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ブログ

2018年06月13日

脳ダイエットとは? カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

今日は、簡単にできる「脳ダイエット」のやり方を

お伝えしたいと思います。

 

 

ダイエットを成功させた人が手に入れたものは

何だと思いますか?

 

痩せた身体はもちろんなのですが・・

それは「痩せる脳」なのです。

 

ダイエットをなかなか成功させられない人や

リバウンドしてしまう人は逆に「太る脳」を

持っているかもしれません。

 

痩せる脳とは、まとめてしまえば「ストレスのない脳」です!

我慢しないで美味しいものを食べても太らない身体を

手に入れたらそんな嬉しいことはないですよね。

 

痩せない原因は、脳の錯覚といった場合もあります。

人間は体が生命の危機にさらされると

脳はそれを回避しようとします。

 

例えば、栄養が不足している。だったり

食事量が急激に減った。だったり

体重が激減した。などの変化があると

生命の危機と判断して脳が体に「もっと食べろ!」と

指令を送るのです。

 

なのでダイエットのやり方を間違えると

食欲をコントロールできなくなってしまいます。

 

 

何が言いたいのかというと

ダイエットと脳は大きく関係しているのです!!!

 

そして、脳と関係しているのは「視覚」なのです。

視覚から入った情報は、脳で認識されます。

 

分かりやすい実験方法があります。

いろんな味が詰め込まれている飴玉を見ないで舐めてみてください。

なんとびっくり!何味なのかわからないのです!

 

これは実際に私も試してみたことがありますが

見事にはずれました。。

ブドウ味なら紫、桃味ならピンク、イチゴ味なら赤、と

視覚が脳に情報が送られているのです。

色を見て口にすれば、間違えることはありません。

 

食べる前はまさかこんなの間違えるはずがないと

思っていたのですが、視覚も関係しているのだと実感しました。

 

 

ダイエットの観点で考えると視覚は食欲をコントロールできます。

視覚を上手く利用してしまいましょう。

 

 

★食器の大きさを小さくする

例えば、大きめの食器に少量の食べ物が盛り付けられていたら

少ないと脳が感じてしまいます。

 

でも、小さな食器に溢れるくらいの食べ物を盛り付けると

多いと脳が感じます。

なので、食器は小さめのものに盛り付けると

満腹感が変わってくると思います。

 

 

★食器の色を変える

先ほどの飴玉の話と同様で、量だけではなく色でも認識します。

例えば赤色をみるとやる気が出ますよね。

 

これをダイエットで当てはめると青が良いのです。

青い色は食欲を抑える効果があります。

食器の色を青にしてみてください。

テーブルクロスでもいいと思います。

 

 

★和がモチーフの食器にする

和食器を取り入れることによって自然と

和食を食べる機会が増える。

お味噌汁をいれる食器にはお味噌汁を入れる方は

多いのではないでしょうか?

 

バター、クリーム、油などを多く使っている洋食に比べたら

和食は基本低脂肪です。

 

 

いかがでしょうか?

意外にも錯覚しているケースも少なくはないと

思うので是非チャレンジしてみてください(o^―^o)

 

それでもなかなか痩せられない方は

松山漢方相談薬局までご相談ください。

ダイエットカウンセリングも行っています。

 

ご予約はお電話で受け付けております。

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

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2018年06月11日

二つの食欲 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

 

 

ダイエットするにあたって一番の敵は、「自分の食欲」ですよね。

今日は自分の食欲と向き合ってみましょう。

 

食欲には2種類あります。

 

・本物の食欲

体が本当に食べ物を欲しているときの食欲のこと。

お腹が「ぐ~~」っとなったらそれは本物の食欲だと思ってください。

 

・偽物の食欲

外部から影響を受けてお腹が減ったと感じる食欲のこと。

例えばテレビで例えばテレビで食べ物の映像を観たり、

美味しそうな香りを嗅いだ時にわいてくる食欲のことを指します。

 

また「さっき食べたのになぜかまた食べたくなってしまう!」

食べたばかりなのにまた食べたくなってしまうのも偽の食欲です。

ストレスが溜まってしまったり、不規則な生活が続いていたりすると

こう感じてしまったりもします。

 

 

この偽物の食欲がとても厄介です!!

しかし本物か偽物か見極められるようになると余分な摂取カロリーを

抑えることができます。

 

ただなんとなくお腹が空いて、気付いたら食べている。

という方は自分の食欲を見つめ直す必要があるかもしれません。

 

 

見極める方法はたった一つです。

空腹時間を作るだけなのです!

 

本当に体が食べ物を欲しているときに食べるのが重要なポイントです。

 

1日3食食べたほうが痩せると言われていますが

バランスをコントロールして食べている人はごく少数です。

3食食べているのに痩せられないのはバランスよく食べてなく、

脂質、塩分、糖質のどれかの過剰摂取が原因だったりします。

 

 

朝食を摂って昼食までの間が3、4時間だと体の中の食べ物は

まだ残っている状態です。

お腹は空いてないけど、ランチの時間だからと無理やり食べずに

空腹時間を作るのも無駄な間食をなくす方法のひとつです!

 

 

夕食は、よくモデルさんが20時以降は食べないようにしているなど

食べる時間に気を使っていたりしますよね。

これには理由があって、次の日の朝食までの空腹時間を意識しているからなのです!

 

夕食から朝食までの空腹時間は10時間がベストとされています。

10時間空けて食事すれば体のリズムが整うと言われています。

 

 

!注意点!

「じゃあ朝食を抜けばさらに空腹時間が長くなる!」

という考えはNGです。

朝食を抜くと体内リセットができずに頭が働かないのです。

 

朝食を食べないと統計的に太りやすい傾向にあると言われています。

流れを説明すると・・

 

朝食を抜く

体が餓死状態になる

余分なエネルギーを溜め込もうとする

それが脂肪として蓄積する

 

 

この生活を続けてしまうと脂肪を溜めやすい体になってしまうのです。。

なので朝はしっかり食べてくださいね(⌒∇⌒)

 

 

最初の何日かは辛いと思いますが一週間もすれば慣れてくると思います。

完璧に本物の食欲と偽物の食欲を見分けられるようになった頃には

あなたの食生活はいい方向に変わっているのではないでしょうか・・!!

 

 

それでも自分でなかなかコントロールできない方は

松山漢方相談薬局までお気軽にご相談ください。

ダイエットカウンセリングを行っていますので

あなたのダイエット、お手伝いします!

 

ご予約はお電話で受け付けております。

 

 

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これを意識してみるときに注意して欲しいことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

2018年06月09日

丼物との付き合い方 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは!(^^)!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

皆さん、丼物ご飯は好きですか?

牛丼やカツ丼に親子丼、色々ありますが味付けはどれも

濃いものばかり・・・

 

牛丼チェーン店は特に街にはたくさんあるので

男性の方はお仕事の休憩中にパパっと食べたいときに便利ですよね。

 

ですが、やはり丼物はどうしても太りやすい食べ物です。

主菜、副菜、汁物が揃う定食に比べて栄養バランスが悪くなるのも

そうですし、ご飯の量が多いです。

 

お茶碗1杯分のご飯が約150gなのに対して

丼物のご飯の量は並盛で約260gとかなり多めです!!

 

 

そこで今日は、身近で販売されている丼物のおおよそのカロリーと

食べる際のコツを紹介します(⌒∇⌒)少し気をつけるだけですよ★

 

 

~コンビニに販売されている丼物~

 

1位 カツ丼 約800㎉~

2位 うな丼、天丼 約750㎉~

3位 麻婆丼 約700㎉~

4位 牛丼、チャーハン 約700㎉~

5位 中華丼 約650㎉~

6位 親子丼 約600㎉~

 

 

このように、カロリーがどれも多いのがわかります。

本当は自炊がいちばん良いのですが、どうしても、というときは

コンビニでご飯を済ませる際はカロリーなどの内容を

チェックするようにしましょう!!

 

 

牛丼を注文する際に気を付けてほしいこと

 

①頻繁に食べている人は週一程度にする

②酢の物(生野菜)と味噌汁をつける

③時には親子丼にする

 

②ですが、酢は体脂肪を分解味噌には糖質の代謝を促す作用や

整腸効果があります。

 

牛丼は他の丼物に比べて具の種類が少ないので

必要な栄養素が十分に足りていません。

しかし、牛肉にはずっと若い身体でいるために必要なミネラルと亜鉛が

多く含まれています。

 

食べるときは酢の物やお味噌汁をセットにしましょう!

 

 

③は、食べたいものに似た、より低カロリーなものを選びましょう。

例えば

牛丼→親子丼

親子丼→玉子丼

焼き餃子→水餃子

ビーフカレー→チキンカレー

ロースカツ→ヒレカツ

 

親子丼と牛丼は100㎉程の差でわずかな違いですが

積み重ねが大切になってきます。

丼物を食べる際は、量やつけるものを意識してみてください!

 

そして、よく噛んでから飲み込んでから次の一口を入れましょう。

いつもより少ない量で満腹になるはずです(^▽^)/

実践してみてくださいね!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、リバウンドして

痩せ方が分からなくなってしまった方!

お気軽にご相談ください。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

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皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

自分のことを太りやすいタイプだと思っている方はいませんか??

でも、無意識のうちに太るような生活習慣を送っているかもしれません。

今日はなぜか太りやすい人の特徴を6パターン紹介します。

 

 

「お米は太るから減らしているけど、パンやお菓子、甘いドリンクは飲んでいる」

 

「お菓子も食べていないし、お酒も飲んでいないし、食事量も少ないのに痩せられない」

 

「野菜は健康的だからシーザーサラダやグリーンサラダを食事代わりにしている。

でも、食べやすいようにドレッシングをたくさんかける」

 

「カロリーの低いものは太らないから、ゼロカロリーの飲み物や食べ物をよく選んでいる」

 

「食べることに罪悪感がある。食べたい気持ちを我慢してストレスが溜まり結果食事で

ストレスを解消する」

 

「朝食を食べないのは健康に悪いから、空腹じゃなくても毎日必ず摂る。

よく食べるのはフレンチトーストや、マーガリンを塗った食パン、

糖質たっぷりのヨーグルト、シリアル、グラノーラ。」

 

 

この6パターンの食生活には太りやすくなってしまう傾向があります。

皆さんはどこがなぜいけないのかお気づきでしょうか?

 

 

良くないところ↓

 

⇒お米よりも血糖値を上げやすく、太りやすい食べ物を悪いタイミングで摂っています。

お米を減らしても、お菓子やパンなどお米より太りやすいものを食べてしまっているので

お米を減らしてお菓子を食べるくらいならお米をしっかり食べましょう!

 

⇒痩せるための栄養素(タンパク質、ビタミンB1、B2、亜鉛、マグネシウムなど)が

摂れていないので、消化能力や代謝が下がり身体が省エネモードになってしまうので

脂肪が落ちにくくなります。

 

⇒必要なビタミンやミネラルがあまり摂れていないのに、余計な油を

摂ってしまっているのでサラダだけではなく、タンパク質や炭水化物などの

栄養をきちんと摂るようにしましょう。

 

⇒低カロリー=痩せると思っていると思いますが、ゼロカロリーのものには

化学合成添加物や甘味料への意識の低さが問題です。その食べ物で太らなかったとしても

味覚が狂ってしまい、太りやすい食べ物の欲求から抜け出せにくくなりやすいです。

ゼロという落とし穴には気を付けましょう!

 

⇒このタイプの人は、食に翻弄されやすくリバウンドをしてしまう典型です。

しっかり食べなくていいことなんてないので、無理に我慢しないで食べましょう!

食べないという行為が余計に太りやすい体質を作ってしまいます。

 

⇒こちらは一見健康そうに見えますが、実は身体に大して良くないものや

太りやすいものを食べています。毎日とは言いませんが

出来るだけ和食を取り入れましょう。(魚やお味噌汁、納豆など)

 

 

いかがでしょうか。

無意識にやってしまっていること、当てはまるものはありましたか?

過去に書いた記事と関連しているパターンもありますが

どれも重要になってくるのがしっかり食べることと、さらにバランスよく食べることです。

同じ栄養だけ摂っても、食べなくても正しい減量はできません!

食事制限というより、食事改善を心がけましょう☆

 

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか痩せられない方、リバウンドしてしまって

痩せ方がわからなくなってしまった方、人生で最後のダイエットにしたい方など

お困りでしたらお気軽にご相談下さい。

 

ご予約はお電話にて受け付けております。

 

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2018年06月04日

早食いは太る原因? カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(⌒∇⌒)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!

 

 

早食いと聞いて、あまり良いイメージがないと思いますが

今日は早食いが良くない理由についてお話したいと思います★

 

 

人は、満腹中枢から送られた満腹信号をキャッチすると

そこではじめて「お腹いっぱいになってきた!」と感じます。

 

では、いつそれをキャッチするのかというと・・・

20分ほどかかります!!

 

早食いの人は満腹信号をキャッチする前に食事を終えてしまっているので

本来の食事量よりも食べ過ぎてしまうのです。

 

 

早食い=食べ物をよく噛まない

というパターンがほとんどです。

 

よく噛まないで食べ物を流し込むように食べている人の特徴

・食事を早く済ませて睡眠など他のことに時間を使いたいと思っている人

・スマホをいじりながら、テレビを観ながら、などのながら食いをしている人

 

特に後者は自分が早食いだということに気づいていない方も多いのではないでしょうか?

 

 

例えばこんな生活の人は危ないでしょう。

朝食 ⇒ 1分でも寝ていたいから、食べない

昼食 ⇒ 時間がないのと、朝食を抜いているから早食い大食い

夕食 ⇒ テレビを観ながら食事をしていたら無意識のうちに食べ過ぎていた

 

 

よく噛んでないので食べ過ぎてしまうのはもちろん、

この例だと朝食を抜いているのもそうですし、食事内容にもよりますが

栄養バランスが偏っていると過去の記事でもお話しましたが

脳が糖分や脂質を求めてしまうのでここから夜食に手を出してしまうと

全体的に食べ過ぎになります!!

 

肥満専門外来では半数近くの人が早食いしてしまうそうです。

 

 

早食いの改善方法としてまず重要なことは

とにかくよく噛むことです!!!

 

 

(私も今日のお昼は普段と変わらない量を食べたのですが

いつもより噛む時間を長くしてみたらまだ食べている途中なのに

お腹が満たされました・・!)

 

 

よく噛んで食べると必然的にいつもより食べるのに時間がかかるので

満腹中枢が迷子にならずしっかりキャッチできます。

 

時間の感覚としてはおにぎり1個を5分程度で食べるくらいが丁度良いです。

 

ポイントは、よく聞くと思いますが野菜からよく噛んで食べましょう。

血糖値の上昇を緩やかにするため、太りにくい身体作りにも役立ちます!

 

よく、噛む回数を30回!と言いますが

食事を楽しむのにいちいち数えるのは面倒だしそればかり意識しすぎても

何も楽しくないですよね・・

回数まで細かく決めても挫折してしまう方もいると思うので

よく噛んで欲しいのは絶対なのですが

食べ物がペースト状になったと思ったら飲み込むようにしてみてください☆!

 

そうすれば20分ほど経てばお腹がいっぱいになるはずです(^▽^)/

 

まとめると

①なるべく野菜から食べること

②意識するのは噛む回数よりもペースト状になったら飲み込むということ

 

 

(食事を終えてから2時間以上経ちますが、まだ満腹状態が続いています!)

 

 

よく噛むだけでも食べる量がけっこう変わってくると思うので

食べ過ぎを何とかしたい!と思う方は今日から実践してみてください!

 

 

無理に食事制限するよりかは簡単にできるはずです。

しつこいですが、よく噛んで、食事に20分は時間を使ってみてくださいね!(^^)!

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています!

ダイエットで何かお困りの方、最後のダイエットにしたい!という方、

お気軽にご相談ください(o^―^o)

お電話にてご予約受け付けております。

 

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皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

 

今日は、「むくみ」についてお話します!

 

 

むくみの原因は水分の摂りすぎと思っている方もいると思いますが

主な原因は塩分の過剰摂取です!!!

塩分は必要なミネラルですが、摂りすぎるとむくみのほかに

高血圧の原因にもなってしまいます。。

 

そこで活躍するのがカリウムなのです。

カリウムを十分摂取することで体内の塩分バランスが整えられて

余分な水分を出してくれます。

 

塩分濃度や水分量を調整する働きがあるのでむくみ解消の効果があります。

ちなみに高血圧予防にも良いです★

 

 

では、むくみを解消してくれる食材を紹介します。

むくみにはウリ科が良いと言われています。

 

↓ ↓ ↓

 

 

★キュウリ

キュウリは95%が水分なので、他の野菜に比べると栄養は低いですが

カリウムが含まれているのでむくみ解消の効果があります。

マグネシウムやビタミンcなどのミネラル、ビタミンも少量含まれています。

 

サラダに積極的に入れたり、浅漬けや味噌に付けて食べるのも良いですね(⌒∇⌒)

 

 

★ゴーヤ

ゴーヤもキュウリ同様カリウムとビタミンCがたくさん含まれています。

ビタミンCは加熱に弱く、失われやすいのですが

ゴーヤは調理してもビタミンが失われにくいためオススメです!

ゴーヤチャンプルー、たくさん食べましょう!

 

 

★ズッキーニ

こちらもカリウムやビタミンCを含んでいるのでオススメします!

昔はあまり販売されていなかったズッキーニですが

最近はスーパーでもよく売られています。

油と相性が合うのでお肉と炒めたりこれからの時期でしたら

夏野菜をたくさん使って焼き野菜のマリネにしてもいいと思います(^▽^)/

 

 

★スイカ

スイカは果物ではなく野菜なのはご存知だと思います。

カリウムはもちろん、デトックス効果や利尿作用のあるシトルリンが含まれています。

ビタミンCの酸化や、壊れてしまうのを止める働きがあるので

シミ、そばかすにも効果があると言われています!

 

 

他にも、メロンや冬瓜、カボチャなど色々ありますが

塩分の過剰摂取には気を付けて、ウリ科の食材を積極的に食べましょう★

 

 

松山漢方薬局ではダイエットカウンセリングを行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せられない方、リバウンドして

ダイエットのやり方が分からなくなってしまった方、などありましたら

お気軽にご相談ください☆彡

お電話にてご予約受けつけています!

 

 

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TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

こんにちは(#^^#)

松山漢方相談薬局のスタッフ神菜です。

現在、育児に専念させていただいているため、ブログにて失礼いたします。

たまに松山漢方相談薬局に出向いています。

知っている患者さんにお会いすることも多く、皆さま気軽に声をかけてくださりうれしく思います。

 

最近感じたこと。アトピー性皮膚炎について。

公園で小学生くらいの子が全身痒そうな姿を見て、私の小さいころを思い出しました。

顔や頭、体の皮膚は乾燥し、粉拭いて白くなっていました。

毎日痒く辛い日々でした。

公園にいた小学生の子は、コカコー〇を飲み、私は複雑な気持ちになりました。

現在1歳9か月の息子もアトピーと診断され、食事はとても気を付けています。

お友達にも、手作りのおやつやお弁当にびっくりされますが、私が小さいとき味わった思いをさせたくないという思いから頑張っています。

食事って本当に大切なことだと思います。

毎日食べ飲むことを考えると、悪いものの蓄積はすごいことになりますね。

息子も私も漢方やバイオリンクなどの健康補助食品に頼りながら、日々気を付けるようにしています。

食事で不規則や加工食品などをとってしまう現代だからこそ、漢方や健康補助食品をお勧めします。

しかし、体質は様々です。あなたにあったものをオーダーメイドでお選びいたします。

問診などで体調をチェックいたします。

 

食事でまず気を付けること

フライ、唐揚げ、コロッケ、フライドポテト、てんぷら、油揚げ、生揚げなど
マーガリン、ドレッシング、マヨネーズ、インスタントカレールー、グラタンの素、シチューの素、インスタントラーメン、シーチキン(オイル漬け)、スナック菓子(ポテトチップスなど)、クッキー、ドーナツ、ジュースなどは脂や添加物が多く使われています。

まずはできることから除去し健康を手に入れましょう。

 

体調で気になる方は松山漢方相談薬局へお電話にてご予約ください。

 

 

 

 

皆様こんにちは(*^-^*)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

前回のブログでジュースについて書きましたが

今日はお酒について太りやすいものや太りにくいものを

お話したいと思います。

 

 

お酒を飲まれる方はよく「酒太りした!」とか

そもそもお酒は太るものと考えていたりしませんか?

 

もちろん何でもガブガブ飲んでしまったら太りやすくなってしまいますが

実はアルコール自体は太らないのです。

アルコールに含まれているのは「エンプティーカロリー」というもので

このエンプティーカロリーは体内に残らないのです!!

 

全部が全く太らないというのは違いますが

お酒はアルコール以外にもたくさんの原料が使われているので

その原料に含まれているカロリーは身体に残ってしまいます。

 

お酒で太る一番の原因は実はお酒と一緒に食べる食事なのです!!

酒太りした!と思った方はもしかしたらおつまみに問題があるかもしれません。

飲み会で酔っぱらってくると、気持ちが大きくなってつい飲みすぎたりしてしまいますよね。

 

飲み会で食事をする際は先にサラダやカルパッチョなど

カロリーの低いものを食べるようにしましょう。

いきなり揚げ物などの高カロリーなものを食べてしまうと血糖値が急激に上昇して

太りやすい身体にしてしまうためです。

 

 

太りにくいお酒を選ぼうとしたときに、カロリーを気にすると思うのですが

アルコール自体はエンプティーカロリーなので脂肪にはなりません!

 

種類によって太りやすいお酒と太りにくいお酒をまとめていきます。

 

 

太りにくいお酒 → 蒸留酒

ウイスキー(ハイボール)、焼酎、ブランデー、泡盛

 

これらの蒸留酒は、カロリーが100%アルコールなので

飲んでも太りにくいのですが、その代わりアルコール度数が高いので

飲みすぎると酔いが回って食べ過ぎたりしてしまうので気を付けてください!

お酒と同じくらいの水かお茶を飲むようにするかはじめから割って飲むようにしましょう!

 

ハイボールはそのまま炭酸水で割るのは問題ないのですが

ジンジャーハイボールやコークハイボールなどのジュースで割ると

糖分が含まれているので注意してください!

 

 

太りやすいお酒 → 醸造酒

ビール、ワイン、日本酒、カクテル

 

醸造酒は原料に酵母を加えて発酵させて作るので原料に含まれている

糖質が残ってしまうのです。

エンプティーカロリー以外のカロリーが残ってしまうため太りやすくなってしまいます。

 

飲み会の時は、「とりあえずビール!!!」となりがちですし

これから暑くなってくるとどうしても飲みたくなりますよね( ;∀;)

私もビールは大好きで飲むのですが、最初の1杯だけにしています(⌒∇⌒)

ビールの飲みすぎは太ります!!なるべく控えるようにしましょう。

 

日本酒も今では様々な種類が出てきて、飲みやすいものもありますが

お米から作られているので糖質が含まれていて醸造酒の中でも

特に太りやすいお酒です!

 

そして、ジンやラムはベースは蒸留酒なのですが糖質の多いもので割っているので

結局カロリーが高くなってしまいます。。

 

 

一気にお酒も食事も気を付けながら飲み会に参加するのは

けっこうしんどいし、楽しめないですよね・・

 

まずは、ほどほどに太りにくいお酒を飲みながら

食べるものを意識してチョイスしてみてください★

おつまみに気を付けるだけでだいぶ変わってきますよ!(^^)!

くれぐれもビールの飲みすぎにはご注意を・・・

 

 

しっかりと脂肪を落として痩せたい!もう最後のダイエットにしたい!

という方は松山漢方相談薬局までお気軽にご相談ください。

お電話にてご予約受け付けております★↓

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です!!

 

 

今日は、皆さんがよく飲まれるジュースについてお話します。

 

ジュースを飲むと太りやすくなるのはご存知だと思いますがその原因やカロリーはご存知ですか?

ダイエット中のジュースは、やはり控えた方が良いです!

しかし、身近で販売しているのでつい無意識のうちに手を出してしまう人も多いのではないでしょうか。

 

太りやすくなる仕組みや、カロリーを知ってもらえば少しはジュースを控えることができると思うので

読んでみてください!

 

 

 

~ジュースが太る原因~

 

①冷たいジュースの飲みすぎで内臓が冷えきってしまう

 

冷たいジュースを飲むと、胃から始まっていきその他の内臓が冷えてしまいます。

冷えてしまうと、内臓を守ろうとしてお腹の周りに脂肪がついていきます。

そして血流がどんどん悪くなっていき、便秘や下痢を起こしてしまう原因になったりします!

さらに、内臓が冷えてしまうと基礎代謝が下がっていきます。

 

そうなると、脂肪を蓄えやすくしてしまうのと、燃えにくくしてしまったりもするので

太りやすくなってしまいます!

 

 

②カロリーと糖質

 

甘いと感じるジュースにはほとんど砂糖が含まれています。

買ったばかりやキンキンに冷やしておいた飲み物だと美味しいと感じると思いますが

ぬるくなった飲み物は甘すぎて美味しいと思えなかったことはありませんか?

(特にコーラやサイダーなどの炭酸飲料は・・・)

 

舌にある器官の味蕾(みらい)という、食べ物の味を感じるものがあるのですが

冷たいものを口に入れると味蕾の反応が鈍くなり多少冷たくてもちょうどいいと感じてしまうのです。

 

これから暑くなっていくとキンキンに冷えたジュースを飲む方も多いのではないでしょうか?

皆さんが美味しいと思っている冷たいジュースは、皆さんが思っているよりもかなり甘いのです!!!

甘いということは、それなりに糖分も多いのです。

 

 

 

では次にジュースのカロリーを見ていきましょう!!

コップ1杯200mlとしてみます。

 

 

*果物ジュース(トロピカーナ、ウェルチなど)

カロリー 80カロリー ~ 100カロリー

糖分 約20g~25g

 

同じ100%の果物ジュースでも、ストレートのものより濃縮還元ジュースには気をつけてください。

元々は果汁を一度粉末にして製品にするときに水を加えているのですが、

濃縮還元ジュースはこの時に砂糖を入れているのでストレートよりも糖質もカロリーも多くなってしまうのです!

 

 

*野菜ジュース

カロリー 60~80カロリー

 

果物ジュースに比べたらカロリーは低めですが、中には野菜よりも果物の方が

多いこともあります。果物の割合が多くなってくると果糖というブドウ糖の一種が多くなるため

カロリーは高めになってしまいます。

野菜ジュースを買うときは成分をチェックした方が良いでしょう!!

野菜が多めに含まれているものをオススメします★

 

 

*炭酸飲料

カロリー 80カロリー ~ 100カロリー

糖分 20g~30g

 

一見果物ジュースと変わらないように見えますが炭酸飲料は炭酸が苦みを感じる性質を

持っているため、それを補うために砂糖を多く使っているのです。

先ほど話したコーラなどの炭酸が抜けると甘く感じるのはこれが原因なのです!

 

 

*コーヒー

カロリー 8カロリー

 

コーヒーは入れるものによってカロリーが変わってきます。

ミルクを入れると約20カロリー、砂糖を入れると約30カロリー、

カフェオレだと77カロリーです!

 

なので、コーヒーを飲むときは種類に注意してみましょう(⌒∇⌒)

 

 

 

ゼロカロリーや糖質ゼロの飲み物が最近よく売っていますが

全くカロリーがないかといったらそれは嘘で砂糖よりも甘い人工甘味料が含まれているので

膵臓からインシュリンが出やすくなるので太りやすくなったり、糖尿病などの

生活習慣病の原因になることもあります。

 

人工甘味料は、満足感が得にくいです。

カロリーも糖質もゼロだし!といって飲みすぎてしまったり、余計に食べてしまったり

ということもあり、太りやすくなる原因にもなってしまいます(*_*)

 

 

太りにくいジュース

→濃縮還元ジュースよりもストレートジュース

→果物の割合が多いものより、野菜100%の野菜ジュース

→砂糖やミルクの少ない物

→炭酸のないもの

 

 

ジュースを日常的に飲んでいる方は、それをお茶や水に変えるだけでも

かなり糖質オフになるのでできるだけお茶か水に変えてみてください!!!!

 

 

もっとしっかり健康的に痩せたいという方は松山漢方相談薬局までご相談下さい(o^―^o)

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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皆様こんにちは☆彡

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

 

今日は、ダイエット中の炭水化物についてお話します!

 

 

ダイエット中は、よく炭水化物を抜いたりしていませんか??

糖質が含まれているので食べ過ぎてしまうと確かに太りやすくなります。

炭水化物を減らすのは悪いことではありませんが、完全に抜いてしまうのは

やめましょう!!!!

 

 

まずは、なぜ炭水化物を全て抜くのがダメなのかというと・・

 

炭水化物を抜いたら痩せやすかったという方は多いと思います。

しかしこれは、身体の中で悪循環を起こしているのです。。

 

お肉を食べる機会が増えると腎臓に負担がかかります。

お肉はタンパク質なので、そのタンパク質が代謝されると老廃物が溜まり、

それをろ過して排出する役割を担っているのが腎臓なのです!

 

さらに、タンパク質をエネルギーに変えるにはビタミンとミネラルが必要になります。

そのためそれらの栄養素が不足しがちになってしまいます。

さらに脳のエネルギーとなるブドウ糖も不足しがちになります。

 

このように、炭水化物を全く摂らないというのは身体への負担が大きいので

オススメできません!!

 

 

そして、エネルギーが不足すると身体が省エネモードに入ります。

すると基礎代謝が下がり、少し身体を動かすくらいでは体重が変わらなくなってしまい

筋肉も落ちやすくなってしまいます!

 

一時的に体重は減ると思いますが、過度な食事制限は

リバウンドの恐れもありますし健康的な痩せ方ではないですよね・・・

 

 

これはまだ何も知らなかった頃私がやっていたダイエットでリバウンドの原因でした。

2カ月半で10㎏体重が落ちたのですが、急に食生活を戻したのもあり

5年の月日が流れ、痩せた頃の体重よりも18㎏も増えていて絶望しました。。(笑)

 

食事って、とっても大事です・・・

 

 

じゃあどうすればいいのか!

 

ダイエットしている方は1食炭水化物を抜くのは良いと思います。

でも、ただ抜けばいいわけではありません。

炭水化物を抜くだけで後はいつも通りでは栄養が足りません!

こうしている方はとても多いと思います。

 

 

代わりにおかずを1品増やしてみてください!

野菜を増やすのも良いです。でも野菜も炭水化物のものもあるので

注意してください。ほうれん草、小松菜、キャベツ、レタスなどの

葉物を積極的に摂ることをオススメします!

(イモ類の野菜や根菜は摂取量に気を付けてください!)

 

主食でタンパク質を減らしているのでタンパク質を含む

肉や魚、卵を使ったものを食べるといいですよ(^▽^)/

 

 

主食を抜くだけでは物足りなくてストレスが溜まってしまったりする方も

いると思います。我慢できなくなった時に暴食してしまう可能性があるので

ストレスを溜め込むのもダイエットにはあまり良くないので

そういった意味でも代わりにおかずを取り入れるのは良いでしょう✮

 

 

→炭水化物をただ抜いている方

野菜やタンパク質に置き換えてみてください!

 

→炭水化物を毎食摂っている方

お米の量を減らしてみるか、同じくお米をおかずに置き換えてみてください!

 

 

いつも書いていますが、ダイエットはまずは栄養を

きちんとバランスよく摂ることが欠かせないのです。

 

はじめは下手に運動するよりも食事改善を意識してみてください(#^.^#)

 

 

それでもなかなか痩せられないという方は松山漢方相談薬局までご相談ください!

ダイエットサポート致します☆彡

 

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL 045-718-6801

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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