ダイエット 漢方コラム
2018.09.26
皆様こんにちは☀
松山漢方相談薬局スタッフの美憂です(o^―^o)
「痩せよう！！」と思っても何度も挫折やリバウンドを
繰り返したことはありませんか？？
ダイエットに成功する人には共通点があるのです！
参考にしてみてください。
①強烈な「〇〇イメージを持っている」
今日からダイエットを始めよう！と決意し、
例えば３か月で５㎏痩せようと目標を設置しても
そのあと結果を出せる人と出せない人に分かれていきます。
この違いは何だと思いますか？
継続できないのもそうですし、行動できていないのもそうですし、
途中でモチベーションが下がってしまうことも原因の一つです。
確実に－５㎏のダイエットに成功する人の共通点は
ダイエットを決意したその時から「強烈な成功のイメージ」を持っていることです！
まず、「痩せたら何をしたいのか」だったり
「痩せた自分はどんな気持ちで、どんなライフスタイルを送っているのか」など。
ダイエットを成功させた自分に強烈に、かつ明確にイメージできていないと
そこに到達することができません！
②目標は短期目標、中間目標、最終目標と細かく設定する
目標が高すぎると現実とのギャップが大きすぎて
目標までの道のりが長く、挫折してしまいかねません！
そこで、目標を立てるときは3か月後、1ヶ月後、2週間後、
中間目標や短期目標まで一緒に考えてください。
最終目標との隔たりを埋め、最終目標に少しずつ近づけるイメージを持てます。
例えば、最終目標は－５㎏だけど
まずはパンやパスタなどの小麦製品を絶つところから始めよう。とか
間食でよく食べていたチョコレートをドライフルーツなどの
ヘルシーなものに変えてみよう。とか
自分のできるところから着実に実行していきましょう★
いきなり全部こなそうとすると、できていない自分に目を向けがちですが
自分ができることに目を向けていくと
「やればできるじゃん！！今日はこれを達成できた！！」と
小さな成功体験を積み重ね、一歩ずつ確実に目標に近づくことができます。
③1カ月に落としていい体重は５％まで
例えば1か月で－１０㎏痩せよう！など無理な計画を立てたことはありませんか？
リバウンドしないためには1か月に落としていい体重は５％以内です。
体重が５０㎏だとしたら、1か月に落としていい体重は2.5㎏までです！
それ以上体重を落とすと、身体が危険を感じ元に戻そうとしてしまいます。
無理なダイエットをするとリバウンドしてしまうのはこのためです。
ダイエットを始めてまず減るのは水分。
そのあとに体脂肪が減っていきますが減量スピードはゆっくりです。
体脂肪１㎏を落とすのに必要なカロリーは７２００㎉と言われていて
それを1か月（３０日）で割ると7200÷30＝240㎉。
1か月で１㎏の体重を落としたいなら１日食事か運動で240㎉消費する必要があります。
1ヶ月で２㎏の体重を落としたいなら２倍の480㎉の消費が必要です。
具体的にも数値を決め、リバウンドしない体づくりをしましょう。
④食事記録と冷静な分析こそダイエット成功の鍵
確実に－５㎏痩せたいなら食事記録をつけることはマストです！
食事記録をつけるメリットは主に２つあり
1つは自分の食べたものの質を量を確実に把握することができるので
無意識のうちに食べ過ぎが無くなることです。
2つ目は、あとから食事記録を見直すことができるので
傾向や対策が立てやすくなることです。
ダイエットは傾向と対策を立てることで、効率的に進めることができます✡
食事記録は自分が食べてしまったことを後悔するためにやるのではなく
自分の食生活を細かく分析して、対策を練っていくためのデータだと思ってください！
食事記録が続けられない人は、食べる前に写真を撮ってデータを残しておきましょう！
いかがでしたか？？
どれも意識すればできることだと思います★
これらも、いきなり全部やらなくてもいいので
できそうなことから実行してみてください♪
松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングも行っています。
ダイエットしてもなかなか痩せないという方は
そのダイエット方法に何か問題があるかもしれません。
当局はカウンセリングはもちろん、同時に体調チェックも行っているので
一人ひとりに合ったサポートができます。
ダイエットでお悩みの方はまずは一度ご相談してみてください！
ご予約はお電話にて受けつけております。
ＫＡＮＰＯＲＯ 松山漢方相談薬局鶴見店
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