ダイエット 漢方コラム
2014.05.20
『誰にでも出来る３つの疲労回復術』
1、良質な睡眠を摂る。 睡眠は疲労回復の王様！！
疲れには身体的なものと精神的なものがありますが、睡眠はどちらにも効果があります。一日7～8時間の睡眠がベスト。
眠くてもなかなか眠れない人には腹式呼吸がオススメ。自律神経を整え、身体と心のバランスを調整してくれます。お昼休みに15分の睡眠を摂るのも効果的です。
2、栄養を食事でしっかりとる。
睡眠が疲労回復の王様だとしたら食事は疲労回復の女王。睡眠と食事をしっかりとれば体の疲れは楽になります。
食事はお腹を満たせればいいのではなくバランスの良い食生活をしましょう。また、旬のものや、身体を温めるものを食べるとなおいいでしょう。コーヒーの飲み過ぎは体を冷やすので要注意！！
3、適度な運動をする
適度な運動の定義は人それぞれ異なりますが、一般的な適度な運動のポイントは、『話しながらできる運動をゆっくり30分前後行うこと』脂肪の燃焼が始まる時間が運動を始めてから15分から20分前後と言われており、30分なら運動強度的にも無理のない時間です。また、話しながらできる程度の運動であれば心肺機能に負荷をかけすぎず、普段運動しない人も無理なくできます。階段な上り下りなど日常生活に運動を取り入れるのもいいですね！！
とは言ったものの、私はこれらが全て実行できていません。
全て実行できればいいのですが、なかなか難しく、自分に対してせめての報いとして、レオピンファイブを毎日飲んでいます。
体質に合った漢方薬や自然薬を選ぶことがとても重要なことです。
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松山 拓郎
