ダイエット 漢方コラム
2014.10.06
カット野菜ではなく、野菜そのものを購入し自らカットして食べましょうとお伝えしました。
さらになるべく野菜はそのままに近い状態で食べると栄養が損なわずに吸収することができます。
野菜を長時間水につけることや、下ゆでした後揚げるなどの工程で、栄養が溶け出てしまいます。
一番は、蒸してその素材を楽しむのが良いでしょう。
栄養価の高い状態で野菜を購入するようにしましょう。
～食材選びの目安～
★ホウレンソウ★
①色が抜けていない
②緑でハリのある厚い葉っぱ
③茎が細く短い
★れんこん★
①穴の中が黒ずんでいない
②太くて丸く重い
★山芋★
①傷がなく茶色く変色していない
②乾燥しておらずしっとりしている
★じゃがいも★
①茶色で目がでていない
②しわがなくハリのある
③小さくもなく大きくもない
★大根★
①ずっしりと重みがある
②表面が白く、ツヤがあり、葉に近い青首が青い
③ヒゲ根が少なく表面がなめらか
★玉ねぎ★
①頭の部分を押して、へこまない
②芽や根が出ていない
③かたく締まっていて重みがある
④表面にキズがなく外側がパリっと乾燥し透き通るような茶色をしている
お魚・卵・納豆などは製造年月日が新しいものを、賞味期限は一番遠い物を選ぶようにしましょう。
今は簡単な シリコンスチーマーがあるため、温野菜にして食べるようにしましょう。
★ 温野菜にかけるドレッシングレシピ★
オリーブオイル…大さじ2
レモン…大さじ2
塩こしょう…少々
これをベースにアンチョビや醤油を入れて味を変えて召し上がってみてください（●＾o＾●）
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