ダイエット 漢方コラム
2019.01.19
皆様こんにちは(⌒∇⌒)
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です★
前回の続きで、
「温活ダイエット」について、何をすればよいのか
ご紹介していきます☆
①栄養素を摂取する
血行を促進してくれたり抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取していくのが
温活ダイエットの一つ目の方法です。
このような効果のある栄養素を摂取することで
身体を温めてくれるのです。
血行促進は、血液の流れが活発になることによって
身体の臓器の活動を活発にする効果があります。
その結果、臓器がエネルギーをたくさん消費するため
脂肪が燃焼されやすくなります。
また、抗酸化作用は、身体の老化を促進して代謝を悪くしてしまう
「活性酸素」と戦い、撃退してくれる効果があります。
その結果、代謝が良くなりエネルギーを消費し
脂肪を燃焼してくれます！
そんなうれしい効果がある「血行促進」と「抗酸化作用」。
このような働きをしてくれる栄養素は以下の通りです。
ビタミンＢ群・・代謝を活発にして血行を促進してくれる効果。
バナナやナッツ類、たまご、納豆、牛乳、肉などに多く含まれている。
ビタミンÇ・・抗酸化作用がある。レモンをはじめとしたフルーツや
ニンジンをはじめとした野菜。緑茶などに多く含まれている。
ビタミンＥ・・抗酸化作用がある。ナッツ類やアボカド。
ごま油にも多く含まれている。
②野菜スープを１品加える
身体を温めてくれる野菜スープは毎食１品メニューとして加えるのが理想的です。
身体を温めてくれる効果のあるニンジンやごぼう、大根に生姜などを
入れるのも良いでしょう。
野菜スープは、温活をしながら野菜もたくさん摂取して
ダイエット効果がある優れものです☆
様々なスープの中でも特にオススメしたいのが
「脂肪燃焼スープ」です。
この脂肪燃焼スープには身体を温めてくれるにんじんのほか、
抗酸化作用のあるビタミンÇを含んだキャベツ、
同じ抗酸化作用のあるビタミンＥを含んだパプリカなどが
たくさん煮込まれています。
私はよく、にんじん、キャベツ、玉ねぎ、パプリカに
トマト缶とコンソメ、塩胡椒を加えて煮込んだスープを飲んでいました☆
温まりますよ(⌒∇⌒)
身体を温めてくれる「脂肪燃焼スープ」を飲むことによって
温活の効果が見込めるのです。
簡単に作ることができるので料理初心者の方にもおすすめです！
血流も良くなりますし、基礎代謝があがることによって
脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
また、野菜の食物繊維によって便秘解消の期待もできます。
③白湯を飲む
皆様は白湯を飲む習慣はありますか？
朝起きて、コップ１杯の白湯を飲むことによって身体を温める効果があるのです。
内臓は朝起きたときは温度が低い状態になっています。
そこで、白湯を飲むことによって白湯の温度が内臓まで届き、
温度が上がっていきます。
内臓温度が上がるということは、身体全体の温度も高くなるなり
代謝も上がるということになります。
その結果、朝から体脂肪を燃やすことができるのです。
また、身体が温まると血液やリンパが流れやすくなります。
そのため、白湯を飲むことで寝ている間に溜まってしまった
水分や老廃物を身体の外へと排出する効果があります。
このように、余分な水分や老廃物の排出は、身体のむくみをとってくれます。
白湯は、身体を温めて脂肪を燃やしたり、むくみを取るだけではなく
便秘を解消してくれる効果もあります。
寝起きの腸は温度が低いため、動きが活発ではありません。
しかし、寝起きに白湯を飲むことで、腸が温められて活発に活動し始めます。
その結果、便秘が解消されるのです。
寝起きに白湯を飲む温活ダイエットは
食事制限や運動などの負担もなく手軽にできる方法です。
温活ダイエット初心者は白湯を飲むことからはじめてみましょう。
④香味野菜をたくさん食べる
生姜を食べると身体がポカポカして、場合によっては汗をかくこともあります。
また、唐辛子を食べると、辛味成分によって身体が熱くなり
汗がぽたぽたを垂れてくることもありますよね。
このように生姜と唐辛子には、
身体を温めてくれる効果があるのはご存知の方が多いでしょう。
実は、ネギ、ニンニク、ニラのような香味野菜を食べることで
身体を温めて代謝を上げ、痩せやすい身体を手に入れることが出来るのです。
香味野菜の食べ方は様々ですが、肉や魚などの主菜とともに食べてもよし。
香味野菜を使った副菜を作ってもよし。
お好みのレシピでたくさん香味野菜を摂取してみてくださいね♪
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っております。
ダイエットしているのに痩せない！という方は
そのダイエット法に何か問題があるかもしれません。
当局では週に１回の定期的なカウンセリングや
体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はお気軽にご相談ください☆
ご予約はお電話にて受け付けております。
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