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漢方コラム

良質な睡眠がダイエットを成功させやすくする

2018.11.12

 

 

皆様こんにちは(^▽^)/

松山漢方相談薬局スタッフの美憂です☆★

 

 

過去のブログでもお伝えしたのですが

ダイエットと睡眠には深い関係があります。

出来ればより良い睡眠をとるために

ダイエットと睡眠の関係性と

良質な睡眠をとるために気をつけることを

ご紹介します(o^―^o)★

 

 

【ダイエットと睡眠の関係とは】

忙しくて夜遅くまで働いていても、

食事も食べ過ぎていないのに体重が減らない、

もしくは増えている、ということはありませんか?

それは「寝不足」が原因になっている可能性があります。

 

寝ている時も私たちの体はカロリーを消費しています。

睡眠をとっている時は起きている時よりも

多くのカロリーを消費している時間帯もあるのだとか。

 

睡眠とダイエットについて考える場合、

ホルモンのことについても考えなければいけません。

寝ている時、私たちの体の中では成長ホルモンが分泌され、

このホルモンには脂肪燃焼作用があります。

 

しっかりと睡眠をとれば

レプチンというホルモンが増えていきます。

このレプチンを多く発生させることがとても大切なのです!

なぜなら、このホルモンは食欲を抑制してくれる効果があるからです。

 

しかし、寝不足が続くとグレリンというホルモンが増え、

グレリンは食欲増進効果があるので

痩せにくくなってしまいます!

 

ご存知でない方もいらっしゃるのでは。。??

レプチンを増やせば、痩せやすい体質になりやすいので

良質な睡眠をとれるように

できることからやってみましょう♬

 

 

【POINT】

①睡眠時間は7時間が最適

これは、睡眠が7時間を下回ってしまうと

レプチンの分泌が減ってしまうためと言われています。

ピッタリでなくても良いので

目安で7時間とれるようにすると良いでしょう。

 

②夜中の3時には絶対に眠りについている

成長ホルモンが一番分泌されている時は

深い眠りについている時であり、

人間の眠りのリズムが一番深くなるのが

夜中の3時ごろと言われています。

なのでこの時間には絶対眠りについていることが重要です。

 

③寝る3時間前以降はカフェインとアルコールを摂らない

カフェインに眠りを妨げる成分が入っているのは

有名な話ですが、実はアルコールもなのです。

よく寝酒といって、寝る前にアルコールを飲む人がいますが、

アルコールを飲んだ後寝ている時、

体が寝ているのではなく気絶している状態に近いと言います。

これでは良質な睡眠とは言えないので

アルコールやカフェインは控えましょう。

 

④タンパク質を摂る

肉や魚、納豆や豆腐などの植物性、動物性のタンパク質を摂ることで

成長ホルモンが多く分泌されていきます。

夕食にうまく取り入れるようにしましょう。

オススメは「和食」です★

 

 

いかがでしたか?

良質な睡眠をとれば痩せやすくもなりますし、

美肌効果にもつながっていきます。

 

ですが、毎日の習慣をいきなりそんなに変えられない!

という方も多いと思います。

なのでまずは生活習慣を一度見直してみて、

できそうなことからやってみましょう。

 

 

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。

ダイエットしているのになかなか体重が減らないという方、

そのダイエットは正しいダイエットなのでしょうか。。

 

我慢して食事を抜いたりしていませんか?

炭水化物を摂取していなかったりしていませんか?

食事制限を諦めてひたすら運動ばかりしていませんか?

 

心当たりのある方は、、

お気軽にご相談ください☆

正しい生活習慣をしっかりカウンセリング致します!

 

また、体調チェックも行っているので

一人ひとりに合ったサポートができます。

 

「漢方ダイエット」を詳しく知りたい!

やってみたい!という方は

お電話にてご予約してみてください♬

 

KANPORO 松山漢方相談薬局

鶴見店☎045-718-6801

桜木町店☎045-341-4823

 

 

 

 


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