杯で35㎉と低めですが

甘いものは血糖値が上がりやすいのでダイエット中は控えた方が良いでしょう。

 

他には玉子焼きにも砂糖が使われていることが多いです。

甘い玉子焼きはお菓子のようなものなのでこちらも避けた方が良いと思います。

 

【変わりダネ】

最近の回転寿司は洋食のようなお肉のネタも増えてきました。

ハンバーグや焼肉の乗ったものは油を使用しているので生魚よりも

当然カロリーは高いです!ダイエット中にはオススメできません。。

魚介類以外は食べない方が良いでしょう。

 

 

避けた方が良いものを紹介しました。

次は低カロリーでダイエット中にオススメできるネタを紹介します!

 

【貝類】

ダイエット中のネタ選びで間違いないのは貝類のネタです☆彡

例えば2貫で・・・

つぶ貝・・80㎉

ホタテ貝・・78㎉

ホッキ貝・・75㎉

赤貝・・80㎉

ミル貝・・88㎉

このように全部100㎉を切っているのです!

 

貝類のほかに低カロリーなのがエビ、タコ、イカ、カニも

100㎉を切っています。

イカやタコは高たんぱくで低カロリーで歯ごたえもあるので

ダイエットに向いているネタと言えるでしょう(^▽^)/

 

【魚ネタを選ぶなら白身魚か青魚】

魚ネタから低カロリーのものを選ぶときは白身魚か青魚です!

白身魚はカロリーが低いのが魅力です。さっぱりと食べられます。

 

一方、青魚は(アジ、イワシ、サバなど)はカロリー自体は

そんなに低くないのですが脂肪酸が含まれていて

体脂肪になりにくい成分が入っているのでダイエット中に積極的に摂りたいですね。

 

【漬物や野菜系のネタ】

お店によってはないところもあると思いますが

茄子漬けなどの漬物がのった握りはカロリーが低くダイエットにはピッタリです。

他にもかっぱ巻きも低カロリーでオススメです。

 

寿司ネタではありませんが、合間にガリを食べるのも

ダイエットのサポートになります★!

ガリは生姜の甘酢漬けですが生姜は身体を温めて血行をよくしてくれるので

代謝が良くなりますし、食物繊維を含んでいるので便通にも良く

血糖値の上昇も防ぎます。

このように、野菜は良いこと尽くしですが

サラダ巻きなどはマヨネーズが大量に使用されていることがあるので

気を付けましょう!!!

 

 

*ご飯のカロリーも考えて食べること*

カロリーの低いネタを選ぶのはもちろんですが

食べ過ぎにならないように食べる量自体にも気を付けましょう。

 

ちなみにご飯は150gでお茶碗約1杯分になります。

握り寿司1個で約20gです。

すし飯は調味料が入っているのでカロリーは

普通の白米よりも高くなりますが分量だけで考えたら握り寿司を7個食べると

お茶碗約1杯分になるわけです。

通常1人前で10貫と言われているのでダイエット中の方は

もう少し抑えておいた方が良いでしょう。

ネタばかり気にして案外ご飯のことは忘れがちなので

少し気を付けて、ゆっくり味わいながら食べるようにしましょう♬

 

 

いかがでしたか?

色々と注意点をお話しましたが

あまり神経質になりすぎる必要もありません!

魚の脂は身体にも良いので・・!!

ただ、食べ過ぎには気を付けましょう✡

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております!

ダイエットしているのにも関わらず痩せていかない方、

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます!

お悩みの方はまずはご相談からしてみてください(⌒∇⌒)

ご予約はお電話にて受けつけております✮

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/✯

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!!

 

ダイエット中に特に太るのではないかと気にしてしまう食べ物と言えば

「焼肉」だと思います。

しかし、食べ方を気を付ければ焼肉を食べても太りません!

(もちろん食べ過ぎは良くないのですが・・)

今日は、太らない焼肉の食べ方をお伝えしていきます★

 

 

まず、焼肉には基礎代謝を高めてくれる効果があります!!

ダイエット中に高カロリーなお肉はダメだと思いがちですが

お肉は基礎代謝を高めてくれるタンパク質が豊富です!

 

お肉は大切なタンパク源なので、ダイエット中だからと言って

全く食べないのも好ましくないのです。

お肉を食べると消化に多くのエネルギーを消費するのでダイエット効果も高いです。

貧血も予防してくれるので女性にオススメですよ♬

 

次に、太らない食べ方を紹介します!!

 

①はじめはキムチやカクテキを食べる

この二つには唐辛子に含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果が期待できます。

焼肉を食べる前にキムチを食べることによって発酵食品のキムチに含まれる

乳酸菌が代謝をアップしてくれるので脂肪燃焼効果があると言えます!

 

②野菜をたっぷり食べる

お肉だけでは食物繊維が不足してしまうのでサラダやスープも一緒に注文しましょう。

これを食べることによってドカ食い防止もできます★

 

キムチや海藻サラダ、ナムルなどをを先にオーダーします。

野菜で食物繊維を摂ると、少しでも体脂肪になるのを防いでくれます!

この食物繊維はダイエットでとても良い仕事をしてくれます。

脂肪の吸収を抑え、体外に排出する働きがあります✯

 

ポイントは、お肉を食べている時も野菜を一緒に食べることです!

交互に食べるようにしましょう。

 

③スープを飲む

サラダは身体を冷やしやすいので、温かいスープも一緒に飲みましょう。

食物繊維が入っているのでわかめスープがオススメです。

他にも、わかめには炭水化物と脂質の吸収を遅らせたり

体脂肪になりにくくする効果があります。

さらに、血糖値の上昇も抑えてくれます!

 

④お酒でカロリーオーバーにならないように注意

お酒で特に注意して欲しいのはビールのがぶ飲みだったり

甘いカクテルとの組み合わせは要注意です!!(;^ω^)

焼肉と言えばビールですが、アルコール類は感覚は麻痺させ

食べ過ぎをセーブできなくなるので危険です!

 

ダイエット中に飲むならウーロン茶やウーロンハイ、

生グレープフルーツサワーや生レモンサワーがオススメです。

出来れば、ノンアルコールの飲み物が良いですが

付き合いなどで飲まないといけない時はこれらを飲むと良いでしょう!

 

柑橘系の飲み物は、ビタミンCが補給できます(⌒∇⌒)

 

⑤お肉はいろんな部位を食べましょう

お肉を食べるときに気を付けることは「偏った食べ方をしないこと」です!

例えば、カルビばかりだったり、牛タンばかり、、ということです。

 

食べ過ぎをカロリーオーバーを少しでも防ぐためには

「食べる順番」「多品目オーダー」がポイントです。

 

「ジュージューと肉を焼く」

これが実はダイエット中に焼肉を食べても太らない第一のポイントです☆

焼くことによって大幅なカロリーダウンが可能です。

 

⑥最初に食べるお肉は牛タン★

脂質が少なめで一番太りづらいお肉は牛タンです!

牛タンはカルビと比較すると半分で低カロリーです。

ダイエット中の焼肉は牛タンから食べましょう♪

 

牛タンにも脂肪分が含まれていますが余分な脂肪は

焼肉の網焼きで落ちていくので

焼きあがった牛タンはとてもヘルシーなのです!!

 

胃もたれ防止や栄養の吸収率のアップ、血糖値の上昇を緩やかにするなど

良いところばかりですね(o^―^o)

レモンも忘れずにつけて食べましょう。

 

⑦次は赤身のロース

赤身のロースは脂肪燃焼成分が多く含まれています。

ロースなどの赤身肉は、代謝を上げて脂肪を燃やす効果があります。

 

⑧ハラミもダイエット中にオススメのお肉

ハラミも脂が控えめなので食べたほうが良いでしょう!

ハラミのカロリーは、カルビに比べて100gあたりで

100㎉以上も低いのです!!

 

ロースやハラミの脂は網の上で焼くことで

20%~30%の脂を落とすことが出来ます。

じっくり焼いて余分な脂肪を落としてから食べましょう!

 

⑨カルビは少量で楽しむ

カルビは食べ過ぎなければ大丈夫ですが

カルビは脂質が多いのでなるべく避けるか

食べても少量で楽しみましょう!

 

カルビなどのカロリーや脂質が多めのお肉を食べるときは

サンチュで巻いて食べるようにしましょう☆

生野菜でボリュームアップし、食べ過ぎ防止にもなりますよ!(^^)!

 

 

いかがでしたか??

まとめてしまえば野菜からカロリーの低いものから食べる。ということです!

焼肉が好きな人は、食べるのは大丈夫なので

食べる順番を意識してみてください☆彡

満腹感が得られるタイミングも変わってくるはずです(^▽^)/

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません!

 

カンセリングと一緒に体調チェックも行うので

一人ひとりに合ったサポートができます。

お悩みの方は一度ご相談してみてください★

ご予約はお電話にて受けつけております(⌒∇⌒)

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^▽^*)

 

今日は、簡単に作れる「レモン水ダイエット」の実践方法や

レモン水で痩せやすくなる理由を載せていきます!

 

 

?レモン水ダイエットとは?

方法は簡単で、レモン水を飲むだけです。

レモンと言っても生のレモンを使うのか、ポッカレモンのような

レモン果汁を使うかによって作り方も変わっていきます。

様々なダイエット効果がありますし、ダイエット以外でも

レモンの効果を発揮してくれるので紹介していきます。

 

 

①ビタミンCによる美肌効果

レモンにビタミンⅭがたっぷり含まれているということは

もうご存知の方が多いと思います。

コラーゲンを作ったり、シミを作るのを抑制する効果があります。

 

コラーゲンは、肌の張りを維持するために必要な成分ですが

年齢を重ねるとともに減少してしまうので

特に女性の方は積極的にビタミンCを摂取したいですね。

 

他にも、ビタミンCが不足すると免疫力が低下して

風邪をひきやすくなったりします。

レモン水は、飲むだけでビタミンCを補給できるので

ダイエットだけではなく健康や、美容面から見てもおすすめできます。

 

②レモンの香りによるリフレッシュ効果

レモンなどの柑橘系に含まれている成分には

リラックス効果があると期待されていて、アロマにもよく使われています。

レモン水を作るときに香りを嗅ぐだけで、普段の生活で溜まったストレスを

少しは解消されると思うので、香りも楽しみましょう!

 

また、レモンに含まれている成分には体内時計をリセットしてくれる

効果があるとされ、不規則な生活を送りがちな方にもおすすめです。

 

ストレスや不規則な生活は、太りやすくなる原因とも言われているため

積極的に飲んだ方が良いでしょう。

 

③クエン酸によるダイエット効果

柑橘系の酸っぱさの元でもあるクエン酸は、疲労回復効果がありますが

エネルギーの代謝とも大きな関係があります。

 

体内には糖や脂質などをエネルギーに変える

クエン酸回路と呼ばれるものがありますが

そこで最初に作られるのがクエン酸であり、非常に重要な成分です!

 

クエン酸は、体内でも作られるので不足すると言うことは基本的にないですが

偏った食生活で栄養が不足してしまったり

不規則な生活によってもクエン酸回路の働きが悪くなってしまうことがあり

その結果、代謝も悪くなって太りやすくなってしまいます。

 

バランスの良い食事や、規則正しい生活ができていれば問題ないのですが

ダイエット中などは栄養が不足しがちです。

ダイエット中にレモン水を飲むことでクエン酸回路が活性化し

代謝を上げることによってダイエット効果が期待できます☆

 

④ペクチンによるダイエット効果

ペクチンとは、レモンやミカンの内皮にある食物繊維の一種であり

コレステロールの吸収を抑制します。

 

また、血糖値が急激に上昇するのを防ぐので

脂肪を体内に蓄積しにくくするダイエット効果が期待できます。

 

さらにペクチンは水溶性の食物繊維なので

腸内で溶けてゲル状になり不要なものと一緒に排出する整腸作用があります。

腸内の善玉菌のエサにもなるのでダイエットや美容の大敵の便秘解消にも

効果的です!!

 

 

~レモン水の作り方~

「生レモンで作る場合」

作り方はとても簡単で、コップ一杯の(200ml)ほどの

ミネラルウォーターにレモンを2分の1搾るだけです!

 

この時に、水道水を使うのは避けましょう。

水道水には、塩素が含まれているためビタミンⅭが中和してしまいます。

なので、ミネラルウォーターを事前に準備しておくか

浄水器などで塩素を除去された水を使うと良いでしょう!

 

「ポッカレモンなどレモン果汁で作る場合」

生レモンの方が飲みやすいのでオススメは生レモンなのですが

搾っている時間なんてないと言う方はレモン果汁で代用しても大丈夫です。

ただし、果汁100%のものにしてください。

 

ポッカレモンの場合は、凝縮された果汁なので

小さじ2杯程度を入れておけば十分です。

生レモンの時と同じ量を入れてしまうとかなり酸っぱいので

注意しましょう。

 

 

☆ホットで飲む場合

冷たい飲み物は当然体を冷やしてしまいます。

夏は暑いので冷たい飲み物が欲しくなりますが

基本的には温かいホットレモンがオススメです。

 

ホットレモン水を作る場合は、一度温めたお湯を冷まして

後からレモン果汁を入れるようにしましょう。

レモン水を作ってから温めてしまうと熱に弱いビタミンⅭが壊れてしまい

効果が半減してしまう場合があるので注意が必要です!

 

 

☆ダイエットに効果的なレモン水の飲み方

飲むタイミングは、「夜」が良いでしょう。

夕食の時間帯は、3食の中で一番高カロリーな食事になりやすいので

食事中や食後に飲むことによって脂肪が蓄積しにくくなり

ダイエット効果に期待できます。

 

大量にレモン水を飲むわけではないと思うので

そこまで神経質になる必要もありませんが

レモン水には紫外線の吸収率を高めてしまうこともあるので

これから外出するという朝に飲んでしまうと

シミができやすくなってしまうことも考えられます。

夜なら安心して飲めますね。

 

 

飲む量は、1日1~2杯ほどまでにしましょう。

飲みすぎると歯のエナメル質を溶かしてしまうこともあるので

気を付けましょう!!

 

いかがでしたか?

これから、だんだん寒い時期になって行くので

ホットでも飲みやすくなるでしょう。

興味のある方はぜひ実践してみて下さい!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと一緒に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

健康のために痩せたい方も、リバウンドでお悩みの方も

まずは一度ご相談からしてみて下さい(⌒∇⌒)

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

ダイエットで欠かせない食材の一つとして「キムチ」はよく聞くと思いますが

そんなキムチにはダイエット効果もあれば注意点もあります!

今日はそちらについてお話したいと思います。

 

 

【キムチダイエットの注意点】

 

①低カロリーだけど、炭水化物量が多い

キムチの魅力として挙げられるのは低カロリーなところだと思いますが

低カロリーの割には炭水化物量が多いのです。

どれだけ低カロリーなのかというと、市販で売られている大きめのパックで

300gあたり約130㎉です。

 

私たちが普段食べているお米ですが

お茶碗1杯150gで大体250㎉になります。

グラム数が半分以下でカロリーに大きな差があります。

このため、キムチは低カロリーで尚且つ唐辛子などの薬味なども

含まれているので、ダイエットに効果的と言われています。

 

しかし、キムチ自体に含まれている炭水化物量が多いため

低カロリーだからと言ってたくさん食べてしまうと

糖質オーバーになってダイエットには逆効果になってしまいます。

 

ダイエットの大敵「糖質」を低カロリーの陰に隠れて

多く摂取してしまう危険性があるのでこの点は注意が必要です。

 

驚くほど高い訳ではないのですがダイエットに効果的だからと言って

摂りすぎには注意しましょう。

 

 

②塩分が多い

キムチは非常に塩分濃度が高い食品です。

キムチを作る過程を考えてもらえれば分かると思いますが

白菜を塩で手もみして、その後長時間塩漬けにしておいて

唐辛子やニンニクを入れてさらに塩漬けします。

 

一般的な作り方はこのような場合が多いのですが

作るときにどうしても塩分を多く含んでしまい

塩分濃度が高くなることを避けては通れません。

塩分が多いと食欲が増進してしまい、食べ過ぎやリバウンドなどに

陥りやすいので、この点も気を付けたいポイントです。

 

 

③満腹感に乏しい

低カロリーなので一定量食べても問題はないのですが

満腹感がなかなか感じられないのも注意点です。

塩分が高いので、食欲増進してしまい、味付けも濃いので

ついつい食べ過ぎてしまうことも。。

 

キムチだけではなくて他の食材と一緒に食べると

食べ過ぎ予防になります。

 

 

注意点をいくつかあげましたが

ダイエットに効果的ではないというわけではありません。

正しく行えば、ダイエット効果は得られます!!

 

 

【キムチダイエットの効果】

キムチにはどのようなダイエット効果があるのか、

気になる人もいるかと思いますので載せていきます★

 

①便秘解消

キムチには便秘解消効果があり、それがダイエットにも

繋がっていると考えられています。

キムチに使われている野菜には食物繊維が多く含まれていて

それにプラスして発酵食品なので乳酸菌が多く含まれています!

 

食物繊維と乳酸菌のダブルパワーで便通が良くなり

便秘解消効果が得られるというわけです。

 

 

②カプサイシンで脂肪燃焼

キムチダイエットで脂肪燃焼効果が得られるのは

キムチに含まれている唐辛子のおかげなのです。

唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪燃焼効果を高めてくれ、

さらには血行を良くしてくれ基礎代謝を高めてくれます!

 

キムチは辛い食べ物なので体が温まり体内の消費エネルギーが増えて

脂肪を溜めにくくしてくれる働きがあります。

冷えはダイエットの大敵なので冷え性の方は

身体を温めることを意識しましょう!

 

 

③血糖値の上昇を抑える

キムチには血糖値の上昇を抑える効果があるので

脂肪の溜め込みを阻止してくれます。

食物繊維が豊富に含まれているため血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

 

糖質は、エネルギー消費に必要な栄養素なのですが

摂りすぎると余った糖質が脂肪に変わってしまうので

過度な摂取は避けたいところですが

キムチに含まれる食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれるので

脂肪を溜めにくくしてくれます。

 

ご飯とキムチを食べることは当たり前のようで実は

ダイエット効果があったのですね。

また、キムチに含まれるニンニクの成分にも

ダイエットに嬉しい効果があり「アリシン」という成分が

代謝をアップしてくれます。

 

代謝がアップすることで消費エネルギーも

必然的に上がるのでダイエット効果に繋がります。

 

 

おすすめは韓国産のキムチ

日本で売られているキムチは韓国産のものもあるので

出来れば日本産ではなく韓国産のキムチを買うと良いでしょう。

 

何故なら、日本売られている日本産のキムチは日本人向けに作られていて

味付けも濃い味付けが多く日本人の舌に合うように作られています。

韓国産のキムチは味付けが薄く、とてもあっさりしているのが特徴的です。

 

美味しく感じるのは日本産だと思いますが

ダイエットで使うなら韓国産のものを使うことをオススメします!!

 

いかがでしたか?

低カロリーという甘い言葉に騙されないようにしましょう!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せない方は

そのダイエット方法の何か問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと一緒に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

お悩みの方はまずはご相談からお気軽にしてみて下さい!

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

 

ダイエット中に限って高カロリーなものを食べたくなってしまうことはありませんか?

その中の一つとして特に高カロリーな「とんかつ」についてお話しします!

 

①とんかつが太りやすい理由

②とんかつの種類とカロリー

③ダイエット中にとんかつを食べるポイント

 

 

①とんかつが太りやすい理由

とんかつと言えば、白米と一緒に食べる人が多いと思います。

この、とんかつと白米こそが太る原因になってしまいます。

 

脂質はただ摂取しただけで太りやすくなるというわけではなく

白米などに多く含まれている糖質を摂取することによって

血糖値が上がると、脂質が脂肪になりやすいと言われています。

 

また、とんかつは小麦粉、卵、パン粉で衣を作ってから揚げますよね。

衣は分厚いほど油を吸収するしやすく、とんかつの場合はなんと

全体量の約14%の油を吸収してしまいます。

油には、キャノーラ油が使われることが多いのですが

100gあたり920㎉もあるため、油の摂りすぎも太る原因になっています。

 

このようにとんかつは太りやすい食べ物なのですが

どうしても食べたくなってしまった場合、

とんかつの種類でカロリーは変わるのでしょうか。

 

 

②とんかつの種類とカロリーについて

とんかつと言えば、豚ロースや豚ヒレが使われることが多いと思います。

どちらも豚の美味しい部分が使われており

とんかつはもちろん、ポークソテーとしてもよく食べられています。

豚ロースと豚ヒレはとても近い位置にあるのですが

一体どちらの方がカロリーが低いのでしょうか。

 

・豚ロース 100gあたり263㎉

・豚ヒレ 100gあたり115㎉

 

さらにとんかつにするために小麦粉、卵、パン粉で衣を作り

揚げた時に吸収した油のカロリーが約200㎉プラスされます。

後は、とんかつにかけるソースの量によっても前後します。

 

豚ヒレの方が豚ロースに比べてカロリーは少ないですが

赤身の多い豚ヒレは揚げた時の油を吸収しやすいです。

そのため、とんかつにした場合はそこまでカロリーに差はないと言われています。

 

ちなみにですが、とんかつ屋さんでは鶏肉を使用したチキンカツが

メニューに載っている場合があります。

とんかつよりもヘルシーそうですが、チキンカツによく使われる鶏むね肉は

100gあたり108㎉と、豚ヒレとほぼ同じカロリーになります。

 

つまり、とんかつはどの部位を食べてもそこまでカロリーに違いはないので

食べたい部位を食べて特に問題はありません。

 

 

③ダイエット中にとんかつを食べるポイント

オススメは、とんかつとキャベツを一緒に食べることです。

とんかつ屋さんでは、とんかつとキャベツがセットで出されることが多いですよね。

キャベツには血糖値を上げるのを防ぐ効果があります!

血糖値が上がることを防ぐことによって脂肪は付きにくくなるので

必ず一緒に食べるようにしましょう。

 

 

まとめ

・とんかつと白米を一緒に食べると血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなる

・とんかつの種類で大きな差はない

・とんかつはキャベツと一緒に食べるべし

 

 

いかがでしょうか?

豚ロースが好きだけど、カロリーを気にして豚ヒレにしていた人は

豚ロースのとんかつを食べても良いでしょう。

しかし、どうしても高カロリーなので食べたらその前後の食事には気を付けましょう。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのにも関わらず、なかなか痩せられない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

カウンセリングと同時に体調チェックも行っていますので

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お悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

 

「糖分の摂りすぎ」と言われ、どのくらいが摂りすぎなのか

イマイチよくわからないという方はいませんか?

今日は、糖分を摂りすぎた時に見られる要注意な特徴を5つ紹介していきます。

 

 

①糖分がたくさん欲しくなって仕方ない

私たち人間は「糖分依存」に陥ってしまうことがあります。

実は、糖分を多く摂取することによりホルモンが波のように変化し

糖が十分な時はハイになり、少ない時は落ち込んでしまうようになります。

この作用によって身体が常に糖を摂取しなければならないような錯覚に陥ります。

 

また、摂りすぎると今度は味覚が麻痺してきて

もっと甘いものが欲しくなってしまうこともあります。

なので「常に甘いものを欲している」あるいは

「何を食べても甘味が足りない気がする」という人は

何か大きな問題があるかもしれません。

 

 

②体重が増えた

最近身体が重くなってきたなと感じ始めたら

糖分を摂りすぎていないか見直すタイミングかもしれません。

甘いものは、食欲を満たすものではなく

食べる量を増加させる原因になっている可能性も考えられます。

 

糖分の摂りすぎは、タンパク質や食物繊維が含まれていないため

あまり満腹感をもたらしません。

それによって、いつまでも食べ続けてしまうのです。

 

 

③気分の浮き沈みが激しい

甘いものを食べた後はなんだかイライラしたり落ち込んだりする。

という人もいるようですが「シュガーハイ」になった後に起きる

糖分量の下降により気分が沈んだり、イライラしやすくなったりします。

もし、エネルギー量が有り余っている状態なら

さらにイライラに拍車がかかる可能性もあります。

 

 

④肌荒れが気になる

糖分の摂りすぎはお肌にも影響を及ぼす要因にもなります。

糖の摂りすぎによって、ホルモンバランスが乱れニキビや

「酒さ」という赤ら顔を特徴とする慢性的な疾患

発生しやすくなります。

 

 

⑤エネルギー不足を感じる

仕事の日は一日を乗り越えるのに苦労していませんか?

まだお昼なのにエネルギーが切れてしまう。という方。

血糖値していればしているほど、エネルギーレベルも安定するのです。

糖分の摂りすぎは、血糖値のアップダウンを引き起こしてしまうため

エネルギーも同様に浮き沈みしてしまいます。

 

 

この5つのいずれかに当てはまるものがあれば

糖分の摂取量を見直してみると良いでしょう!!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方は

当たり前のように心がけていたそのダイエット法に何か問題があるかもしれません。

 

また、体調チェックも行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。

お悩みの方は、まずはご相談からしてみてください!

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