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ブログ

 

 

皆様こんにちは♬

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(^▽^)/

 

「お尻歩き」を皆様はご存知ですか?

名前の通り、お尻を地面につけて歩くエクササイズのことです。

別名「骨盤歩き」とも言われています。

実はお尻歩きには様々なメリットがあるのです!!!

今日はお尻歩きのダイエット効果などを紹介していきます。

 

 

お尻歩きダイエットはこんな方にオススメ

・トップスは9号なのにボトムは…上下で服のサイズが違う。

・ダイエットすると上半身は痩せるのに下半身はどっしりしている。

・キュッと上がったお尻に憧れるけど、どうしたらいいのかわからない。

・冷え性や生理痛、便秘で悩んでいる。

・お金も手間もかけずに痩せたい。

 

もし一つでも当てはまるようであれば、やってみて下さい!

 

【お尻歩きのやり方】

1、床にマットなどを敷き足をまっすぐ伸ばして座ります。

足はしっかり閉じてつま先が天井に向くようにし、背筋も伸ばします。

2、腰をひねって左右に動かしながらお尻で10歩ほど前進します。

また10歩後ろに下がります。また前進します。

これの繰り返しです。肘を曲げて右のお尻と右の腕、

左のお尻と左の腕を同時に前に出すようにしてください。

これを5分間続けます。

 

これだけです!

難しい場合は、まず膝を曲げた状態から始めてみましょう。

いずれの場合も、足で進むというよりもお尻で骨盤を前に出すようにします。

 

【お尻歩きの注意点】

・柔らかいところでやる

固い床の上でやると、当然お尻の骨が痛くなってしまうので

出来ればヨガマットで、なければ代用でバスタオルでも良いと思います。

 

・つま先を開かない

効果を高めるために、足を開かずぴったり閉じて

足首が90度になるようにつま先を真上に向けます。

 

・姿勢をまっすぐに

背中から腰が曲がっていたら骨盤がしっかり立ちません。

背中をまっすぐに伸ばして正面を向きましょう。

 

・無理をしない

簡単とはいえ、普段使わない筋肉を鍛えるので無理は禁物です。

5分がきつかったら短い時間から始めても問題ないです。

少しずつ慣れていきましょう。

 

【お尻歩きの効果】

①骨盤矯正ができてポッコリお腹を解消

お尻歩きの最大の効果は、骨盤を正しい位置に戻してくれること。

骨盤の歪みが解消できれば内臓の位置が正常に戻り

お腹はすっきり引っ込んでくれます。

骨盤を矯正するのには整体や骨盤ベルトも効果がありますが

お尻歩きなら一切のコストをかけずに矯正できます!

 

②くびれ作り(ウエスト、背中のシェイプアップ)

一度やってみるとわかるのですが、お尻歩きをすると

骨盤周辺、つまりお尻からウエスト、背中周りの筋肉を

しっかり使うことができます。

お尻歩きは腰をひねって前に進むので脇腹周辺にある筋肉を鍛えられるので

キュッとくびれたウエストを作るのに役立ちます★

 

③ヒップアップ効果

お尻の筋肉は普段はあまり使うことがないので

たるんで下がって四角いお尻になりがちですが

お尻歩きは骨盤周りを鍛えられるので衰えた筋肉が引き締まっていくにつれ

脂肪も燃焼、上向きの小尻が手に入ります。

太ももの引き締めにもなりますし、ヒップが上がると足長効果まで得られて

スタイルアップに効き目抜群です。

 

④むくみの解消

むくみは余分な老廃物や水分が排出されずに体内に溜め込んでしまう

ことによって起こります。

なぜ排出されないのかというと血流やリンパの流れの悪さや便秘や冷えなどが

主な原因です。

お尻歩きで血行が促進されることによって身体に必要のない毒素や

余分な水分の排出が促され、パンパンになっていたむくみ、

特に下半身のむくみ解消が期待できます。

 

 

お尻がたるんでしまう原因としては

骨盤の歪みや開き、筋力の低下、脂肪の蓄積があげられます。

放っておいてしまうとどんどん下がっていく可能性があるので

お尻が気になるという方は試してみてください♬

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(#^.^#)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★

 

ダイエットしようと頑張っているのになかなか痩せられない方は

知らぬ間に自分を太りやすい環境においてしまっているのかもしれません。

以下の項目をチェックしてみましょう。

 

【太りやすい環境にいる】

部屋が汚い

✅「会食があるから」を理由にする

✅職場におやつがたくさんある

✅体重計に最後にいつ乗ったか覚えていない

お風呂は湯船よりシャワーで済ませる

✅トイレの回数が少ない

✅生理中に2㎏以上体重が増加する

✅いつの間にか寝落ちすることがある

✅旅行中は太っても仕方ないと思っている

 

当てはまるものがある方は環境を見直す必要があるかもしれません。

 

 

【痩せられない人は部屋が汚い?】

痩せられない人の共通点として「部屋が汚い」というものがあります。

あなたの部屋は以下の項目に当てはまっていますか??

 

✅床に物が置いてある

✅クローゼットに着ない洋服がびっしりかかっている

✅ゴミ箱を置かずにコンビニの袋をゴミ箱代わりにしている

✅空のペットボトルと飲みかけのペットボトルが散乱している

✅ホコリを被ったダイエット器具やダイエット本がある

✅収納しきれないものを布で隠して置いてある

 

このように、片付けが苦手な人が痩せられない理由は

「片付けもダイエットも明日からでいいや」と問題を先送りにするところです。

「いつか私は片づけられるし、痩せられる」と何も根拠もなく

未来の自分に期待している部分があるのです!

 

しかし、結局面倒くさがりやなので

「できていない」というのが大体のパターンです。

 

きちんと部屋を片付けるとダイエットではこんなメリットがあります。

✅前向きになる(部屋が汚いとダイエットのやる気が出にくい)

✅料理をする気になる

✅浴槽が汚いからとシャワーで済ましていたのが湯船に浸かるようになる

✅エクササイズができるようになる

✅優先順位をつけられるようになる

✅物の整理→今これを食べる時ではない。と判断できるようになる

 

片付けが苦手な人は「一つ買ったら一つ捨てる」などのルールを決め

物を増やさない工夫をしてみましょう。

また、週に一度友人を呼んで部屋が散らからないようにするのも良いと思います。

手料理でバランスの良い食事を振る舞えば、外食太りも防ぐことが出来ますし

節約にもなります(⌒∇⌒)

 

【会食を言い訳にしている人は痩せない?】

「毎日のように会食があるから自分で食事を選べない」

「仕事柄飲み会は断れない」

という理由でダイエットができないと思っている方。

まずは、週に何回飲み会があるかチェックしてみましょう。

 

例えば、仕事上飲み会が入っているのは2・3回くらいで

それ以外は友達と外食なんてことあるかもしれません。

友達との外食なら、メニューも自分で選べるはずです!!

ダイエット中だからと、人付き合いまで我慢する必要はありません。

食べるものをよく考えましょう(o^―^o)

お酒ならウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選んだり

おつまみなら刺身や漬物などのヘルシーなものを選んでみて下さい。

お酒を飲む場合ならタガが外れてどれだけ食べたかわからなくなってしまうので

あらかじめメニューを選んで頼んでおくと良いでしょう✮

 

また、綺麗な女性がいたら、観察してみてください。

スリムな女性は飲んでもべろんべろんに酔っぱらわないし

お箸をテーブルの上に置いている時間が長いし

大皿料理に最初に手を付けなかったりなど

食べ物にがっつかず、食べ物よりも人とのコミュニケーションを大事にします。

 

 

ダイエッターの皆様!

普段の生活で心当たりのあることはありましたか??

私もダイエットがうまくいっていなかったときは部屋が散らかっていて、

今思えば身体も乱れてダイエットする気持ちも乱れていたんだと思います(*_*)

部屋が散らかっていたりする方は片づけてみてください!

気持ちがきっと変わります!

 

 

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は逆効果だったり。

なんてこともあるかもしれません。

 

また、松山漢方相談薬局ではカウンセリングと同時に

体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください☆彡

ご予約はお電話にて受けつけております!

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

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2018年09月12日

正しい半身浴のやり方 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは(*’▽’)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

半身浴はただお風呂に浸かりながら好きなことをして過ごすだけという

簡単さから女性は半身浴している方もいるのではないでしょうか。

しかし、そのやり方は本当にあっていますか??

正しい方法で半身浴をしないとかえって逆効果になってしまいます。

そんなトラブルを避けるために半身浴の正しいやり方をお伝えしていきます!

 

半身浴は身体にも心にも良いと言われていますが

このような効果があります(⌒∇⌒)

【効果】

・血行と新陳代謝がアップ

・全身浴よりも身体を温めることができる

・毛穴が開いて老廃物や雑菌を流せる

・代謝が活発になることによりストレス解消となる

・リンパマッサージをするとさらに水分を体内に運搬できる

 

【注意点】

上記の効果が期待できますが、やり方を間違えてしまうと

逆効果になってしまいます。

下記のポイントに注意しながら実践しましょう♬

 

①汗を大量にかくため、血液の流れが滞ってしまう

→水分補給を忘れないこと。こまめに飲むとさらに代謝up

 

②外気に触れる肩や胸が冷えると逆効果

→身体の出ている部分を冷やさないようにタオルをかけたり

出ている身体に頻繁にお湯をかける。

冷えは女性の一番の敵です!!

 

③お酒を飲んだ後は半身浴はしない

→血圧が不安定になり、血行が良くなりすぎて身体に負担になるため

お酒を飲んだら半身浴はしないようにしましょう。

また、半身浴後もお酒は飲まないようにしましょう。

飲むときは1時間は空けましょう!

 

④40度以上のお湯に浸かることは心臓に負担がかかる

→半身浴の適温は38~40度、適正時間は20~30分です!!!

 

【プラスαのオススメ】

・入浴剤やアロマオイル、キャンドルでリラックス効果up★

・塩一掴み、酒をコップ3杯、重曹を一掴みを入れて、発汗作用を高め

スベスベのつるつる肌に★

・瞑想の時間で精神統一を★

 

 

いかがでしたか??

正しくやれば効果がたくさんあるのにやり方を間違えると

せっかくの効果が台無しになってしまいます。

間違ったやり方をしてしまっていた方は正しい半身浴のやり方を

取り入れてみましょう(^▽^)/

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことが実は太る原因になっていたり

ということも少なくはありません。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っておりますので

一人ひとりに合ったカウンセリングが出来ます(⌒∇⌒)

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談からしてみてください☆彡

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

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10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(*^▽^*)

 

ダイエッターの皆様!

普段の日常生活で何を意識してダイエットしていますか?

食べる量だったり、食事内容だったり、色々あると思いますが

本日は痩せやすい食習慣と太りやすい食習慣を比べてみたいと思います。

 

 

~太りやすい食習慣~

【朝食を食べない】

一日の食事の摂取量を気にして、時間もないからと

朝食を食べないという方は増加傾向にあります。

他にも夕食を遅い時間に食べることにより

朝に空腹感を感じることが出来なかったりする方もいます。

朝食を食べないとランチの頃にお腹が空きすぎて必要以上に食べてしまったり

間食を食べてしまうことの原因にも繋がります。

 

【夕食の時間にお菓子を食べる】

本当は夕食の時間なのに、仕事が遅くに終わる方や残業があると

つい手軽に食べられる菓子パンやスナック菓子で空腹をしのいでしまいがちです。

お菓子はダイエットの天敵、脂肪分や糖分がたくさん含まれているので

食べ過ぎるともちろんカロリーオーバーになり体重が増えてしまい

さらに見た目にも影響してしまいます。

 

【遅めの夕食に脂っぽいものをがっつり】

仕事で遅くなった日や飲み会の付き合いなどで

遅めの時間に食べてしまう方も多いと思います。

しかし、そんな時間に食べたいものばかり食べていると

ダイエットだけではなく、肌荒れや不調の原因になりかねません。

 

【遅い夕食の翌日の朝食は抜き】

夜遅くに食事を摂る人は翌日に空腹を感じられず

朝食を抜くパターンになりがちです。

このまま放っておくと食事のリズムが崩れたままになり

痩せにくくなってしまいます。

 

【昼食を軽めにする】

夜に外食をするから、またはダイエットのためにといった理由で

ランチを軽く済ませようとするのは間違いです。

昼は活動力が高まるのでたっぷり食べてエネルギーを消費するのが正解です。

 

 

太りやすい食習慣を紹介しました。

では、次に痩せやすい食習慣をあげていきます。

 

~痩せやすい食習慣~

【朝起きたら太陽の光を浴びる】

朝起きたら、光の刺激を脳に届けましょう。曇りでも問題ないです。

空を見上げることで脳が朝を認識し、体内時計が正常に動きます。

乱れてしまった生活や夜ふかしで、身体が軽い時にも効果的です(^▽^)/

 

【朝食は抜かずに必ず食べる】

体内時計を整えるためにもっとも重要なのが朝食です。

起きてから1時間以内に食べるというのもポイントです★

朝から昼過ぎにかけては消費エネルギーが高まるため

できるだけバランスよく食べましょう!

 

【ランチもバランスよくボリュームはたっぷり】

体内時計ではお昼の時間は最も太りにくい時間帯なため

ある程度食べても問題はありません。

ここで無理に低カロリーな食事に抑えてしまうと

夕食までに空腹感が募り過食の原因になります。

 

【夕食にNGなのは脂質が多いメニュー】

体内時計は夜に脂肪を溜めやすいリズムとなっています。

脂質を夜に摂ると太りやすくなったりむくみなどを招いてしまいます。

どうしても食べたいときは昼食に食べることをオススメします!

 

【だらだらと夜ふかしと夜食はやめること】

夜ふかししてしまうと朝起きるのが辛くなり

体内時計も乱れてしまいます。

また、夜食は朝食が食べられなくなる原因のひとつです!

どうしても食べたいときはスープにしましょう♬

 

 

いかがでしたか?

太りやすい食習慣に当てはまる方は痩せやすい食習慣に

チェンジしてみては・・・!?

出来るところから少しずつやって綺麗な身体を手に入れましょう♬

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

痩せると思ってやっていたことが実は太りやすくしていたり。

なんてこともよくあります。

正しい食習慣などのカウンセリングと同時に

体調チェックも行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください★★

ご予約はお電話にて受けつけております(⌒∇⌒)

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

2018年09月08日

背中に脂肪がつく原因 カテゴリー:

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

普段、自分の背中を見ることはありますか?

正面に比べてやはり見る機会は少ないと思います。

ふと見た瞬間、いつの間に背中にお肉がついていた・・

なんてことはありませんか?

たとえ羽織物を着たとしても問題を先延ばしにしているだけです!

原因を知って改善していきましょう。

 

 

*主にある背中に脂肪がつく原因*

①加齢の影響

これは自然な現象なのですが、大多数がこの原因になります。

20代の頃は多少ぽっちゃりしていても

背中や腰にはお肉は付かなかったのに

年齢が上がっても20代の頃と同じ生活をしていたら

どうしても脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

それは年齢とともに代謝が落ちることと

背骨を支えるための筋肉が衰えてしまうからです。

このタイプの人は無理のないエクササイズをすると良いでしょう。

 

②運動不足

仕事や、子どものいる人は育児や家事なので追われて

あまり運動する時間が取れていないということが多いと思います。

買い物のついでに大股で歩いてみたり

寝る前に少しストレッチをするだけでも改善できます。

 

③姿勢の悪さ

前回の記事で猫背だとお腹のお肉が付きやすいとお話しましたが

姿勢が悪いと背中にも脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

例えば買い物しているとき、窓ガラスに映った自分の姿を見てみてください。

猫背になっていませんか?

猫背になっているということは背中の筋肉が使われていない証拠です。

背筋をピンと張ってモデル気分で歩いてみてください!

まったく運動をしていない方は姿勢を良くするだけで

筋肉痛になったりします。

 

④女性はノンワイヤーの下着の付けすぎも危険

最近ではラクチンなカップ付きのキャミソールや

ノンワイヤーの下着がたくさん売られていると思います。

ラクですが、これらの使いすぎは危険です。

 

胸のお肉がどんどん背中に移動しアンダーサイズだけが

ワンサイズアップなんてこともあります。

背中のハミ肉が気になる方は二日に一度でも

ワイヤー入りの下着に変えてみて下さい。

背筋も自然とピンと張り無意識に背中の筋肉を鍛える効果もあります!

 

【POINT】

意識して欲しいのは「肩甲骨」です。

痩せていても、肩甲骨が歪んでいると背中にハミ肉が出来てしまうことも。

パソコンを使った仕事や長時間同じ姿勢でスマホを見ている女性に多く

知らない間に肩甲骨が歪んでしまいます。

 

背中の後ろで手を組むことはできますか?

そのまま背筋を伸ばして肩の位置までその腕は上がりますか?

もし上がらなかったら肩甲骨が歪んでいる可能性が高いです!

 

仕事上は仕方ないと思いますが

少し気を付けて肩甲骨を回すだけで解消できることもありますので

意識してみて下さい。

 

 

では、簡単に出来るエクササイズを紹介します。

 

【肩回し体操】

①右手で左肩を持って、左手を軽く方に添えて

肩甲骨が動くことを確認しながらゆっくりぐるぐると10回回します。

②左右を変えて同じようにぐるぐると10回回します。

 

①を②を1セットとし、5セット行います。

これだけで肩回りが少しぽかぽかしてくる方もいると思います。

家事や仕事の合間にも手軽に出来ます。

 

【シンプルに背中の筋トレ】

①うつ伏せ状態で足を閉じます。

②両手を胸の横に置き息を吸ってゆっくり吐きながら

上半身を起こします。

③起こしきったら、息を吸ってまたゆっくりと息を吐きながら

床に上半身を戻します。

④①から③を5回繰り返します。

 

シンプルで簡単なのに背中の筋肉に直接効く方法です。

 

【家事をしながら背中ダイエット】

家事は皆さんが思っているよりカロリーも消費していますし

体力も使っています。

例えば、洗濯物を干す時や掃除機をかける時

なんとなくではなく背筋をピンと伸ばし

背中の筋肉を意識しながら干してみて下さい。

何度も同じ動作の繰り返しですから、ちょっとしたストレッチを

しているのと同じ効果があります。

なんとなく家事をするのをやめるだけで良い運動になります。

 

 

背中のお肉が気になる方は、

やはり肩甲骨を意識してエクササイズや

ちょっとしたストレッチを定期的にするだけでも違うと思うので

日頃から意識してみてください(o^―^o)

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしても思うように痩せない方は

ダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

痩せると思ってやっていたことも

実は間違っていたりなんてこともあります。

 

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは★

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(⌒∇⌒)

 

ダイエットして痩せたい部分といえば「お腹」と答える方が多いと思いますが

ぶよぶよの正体は何なのか、今日はいくつかのケースをお伝えしていきます。

 

腕や足や顔はそうでもないのにお腹だけがスッキリしなくて気になる方は

まずは自分のお腹がなぜこうなってしまったか、3つのパターンをあげていきます。

 

 

原因①内臓の位置が下がっている

原因が一般的に思われがちな脂肪ではなく「内臓」かもしれません。

本当は胴体の中にあるべき位置にキープされていたはずの胃や腸、腎臓が

少しずつ下がり、骨盤に引っかかって止まります。

それによって下腹部にたまった内臓がぽっこり出てしまいます。

 

いわゆる「内臓下垂」のことです!

内臓下垂になってしまう原因は

運動不足、姿勢の悪さ、筋肉の衰え、骨盤の歪みです。

内臓が入り込んでいると骨盤は開きっぱなしになるので

お尻やウエストも大きくなってしまいます。

 

原因②内臓脂肪

背中を伸ばしてまっすぐ立ってお腹に力を入れてみて下さい。

そしてお腹をつまんでください。

この時にお腹をつまめなかった人は内臓脂肪が原因かもしれません。

ご存知の方もいると思いますが、内臓脂肪とは

肝臓や腸などの内臓についている脂肪のことです。

 

これは、肥満の人に多く女性よりも男性の方が付きやすい脂肪です。

脂肪がお腹に集中しているため

そのフォルムから「リンゴ型肥満」と呼ばれています。

見た目が悪いだけではなく、糖尿病や高血圧などの病気になってしまうリスクがあります。

 

原因③皮下脂肪

そしてもう一つの脂肪が皮下脂肪です。皮膚についている脂肪のことです。

皮下脂肪が特に付きやすいパーツは下腹部、お尻、腰回りなどの下半身です。

 

ダイエットして体脂肪が減っていくときは

内臓脂肪から減って、次に皮下脂肪が減っていくので

一度つくとなかなか落ちないのが特徴的です。

 

 

3つの原因が分かったところで、そもそもお腹に脂肪が付きやすいのは

なぜなのでしょうか???

その理由も3つお伝えしていきます!

 

①骨で守られていない

胸、つまり胴体の肋骨でしっかり骨を守っています。

ですがお腹の部分には骨がありません。

脂肪はお腹の中の臓器を守ってくれている大事な存在です。

 

女性の場合は特に、子宮や赤ちゃんをしっかり守るために

皮下脂肪を蓄えます。

そのため男性よりも皮下脂肪が付きやすくぶよぶよになりやすいと言えます。

 

②重心の安定感がない

日頃、姿勢が悪い人はお腹のお肉が増量してしまいやすいです。

良い姿勢を意識することはとても大事なことですが

良い姿勢というと腰をグッとそらしてお尻が後ろに突き出した体勢をしがちですが

これは本当の良い姿勢ではありません。

 

この反り腰になると重心が後ろにずれがちになります。

すると、身体の筋肉のバランスに影響して脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

 

③女性は特に骨盤が広がりやすい

骨盤は姿勢の悪さなどによって開いてしまいます。

女性の場合、妊娠中は骨盤が歪んだり出産時には一時的にですが

骨盤が大きく広がります。

産後約4カ月後には次第にもとに戻っていく骨盤ですが

正しい状態に戻り切らないことも多く

開いたり歪んだりしたままになってしまうこともあります。

 

姿勢が悪いと内臓を圧迫することで筋力が弱まったり

年齢とともに筋力が低下していきます。

そのため、開いた骨盤に内臓が溜まりお腹がポッコリしてしまうのです。

 

 

では、どうしたら改善できるのか

エクササイズと食事で今日は一つずつ紹介していきます。

 

【ドローイン】

ドローインとは、引っ込めるという意味で

簡単に言うとお腹を引っ込めるエクササイズです。

必要なものも特にないので手軽にできます。

 

お腹周りの筋肉が鍛えられるのでウエストが引き締まって見え

代謝もアップするようです。

 

★やり方★

1、正しい姿勢で立ちます。

2、鼻から大きく息を吸い込みます。お腹が膨らむようように。

3、口から細く長く息を吐きます。

4、お腹の下を意識しながら背中とお腹がくっつくイメージで

お腹をへこませたまま30秒キープします。

5、2~4を10回~20回程度繰り返します。

 

始めは寝た状態でやると感覚がつかみやすいと思います。

 

【食べる順番に気を付ける】

食べる順番を頭に入れて続けるだけでもダイエット効果が得られます。

 

1、汁物系→水分で満腹感→ドカ食いを防ぐ

2、食物繊維、海藻類→血糖値の上昇を抑える

3、肉や魚の主菜を食べる

4、最後は炭水化物。

これが出来ていれば、3の段階でお腹がかなり満たされているです。

なので炭水化物の摂りすぎを防げると思います。

 

また、空腹時に炭水化物を食べると血糖値が急上昇して

脂肪が付きやすくなります。

そのため、ラーメンやうどん、チャーハンなどの炭水化物を摂るときは

サラダや汁物をつけて先に食べるようにしましょう。

 

 

お腹のお肉が気になるという方はまずはその原因から

探ってみて下さい。

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

また、今日お話した脂肪のタイプに関しましても

詳しく調べることが出来ます。

カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください!

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皆様こんにちは(*^-^*)

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

 

食卓によく登場する鰹節はとてもなじみのある食材ですが

食欲抑制効果や脂肪燃焼効果などダイエットに役立つ様々な効果があります。

鰹節が持つパワーを今日は紹介したいと思います。

 

 

*食欲抑制効果

鰹節の原料であるカツオには必須アミノ酸の一つである「ヒスチジン」

という成分が含まれています。

このヒスチジンは、体内に入ると酵素によって「ヒスタミン」に変換され

満腹中枢を刺激し、食欲を抑制する効果があると言われています。

 

*脂肪燃焼を促進

ヒスチジンはヒスタミンに変換されるとお伝えしましたが

変換されたヒスタミンは脂肪細胞内の交感神経を刺激し

脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。

 

*新陳代謝を高める

鰹節には、旨味成分の「イノシン酸」が豊富に含まれています。

このイノシン酸に代謝を上げる効果があるとされています。

新陳代謝が高くなるとエネルギーの消費量も増えるので

ダイエットに役立つというわけです。

 

*タンパク質が豊富

鰹節は「低脂肪、高たんぱく」な食材です。

タンパク質は筋肉をつけるためには欠かせない栄養素なので

しっかり摂取した方が良いです。

ダイエット中はタンパク質が不足しがちな方もいると思うので

鰹節をうまく活用して摂取しましょう。

 

 

★ダイエットに役立てたい鰹節の食べ方★

ここからはダイエット中に鰹節を食べるポイントを紹介します。

 

①そのまま食べる

鰹節に含まれる「ヒスチジン」という成分は

加熱せずに食べる方が効果的と言われています。

トッピングとしてそのまま料理に加えて食べるようにしましょう。

 

②一番最初に食べる

食欲を抑えるには「食事の最初」に鰹節を食べる必要があります。

食欲を抑える効果があるといってもお腹が膨れてから食べるのでは

意味がありません。

 

③味噌汁やスープに使う

鰹節の効果は、鰹節の出汁でも得られると考えられています。

お腹が空いたら、お菓子の代わりに鰹出汁を飲むだけでも

満腹感を得られたりもするので味わって飲んでみてください。

 

④食べ過ぎに注意

いくら鰹節にダイエット効果があるとはいえ、

食べ過ぎには注意しましょう。

また、鰹節をたくさん食べても食事の栄養バランスが悪ければ

効果も半減してしまいます。

 

食欲抑制や脂肪燃焼効果が期待できる鰹節。

また、ダイエット中は洋食よりも和食の方が

身体に良い栄養素がたくさん含まれています。

鰹節を使えば食卓も和食になりやすいと思うので

スーパーで手軽に入る食材ですので頻繁に日々の食事に

取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せないという方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

痩せると思ってやっていたことが実は逆に太りやすくしていたり、、

ということもあります。

また、カウンセリングと同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみてください。

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

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10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆

 

ダイエットするにあたって大切なのが

きちんと栄養をバランス良く摂ることですが

その一つとして「野菜」も生きていく上で欠かせません。

皆さん、野菜といっても何の野菜を食べていますか?

野菜にも栄養がたくさんあるのはご存知だと思いますが

どの野菜にどんな栄養があるか覚えるのは難しいと思います。

 

実は、野菜には色によって栄養や効果が異なります!

大きく分けると、緑、黄、赤、紫、白の5種類になります。

なので、いつも同じような野菜を食べている方は

野菜の栄養が偏っている可能性があります。

 

 

では、色別でそれぞれの栄養を見ていきましょう★

 

・緑色の野菜

緑色の野菜といえば、ほうれん草や小松菜

ピーマンやブロッコリーなどがありますが

これらには鉄分が豊富に含まれています。

血流に酸素を送るヘモグロビンの元となる栄養素で

貧血やめまいの予防に適しています。

 

また、カルシウムも豊富に含まれていることで

精神安定の作用も期待できます。

さらに、ビタミンB群やビタミンCもバランス良く含まれていて

緑色が濃いほどこれらが多く含まれています。

 

・黄色の野菜

黄色の野菜は主にかぼちゃや黄ピーマン、とうもろこしがあります。

こちらはビタミンCがたくさん含まれているため、

紫外線を受けた肌の回復機能のほか、肌にハリを出したり

シミやシワを防いだりしてくれる働きがあります。

このように、美容には欠かせない食材の色となっています。

 

・赤色の野菜

トマトや人参、スイカなどの赤色の野菜は食物繊維が豊富で

便秘予防に効果があると言われています。

特にトマトに含まれるリコピンは、紫外線から肌を守る効果があり

抗酸化作用があるためがんの抑制になるとも考えられています。

 

・紫色の野菜

紫色の野菜といえば、ナスが代表的だと思います。

紫色はアントシアニン類というポリフェノールの一種の色素で

こちらも抗酸化作用があり、血液をサラサラにしてくれ

動脈硬化や生活習慣病の予防に役立つそうです。

また、アントシアニン類は目の健康維持にも効果的です。

 

・白色の野菜

大根や白菜、玉ねぎなどの白色の野菜には

ポリフェノールの一種のフラボノイド系の色素が含まれています。

抗酸化作用の他、血管を強くする働きがあるため

高血圧や脳卒中の予防に効果があると言われています。

 

 

このように、色別での栄養を知っておくと

買い物で野菜を選ぶ時も分かりやすいし、

楽しくなってくると思います。

なるべくたくさんの種類の野菜を食べることをオススメします。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

痩せると思って当たり前にやっていたことが

実は逆に痩せない原因になっていたりします。

 

普段の食生活についてカウンセリングするのはもちろんですが

体調チェックも行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。

ダイエットでお悩みの方はまずはご相談からしてみて下さい!

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局鶴見店

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/✯

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です。

 

 

二重あごといえば「太って見える」だったり

「なんだか老けて見える」という印象を持ちやすいと思います。

しかし、二重あごだからといって必ずしも肥満とは限りません。

身体はすっきりしているのに二重あごでお悩みの方は意外にも多いのです。

二重あごは太りすぎ以外にも理由がありますので原因をあげていきます!!

 

 

①パソコンやスマホの使いすぎ

スマホやパソコンの使いすぎでできる二重あご。

スマホを見るときは下を向くことが多いので重力によって

表情筋が垂れ下がるようになり、あごのたるみが起きてしまいます。

 

また、スマホを見ているときに背筋がピンと伸びている人は少なく

大抵の人が背中を丸めて首が前に突き出したような姿勢になっています。

この姿勢をしていると筋肉の衰えや内臓の圧迫によって

血液の循環、リンパが悪くなり、むくみやすくなります。

 

長時間見続けてしまうと目が疲れて血行が悪くなるため

目元から顔のたるみが生まれてしまいます。

目だけではなく、無表情のまま見続けることによって表情筋のこわばりや

ゆがみがおきて血行が悪くなったりフェイスラインが崩れやすくなります。

 

②姿勢の悪さ

スマホの項目でも少し触れましたが姿勢の悪さは二重あごに直結します。

仕事中やテレビを観ている時、電車に乗っている間など

日常的にとっている猫背などの悪い姿勢が二重あごに影響するのです。

 

猫背になると自然と首が前に突き出してしまいます。

すると、首の表面の皮膚が引っ張られて伸び

顔の下半分の脂肪が少しずつ下へ降りていきあご下に脂肪が溜まります。

 

③食いしばり

歯を食いしばる癖がある人も二重あごに注意です。

日中はまだしも、寝ている間の歯ぎしりがひどいという方もいますよね。

エラあたりにある筋肉が緊張してあご下の筋力が弱まりたるみに繋がります。

 

食いしばりの理由としては、歯の噛み合わせがあってなかったり

ストレスが溜まっていたり、顔にゆがみがある、が主に原因です。

 

④むくみ

むくみにはお酒を飲んだ翌日のように一時的なものと慢性的なものがあります。

すぐに解消できないのが慢性的なむくみです。

 

むくみは、老廃物がうまく排出できていない状態のことです。

リンパの流れが滞って水分や老廃物の排出がうまくいかなかったり

塩分を摂りすぎていたりすると溜まった塩分のせいでむくみが現れます。

 

⑤早食い

食事にかける時間はどれくらいですか?

あまり噛まずに早食いをしていると唇の下からあご周辺の筋肉が

衰えてしまい、重みを支えきれずにたるみ始めてしまいます。

 

柔らかいものばかり食べていたり

あまり噛まずに飲み込んでいたりという食事が習慣化すると

筋力の低下により二重あごになる可能性があります。

 

 

このように二重あごになる原因はこの5つにあります。

解消方法を紹介していきます。

 

舌回し運動

舌を回すことで、舌だけではなくあごや首の筋肉も使われるので

たるみの解消や小顔効果に繋がると言われています。

1、口を閉じて、舌を歯と唇の間に入れる。

2、歯をなでるように舌を回していく。

3、右回り左回りに各20回ずつ行う。

早く回す必要はなく心の中で数えながら4秒で1回転を目安にしてください。

口を開けても良いですが、閉じた方が筋肉を強化できます。

 

姿勢を良くし解消する

姿勢の悪さは身体のゆがみを招き二重あごだけではなく

肩こりや腰痛なども引き起こす可能性があります。

正しい姿勢で立つだけで十分なエクササイズになります。

 

そもそも正しい姿勢というのは決して背筋をぐっと弓のように

そらした姿勢ではありません。

そらしすぎは腰に負担がかかってしまいます。

意識してほしいのが「かかと、腰の後ろ、後頭部」です。

この3点が一直線に並ぶことです。

壁にこの3か所がぴったりくっつくようにして立ってみましょう。

そのまま1分間キープしてみてください。

もしその姿勢が辛ければ、いつもの姿勢が良くないということです。

 

一日中デスクワークや猫背気味の方は気を付けていても

次第にいつもの姿勢に戻りがちです。

なので、30分に1回を目安に姿勢を見直して

背筋をのばしたり、ストレッチをしてみると良いでしょう。

 

また、椅子に座るときは深めに腰をかけると

良い姿勢が保ちやすいでしょう。

 

食事中はよく噛む

あまり噛まないまま飲み込む早食いは二重あごの原因の一つです。

昔と比べたらあまり噛まなくても飲み込める柔らかい食べ物が

増えているのでしっかり噛んで食べることを意識してみてください。

 

 

二重あごは急にはなりません。

毎日少しずつ積み重ねられた悪習慣が二重あごを作ってしまいます。

日常生活をまずは見直してみましょう✯

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法になにか問題があるかもしれません。

 

それを正すためにダイエットでお悩みの方は

まずは一度ご相談からしてみてください!

体調チェックも行っているので一人ひとりに合ったサポートができます。

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

TEL☎045-718-6801

10:00~20:00

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは!!

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(o^―^o)

 

今日は、ダイエットにも美容にも良い

「ホットヨーグルト」の効果についてお話していきます。

 

 

まず、ホットヨーグルトとは名前の通り温かいヨーグルトです。

ダイエット効果や便秘解消効果があるのでこんな方は

一度試してみて欲しいです!

 

・手足が冷えやすい方

・便秘気味の方

・肌荒れが気になる方

 

このような症状がある方は普通のヨーグルトよりも

ホットヨーグルトの方が良いかもしれません!

 

 

?ホットヨーグルトのダイエット効果は?

1日1回食べるというもので普通のヨーグルトを電子レンジで温めるという

ひと手間かけるだけです。

 

ホットヨーグルトを食べる目的は胃腸を温めることです。

ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれており

便秘でお悩みの方は食べたほうが良いと言われていますが

ヨーグルトを食べてもイマイチ効果を感じられなかったり

中にはお腹を壊してしまうケースもあります。

これは、冷たいものを食べたことによって胃腸の動きが

妨げられることが一つの原因です。

 

しかし、ホットヨーグルトならこのような心配はありません。

さらに、胃腸が冷えないことで消化吸収の効果が高まり

乳酸菌やカルシウムといった重要な成分をきちんと吸収できます。

 

【ホットヨーグルトダイエットのやり方】

1日1回食べるだけです。外で作るのは難しいと思うので

朝か夜が良いと思います。

ヨーグルトは低カロリーですが食べ過ぎては意味はないので

目安として120gと言われていて

それ以上食べてしまうとダイエット効果は変わらないのに

摂取カロリーだけが増えてしまいます。

 

*ホットヨーグルトの作り方

・100~120gのヨーグルト

・はちみつ

・水

これらを耐熱容器に入れて500wの電子レンジで

40秒~1分加熱するだけです。取り出して混ぜ合わせます。

水を入れるのは分離を防ぐためです。

はちみつは入れなくても良いですが、酸味が気になる場合は

味もまろやかになりますし、乳酸菌のエサになるので効果を高めてくれます。

 

注意して欲しいのが温めすぎてしまうと乳酸菌が死滅してしまうので

温めすぎには気をつけてください。

65度以上になってしまうと効果を失ってしまいます。

 

食べやすいのは40度~42度と言われていますので

自宅の電子レンジもそれぞれ違うと思うので調整してください!

 

 

【ホットヨーグルトの便秘解消効果は?】

便秘になってしまう原因は多くの場合は腸内環境にあります。

私たちの腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の腸内細菌がいますが

腸内で無限に増えることができないため

限られた枠内で常に陣地の奪い合いをしています。

 

つまり、悪玉菌が増えるとそれだけの善玉菌が減ってしまい

ガスや有毒な物質が溜まりやすくなります。

 

そこで有効になるのが乳酸菌なのです!

乳酸菌は善玉菌のエサとなるので腸内に多く届くことで

善玉菌を活性化させることができます。

しかし、胃腸の消化機能が劣っているとヨーグルトを摂取しても

乳酸菌を効率よく吸収することができません。

その際、冷たいままのヨーグルトよりもホットヨーグルトの方が

胃腸を冷やすことがないため消化機能を高めて乳酸菌を吸収しやすくなります。

 

また、内臓を温めることで体温があがると血流が促進されます。

血流が良くなると代謝がアップしダイエット効果も期待できますが

老廃物の排出が活発になるため便秘解消効果もあがるのです。

 

 

【ホットヨーグルトに最適なヨーグルト】

プレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。

スーパーなどで数多くのヨーグルトが販売されていますが

3個や4個売りのヨーグルトは食べやすさを考慮して

はじめから糖分が含まれているためダイエット食品としては

あまり向いていません。

フルーツやジャムが入ったものも同じでホットヨーグルトには

しない方が良いでしょう。

 

ヨーグルトには発行させる菌によって多くの種類があり

体質によって合うものと合わないものがあります。

まずは1種類のヨーグルトで試してみて効果がなかったら

別の種類のヨーグルトを試してみてください!

 

さらにヨーグルトは固定の種類を食べ続けるよりも

複数の種類を食べたほうが腸内の善玉菌を増やすことも

分かっているそうです。

 

自分に合ったヨーグルトを是非見つけてみてください★

 

 

いかがでしたか?

まだ暑い時期が続きますが冷たい物を食べて胃腸が冷えがちなので

そんなときこそ試して頂きたいです!

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしてもなかなか痩せない方は

そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。

 

カウンセリングはもちろん同時に体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談してみてください★

ご予約はお電話にて受けつけております。

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

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10:00~20:00

 

 

 

 

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