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漢方コラム

ダイエット中の外食方法!

2015.02.23

外食を行う際には注意が必要です★★

ダイエット中でも、友人や家族と外食をすることはありますよね。

そんなときに、体重を増やさないために気をつけたいことを載せました★

ご覧ください★


①カロリーの低いメニューを選ぶ

揚げもの→よりは炒め物→よりは煮物→よりは生食→よりは蒸し料理→よりは網焼き→よりはゆで料理

カロリーの高いもの順に並べました。

ヘルシーな食事を選ぶ癖をつけましょう。

②うす味のものを選ぶ

味が濃いものは塩分が多く入っていますので、薄味の物を選ぶようにしましょう。

 

③組み合わせを考える

ラーメン・パスタ・丼物などは野菜類が摂れず、炭水化物に偏ってしまいます。

野菜類もしっかり頼み栄養バランスを考えましょう。

 

④麺類はスープを残す

スープには塩分や脂質類が多く含まれている可能性が高いため、最後まで飲み干すのは止めましょう。

 

⑤ドリンクバーで飲みすぎない

ドリンクバーだからと言ってもったいないと飲みすぎていませんか?

糖質などカロリーのあるものは飲みすぎないようにしましょう。

ブラックコーヒーやストレートティー・お茶などがおススメです。

 

⑥料理にかかったソースは全部食べない

ソースには糖質・塩分・脂質が多く含まれているため、なるべく減らすように心掛けましょう。

ソースを落としながら食べると良いでしょう。

これからの外食時、少し気にかけるだけで変わってきます★

意識すると良いでしょう。

 

KANPORO松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

体組成計にて脂肪量・内臓脂肪量・筋肉量・栄養状態・身体年齢などを測定いたします。

その後、生活状況や精神状態の問診を行い、その方に合わせたダイエット方法をお伝えいたします。

その他にも体質改善や更年期障害・不妊治療・花粉症・腰痛・膝痛などでお困りな方はお電話下さい★

 

 


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